Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

Máča · Zaslal: po březen 24, 2025 1:05 pm Předmět:

Tak ono je to jako se vším – o tréninku.Ještě pár roků zpátky bych taky nevěřil, že si každy týden zaběhnu víceméně na pohodu cca 20tku a dneska to tak je😊 Věk je jenom číslo😊

vlk# · Zaslal: po březen 24, 2025 1:10 pm Předmět:

cohen999 napsal:

zaradit sa za pacemakera s vlajockou 2:00:00 a drzat sa ho ako kliestik.

to tam máte takový servis? tak to je dobrý... ale ono s dnešníma chytrýma hodinkama se asi tempo držet dá, ale běžet za někým, za kým stíhám, je samozřejmě jednodušší a příjemnější :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: út březen 25, 2025 8:13 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg
alkojednotky: 0 (t0, m48, y166, 0=44) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 65, tep 49bpm (54 (-)), HRV 92 (72 (-2)), REM 17% (20% (-1)), deep sleep 19% (14% (-))

Spanok: cca 5:59 (7:12)

Nebudem sa vyhovarat, skysli sme pri seriali

Ale na moju obranu, podvecer ma zalomilo na dve hodky, takze som vlastne vecer nebol unaveny. Dnes uz budem disciplinovanejsi.
Vcera som sa bol na 45 minut prejst so zenou, trosku to pomohlo rege, inac som nerobil nic a dobre som urobil.

Rozmyslam, co si naordinujem a vychadza mi to na nejaky 6-7km vyklus a mozno trosku bulina.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út březen 25, 2025 6:37 pm Předmět:

Trening 54, utorok

Beh 6km +1km . 0:32:03 . tep avg 162bpm, max 182bpm, index 47 (47) . Interval 1x5500m . tempo avg 5:20, najrychlejsi kilometer 5:05, priemerne tempo intervalu cca 5:10.

...a takto na jesen 2015:

cohen999 napsal:

BEH 7km 35:33, avg 164bpm, 6km cca v tempe 4:55, potom kilometer vyklus.

Cize takto pred dekadou som bol o cca 15 sekund rychlejsi na kilometer a tepy som mal cca o 2bpm vyssie ako teraz.
Anyway, bol to masaker. Prvych 500 metrov zahrievacka, potom som trosku pridal do oranzovej zony, druhy kilometer tiez v oranzovej zone, ale potom to uz bolo vsetko cez 167bpm, vzdy, ked som pozrel na hodinky, tam bolo cervene cislo. Ked pipol siesty kilometer, vypol som hodinky a posledny kilometer som si dal zvlast. Neviem preco.

Takze bezpecny plan bude asi taky, ze to rozbehnem na 5:30 a vysledny cas by mal byt 1:55:30, ak dobre ratam. Co je len 2 minuty za mojim maximom... jaaaaaj!!!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 26, 2025 8:04 am Předmět:

Vaha: 89,6 kg
alkojednotky: 1 (t1, m49, y167, 0=44) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 67, tep 53bpm (54 (-)), HRV 72 (71 (-1)), REM 13% (20% (-1)), deep sleep 15% (14% (-))

Spanok: cca 6:37 (7:06)

Trosku zas nezvladnuty menezment odchodu do postele

ale ako sa hovori, za vsetkym hladaj zenu. A Vylupka.

Dnes by som mal ist trosku zadrepovat a asi asj vyklusat, lebo zajtra nebude cas a priestor.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 26, 2025 10:59 am Předmět:

Zavodny plan - predbezna finalizacia

Konzultoval som so sestrou a nakoniec sme sa zhodli, ze pojdeme na istotu. Zacneme 5:40 - 5:45 a ak to pojde, v zavere pridame. V hre boli aj odvaznejsie varianty, ale ma pravdu, musim sa drzat pri zemi. Vsetko pod 2 hodiny bude krasny vysledok. Este nam moze urobit skrt cez rozpocet pocasie. Idealne by bolo mat tych 13 - 15 celziov, vsetko cez 20 bude zle.

Najblizsich 11 dni bude vyzerat idealne takto:
Dnes easy plague hole a ktb
Stvrtok: volno
Piatok: Vyklus 6km
Sobota: Volno
Nedela: Vyklus do 10km
Pondelok: easy plague hole a ktb
Utorok: Vyklus 5km
Streda: Vyklus 5km
Stvrtok: Volno
Piatok: very easy plague hole a ktb
Sobota: Volno
Nedela: Preteky

Apropos, zratal som si objem kilometrov a teda je to from zero to hero. Januar 25km, februar 81km, marec zatial 109km. Tak snad mi to vydrzi cely rok takto optimisticky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st březen 26, 2025 8:49 pm Předmět:

Trening 55, streda

2H ktb swing . 4x15x24kg
1h clean . 4x7+7 s 24kg

Drepik . 5x62,5kg, 2x5x82,5kg
Seated OHP . 1, 1, 2, 3 s 36kg
Biceps . 4x4x36kg
Rows . 4x7x36kg

Ab wheel . 2x5

Trening 56, streda

Beh 5km . 0:32:59 . Tep avg 144bpm . Index 45 (47)

Vyklus podvecer, bola mi trochu zima, tak som zrychlil a odrazilo sa to na tepoch. Tempo 6:35 fajn, a sla hore aj kadencia, na 170. Moze byt. Zajtra volno.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 27, 2025 7:58 am Předmět:

Vaha: 89,4 kg
alkojednotky: 0 (t1, m49, y167, 0=45) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 53bpm (54 (-)), HRV 81 (71 (-)), REM 16% (20% (-)), deep sleep 24% (15% (+1))

Spanok: cca 7:20 (7:04)

Vyborne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt březen 27, 2025 2:03 pm Předmět:

vlk# napsal:

cohen999 napsal:

zaradit sa za pacemakera s vlajockou 2:00:00 a drzat sa ho ako kliestik.

to tam máte takový servis? tak to je dobrý... ale ono s dnešníma chytrýma hodinkama se asi tempo držet dá, ale běžet za někým, za kým stíhám, je samozřejmě jednodušší a příjemnější :)

Mal by byt 1:45 aj 2:00, tieto velke akcie s desattisicovou ucastou to mavaju ako standard. Problem je, ked potrebujes zabehnut nieco medzi.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá březen 28, 2025 8:53 am Předmět:

Vaha: 89,6 kg
alkojednotky: 4 (t5, m53, y171, 0=45) .
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 66, tep 50bpm (54 (-)), HRV 92 (72 (+1)), REM 9% (20% (-)), deep sleep 15% (15% (+1))

Spanok: cca 6:45 (7:01)

Mohol byt aj dlhsi.

Trening 57, stvrtok

Stolny tenis . 2:33 . vitazstvo!

Dnes mavanie s bulinou a poobede snad beh.

Vcera som ochutnal Chivas Regal 18y blend, no ved bolo to ake to bolo, ale z tychto blendov skotskych taky lepsi priemer. Vek zrenia urobil svoje, ale s touto znackou mam dlhodoby chutovy problem.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne březen 30, 2025 9:33 am Předmět:

Trening 58, piatok

2H swing . 5x10x40kg

...a koniec, mal byt beh, ale prskalo, tak som to odmaval.

Trening 59, nedela

Beh . 9km . 0:59:55 . tep avg 138bpm (yes!) . tempo 6:39 . index 51 (yes!) (48)

Joj krasny beh, krasny. Pod mrakom, 10 celziov, trosku vetrik, ideal.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne březen 30, 2025 4:08 pm Předmět:

V sobotu pojde Junior na 600m pretek, Vylupok na 300m pretek, tak sme boli potrenovat. Junior zabehol 500m za rovne 3 minuty, Vylupok o nieco pomalsie. Potom som im odstartoval zopar sprintov, Vylupok je vybusnejsi, o par rokov Juniora v sprintoch prevalcuje. 🤷🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: ne březen 30, 2025 4:53 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Junior zabehol 500m za rovne 3 minuty, Vylupok o nieco pomalsie.

máš doma sportovce! to bych ho nedoběh :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: po březen 31, 2025 7:33 am Předmět:

vlk# napsal:

cohen999 napsal:

Junior zabehol 500m za rovne 3 minuty, Vylupok o nieco pomalsie.

máš doma sportovce! to bych ho nedoběh :D

Do sprintov sa uz s nimi ani nepustam. Asi by som prvy sprint vyhral, ale potom by ma utavili a na konci si zatancovali na mojej tlejucej mrtvole. :-D

Vaha: 90,9 kg . alaaarm!
alkojednotky: 4, 9, 0 (t18, m66, y184, 0=46) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 69, tep 49bpm (54 (-)), HRV 99 (74 (+2)), REM 19% (20% (-)), deep sleep 12% (15% (-))

Spanok: cca 6:49 (7:04)

Vikend bol spektakularny, minuly tyzden bol v zasade tiez dost narocny, ale uz je cas sa upokojit. O tyzden a pol mam odbery kvoli kontrole cholesterolu a fakt nerad by som mal horsi vysledok ako v septembri.

Dnes klasika, priebezne blbnutie s bells a poobede easy drepiky a tak. Minule som sa odvazil aj pressy, reakcia ramenolopatky bola dobra, tak dnes zlahka prihodime opacka. Buduci tyzden snad uz aj benciky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po březen 31, 2025 3:48 pm Předmět:

Trening 60, pondelok

2H ktb swing . 3x15x32kg
1H ktb swing . 3x5+5 s 32kg
1h clean . 3x9+9 s 20kg

Drepik . 5x62,5kg, 3x5x82,5kg
Seated OHP . 2, 2, 2, 5x s 36kg
Biceps . 4x5x36kg
Rows . 4x7x36kg

Ab wheel . 6, 5, 4

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82