Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: pá březen 14, 2025 9:50 pm Předmět:

Trening 46, piatok

Dnes sa to casovo zlahka potento, k tomu pocasie zlota, nastastie som cosi sipil a urobil som opatrenia. Behat mozem ist zajtra.

2H ktb swing . 7x15x40kg
1H ktb clean . 3x5+5x32kg

Vyzivne, stacilo.

#lovemybells #dingdong 😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 17, 2025 9:24 am Předmět:

Vaha: 91,5 kg
alkojednotky: 4, 12, 0 (t20, m37, y155, 0=39) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 68, tep 57bpm (54 (-)), HRV 65 (73 (+3)), REM 20% (19% (-)), deep sleep 8% (15% (-1))

Spanok: 7:08 (7:08) . subjektivne fajn, objektivne na prd. :-D

Tazko je zit lahko, priatelia! Oslavy 50-tky v rodine sa ukazali byt naozaj vyzivnymi, siel som aj do novych alkoholovych sfer, takze nasledovne:
Lagavulin 16y single malt - presne podla ocakavania, silne raselinova, ale zaroven velmi lahodna, jednoducho kvalita. Kto ma rad dym a raselinku, netreba vahat.
Three Ships 12y single malt - uff, tak toto bolo velke sklamanie, ale bol som na to pripraveny, pretoze Juzna Afrika nie je Japonsko.
Nastastie boli aj rumiky!
Carúpano 21y reserva privada, Venezuela - ako sa to niekedy stava, rumicek bol sice stary a relativne lahodny, ale neoslovil ma. Z troch rumov ktore som pil, bol druhy najlepsi. 21-tka uz jednoducho musi obsahovat nejake zaujimave chutove kvality a akosi sa mi ich nedostalo. Ked som si ho guglil, tak odporucali pridat lad a koliesko pomaranca. Za mna toto nie.
Barceló Imperial Rare blends Mizunara cask - dominikanske rumiky ja mozem, ale ufff, toto bolo vanilkove ako puding pre skolkarov, uplne zabite. Tak ako minuly rok neoslovil plochy Barceló Onyx, musim ofrflat aj Mizunaru. Sorry.
Flor de Cana 18y . nastastie som si nakoniec nechal osvedcenu kvalitku z Nikaragui, chut je vyvazena, plna, nepresladena. Aj tu sa vsak najde maly minus a to je relativne vysoka alkoholova ostrost, ktora by uz pri 18-rocnych rumoch mala byt tatam. Aj napriek tomu udelujem najvyssie hodnotenie z pritomnych flasticiek. A jedneho dna si kupim aj 25-rocny... ked ho budu mat v akcii. :---D

Trening 47, nedela

Beh 10km . 1:12:04 . tep avg 140bpm . index 47 (46)

Nechutilo. Dnes svalovica. Je cas na deloadovy tyzden.

Cely tyzden to vychadzalo casovo zle, plus pocasie odveci, takze nakoniec len dva treningy. Plus v piatok ma tie tazke swingy a nadhody seriozne odpalili, v sobotu rano som chodil ako zombie. Staroba je zla.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 17, 2025 4:51 pm Předmět:

Trening 48, pondelok

Faza I.

2h ktb swing . 3x10x24kg
1H ktb swing . 3x10+10 s 24kg
1H ktb clean . 3x7+7 s 24kg . takto som mal cvicit v piatok, nie s 32 a 40kg

Faza II.

drepiky . 3x5x82,5kg
biceps . 4x4x36kg
rows . 4x7x36kg

ab wheel . 6, 5, 4

Cvicenie super, mam dobru spravu, od buduceho tyzdna opat zaradim benciky, ramenolopatka sa vyrazne zlepsila.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út březen 18, 2025 12:43 pm Předmět:

Vaha: 89,9 kg
alkojednotky: 0 (t20, m37, y155, 0=40) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 58, tep 51bpm (54 (-)), HRV 98 (73 (-)), REM 45% (20% (+1)), deep sleep 11% (15% (-))

Spanok: 6:30 (7:02)

Na REM absolutny rekord. Vraj to znamena spankovu deprivaciu. Mno, asi je cas zacat chodit spinkat trosku skor.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: út březen 18, 2025 3:18 pm Předmět:

mně se líbí i to HRV, máš tam velkou rezervu do budoucna

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: út březen 18, 2025 7:54 pm Předmět:

vlk# napsal:

mně se líbí i to HRV, máš tam velkou rezervu do budoucna

Nebudem klamat, to sa paci aj mne 😁

Trening 49, utorok

Beh 7km . 0:46:18 . tep avg 143bpm . Index 46 (46)

Fuuha celkom dobre tempo na tieto tepy, ale asi mali byt este nizsie. Aj by boli, ale moja trasa nie je uplne idealna, su tam obcas stupania, nekvalitny asfalt, zakruty... Nevadi, tento tyzden asi nezaradim intervaly, dam deload aj v behu. Aj tak musim ist v nedelu 17 kilakov, tomu sa nevyhnem. A mozno supnem len suboptimalnych 3x400m, stredne... uvidim vo stvrtok. 😂

A musel som si po behu rozvalcovat rucnym valcom stehna, dost som ich citil, preto som vlastne zavrhol intervaly pre dnesok.

Spominal som, ze su uz par dni doma vsetci soplavi? Nie? Tak uz viete. 😵😱🤡

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 19, 2025 8:12 am Předmět:

Vaha: 89,6 kg
alkojednotky: 0 (t20, m37, y155, 0=41) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 78, tep 53bpm (54 (-)), HRV 73 (73 (-)), REM 22% (20% (-)), deep sleep 17% (15% (-))

Spanok: 7:14 (7:02)

Taky bol moj dnesny spanok
sta standardizovany parok
*potlesk*

Po vcerajsom behu fajn. A pre zaznam, vcera som mal tempo 6:36 na kilometer, co sa naposledy stalo naozaj davno. Pre porovnanie, pred desiatimi rokmi a desiatimi kilami som behaval na tepe tesne pod 140 tempom 6:00, co potom znamenalo polmaraton za 1:53

Este mam dva tyzdne na seriozny objemovy trening, dva poctive intervalove treningy, kvalitnu regeneraciu a oddych pred pretekom. To moze urobit este par sekund a vysledny beh mozem absolvovat v nejakom cca 5:30 tempe, co by znamenalo cas pod 2 hodiny. Chce sa to len zaradit za pacera s casom 2:00 a drzat sa ho. Na moje pomery by to bol excelentny vykon.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 19, 2025 9:44 am Předmět:

Porovnanie po dekade

9/2015
BEH 7km . 0:42:28 . 141bpm

3/2025
Beh 7km . 0:46:18 . 143bpm

Dohladal som si porovnatelne zaznamy spred desiatich rokov a 5 dni pred polmaratonom v KE som bol cca o 4 minuty rychlejsi ako vcera na rovnako dlhej trase. Ten 4minutovy rozdiel je pribliznym rozdielom medzi tempom 6:00 a 6:36 na kilometer. Na to uz za dva tyzdne nedosiahnem, 36 sekund na kilometer je proste strasne velka nakladka, budem fakt rad za tych 6:20 v najlepsom pripade. Ale.

Vysledok polmaratonu bol takyto.

cohen999 napsal:

Nedela preteky Polmaraton, 1:53:33, 168 bpm. Trosku som sklamany, ale ked uvazim ako ma rozbilo cestovanie a bolest laveho hamstringu a praveho lytka, vlastne by som mal byt rad. ;)

Pointa
Velmi som sa vtedy o preteku nerozpisoval, ale urobil som jednu uplne zaciatocnicku chybu. Prvych 5 kilometrov som bezal ovela rychlejsie, nez som mal. Kym som si to uvedomil, relativne ma to utavilo a zbytok preteku bol proste otrasny, bolavy, siahol som si na dno. Plus som bol rozbity s cestovania, vsetko sa to stretlo na jednom mieste a dodnes na to spominam ako na najnepodarenejsi vysledok vo svojej bezeckej "kariere". Hned po maratone, samozrejme.

Ale to je iny pribeh s inou pointou. Kazdopadne, takto o dva tyzdne si povieme, ci zije nejaka sanca priblizit sa, nedajboze atakovat zivotne maximum. Je to sice nepravdepodobne, ale motivacia to veru je. Nieco na sposob "cakanie na zazrak". Zostavaju dva tyzdne. Drzte palce.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 20, 2025 9:10 am Předmět:

Vaha: 89,1 kg
alkojednotky: 0 (t20, m37, y155, 0=42) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 78, tep 52bpm (54 (-)), HRV 78 (73 (-)), REM 22% (20% (-)), deep sleep 19% (15% (-))

Spanok: 7:24 (7:03)

Vylupok ma sice molestoval celu noc, ale nenechal som sa tym rozhodit.

Dnes to naozaj vyzera na intervaly, spagetky som vcera este chladil studenou vodou, takze su ready na zataz. Minuly tyzden boli osemstovky, teraz by malo ist logicky 2x1500m a buduci tyzden bud 2x2500, alebo 1x5000m.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 20, 2025 6:35 pm Předmět:

Trening 50, stvrtok

Beh . 6km . 0:36:50 . tep avg 148bpm . max 174bpm . intervaly 2x1500m cca v tempe 4:55/km . index 50 (47)

Odskrtnute. Nebolo to uplne na krv, ale ani zadarmo, intenzita tak 4/5, aby som nezdochol. Hodinky mi divne merali tepy v prvom intervale, takze ten vysledok mal byt trosku iny, ale nevadi. V zasade OK.

A toto je zapis spred 9 a pol roka, 2 a pol tyzdna pred polmaratonom v KE. Intervaly som drtil objemovo trosku viac a tych 1500 metrov som odbehol asi o 30 - 45 sekund rychlejsie.

cohen999 napsal:

BEH 8km 0:45:02, avg 160bpm, intervaly 2x1km, 2x1,5km (best lap 7:30). Vdaka pocasicku uplne nanic pocitovo a prenieslo sa to aj do praxe. Grrr...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá březen 21, 2025 8:37 am Předmět:

Vaha: 89,9 kg
alkojednotky: 0 (t20, m37, y155, 0=43) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge ?, tep ?bpm (54 (-)), HRV ? (73 (-)), REM ?% (20% (-)), deep sleep ?% (15% (-))

Spanok: cca 7:10 (7:03)

Hodinky zostali cez noc na nabijacke, takze viem len rannu vahu a alkojednotkovu nulu. Ale inac pohoda.
Dnes vsetko very easy a pojdem sa aj prebehnut lahkych 5 - 6km.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá březen 21, 2025 2:20 pm Předmět:

Trening 51, piatok

2H swing . 4x15x24kg
1H swing . 4x10+10 s 24kg
1H clean . 3x5+5 s 24kg

Drepiky . 3x5x62,5kg . nozicky su zo vcera (ale vlastne uz dlhodobo) take znicene, ze som nechal len rozcvicovaciu vahu a zopakoval si pohybovy vzorec.
Biceps . 3x3x36kg
Rows . 3x7x36kg
ab wheel . 3x5

#lovemyplaguehole

Trening 52, piatok

Beh . 5km . 0:54:47 . tep avg 140bpm . index 46 (47)

Na rozbitych sparatkach po buline a drepoch... ale bolo treba vyklusat ten vcerajsi masaker. Zajtra chodza, rege, v nedelu 17km.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 24, 2025 9:52 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg
alkojednotky: 5, 3, 3 (t11, m48, y166, 0=43) .
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 71, tep 60bpm (54 (-)), HRV 59 (74 (+1)), REM 17% (21% (+1)), deep sleep 18% (14% (-1))

Spanok: cca 7:25 (7:16) . Inac z piatka na sobotu som si struhol 11 a pol hodinovy spanok a bolo to skvele. :-D

Paradox, ked mas skore cez 70, ale je to "poor". Vlastne jediny "poor" udaj je tep, vsetko ostatne je prudko akceptovatelne. Ale kedze ma Vylupok kopal a laktoval celu noc, mal som navyse slabsiu kontinuitu a ta sa rata tiez. Btw., Vylupok ma kiahne. Bol na ockovani, ale evidentne sme to nestihli. Bude mat vdaka tomu lahsi priebeh, nema teplotu.

Trening 53, nedela

Beh . 17km . 1:59:07

. tep avg 143bpm . index 48 (47)

Zabava najvacsia tieto dlhe pomale behy!

Chcel som si to odbehnut este na Severe v relativnom chlade, ale pocasie prekvapilo dazdom, tak sme sa vratili skor a absolvoval som torturu v relativnom teple, kedze bolo 18 celziov, cize o 10 viac ako na Severe. Nastastie pofukovalo. Hlava bola nastavena spravne, sedmickove tempo bolo trosku sklamanim, ale v konecnom dosledku zodpovedajuce forme. Prvu polovicu som bezal tempom okolo 6:45/km, po obratke to slo trosku do kopru.
Nevadi, stanoveny ciel bol splneny, som schopny bezat dve hodiny bez problemov a to bude aj ciel pre pretek, zaradit sa za pacemakera s vlajockou 2:00:00 a drzat sa ho ako kliestik.
Tento tyzden este zaradim jeden 5km interval, vyklus a mozno este nejaku desinu v nedelu. Pomedzi to bulina a v stredu si dam lahke drepy. Sparatka mam rozbite na atomy, takze valec, masazna lopta a studena vodicka budu robit svoju pracu. Dnes maximalne lahke swingy.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: po březen 24, 2025 9:54 am Předmět:

Fujky, toto nejakým zázrakom odbehnúť, a dva týždne nevstanem z postele

Vôbec nie zlý výkon, obzvlášť, keď to prekladáš silovým tréningom, dědku.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po březen 24, 2025 11:01 am Předmět:

Tato kombinacia sportov nie je pre starych, pravda.

Taky Maca si 18km odbehne kazdy tyzden a pohoda, tabacek. Ale ukludnujem sa, ze uz bude coskoro odbehnute a potom to uz trochu bezecky upokojim.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82