Nabuko a nesmele pokusy o cvicenie

Nabuko · Zaslal: pá červenec 29, 2016 10:16 am Předmět:

Hrudnik + daco

Benchpress
20x20
10x40
6x60
4x4x67
2x2x77
12x67

Premiestnenie s vytlakom nad hlavu
5x3x60

Pritahy k brade
3x8x40

Kliky na bradlach
15xNabuko
11xNabuko
9xNabuko

Rozpazovanie dole halvou
3x15x10

Dneska rano som bol nejaky vytuhnuty. Spal som spankom spravodlivych a uzival si prvu noc bez pohotovosti .. cize bez prerusovaneho spanku ... ale i tak som bol taky nijaky. Vsetko nejak slo a lepsie ako minuly tyzden ale stale som mal pocit ze sa neviem rozhybat. Kliky na bradlach ma trosku potesili uz to vyzera lepsie ciel bude na zaciatok dat 3x15 s vlastnou vahou a potom sa zacne prihadzovat.

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: út srpen 02, 2016 9:31 am Předmět:

Chrbat

Mrtvy tah
20x20
10x70
6x110
4x4x132
2x2x157
8x132

Premiestnenie
5x5x70

Zhyby
6xNabuko
5xNabuko
4xNabuko

Pritahy velkej cinky v predklobne
3x15x40

Biceps s EZ tyckou / Skracovacky / vypony na lytka
3x15x20 / 3x20 / 3x15 (kazda noha zvlast)

Vcerajsi trening bol fajn. Slo to celkom pekne. Zhyby sa este chytia a pojde to podla planu na tych 3x8 ... kazdopadne je tam zlepsenie z tyzdna na tyzden tak ma to tesi

Teraz cely tyzden po praci budem chodit betonovat ku rodicom takze moj plan bude preruseny, ale myslim ze pri miesacke a lopate zase az tak nezleniviem

Tak sa vidime buduci tyzden

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

cohen999 · Zaslal: út srpen 02, 2016 10:04 am Předmět:

A z Malty domov budes behat?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Nabuko · Zaslal: út srpen 02, 2016 7:57 pm Předmět:

To by som mal 26 kilometrov

myslim ze na to este nemam

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: po srpen 08, 2016 5:49 pm Předmět:

Nohy a tak

Drepy
20x20
10x50
6x80
4x4x105
2x2x117
8x105

Mrtvy tah s JR a vystretimi nohami
5x5x40

Celne drepy s vytlakom cinky nad hlavu
3x8x50

Predklony
3x15x40

Hacken Drepy v mulitpresse so stopkou
3x15x50

Ked som sa tak zamyslel nad tymto cyklom tak ho asi mozem rovno zacat odznova .. po prvom tyzdni som mal tyzden pauzu potom dva tyzdne odcvicene a zase tyzden pauza a teraz o necele dva tyzdne ma caka dovolenka ... myslim ze bude lepsie po dovolenke to zacat este raz od zaciatku takto to je dost rozhadzane ... A mozno sa potom vyhnem pocitu ze ma ide zadlavit smiesnych 117 kil

... dat som dal vsetko podla planu, ale ta tazsia seria drepov bola hrozna nohy ako na swing party

no ale za to tie hacken drepy su riadne svinstvo zacinaju ma vazne bavit

zase tam asi bolo miesto daco prilozit

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: st srpen 10, 2016 6:08 pm Předmět:

Hrudnik + vsetko ostatne

Benchpress
20x20
10x40
6x60
4x4x72
2x2x82
9x72

Premiestnenie s vytlakom nad hlavu
5x4x60

Pritahy k brade
3x8x40

Kliky na bradlach
15xNabuko
6xNabuko
6xNabuko
10xNabuko
8xNabuko

Rozpazovanie dole halvou
3x15x10

Dneska to vobec nebolo ono .. zase sa nejak ozyvalo rameno. Dufam ze to bolo len pocasim i ked aj mobiila v nom bola trosku obmedzena ... asi skocim sa fyzioterapeutom nech sa mi nanho pozrie ked to neprejde.
Dneska sa v nase cinkarni objavil novy druh pokemona ... podla mojich znalosti to bol takzvany kolektor ... mal zahadnu moc okolo seba zhromazdit vsetko zelezo ... nieco ako magneto z x-menov. Len tak som sa na chvilku nanho zahladel a spocital som co vsetko potrebuje taky priemerny cvicenec v jednej chvili ... zacnem z lahka: opasok a par rukavic k tomu jednu benchovaciu lavicku, jeden drepovaci rack, multipress, 3 velke cinky, jeden par jednoruciek a 22 kotucov roznych vah ....

Mam sa co ucit ja chudak s jednou cinkou nemam sancu dosiahnut jeho vysledky ... ani nespomynam ze potom si este privlastnil ezetku a trochu sa pohojdal na bradlach ...
Dufam ze to bola len nahodna anomalia sposobena zlym pocasim a uz sa nase cesty neskrizia

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

decarabas · Zaslal: st srpen 10, 2016 8:45 pm Předmět:

Ty len nemáš pochopenie pre FUNKČNÝCH chlapcov

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Nabuko · Zaslal: pá srpen 12, 2016 5:38 pm Předmět:

Chrbat

Mrtvy tah
20x20
10x70
6x110
4x4x145
2x2x165
8x145

Premiestnenie
5x3x75

Zhyby
6xNabuko
5xNabuko
4xNabuko
3x3xNabuko

Pritahy velkej cinky v predklobne
3x15x40

Biceps s EZ tyckou / Skracovacky / vypony na lytka
3x15x22 / 3x20 / 3x20 (kazda noha zvlast)

Na velke prekvapenie dneska to slo paradane

bez vacsich problemov a zo silou. Akurat tie zhyby no .. nejak nevladzem tam vysiet ... bude treba zamakat

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: po srpen 15, 2016 5:19 pm Předmět:

Nohy

Drepy
20x20
10x50
6x80
4x4x105
2x2x120
8x105

Mrtvy tah s JR a vystretimi nohami
5x5x40

Celne drepy s vytlakom cinky nad hlavu
3x8x50

Predklony
3x15x50

Hacken Drepy v mulitpresse so stopko u
3x15x60

Zase treningy z rana kvoli praci. Musim priznat, ze to nie ej taka sranda ako poobede ... clovek nema tolko energie. Dalo sa to utiahnut ale trvalo to dlho kym som sa rozhybal. A hlavne po vikende. Piatok sobota sme boli na oslave priatelkynej mame a v nedelu som bol na vylet v Slovenskom raji 14km dalo trosku zabrat, ale ten vzduch

. A vobec bolo to paradane ... mozno tu prihodim par fotiek ked ich vytiahnem z fotiaceho zariadenia.

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

vlk# · Zaslal: út srpen 16, 2016 10:54 am Předmět:

Nabuko napsal:

Celne drepy s vytlakom cinky nad hlavu
3x8x50

to vypadá docela výživně, to sis musel pěkně máknout

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Nabuko · Zaslal: st srpen 17, 2016 2:50 pm Předmět:

@vlk ach ano zadycham sa pri tom celkom slusne. Necakal som ze to bude az tak ale je to narocne

Hrudnik

Benchpress
20x20
10x40
6x60
4x4x72
2x2x82
10x72

Premiestnenie s vytlakom nad hlavu
5x5x60

Pritahy k brade
3x8x40

Kliky na bradlach
15xNabuko
9xNabuko
7xNabuko
7xNabuko
7xNabuko

Rozpazovanie dole halvou
3x15x10

Dneska to slo super. Benchpress siel paradne v podstate ziaden vacsi problem az na 2. seriu s 82, ale za to mohol zly set up ... lahol som si daleko od cinky a mal som ju trosku problem potom dostat zo stojanu. No amater

. Pri ostatnom som sa celkom vysalil. Mam z tohto treningu dobru naladu

akurat kliky na bradlach by sa uz mohli trochu posunut ... rad by som to daval 3x15

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: so srpen 20, 2016 10:11 am Předmět:

Chrbat

Mrtvy tah
20x20
10x70
6x110
4x4x145
2x2x167
8x145

Premiestnenie
5x4x75

Zhyby
6x4xNabuko

Pritahy velkej cinky v predklobne
3x15x40

Biceps s EZ tyckou / Skracovacky / vypony na lytka
3x15x22 / 3x20 / 3x20 (kazda noha zvlast)

Neskutocne zle. Kazdu chvilu som s tym chcel proste seknut a ist domov ... cely den ma desne bolela hlava a doniesol som si to aj vecer do posilky. Nechapem este v zivote ma hlava nebolela (no jedine po opici, ale to nebol tento pripad). Mrtvy tah bol boj ani nie tak s gravitaciou ako s pulzujucou bolestou v hlave .... premiestnenia mi prisli potom neskutocne tazke a motal som sa ... vrchol prisiel pri zhyboch ked sa k tomu pridal este aj pocit na zvracanie (to uz som sa tam len plieskal ako ryba na suchu a nedokazal za zdvihnut viac ako 4 krat), a to uz som si povedal ze dokoncim a idem domov ... a v tom to cele zahadne preslo len tak ... zbytok treningu som si teda uzil na max, ale nechapem co sa to so mnou dialo.

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: so srpen 20, 2016 8:52 pm Předmět:

Poracovat sa bude opat az v septembri

Idem na svoju prvu dovolenku

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: út srpen 30, 2016 1:56 pm Předmět:

A som opat spat

Myslim ze o dovolenke ste boli dostatocne informovani u selfie maniaka deCarabasa, takze len strucne.
More bolo slansie ako som cakal ale potapanie tam bolo paradne

skoro kazdy den som rano siel behat. Prvy beh trosku dlhsi (nieco cez 5 km) so silnym protivetrom, ktory ma skoro zhodil par krat na zem

taky vietor som fakt este nezazil. Neskor mi aj odfukol batoh do mora v ktorom som mal vsetky veci ... tie stacilo ususit, ale telefon to uz nerozdychal

Potm uz len kratke behy nieco cez 3km s naslednym saskovanim na detskom ihrisku. Kliky s nohami na hojdalkach a pritahy na preliezke. Jeden den pod odbornym vedenim trenera Koliu. Asi 4 rocny chlapec, ktory prave blbol na preliezkach tak ako my, len mi pri pritahoch nezabudol postupat po prstoch a pri mojom bolestnom vyraze skonstatoval "Tazko"

Pri dalsej serii ma ale uz duchaplno upozornil aby som si daval pozor inak mi poslape po prstoch zase

A potom uz len vela plavania a potapania a perfektny vylet do kopcov Paklenice ... cca asi 14km.

A teraz k treningu. Cely cyklus zacinam od zaciatku kedze to neustale prerusovanie z toho spravilo nezmysel.
Na zaciatok:

Nohy

Drepy
20x20
10x40
6x60
4x90
4x4x95
2x2x107
8x95

Mrtvy tah s JR
5x5x40

Celne drepy s vytlakom cinky nad hlavu
3x8x50

Predklony
3x15x40

Predkopavanie s par sekundovou pauzou hore
3x15x20

Cele zle.

ale ako inak po flakani sa po Chorvatskich plazach

Pri drepoch som mal pocit ze sa mi svaly na stehnach trhaju na kusy. Nejak som si na to nevedel privyknut a stale mi tuhli nohy. Nastastie ostatne veci uz nejak sli. Skusim nabuduce asi dlhsiu rozcvivku a zahrievanie. A novinka predkopy boli lahke ale ta stopka z nich spravila zabavu, trosku to potrapilo. Dufam ze hrudnik uz nebude taka tragedia.

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)

Nabuko · Zaslal: st srpen 31, 2016 7:13 pm Předmět:

Hrudnik

Benchpress
20x20
10x40
6x60
4x4x67
2x2x75
15x67 Myslim ze PR na opakovanie

Premiestnenie s vytlakom nad hlavu
5x3x60

Pritahy k brade
3x8x40

Kliky na bradlach
15xNabuko
12xNabuko
10xNabuko
8xNabuko

Stahovanie Protismernych kladiek so stopkou
15x10
2x15x15

Dneska to bola parada oproti pondelku. Bench bol celkom v pohode dokonca tak ze som ho cely stihol odkrutit za nejakych 20 minut, lebo sa mi pauzy zdali dlhe

Aj ostatne veci pomerne lahko, len tie prekliate kliky na bradlach nie anie spravit 3x15

Nakoniec napumpovanie s kladkami ... tiez novinka .. prvu seriu som dal prilis malo tak som pridal po 5kg a uz to bolo citit, ale myslim ze najblizsie to este zdvihnem. To zatnutie hrudnika tam paradne citit

_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)