Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: ne leden 19, 2025 6:30 pm Předmět:

Trening 4, nedela

Beh indiansky 4km . 0:31:31 . tep avg 132bpm . index 44

Este vcera som mal totalne bolave vnutorne stehna, ale zapracoval som na nich valcom, strecingom a dnes rano sa mohlo restartovat bezecke one, ize. Bolo to fajn, raz som sa dokonca rozbehol behom a dosiahol 160bpm, ale nechcel som to velmi silit. Co som chcel, bol dlhsi cas straveny vonku, ale kedze som spal 8 a pol hodiny, ocitol som sa v casovej tiesni a mal som limit 35 minut. Nevadi, zajtra bude plague hole a vecer sa mozno este pojdem prebehnut. Beh samozrejme vypudil nejakych zbytkovych alzakov, asi este nie je uplny koniec.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 20, 2025 11:48 am Předmět:

Vaha: 89,9kg
alkojednotky: 7, 1, 0 (t10, m11, y11, 0=14) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 76, tep 56bpm (58 (-)), HRV 68 (57 (+1)), REM 26% (21% (-)), deep sleep 14% (14% (-1))

V piatok som bol po asi pol roku s bratom, tak sme mali o com a pri com debatovat. :)

Spanok: 6:26 (7:35)

Trening 5, pondelok

Faza I.

2H ktb swing 5x10x32kg
1H ktb press 3x4+4 s 24kg

Zatial takto, plague hole mi vychadza az na poobedie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 20, 2025 9:04 pm Předmět:

Faza II

Drepiky . 3x3x82,5kg
Benciky . 3x72,5kg, 5x82,5kg, 7x72,5kg, 5x72,5kg
Rows . 3x5x52,5kg

Ab wheel . 3x2
Vis 3x10s
Biceps, trapezy

#lovemyplaguehole 🥰

Trening 6, pondelok

Beh indiansky 5km . 0:38:54 . tep avg 136bpm, index 44 (44).

Tak dnes som to dal na pana 😍 Snad rano vstanem.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út leden 21, 2025 8:29 am Předmět:

Vaha: 89,0kg
alkojednotky: 0 (t0, m11, y11, 0=15) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 58bpm (58 (-)), HRV 56 (57 (-)), REM 23% (22% (+1)), deep sleep 19% (14% (-))

Spanok: 6:57 (7:27)

Vylupok zas dosiel v noci okopavat a nasteloval sa tak, ze bol hlavou pri zeninej hlave a nohami pri mojej. Dobre supy som dostaval, ked to tak spatne hodnotim.

Tak sa uz oficialne vyhlasujem za zdraveho, vcera uz uplne cisty nos a minimalne vykasliavanie, aj ked priedusky maju stale tendenciu sa precistovat.

Uz takmer dva mesiace sa mi dari drzat vahu pod 90kg. Minimalizoval som pecivo, ale kvoli kludu v rodine sa mu uplne nevyhybam. Okrem toho mi aj chuti, co narobim.

S alkojednotkami si zasluzim malu pochvalu, tak snad mi toto nastavenie vydrzi. Ale nie dnes, lebo sef ma sviatok!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: út leden 21, 2025 8:48 am Předmět:

cohen999 napsal:

S alkojednotkami si zasluzim malu pochvalu...

Tak ja ťa teda chvá...

cohen999 napsal:

...ale nie dnes, lebo sef ma sviatok!

...džízis fakin krajst!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: út leden 21, 2025 8:54 am Předmět:

cohen999 napsal:

S alkojednotkami si zasluzim malu pochvalu, ...

15 nul za 20 dnů je parádní skóre, prakticky pijící abstinent ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: út leden 21, 2025 3:20 pm Předmět:

@carabas . vidis, ako pekne to pomenoval Vlk? Triezvo!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st leden 22, 2025 8:28 am Předmět:

Vaha: 89,1kg
alkojednotky: 5 (t5, m16, y16, 0=15) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 72, tep 62bpm (58 (-)), HRV 53 (56 (-)), REM 25% (22% (+1)), deep sleep 22% (14% (-))

Spanok: 6:12 (7:26)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st leden 22, 2025 7:20 pm Předmět:

Trening 7, streda

Beh indiansky 5km . 0:37:48 . tep avg 137bpm . index 47 (45)

Subjektivne v poriadku, objektivne zlepsenie, spoko.

Modified Cook test s 20kg ktb . 30s press position, 30s rack position, 60s bag position, 30s pauza, druha ruka to iste, tri kola. Dobre to citim. Original by to malo byt bez tych 30 sekundovych pauz, 15 minut v kuse, ale to som vedel, ze by bolo prilis. Aj tak to bolo prilis, zajtra bude svalofka.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt leden 23, 2025 8:10 am Předmět:

Vaha: 89,7kg
alkojednotky: 0 (t5, m16, y16, 0=16) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 61bpm (58 (-)), HRV 68 (56 (-)), REM 24% (22% (+1)), deep sleep 16% (15% (+1))

Spanok: 9:21 (7:30)

Vyborny spanok, najprv som uspal deti, potom som si dal cokoladu a zaspal 9:30 na gauci, o pol jednej presun do postele... ale presne tak som to chcel a bolo to skvele!

A ani Vylupok mi to nejako extra nepokazil, aj ked nadranom si na mna vylozil nohy ako kovboj. Nastastie nemal ostrohy.

Dnes bude stolny tenis, ale inac nic, mam trosku svalovicu z Cookovho testu, avsak nic hrozne.
Pocet nul dnes vyrovnal pocet alkojednotiek... nastastie sa tento neuteseny stav uz coskoro zmeni!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá leden 24, 2025 9:26 am Předmět:

Vaha: 89,6kg
alkojednotky: 4 (t9, m20, y20, 0=16) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 66, tep 60bpm (58 (-)), HRV 59 (57 (+1)), REM 12% (21% (-1)), deep sleep 21% (15% (-))

Spanok: 6:39 (7:29)

Trening 8, stvrtok

Stolny tenis . cca 3 hodiny . s najlepsimi som si dal rychle zapasy (vitazne) a potom sme uz v uvolnenejsom prostredi drtili kolotoc (opat vitazne). Nezda sa to, ale bol som takmer cely cas nad 100bpm, priemernu tepovku som mal 107bpm. Pekne.

Samozrejme som si tym dozivil svalovku na ramenach, takze dnes na tieto partie opatrne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá leden 24, 2025 12:30 pm Předmět:

Trening 9, piatok

2H ktb swing 3x20x24kg

Drepik . 4x3x82,5kg
Bencik . 4x4x72,5kg
Rows . 3x5x52,5kg

Bez pressov, na zaver biceps a trapezy. Nebolo vela casu..

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so leden 25, 2025 7:23 pm Předmět:

Trening 10, sobota

Lahka turistika na Severe . 9km . 2:02:12 . tep avg 113 bpm . prevysenie 354m.

Doobeda som s Vylupkom riesil jeho prvu lyziarsku skusenost, vyzera to s nim velmi nadejne. Junior uz fici na zjazdovke ako king, pod zeninym dohladom samozrejme, spokojnost. A po obede ma sice na hodku vyplo na gauci, ale potom som sa prinutil k prechadzke po lade a snehu, aj to bolo fajn. Zajtra mozno pojdem lyzovat, ale kedze o pol hodku mam byt nastupeny na sipkach, mozno prehodnotim plany. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 27, 2025 9:49 am Předmět:

Vaha: 89,5kg
alkojednotky: 2, 7, 0 (t18, m29, y29, 0=17) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 61, tep 56bpm (57 (-1)), HRV 67 (57 (+1)), REM 23% (21% (-)), deep sleep 10% (15% (-))

Spanok: 6:15 (7:26)

Dnes klasika buliny a plague hole, mozno podvecer nejaky beh. Uvidim ako to pojde, lebo od zajtra do piatku ideme s chalanmi kazdy bozi den k nejakemu doktorovi, takze neviem ako budem stihat cokolvek.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 27, 2025 7:19 pm Předmět:

Trening 11, pondelok

Faza I

2H ktb swing . 3x15x32kg
1H ktb press . 3x3+3 s 24kg . na zaver windmill
zhyb . 3x1
nástup do bent pressu s 20kg . toto ako nerobim rok - dva, uplne stratim ten skill. Ale ze uplne. Snad sa to pohne.
Vsetko som siel v superserii.

Faza II

drepik . 5x82,5kg, 2x102,5kg, 5x82,5kg
bencik . 2x5x82,5kg, 7x72,5kg
rows . 3x5x52,5kg

#lovemyplaguehole

Trening 12, pondelok

Beh indiansky 5km . 0:37:42 . tep avg 143bpm . intervaly 4x150m . index 43

Bolo teplo a ja som sa obliekol teplejsie, co sa prejavilo na tepovke. Nevadi, uzil som si to. Vecer este valec, lebo uz treba a potom spanok v nejakej normalnej dlzke.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82