|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: po říjen 20, 2014 11:25 pm Předmět: utery vecer |
 |
|
utery večer druha faze
tak tady to mnělo jit na delty ale předtím jsem to umrtvil kelenem a zmrazil ,
Tlaky na hamer delty ,
nechapu nic nebolelo ( zmraženo )
60 kg rozcviceni x 2 serie x 10 opak
100 kg x 2 serie v pohode
120 kg x 8 opak jsem to riskl a vše ok, jen trošku jsem to citil ale nešel jsem přes uplno
bolest , takže spokojen
přitahy velké činky k brade
60 kg x 12 opak x 4 serie
v pořadku ( mrazeni fungovalo )
delt deck
225 lb x 12 opak x 4 serie
tady nechapu kde jsem vzal silu ,
rameno ok,
pak se po treninku už probouzelo k životu a davalo jasne navědomi ze toho ma
dneska dost,
večer masaze , fizoska a kontrola v nemocnici . ( a pak směr prace )
pokud to za tři dny bude lepší uvidime pokud ne musi se nasadit neco silnejšího .
uvidime jak budem regenerovat ,
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: út říjen 21, 2014 11:55 am Předmět: úterý |
|
|
Úterý
1 fáze
Hamy. Lýtka
Po včerejšku trošku rozbitý ale v poho.
Hamy.
zákopy v leže
2 serie60 x 15 opakování
4 pracovní 130 x 12 opakování
Zákopy v sedě na stroji
225 x 15 opakování x 4 serie
Mrtvoly
60 kg x 4 serie x 12 opakování
Nechtěl jsem více kvůli ramenu.
Výpony na stroji
300 kg nešlo více max opakování x 5 serii
Konec treninku.rychlý super .
O teplotu se dobře postaral starý dobrý nikoflex.
Nikdy nezklamal.
Koleno natažené a naráženo nebolí takže ok.
Večer druhá fáze.
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út říjen 21, 2014 10:08 pm Předmět: utery vecer |
|
|
Utery Vecer
Quadraky.
Pouzitej nikoflex.
Rameno nalozeno v ledu.
Rozcviceni Předkopávání 2 serie max opakovani
Legpress
7 serii
200 kg
250 kg
Rozcviceni
350 kg
400 kg x4 serie. Super pocit. Sila byla ale setril Jsem to bolave koleno. Ale vse very poho
Předkopávání
4 serie 12 opakovani. 225 . Kazda druha podrzena. Takze super pocit
Prekvapilo mne dneska kolik je sily.
Drepy na Hamer
295 x 25 opakovani toto nechapu. X 4 serie
Sila rostla s kazdym cvikem. Super rychly ale totalne znicujici Trenink.
Spokojenost koleno neboli Takze dolecit to Rameno.
Vecer zase Fizoska a masaze.
ZZitra kontrola v nemocnici. Tak se uvidi.
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st říjen 22, 2014 3:36 pm Předmět: Středa |
|
|
Středa
1 faze
Pullowr kladka
140 x 12 opak x 4 serie
přitahy kladky k hrudi
225 x 12 opak x 3 serie
přitahy kladky za hlavu
165 x 10 opak x 3 serie
přitahy na hamer k pasu
120 x 12 opak x 4 serie
deltdeck
165 x 12 opak x 4 serie
dneska fakt lehce žadny mučení těla takový vyklusavani
takže spise se jen protahnout a spocnout
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 11:20 am Předmět: středa večer |
|
|
Středa pozdní večer ,
bez treninku , odpočinek
masaže , sauna a šup do ledové jeskyně ( pěkná kosa tam je , palčaky na ruky , ponožky . pořadne trenky a duležitá mista namazat a jdem se mrazit ) , ktera je v KV . Luxus !
pak jsem si dopřal rašelinku a byl jsem jak gumový pendrek ale super ,
takže odpočinek ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 11:24 am Předmět: čtvrtek |
|
|
čtvrtek ráno
Nikoflex došel a než dojdou další tak mi bylo doporučeno toto
Finalgon ,
zatím zkouším ale dneska fungoval suprově a pořad jde cítit , takže spokojenost ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 11:31 am Předmět: čtvrtek |
|
|
čtvrek rano trenink
namazat Finalgon + thermo a jdem na to
Biceps + tricep ( moje slabiny + 50 cm  )
Biceps
zahřatí 20 kg x 20 opa x 2 serie
60 kg x 8 opak x 4 serie
biceps jednoručky hamer
60 lb x 10 opak x 2 serie
70 lb x 10 opak x 2 serie
scotovka jednorucka
40 lb x 8 opak x 3 serie
triceps
kladka stahovani
105 lb x 12 opak x 2 serie
120 lb x 12 opak x 1 serie
135 lb x 12 opak x 2 serie
francouzak v leze
50 kg x 10 opak x 4 serie
bradla
max opakovani x 4 serie
super trenink ,
spokojen
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 8:11 pm Předmět: čtvrtek |
|
|
čtvrtek večer ¨
lehce quadraky
Legpress
200 kg x 15 opakovani x 2 serie
300 kg x 10 opakovani x 1 serie
400 kg x 10 opakovani x 1 serie
440 kg x 10 opakovani x1 serie
480 kg x 10 opakovani x 1 serie
pauzy trošku delší . trošku jsem lenošil , a pořadně se vydejchal 
dřepy svodidla jedna noha 1/2
60 kg x max opak x 3 serie
předkopy
225 x max opak x 3 serie
zhazovačka
225-195-150-90-60-90-150-195 -225
jsem KO  super trenink ,
hura relax a zitra se těším na další trenink
musím hodně přitlačit na stravě .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2014 11:17 am Předmět: pátek |
|
|
Pátek ráno
a zase změna treninku , u mně už klasika . Jedu podle sebe podle toho co cítím a vše
kolem
Takže dneska ráno Prsa ( ale mněl jem trošku strach pořad o to bolave rameno ,
pořad trošku zlobí , večer kontrola tak se uvidi )
trenink
Prsa
pec deck
zahřatí 2 serie x 12 opak x 105 lb
4 serie 225 lb x 12 opak x 4 serie
rameno ok ale citil jsem ho ,
Tlaky na lavicce rovne hamer stroj,
140 kg x 12 opak x 1 serie
180 kg x 10 opak x 3 serie
Tlaky na hamer v sede od pasu
120 kg x 12 opak x 4 serie
Stahovani kladek ze středu na prsa
2 serie x 12 opak x 60 lb
Stahovani kladek z hora na prsa
3 serie x 12 opak x 3 serie
konec super , i když jsem rameno citil ale bylo to ok , ani jsem ho nemrazil ,
jen rano použil pořadně Finalgon , takže pořad v teple
Na konci treninku se pulka fitka bavila zase na učet Městske polici jak vybirali pokuty za
parkovani .
Mněli sme tam dva auta Genesis a 750I takže zase se platilo  .
Zase se bliží policajtum vyplatni terminy tak potřebují vydělat .
no nic , večer se bude pokračovat v treninku a uvidime jestli dame samostatně ramena.
Mám to v planu ,
jak už jsem psal přitlačil jsem na stravě , hlavně bílkoviny , a cukry trošku stahl ale to ani
nestojí za řeč , Takže se neprasím ale váha a síla jde nahoru takže jsem spokojen,
V neděli udělam měříci den a foto tak jsem zvědavej , snad tam bude k lepšímu ,
Musí .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2014 8:17 pm Předmět: patek |
|
|
patek večer
druha faze
komplete delty + abs
Tlaky v sede na hamer stroji
40 kg x 12 opak
80 kg x 12 opak
100 kg x 8 opak x 3 serie ( rameno šlo citit pořad bolí, takže jsem nepokoušel více )
Přítahy velke činky k brade
60 kg x 10 opak x 4 serie
Delt deck
186 x 15 opak x 4 serie
ABS
Zvedani nohou ve visu
5 serii
Zklapovačky na šišce ( balonu )
5 serii
super rychlý ale zničujíci trenink , spokojen a ted jen regen a zitra jedem dale ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so říjen 25, 2014 11:20 am Předmět: Sobota |
|
|
Sobota,
KV - Fizoška , a kontrola ramena ( neni to v pořadku )
, Fitko pro šampony - v KV
Takový malý kruháček
všeho chut ,udělal jsem si šest stanovišt a točil je dokola
Vše na strojich
Bench rovna ( prsa ) - přítahy kladky pred hlavu ( zada )
- stahovani kladek ( prsa ) - přítahy k pasu - ( zada )
Stahovani kladky ( triceps ) - scotovka ( biceps )
cely 10 serii
vše uplně lehce jen na prokrveni žadny stres a těžký vahy ( tam to ani nejde )
odpoledne bych mohl už byt v Praha a zase si odjet v olympii svoje ,
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: so říjen 25, 2014 1:35 pm Předmět: Re: Sobota |
|
|
Copak je rameni? _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so říjen 25, 2014 10:21 pm Předmět: Re: Sobota |
|
|
| Poman napsal: | | Copak je rameni? |
trošku zlobí , od te nehody jak jme bourali na Jižní spojce ale snad to bude vše ok ,
( podle doktoru a všech výsledku . natažý vazy ) ale lepší se to davam si na to pozor ,
Prej mam mít 2-3 týdny bez cvičeni ale to asi nejde .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so říjen 25, 2014 10:25 pm Předmět: sobota |
|
|
Sobota
večer trenink
nějak mi to nedalo a musel jsem si ošahat železo ,
Tak zase šup do Olympie a ejhle uplně prázda posilka , super
biceps / triceps / ABS - dal jsem na pocit těla co by chtělo odjet
Bic zdvih velka činka
60 kg x 8 opak x 4 serie
jednoručky hamer
60 lb x 8 x 2 serie
70 lb x 6 opak x 2 serie
Scotovka stroj
90 lb x 10 opak x 4 serie
Kladka stahovani těžka
105 , 120 , 135 , 150 lb x 12 opak super sila jde nahoru , procítil jsem to super
francouzak v leže exetka
50 kg x 12 opak x 4 serie
Bradla
4 serie max opak
ABS
Sklapovacky
4 serie max opak
Zvedani nohou ve visu
4 serie max opak
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so říjen 25, 2014 10:28 pm Předmět: momentka |
|
|
ani jsem netušil a vyrobili mi momentku fotku z treninku .
bud se divam do blba nikdo jiny tam nebyl jen jeden kamarad a ten udělal cvak a
zvěčnil moje flákání
no at vám toho všeho není líto začnem zase točit nějake videa at se na logu nenudíte .
pořad same čtení .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
