Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: po říjen 13, 2014 9:44 pm Předmět:

jachym napsal:

DiamonD123 napsal:

Mravenec1 napsal:

janca.bor napsal:

Díky za odpověď. No stejně si řikám, na 120kg je 8 tablet, píšeš že máš 135, neni 50 tablet a víc denně strašně moc? Ono to taky neni ideální na ledviny ne?

Na ledviny ti to nic neudělá, Co tělo nevyužije tak to vyloučí.

A čím to vylučuje, že?

Taky sem se pobavil jak jsem to přečetl

Jinak nadmíra bílkovin samozřejmě ledviny narušuje a za tim si stojim. Nehodlám tady něco radit Matesovi, ptž třeba já si o jeho formě můžu nechat zdát, nicméně to, že ve velkých množstvích je nadbytek (nad 2g/kg) spíš kontraproduktivní a v nejlepšim případně zbytečný, za tím si stojím. Navíc je rozdíl dělat to pár dní před závodama, ale dlouhodobě je to fakt nevhodný.

Předem děkuji.
Ano s něčím souhlasím a s něčím ne.
Pokud nasloucham svému tělu dobře.snažím se .
Tak u mně vyšší příjem bílkovin nedělá žádný problém.
Spíše naopak. Ale jak přeženu cukru přes nejakou mez.
Tu jsem si už trošku oťukal tak usinam a nejsem to ja.
Takže ať si každý jedinec najde tu svoji cestičku ke zlepšení.
Pokud bude naslouchat tělu bude to progres obrovský.

Děkuji

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 14, 2014 1:48 pm Předmět: Utery rano

Utery rano
1 faze

15 min dostat se do tepla, zahřatí atd .... klasika

Prsa
Stahovaní kladek paua max 1 minuta
2 serie zahřat 40 lb
3 serie x 80 lb x 12 opak

Bench rovna
extra pomalu dole stopka nahoru pomalu jen do 3/4 horní faze ( nepropnout ruky )
4 serie x 12 opak x 100 kg 45 sec pauza

hamer v sede 4 serie x 120 kg x 12 opak 1 minuta pauza ,
v dolní fazi podržet horní co nejvice sevrřit .
docela peklo ale spokojeny , skoda že nebyla pomoc dalo se tlacit vice ,
časem bude změna , a budu pod dohledem , a to bude jiný cvičení

Pecdeck
zhazovačka nahazovačka
1 serie extrem , ale spokojen

triceps

Bradla
4 serie x max opak 1 minuta pauza

kladka
105 lb x 10 opak x 4 serie
extra pomalu negativ at si užují trošku bolesti , jinak nuda ,
dneska první faze nic moc , žadný pořadný nakopnutí takže odjeto z povinosti .
večer bude druha faze ,
delty + abs

čekají mně trošku změny tak uvidím jestli to pomuže nebo ne , ale nijak se toho nebojím .
každa změna je k něčemu dobra ,
stravu rozepišu večer ,

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 14, 2014 10:45 pm Předmět: úterý večer druhá fáze

Úterý večer druhá fáze

Trénink před odjezdem do práce

Delty kompletní . ABS

Přitahy velké činky k bradě
60 kg x 4 série x 12 opakování pauza minuta
V horní poloze jsem se snažil to držet. Ve spodní více předklonit a více zatnout horní trapézy.
Pocit v pořádku vše šlo jak mělo

Tlaky na ramena na Hamer
100 kg x 4 série x 12 opakování.
Hodně lehký do te doby než se ozvala operovana ruka . Bohužel jel jsem přes bolest.
Pauza minuta

Delt deck
4 série x12 opakování x 195 lb. Minuta pauaza
I když ruka zlobila dost dalo se to odjet

ABS
Sklapovačky na balónu

Zvedání nohou ve vise
Vše 4 série Max opakování

Pocit ok. Až na tu ruku.
Docela mně sere že bych z těch tréninku vymackvymáčknout mohl více .
Bohužel teď tam není žádné jišteni.

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 15, 2014 12:41 pm Předmět: Středa

Středa první faze

Hamy + Lýtka

už rutina, hřejivá mast , zahřát , protahnout atd ...

Zakopavaní v leže
na pořadne zahřatí a prokrvení 2 serie x 15 opak x 80 lb
pracovní 3 serie 130 lb , x 12 opak .
dneska jsou zkoušel zase jiný zpusob . pomalu extremně dolu dole v natažene pozici cca
sekundu protahnout a pohyb dokoncit stahnutim nahoru kde jsem v koncentraci taky
počkal sekundu , musím říct docela hukot a spokojenost ,
1 konečna serie zhazovačka + nahazovačka 120,90,60,30,60,90,120
extremne pomalu a vychutnat si každý pohyb , prociteni a bolest sílena ale sladka

Zakopavani v sede
3 serie 295 lb x 15 opak sila byla velka , takže skoda že nejde naložit vice ,
spokojen až moc , síla leze nahoru takže opatrně na vazy.šlachy atd ...

Mrtvy tah s napnutymi nohama
60 kg x 12 opak x 2 serie extremne pomalu pohyb a soustředit se na každy pohyb
100 kg x 10 opak x 2 serie , tam už to fičelo a byl to svalový hukot .
dole jsem to vždy podržel propnul a pomalu nahoru a v horni poloze zase pofržel .
spokojenst dneska s hamy

Lýtka vývony ve stoji na stroji
300 kg ( klasika vše ) x 5 serii x 25 opak , sila byla taky zaše škoda že nejde výše vaha

Vypony na podložce , vlastní vaha
4 serie dopumpovaní , mojich chuřich nožek

celkově zhrnu spokojen na to že jsem utany z prace tělo a vše funguje super .
Nečekal jsem že tak rychle to vše poleze nahoru .

DolceGusto · Zaslal: st říjen 15, 2014 3:22 pm Předmět:

cau, kolik davas rhodioly a vnimas nejak jeji pusobeni? ja mam tu od vemoherbu a ucinek je celkem znat, jeste si ale potrebuju vychytat davkovani, treba dve kapsle po sobe, s nedostatecnym odstupem, na me pusobej dost zvlastne, prirovnal bych to k marihuane

zatim se mi zda jako ideal 2-3 kapsle denne s odstupem 4-5 hod.

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 15, 2014 9:09 pm Předmět:

DolceGusto napsal:

cau, kolik davas rhodioly a vnimas nejak jeji pusobeni? ja mam tu od vemoherbu a ucinek je celkem znat, jeste si ale potrebuju vychytat davkovani, treba dve kapsle po sobe, s nedostatecnym odstupem, na me pusobej dost zvlastne, prirovnal bych to k marihuane

zatim se mi zda jako ideal 2-3 kapsle denne s odstupem 4-5 hod.

zařadil jsem ho před výkonem . 2 cps , takže 4 cps denně ( někdy bohužel jen jedna fáze )
zatím bez vedlejších učinku , jak popisuješ .
Ale zkouším new věcii takže časem si zjistím kolik a kdy mi co sedne .
Všechno chce svuj čas a místo ,

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 16, 2014 8:31 am Předmět: druhá faze

druhá faze
pozdě večer , v KV

quadraky ( lehce )

předkopy na stroji
10 serii x 10 opak 1 minuta pauza

dřepy na hamer
10 serii x 10 opak 1 minuta pauza

dřepy s vlastní vahou
10 serii x 10 opak

odjetý jen z povinosti ,
váhy nemá smysl psat protože jsou to stroje překladkovane a nic tam nejde vice naložit .
spíše taková pumpička na zahřatí a prokrvení .

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 16, 2014 9:06 pm Předmět: čtvrtek

čtvrtek
bohužel volno moc práce ,
ale , zařazone fizoterapeut + masaž takže jsem se zase tak neflákal .
a hlavně potřebuji vyčistit hlavu

pro lidičky co mi pišou ohledně stravy tak je to fakt tak lehky , napiši

první jídlo vždy podle chuti

1) 50-75 gram vloček ( pšenične,žitne,ovesne miluji mix ) + jogurt 500 grm ( bíly )
2) 4-5 vajíček ( L ) + 75-100 gram tortila ,
3) narychlo kaše 150 gram

jídla masa jedna porce

1) 100-150 gram hovězí ( roštěna.svíčkova )
2) 100-150 gram. krutí maso
3) 200 gram losso
4) 200 gram tunák šedý ? ojediněle je dost problem sehnat ale jde

přílohy jedna porce

1) 50-75 gram rýže ( natural )
2) těstoviny ( žitne nebo sol ) 50 gram
3) Brambory 300-400 gram ( bataty.may, nepohrdnu obyč česke )
4) žitné pečivo . bebo podobne 50 gram
5) racio a podobne 50 gram

ovocne štavy si dělam sam doma v mixeru takže v poho ,
přes den zeleninu ( miluji, papriky,rajče,okurky )
jako k masu davam i zeli nakladane okurky atd ,,
žadna dieta nehroui take proč si nedopřat .
s vločkama a podobnýma sem tam i domací med ,

jinak v jídelníčku nechybi , ořechy, mandle, a podobne věci ,

přes den se snažím pít rano zelený čaj a k večeru černý ( vše čistý ,sypane ne z EU

)
přes den voda čista + mix ovocna štava ,

vubec se nějak moc nehlídam není vubec duvod , takže si spíše dopřávám .

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 17, 2014 6:48 pm Předmět: patek

Patek

lehce

Delty + abs + blbosti

Tlaky na hamer na ramena
40 kg x 2 serie x 10 opak rozcvičení
100 kg x 10 opak x 2 serie
120 kg x 10 opak x 2 serie
vše lehoučký pauaza uplně krátka

přítahy velké činky k bradě
60 kg x 10 opak x 4 serie
vše lehoučky

delt deck
185 lg x 15 opak x 4 serie
vše lehoučký

ropažky jednoručky
20 kg x 10 opak x 3 serie

rozpažky v předklonu 45 %
10 kg x 10 opak x 3 erie

ABS

4 serie sklapovacky

4 serie zvedani nohou na hrazde

a pak blbosti ,
trenink lehký zadna divočina ,
regenrace šlape jak má , tělo drží , jde cítit že jde nahoru a to je dobře .
zkusím přes výkend aktualku si hodit ale já žadnou změnu nepoznam , zrcadlo afekt ,

( dneska jsem si dopřal šmakouna nestihal jsem tak v autě se hodil , )

Mates-daoc · Zaslal: so říjen 18, 2014 1:16 pm Předmět: Sobota

Sobota 1 fáze

Zada + zadní delty

už se nám ochladilo tak , klasika thermo věci + pořadná hřejivka na trenink nesmí chybět .
odpočaty a připraven , jen tu hlavu trošku srovnat do latě by chtělo ,

15 min zahřatí a vše kolem

Pullower kladka
2 serie na zahřatí x 60lb x 20 opak
4 serie pracovní x 12 opak 150 lb ,
pauzy jsem držel na minimum ale pohyb byl hodně pomaly at si to vychutnavam ,
žadný spěch není kam

Přítahy horní kladky vpřed
tady to same bez dopomoci tahano čistě ,
195 , 210 , 225 lb x 12 opak krásně provedeno , spokojen
pauzy jsem držel na minimum co jsem mohl

Přítahy horní za hlavu
165 lb x 12 opak x 4 serie .
to same striktní opakováni žadna dopomoc , odjeto čistě

Přítahy na stroji k pasu hammer
120 kg x 12 opak x 4 serie
pohyb kontrolovany pomaly

Přítahy kladka k pasu v sedě stroj,
90 kg x 12 opak x 4 serie .
striktní opakovani , využivam co nejvice negativu a pohyb plynuly ale pomaly

delt deck
175 lb x 15 opak x 4 serie

trenink v pořadku ,
dneska jsem dal spíše na techniku cviku než na dopomocní pohyb .

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 19, 2014 8:13 am Předmět: sobota

Sobota druhà faze

Triceps + ABS

Na zahrati kladka
2 series lehky 60 lb
3 serie tezkytezky 125 lb x12 opakovani. Pauza jen na vydychani. Takze kratke

Bradla
4 series Max opakovani.
Super prociteni

Tlak na uzko velka.
100 kg x 15 opakovani x 4 serie
Tady Jsem nechtel jet vysoky vahy. Spise to procitit A vychutnat since to.

Abs
4 serie Sklapovačky maximum opakovani

4 serie zvedani nohou. Maximum opakovani

Trenink spokojen.

Hulkie · Zaslal: ne říjen 19, 2014 9:32 am Předmět: Re: čtvrtek

Mates-daoc napsal:

4) 200 gram tunák šedý ? ojediněle je dost problem sehnat ale jde

Mám pocit, že si dáváš velký pozor na to co jíš a hned tak tě něco neuspokojí, ale tuňák šedý

http://cs.wikipedia.org/wiki/Tuňák
snad ani neexistuje

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 19, 2014 11:24 am Předmět: Re: čtvrtek

Hulkie napsal:

Mates-daoc napsal:

4) 200 gram tunák šedý ? ojediněle je dost problem sehnat ale jde

Mám pocit, že si dáváš velký pozor na to co jíš a hned tak tě něco neuspokojí, ale tuňák šedý

http://cs.wikipedia.org/wiki/Tuňák
snad ani neexistuje

název jsem si převzal sám osobně i v prodejně mají napsano šedý , protože je trošku do šeda ,
jinak co jsem kvuli tomu zvedl telefon a vše zjistil tak se jedná o original . nazev
Tunák pruhovaný ,
Moc si nedávam pozor ale jsem trošku naučen jet v nějakých kolejích tak mně to nedělá problem . ale nedávno jsem mněl domácí štrudl a to věř že jsem si pořadně pochutnal .
není duvod se nějak hlídat tedka , možná přijde čas kdy mně neco nakopne a připravím se na zavody ale tedka jen pro sebe . čas ukáže .

Mates-daoc · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:36 am Předmět: neděle

trenink neděle ,

chtěl jsem dát jednu delěí fázi tak jsem dal celý nohy jako komplet

předkopy
2 serie na zahrati 105 lb
4 serie těžky 195 lb
1 serie takový divoky , vysvětlím , lehka , těžka, lehka, těžka, a pak zhazovačka
135 lb , 195 lb , 135 lb 195 lb --- 150 lb , 115 lb , 90 lb , 45 lb mrtvý

Legpres
rozcvičení
200 kg x 15 opak 1 serie
400 kg x 12 opak x 1 serie
440 kg x 8 opak x 1 serie -- tady jsem už citíl že to není ono ta kontrola nebyla na 100%
snízeno na 400 kg x 12 opak x 2 serie super pocit ,

dřepy ve svodidlech
nohy totálně mrtve

sotva jsem udělal dřepy s 100 , ale radši jsem si snižil na 60 a to z duvodu
že jsem jen pomalu extremně a jen do paralel. tam jsem to podržel a nahoru ne do
propnutí nikdy a hned dolu takže hukot ,
spokojen nohy bolely jak ...................

Zakopy
2 serie na zahrati 100 lb
4serie 140 lg x 12 opak

výpony lytka
300 kg ( vice nejde

naložit ) x max opak x 5 serii

pocit z trenink ok ale to jsem nevěděl co nás čeka cestou domů , kdybych to tušil
jedu jinudy

takže konec treninku a jedem dolu po jižní spojce klasika, nopřed šterboholy je zuženi
ze 3 do dvou , někteří magoři neumi zipovat natoz čekat v koloně a předjiži vely kolony.
takže to schytaly plechy od Lexusu , ještě že jsem nemněl sebou Medu tam bych to obrečel
více . frajer v octavce to mněl celý předek a levou stranu , ja to musel pustit no prave
strany na svodidla , protože před nama jelo mpv s rodinou takže lexus to pěkně schytal .
no naražený bok.rameno boli a koleno uvidíme dneska na treninku ( vše vyšetřeno v
nemocnici , prej klid 2 týdny , )
PS , frajer pak vylezl začal řvat že jsem mu neal přednost atd , naštěstí jsem se udřel a
počkal na policci ukazal video a bylo vše jasne ( vozim sebou kamery v aute už hodně mi zachranili prdel )

takže domu sem dorazil v noci , co dodat ,
zkusíme trenink v pondělí jestli něco moc bolí a uvidíme,

Mates-daoc · Zaslal: po říjen 20, 2014 11:20 pm Předmět: Utery rano

utery
zkouška prvni faze

prsa + biceps ,
uvidime co na to řekne rameno a naraženy bok

před treninkem jsem byl upozorněn abych daval pozor atd ... znate to ,

Pec deck
115 lb zahraři x 2 serie
postupně 4 serie
240 lb , 264 lb , 276 lb x 2 serie 12 opak , rameno bolele ale šlo to .
nejel jsem moc přes bolest

tlaky na stroji hamer ze spodu
120 kg x 4 serie x 12 opak , rameno zatim ok

stahovani kladek
80 kg x 12 opak x 4 serie
v poho

tlaky na šikme
zkouška a ihned konec tak toto nešlo , 60 kg mně docela uzemnila bolesti ,
takže prsa dneska končí radši takto ,

biceps s velkou
50 kg x 10 opak x 4 serie
vše ok

konec treninku , uvidime co dale