|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
 Zaslal: st prosinec 12, 2018 8:14 am Předmět: |
 |
|
D2 W40 - BP day
CG Benchpress
3x6 105kg
3x6 110kg RPE7
DB press ve stoje
3x10 30kg
DB rows
3x10 35kg
Triceps kladka + facepulls
3x12 + 3x15 band
Zakopávání band + plank na bosu
3x33 + 3x30s
Rychlokurz, toto snad ani nemá cenu zapisovat, jediný výsledek příjemná pumpa :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
WannaYourMother
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2018 9:30 am Předmět: |
|
|
D4 W40 - BP day
Lo-incline benchpress
3x8 105kg
2x8 100kg
Swiss bar benchpress
8,9,10x 92kg
Incline DB benchpress + Seal rows DB
8,9,12x 32kg + 3x8 32kg
Upažování v předklonu s oporou + ABs na kladce
3x12 18kg + 3x10
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2018 10:23 am Předmět: |
|
|
D5 W40 - SQ day
SSB front squat - belt, sleeves
5x 73kg
3x 123kg
1x 163kg
1x 183kg
1x 203kg PR!
Výpady vzad JČ
3x10 BW + 12kg
Glute bridge
3x20 BW
Přítahy trapbar
3x12 100kg
Plank
3x 20s BW + 100kg
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2018 10:28 am Předmět: |
|
|
D7 W40 - meet day
V neděli uspořádal Adam Švehla ve svém Valach Power Gymu vánoční soutěž v mrtvém tahu, variantou "last man standing" - navážil sem 115,3kg a začínalo se na 100kg, skoky byly volitelné
1x 100kg
1x 150kg
1x 200kg
1x 250kg
1x 300kg
1x 335kg
0x 345kg
335 bylo hodně těžkých, lehce sem ztratil balanc a dotáhl tak tak, počítám že mě to vyšťavilo a 345 sem pak ani neodlepil - na to, že před 14 dny sem téměř dotáhl 342 ...
Jinak teda první místo v kategorii a myslím, že i největší váha - nejsem si jistý, kolik zatáhl Jirka Tkadlčík, ale ten šel v dresu :)
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2018 8:54 am Předmět: |
|
|
D1 W41 - BP day
Low Incline BP
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE8,5
Pinpress contest grip
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
8x 125kg
Hammer rows + bradlostroj
3x10 80kg + 3x10 80kg
DB flies + upažování v předklonu
3x10 20kg + 3x12 20kg
Bic JČ / upažování
3 série
Plank na bosu
3x30s
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2018 9:39 am Předmět: |
|
|
D3 W41 - SQ/DL day
Front squa t - belt, sleeves
5x 65kg
5x 115kg
5x 135kg
5x 145kg RPE9
Convetional DL 4cm block - straps, no belt
5x 120kg
5x 170kg
5x 210kg
5x 230kg RPE9
Bugarian split SQ DB
3x10 15+15kg
Shyby nadhmat
3x6 BW
Hyperextenze
3x20 BW
Břicho ve visu
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: út prosinec 25, 2018 8:40 pm Předmět: |
|
|
D5 W41 - SQ/DL day
SSB Front squat - belt, sleeves
3x 73kg
2x 123kg
1x 173kg
1x 193kg
1x 213kg PR!
Conventionl block pull - belt, hook grip
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg RPE9
Výpady vzad
3x10 24+24kg
Glute bridge
3x15 BW+20kg
V rychlosti, sám, bez jištění, bez hudby a motivace
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: út prosinec 25, 2018 8:45 pm Předmět: |
|
|
D7 W41 - BP day
Low-incline benchpress
3x 75kg
2x 115kg
1x 130kg
1x 145kg
1x 155kg PR! RPE9,5
PinPress contest grip
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg
6x 135kg
Hammer rows + Dips machine
5x10 90kg + 5x10 90kg
DB flies + Facepulls
4x8 25kg + 4x15 band
Zakopávání v sedě + plank
2x50 band + 2x20s BW+140kg
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po prosinec 31, 2018 12:43 pm Předmět: |
|
|
D5 W42 - SQ/DL day
SSB Squat - belt, sleeves
5x 81kg
3x 131kg
1x 181kg
1x 201kg
1x 221kg
1x 241kg RPE9
4cm deficit conventional D L - no belt, hookgrip
3x 120kg
2x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg RPE9
Výpady vzad DB
3x8 BW +30,5kg
Good mornings cambered bar
3x12 80kg
Shyby neutrálním
3x8 BW
Deadbug
3x12
Po vánoční pauze trénink u trenéra v garážovém gymu, vše šlo hezky, jen tah byl na powerbar s průměrem 29mm a tvrdá jak cyp, zlatá texaska :)
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po prosinec 31, 2018 12:48 pm Předmět: |
|
|
D1 W1 - BP day
Benchpress proti bandům
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 120kg + double red band (ca 20kg)
1x 120kg + double black band (ca 50kg)
0x 120kg + double black band + double red band (ca 70kg)
Ilegal wide grip benchpress
8x 100kg
8x 105kg
8x 110kg
8x 115kg
Dips + DB rows
4x10 BW + 4x12 28kg
Incline DB flies + facepulls
3x12 16kg + 3x15 band
Zakopávání vleže + Plank
2x50 band + 2x20s BW +100kg
OK, na benchi sem byl hodně optimista :) ale do půlky dráhy nahoru sem se dostal ... příště zkusím 110 + dva bandy, ca 180-185kg nahoře by možná mohlo klapnout
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: čt leden 03, 2019 7:46 am Předmět: |
|
|
D3 W1 - SQ/DL day
SSB squat - belt, sleeves
5x 73kg
5x 123kg
5x 173kg
5x 185kg
5x 195kg RPE9
6cm deficit conventional DL - no belt, hook grip
5x 120kg
5x 170kg
5x 200kg RPE9
Legpress
3x12 hafo
SSB Good mornings sumo stance
3x10 73kg
Shyby neutrálním
3x8 BW
Břicho na kladce
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: pá leden 04, 2019 8:12 am Předmět: |
|
|
D4 W1 - BP day
Benchpress proti bandům
5x 60kg
5x 110kg
4x5 110kg + 2x double red band (ca +30-40kg nahoře)
Foam CG benchpress
4x6 110kg
DB tempo benchpress (5-1-0) + Seal rows s pokládáním
4x8 20kg + 4x10 24kg
Triceps kladka + facepulls v sedě zhora
3x12 + 3x15
Břicho ve visu
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po leden 07, 2019 7:13 am Předmět: |
|
|
D5 W1 - SQ/DL day
SSB Squat - belt, sleeves
5x 73kg
3x 123kg
1x 173kg
1x 213kg
1x 233kg
0x 253kg
1x 253kg PR !
4cm deficit conventional pull - no belt, hook grip
1x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 275kg PR !
Hatfield SSB squat
3x8 113kg
Good morning close stance SSB
3x10 73kg
Shyby podhmat
3x8 BW
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: út leden 08, 2019 7:11 am Předmět: |
|
|
D1 W2 - BP day
BP proti bandům
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 120kg + 2x double red band
1x 120kg + 2x double black band
0x 120kg + 2x double purple band
Extra WG benchpress
8x 110kg
8x 115kg
8x 120kg
8x 125kg
8x 130kg
Incline EZ extenze + DB rows
5x10 46kg + 5x10 32kg
Incline DB flies + facepulls
4x12 18kg + 4x15 band
U benche byla snaha, ale je to prostě teď moc, docela nevýhoda jediné sady bandů - černý a dvakrát červený by možná klaplo ...
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: st leden 09, 2019 1:12 pm Předmět: |
|
|
D2 W2 - SQ/DL day
Highbar squat - belt, sleeves
5x 75kg
3x 115kg
3x 155kg
3x 195kg
3x 215kg RPE9
Conventional DL - no belt, straps
3x 120kg
2x 170kg
1x 220kg
1x 240kg RPE8
Legpress
20, 15, 15
Good morning sumo stance
3x10 75kg
Shyby neutrálním
3x8 BW
Hodně tuhý ramena, docela boj se do toho dostat, ale to povolí ...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
