Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: po únor 03, 2025 8:08 am Předmět:

Vaha: 90,5kg . red alert!
alkojednotky: 4, 7, 0 (t15, m44, y44, 0=19) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 73, tep 53bpm (57 (-)), HRV 85 (62 (+1)), REM 20% (22% (+1)), deep sleep 17% (17% (+1))

Spanok: 6:08 (7:31)

Vsetko dobre, len ta dlzka...

..a ta vaha...

Nastastie zas dochadza baterka vo vahe.

Neterka mala 4 roky, takze sa jedlo, pilo, hodovalo, rozpravalo.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po únor 03, 2025 6:42 pm Předmět:

Trening 16, pondelok

Faza I.
Dnes to bolo nejake rozharane, ale boli tam pressy s 20kg, po jednom bent presse s 20kg, tusim ze 3x20 swingov s dvojpudom, vis na lezeckej doske, 2x5 uterakovy bicepsovy zdvih s 24kg... asi vsetko.

Faza II.

Siel som si do Powergearsu pre predcasny darcek k narodeninam, 40kg kettlebell je konecne doma! Takze u auta 2 minuty striedave nosenie po 20 krokoch. Je to mazlik, ale tazky jak prasa.

40-tku budem vyuzivat na 2-rucny swing a ked sa zacne vyvrbovat nejaka pressovacia forma ako minuly rok, tak vyskusam 1RM. Mozno este nejake nadhody by s tym mohli ist, uvidime.

drepik . 5x72,5kg, 5x92,5kg, 3x102,5kg .
bencik . 5x72,5kg, 5x82,5kg, 2x92,5kg .
rows . 3x6x52,5kg
biceps VC . 2x5x32,5kg
ab wheel . 3x3

Mam napucane bicepsy ako nikdy!

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út únor 04, 2025 8:18 am Předmět:

Vaha: 88,6 kg . poplach odvolany
alkojednotky: 0 (t0, m0, y44, 0=21) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 61, tep 53bpm (57 (-)), HRV 72 (63 (+1)), REM 19% (22% (-)), deep sleep 34% (17% (-))

Spanok: 6:012 (7:24)

Takze postupne. Vcera sa stacilo 2x vy*rat a vaha je naspat. Dobre. Mam trosku svalovicu na sparatkach, divne. Asi z toho farmer walkingu s bulinou v kombinacii s drepikmi

Spanok opat kratky, ale vyzivny. Uvidim, ci pojdem behat dnes, alebo zajtra, podla pocasia.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st únor 05, 2025 9:07 am Předmět:

Vaha: 88,6 kg .
alkojednotky: 2 (t2, m2, y46, 0=21) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 64, tep 57bpm (57 (-)), HRV 58 (63 (-)), REM 24% (22% (-)), deep sleep 22% (18% (+1))

Spanok: 6:24 (7:22)

"Das si so mnou Paulaner napoly?" ...ano, presne takto to obcas zacne. Cherchez la femmne!

Vcera som nesiel behat, zacal som zas citit trochu prave bedro, tak som radsej zaradil oddych. Odbehnem si dnes, aj ked ma byt chladnejsie.

Zacal som opat zaradovat ranne otuzovanie, zakoncovanie minutovou studenou sprchou je paradne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: st únor 05, 2025 9:12 am Předmět:

ta váhovka je dobrá, letos dobrý začátek!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st únor 05, 2025 9:26 am Předmět:

vlk# napsal:

ta váhovka je dobrá, letos dobrý začátek!

Je to v pohode, beha sa lepsie, zato silovka ide dost do kopru, vsetko je pocitovo tazsie, je to ako dvihat barak. 5kg dole je proste poriadne citit.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt únor 06, 2025 8:04 am Předmět:

Vaha: 89,5 kg .
alkojednotky: 3 (t5, m5, y49, 0=21) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 66, tep 59bpm (57 (-)), HRV 48 (62 (-1)), REM 12% (22% (-)), deep sleep 10% (17% (-1))

Spanok: 6:17 (7:22)

Nieco na nas zas doma lezie, Junior zahuhnany cely, sople zelene, kasel, zena to iste, ja som sa to vcera snazil zastavit slivovicou a asi teda dobre (diky Carabas!), len spanku to velmi neprospelo. Hrdlo mam v pohode, len zacinam soplit. Jediny v pohode sa javi Vylupok, ktory zas dosiel okopavat a rano nas vsetkych pobudil 20 minut pred budikom. Ach!

Takze plany vyletu za Sever sa rusia a bude sa preliecovat.

Trening 17, streda

Beh 6km . 0:42:18 . tep avg 145bpm, intervaly 2x200, 1x300m . index 43 (44)

2H ktb swing . 2x10x40kg . juuuj, toto pojde! Len citim stale lave rameno, tak som to nehrotil.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá únor 07, 2025 8:58 am Předmět:

Vaha: ? kg . battery dead
alkojednotky: 0 (t5, m5, y49, 0=22) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 70, tep 53bpm (57 (-)), HRV 70 (60 (-2)), REM 28% (22% (-)), deep sleep 16% (17% (-))

Spanok: 6:20 (7:21)

"Today is my 111th birhtday!"

...tak to nastastie nie, mam len 44, ale obcas sa citim na tych 111.

Rano (nastastie az po budiku) dosla cela rodina do spalne s muffinom, v ktorom bola zapichnuta horiaca sviecka, na vratkom tanieriku a cele to drzal Vylupok... no na chvilku mi zatrnulo. Ale potom som to prebral do ruk ja a vypocul si vinsovacky. Pekne ranko to bolo.

Ale vratme sa k realite stareho fotra. Boliestky momentalne su: stale citim to lave rameno, ale zlepsuje sa to. Citim aj lave zapastie, asi ako som niesol 40kg bulinu. Jemnucko, ale iritujuco ma skrabka v krku, takze slivovici sa dnes nevyhnem.

Dnes teda len minimalisticky trening a budem sa snazit natahovat, strecovat... a tak.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: pá únor 07, 2025 9:04 am Předmět:

cohen999 napsal:

a cele to drzal Vylupok

No vyhorieť do tla na narodeniny by bola pekne krutá rana osudu, ne že ne

Všetko najlepšie starý parde! Nech ti to behá a zdvíha, kým ťa to len bude baviť.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: pá únor 07, 2025 10:00 pm Předmět:

@carabas . vdaka! 44 je uz take pekne cislo. O 11 vyssie ako 33 a o 22 vyssie ako 22. Proste 22x2, alebo 11x4. Sympaticke neprvocislo. 🤣

Trening 18, piatok

Narodeninovy trenincek stareho fotra 🤡

Drepik . 3x5x82,5
Bencik . 4x5x72,5kg
Rows . 3x5x52,5kg
Biceps . 3x5x32,5kg

Ab wheel . 5, 4, 3
2H ktb swing . 3x25x24kg
1H clean . 3x40kg prava, 1x40kg lava. Tam som to kvoli zapastiu netrapil. Ale pojde to. 😍

#lovemyplaguehole #lovemybulina 😍😍😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne únor 09, 2025 10:29 am Předmět:

Trening 19, nedela

Beh 9km . 1:07:12 . Tep avg 141bpm . Index 43 (44) .

Bola to topka, bezalo sa paradne, obleceny som bol akurat na pocasie obcasne veterne, teplota okolo 3 celziov... jedine ze som v kazdom kilometri musel krotit tepy a na par sekund prejst do chodze. Ale s tym sa dopredu ratalo a casom to uz snad nebude potrebne.
Skoda, ze mi tento tyzden vysli len 2 behy, ale kardio som nezanedbaval, swingy urobili svoju pracu. Musim vsak mat aspon 3 behy tyzdenne, aby sa pohlo tempo a vyladila technika behu. To je minimum. 🤷😃

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po únor 10, 2025 9:03 am Předmět:

Vaha: 90,0 kg
alkojednotky: 8, 2, 0 (t15, m15, y59, 0=23) .
ANS (autonomny nervovy system) ? ?/6, Sleep charge ?, tep ?bpm (57 (-)), HRV ? (60 (-2)), REM ?% (22% (-)), deep sleep ?% (17% (-))

Spanok: cca 6:40 (?)

Hodinky zastrajkovali a teda cisla nepoznam, avsak subjektivny pocit je very good, ak opomenieme relativnu kratkost casu. Nastastie aspon vaha funguje. Mohla odvazit napriklad este tu vcerajsiu kacku s kapustou a loksami. Zistil som, ze velmi nemusim hus, s vynimkou pecienky, ta je genialna. Ale taka kacicka, ked sa dobre urobi, mnam! K piatkovym alkojednotkam len tolko, ze bola epicka oslava, ktora ma tendenciu stale pokracovat a vyvrcholi buduci vikend, ked pride na navstevu sestra so svagrom. Ti vzdy prinesu nieco uzitocne, napriklad pred 2 rokmi doniesli, aka nahodicka, 42 piv, rovnakych. Ale pred 10 rokmi priniesli 34 piv a kazde bolo ine! Niekedy vtedy sa prebudili moje alkobadatelske schopnosti. Nahoda? Nemyslim.

Dnes to vidim na dvojfazovy trening bulina doobeda a plague hole poobede, potom sa pojdem asi aj prebehnut, lebo zajtra je to tam nahnute.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: po únor 10, 2025 9:56 am Předmět:

cohen999 napsal:

napriklad pred 2 rokmi doniesli, aka nahodicka, 42 piv

No doprdele, tí sa nanosia, keď budeš mať 80ku

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po únor 10, 2025 11:20 am Předmět:

Toto je jeden z opominanych benefitov pitia piva, clovek sa nanosi! Plus ked pijes pri ohni zo skla, brutalne posilujes ten biceps, brutalne. Musim si zohnat litracik, budem mat bicaky ako Arnold.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po únor 10, 2025 4:37 pm Předmět:

Trening 20, pondelok

Faza I.

2H swing . 2x20x32kg
2H swing . 4x10x40kg . mnam

Faza II.

Drepiky . 5x62,5kg, 4x72,5kg, 3x82,5kg, 2x92,5kg, 2x102,5kg, 0x112,5kg (asi v stvrtine som zistil, ze ma to pribije o zem a uz nevstanem), 1x102,5kg, 3x92,5kg . nohy trochu unavehe zo vcerajsieho behu
Benciky . 3x72,5kg, 3x5x82,5kg . bieda
rows . 3x5x52,5kg
biceps . 3x5x32,5kg

Trening 21, pondelok

Beh 5km . 0:36:34 . tep avg 140bpm . index 44 (44)

Bezal som tak, aby som uz zajtra nemusel, ale keby motyka casovo vystrelila, aby som mohol.

V ramci doliecovania ramenolopatky som vynechal vsetky pressy a samozrejme zhyby. Ale bolestive to uz v 99% pohybov nie je, strecing pomaha. A voltaren na noc.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82