Tohle mě bavilo. Asi se vrátím k kozo-biceposvým splitům
Vsak myslim, ze zrovna tobe by to prospelo nejvic :) Stejne mam pocit, ze uz to posledni dobou neni takove jako drive, obcas se trapis, alespon by sis odpocnul od tech tezkych dynamickych cviku, co cvicis uz nekolik let v kuse, nabral bys nejaky maso a zase by ses k nim pak mohl vratit.
Ja vim, ja vim, nic nerikej, jako bych tohle nenapsal
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Pravdu díš. Ale jedinej problém je, že žádný maso opravdu nabírat nechci, spíš naopak, ale asi si tam dám nějaký lehčí tréninky, jestli to hlava dovolí, čemuž moc neveřím.
Minimálně bych chtěl ještě něco vytřískat z kreatinu (jestli mi vůbec nějak pomáhá) a trochu víc volna, než začne zas basketová sezóna.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Ale jo, celkem to šlo na to, že jsem před posilkou usínal. Akorát asi budu za chvíli dávat víc na přemko než na bench a ne proto, že by se přemko tak lepšilo.
veslo Nějakou dobu jsem si teď dával 200m sprinty a dnes po dlouhé době zas 3 minutky. Nějaký zlepšení tam je. Řekl bych, že průměr byl pod 1:40/500m, ale málem mi shořely plíce.
powerclean 3/ 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 102,5 - 105 - 107,5 - 110
Poslední 2 sérky byly kratší pauzy mezi op.
1/ 112,5 - 1RM PR
0/ 115 - to už nehrozilo
5x5x90 - tady jsem si liboval, jak těch "95kg" je lehkých a krásně lítá
dosed 5/ 55 - 95 - 125
5x5x155
Gut, celkem lehký.
bp 10/ 60
5/ 70 - 80 - 90 - 100
3/ 110 - 120
1/ 130 - druhý op. miss, chytil jsem to jako kokot levou rukou víc na střed.
shyby podhmat 5/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20 - 25
Poslední sérka už jen bradou nad hrazdu.
shyby nadhmat + břuch
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
smile: do konce roku bych byl rád za 1x120, uvidíme. Už se konečně ukaž v BG, ať je nějaká motivace. :)
Tak tady je něco pro tebe.
13.08.2012
veslo
fsq
dl 5x5x155
ručky rovná ...
5/ 40 - 45 - 50
50ky už těžký
bic + tric ez
břuch + protahování
16.08.2012
Celkem pohodovej trenál, akorát po basketu jsem měl jít jen 3ky na přemku, protože opět nebyla dynamika. Celej den pokulhávání kvůli puchejřku na noze, ale v posilce ok.
Pumpovací trenál. Jestli začnu moc nabírat, tak si to s tebou vyřídím Drapere.
Ale aspoň si odpočine CNSka.
dosed 8/ 55 - 95 - 125
4x8x155
10x155
Asi nejlehčí část dnes.
spodní kladka 8/ 75 - 85
5x8x100
břuch + protahování
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Ikdyž to tak asi podle zápisku nebude vypadat, tak celkej dobrej trenál.
veslo
fsq 8/ 50 - 65
5x8x85
Zkrácenej a slabej jak svině.
ručky rovná 8/ 20 - 27,5 - 35
2x8x40
7/ 40
Čekal jsem, že to bude lepší, ale asi mě odrovnal malinko širší úchop na předvčerejším bp.
dl 6/ 45 - 75 - 105 - 135
6x6x165
Celkem to šlo.
bp Blbej nápad, když na jč nebyla síla, ale technicky to šlo pěkně, tak jsem to prubl...
10/ 45
5/ 65 - 85 - 105
... a takhle to dopadlo
2/ 125 - třetí opáčko šikovně položený na stehna , aspoň jsem se pobavil.
bic + tric ez
břuch + protahování
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Naposledy upravil madball dne so říjen 20, 2012 2:04 pm, celkově upraveno 1 krát
bp ...
3x10x95
a asi 2x8x95
Laktát, kurva, nezvyk.
dosed 5x8x165
Kluci chtěli jít do stojanu a asi byli naštvaní, že tam prudím tak dlouho, ale že by se chtěli střídat, neřekli.
shyby podhmat 5/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20
břuch + protahovárna
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
fsq ...
5/ 65 - 75 - 85 - 95 - 105
1/ 115
5. op u 105ky s pidi stopkou a rezervou, 115ka mě už málem posadila na gule. Slabý, ale kvadry už lehce cítím teď.
ručky rovná ...
5/ 40 - 45 - 50
50ka pocitově, silově i technicky lepší než minule.
dl ...
3/ 155 - 175 - 195
1/ 215
bic + tric ez ...
silověji do cca3x5x40+ez + 0x50+ez
břuch + protahovárna
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
bp ...
5x115
8x95
Hlava by ráda dala víc, ale dneska nee. Předvčerejšek asi dal víc zabrat, než jsem myslel.
dosed 10/ 55 - 95 - 125 - 155
5/ 165
5x5x175
spodní kladka 10/ 60 - 70 - 80 - 90 - 100
6/ 110 - 120
3/ 130
Těch 130 špatný, ale chtěl jsem si na to šáhnout, 120ka celkem šla.
+břuch.
nějaký protahování
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
fsq 8/ 55 - 55 - 65 - 65 - 75 - 85
5/95
Protože tady zvednu houby váhy, tak to beru hlavně jako protahovací a zpevňovací cvik. Každopádně i u takových šušňů se mi podařilo natáhnout levej kvadriceps, tak snad to bude zítra v pohodě a nebude to omezovat na basketu.
jč rovná 8/ 22,5 - 27,5 - 32,5 - 37,5 - 45
6/ 45 - 40
Nebo tak nějak.
dl 5/ 45 - 75 - 105 - 135 - 165 - 175 - 185 - 195
1/ 205
5x195 je vyrovnání půl roku starýho PRka a solidně mě to vyšťavilo, takže pak už jenom 1x205. Příště asi něco lehce, stejně tak přemko.
bic + tric ez
břuch + protahování
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Na včerejším basketu jsem si zas po dlouhé době mákl, nevystrečoval se a ráno jsem chodil jak 70ti letej naprcanej kačer, takže jsem do posilky šel spíš s tím, že to rozhejbu a odjedu lehčeji.
O víkendu tomu zkusím naložit zas trochu víc.
dosed 10/ 60
5/ 100 - 130 - 160 - 170 - 180
3/ 190
Tady to nebylo zas tak hrozný a trošku mě sere, že jsem se nehecl do poslední sérky na 5ku. Ligo osa.
bp 8/ 55 - 65 - 75 - 85 - 95 - 105
6/ 115
shyby podhmat 5/ 0 - 5 - 10 - 15
břuch + nějaký protažení
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Sice nebyla žádná extra energie, ale líp se mi skládalo do čelňáku i mrtvoly. Že by se tak rychle projevil ten lehkej strečink?
veslo
fsq 8/ 60 - 70
6/ 80 - 85 - 95
dl 5/ 100 - 120 - 140 - 160 - 180 - 200 - 5RM mini PR , dřív na to bylo určitě s větší rezervou, ale nezkoušel jsem to, tak aspoň dnes, ať je nějaká větší motivace do cvičení
1/ 210 - 220
bp jč 8/ 25 - 30
6/ 35 - 40 - 45
5/ 50
Minule bylo 5x50 lepší.
spodní kladka 8/ 65 - 75 - 85 - 95 - 105
6/115
břuch + protahování
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nový školní rok a lehce nový rozvrh, ale mně to stejně dlouho nevydrží něco dodržovat. :)
PO
basket
UT (těžší trénink)
veslo na zahřátí
powerclean
dosed
benchpress
shyby
břuch + protahování
ST
basket
CT (lehčí trénink, stejně asi 4.den za sebou nebude nálada na nějaký výkony, takže spíš protahování podle pocitu)
veslo na zahřátí
powersnatch, ale asi spíš hangpowerclean, jednak kvůli ramenům, jednak kvůli přenosu do powercleanu
čelní dřep
tlaky jč
spodní kladka
břuch + protahování
PA
volno nebo 1xza 14 dní zápas, na ostatní zápasy dlabu, pokud nebudou v PO nebo ST
SO (těžší trénink)
veslo na zahřátí
dosed s výskokem
mrtvola
military
kliky na bradlech (uvidím, jak budou zlobit ramena :/ )
břuch + protahování
NE
volno
04.09.2012
Až na bench celkem dobrý.
veslo
powerclean 3/ 60 - 70 - 80 - 90 - 100
6x1x110
U jedniček 30-60s pauzy, furt to není ono, ale už malinko větší jistota.
dosed 5/ 55 - 95 - 125 - 155
5x5x185 - asi mini PR na 5x5
Tak akorát, příště trojky.
bp 8/ 45 - 65 - 75 - 85 - 95
7/ 105
3/ 115
Slabý a nevím proč, možná unavený ramena ???
5/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20 - 25
3/ 30
1+1/ 35 (druhej jen bradou nad hrazdu)
Celkem to šlo, respekt 2 Seeya :)
břuch + protahování + dvojitá kladka na triceps Kladka: 20x něco, 20x o něco víc, 20x všechno, 10x všechno, dobrá ego kladka :DD
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Včera na basketu běhaní celkem bolelo a předpoklad, že čt bude bývat o ničem se potvrdil, takže spokojenost s tím, že je plán jet jen "lehce".
Možná by se sem daly šupnout nějaký komplexy nebo se na to vysrat úplně a nechat to jen 2x týdně nebo čt šmrdlat dál, uvidím.
Kua, ale číslo skříňky si nepamatuju, jak to ten kluk dělá.
veslo
hang powerclean od kolen 3/ 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85
85ka už nic moc teda.
fsq 8/ 45 - 55 - 65 - 75 - 85
powerclen + z visu + pushpress 1/ 50 - 60 - 70 - 80
90 se z visu nepovedla, takže pak jen pc+pp 1x90
bp jč 10/ 25 - 30 - 35 - 40
spodní kladka 10/ 60 - 70 - 80 - 90 - 100
tric + bic kladka (rovná)
břuch + protahování
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
