Parada, vitaj v klube 3x200. Myslim ze velmi slusny vykon. U mna stale vysoko ceneny :). A to len tak mimochodom :))
Inak suhlas s tym ze je fajn hned vyuzit ked si pri sile, ako stale len cakat s TOP vykonom na este lepsiu formu az kym forma odide.
Inak suhlas s tym ze je fajn hned vyuzit ked si pri sile, ako stale len cakat s TOP vykonom na este lepsiu formu az kym forma odide.
přesně... to se mi stalo loni, když jsem jel rutinu, dostal jsem se už na 180 v sériích, zkusit to, tak bych asi zatáhl to, co dnes, už nevím, co to přerušilo, ale bylo to v háji a do konce roku už jsem se na ten level nedostal.
***
však taky sleduji vaše výkony - Ty máš v poslední době 5x 190 kg a 2x 210 kg raw, nadhmat máš suprový, Turakam teď zatáhnul 200 nadhmatem raw... prostě parádně šlapete, navíc při nižší váhovce, tak mě to motivuje.
3x200, to je luxus, to som naposledy ťahal pred dvoma rokmi, či koľko, aj ked sa dl posledné mesiace posunul, tak sa do týchto vysokoopáčkových akcií nepúšťam hehe, obdiv, dobré tréningy, len tak dalej, treba makať!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Přijdu do fitka a permice nikde, tak jsem si musel cvaknout tu nejlevnější, pak vidím, že benč plný, dřepy plné... tak žádné velké plány a prostě pojedu to, co bude volné.
Šikmý bench-press nahoru: 5x 20, 5x 50, 12x 70 kg, 8x 80 kg, 4/4/4/3/3x 90 kg
Forma to ještě není, ale těch pět sérií mě potěšilo, i když poslední dvě už jsem možná mohl kvůli ramenu vynechat.
Přítahy podhmatem k pasu na stroji vsedě (D.Y.Row): 12/8/8/8/8x 80 kg
Stroje jsou mučírna a dostatečný počet opakování utahá i vola Asi tak v půlce jsem si všimnul, že jak jsem chodil do plného protažení, tak jsem si vytahal ramena, že i přestaly bolet. Dobré vědět
Přítahy šikmo shora na stroji vsedě (High Row): 5x8 100 kg
Další mučení-tahání, na ty závěry už to byla moc těžká váha.
Ramena, tlaky vsedě na stroji (Shoulder press): 2x 100 kg, 5x 90 kg, 6/6/4x 80 kg
Sice hluboko, ale stovka těžká a pak už vždycky nadoraz. Kolem se pohybovala zase nová femme - taky strojovala pod dohledem zkušené trenérky, tak se daly vyplňovat i ty pauzy mezi sériema
Váhovka: 94.0 kg
Dnes to dopadlo trochu jinak, než jsem čekal, ale něco jsem si odtahal a přitahal, tak dobrý.
Jak člověk zjistí, že má méně síly a energie, nevím proč, tak ho to tolik nebaví. Tak příště. Místo Alavis TB nasadím opět Animal Flex, mám pocit, že ten Alavis poněkud nefunguje... a zdvojnásobit dávku by možná nebylo rozumné.
... na málo síly a energie nevypadáš, ale od alavisu bych nečekala o moc víc, než omezení bolestivosti kloubů
Jak člověk zjistí, že má méně síly a energie, nevím proč, tak ho to tolik nebaví. Tak příště. Místo Alavis TB nasadím opět Animal Flex, mám pocit, že ten Alavis poněkud nefunguje... a zdvojnásobit dávku by možná nebylo rozumné.
... na málo síly a energie nevypadáš, ale od alavisu bych nečekala o moc víc, než omezení bolestivosti kloubů
a to já vždycky čekám... o něco víc :) klouby zatím nebolí a když si poruchám rameno, tak to stejně nepomáhá a to už ho beru přes dva měsíce. zkusil jsem jako alternativu k animal flex, ale to tedy není.
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg, dynamicky
3x 110 kg, na jistotu
1x 115 kg, rezerva
1x 120 kg, pořád s jistotou
1x 125 kg , moc, přetlačovaná, záda trpí, hodně energie pryč
4x 110 kg, málo šťávy
6x 100 kg, málo šťávy
Dřep, hluboký:
5x 80 kg
5x 120 kg, 1. pracovní, uff, jde to ztuha
5x 120 kg, 2. pracovní, o něco lepší
5x 120 kg, 3. pracovní, on-air (video) snažíme se, ale je to těžké...
3x 130 kg , 4. pracovní, mírné vylepšení v rámci hlubokých dřepů
5x 120 kg, 5. pracovní, v závěru už to hodně brala záda
Spodní kladka, naúzko k pasu:
8x 80 kg
12x 100 kg, 1. pracovní, je to lehké? tak si dej dvanáct opáček
12x 100 kg, 2. pracovní, není to lehké... druhá půlka už ne tak striktně
12x 100 kg, 3. pracovní, je to těžké... závěr už pouze do počtu
Rozpažky + Biceps, jednoručky:
8x 6 kg + 8x 12 kg, 1. série
8x 6 kg + 8x 12 kg, 2. série
8x 6 kg + 8x 12 kg, 3. série
Váhovka: 94.4 kg
Trochu jsem si orazil od posledně, rameno drželo, tak jsem zkusil normální benč a pak pokusy o hluboké dřepy, ale na vyšší váhu to bude chtít ještě pořádně makat.
Mrtvý tah:
5x 20 kg
5x 70 kg
5x 120 kg, nadhmat
3x 160 kg
1x 190 kg, s jistotou, žádné další vyčerpávání, jdeme na to
1x 210 kg (PB) , plynulý, ale pomalejší tah, dost sil to stálo, aktuální strop
1x 200 kg
1x 200 kg
1x 200 kg, asi poprvé, co jedu tuhle váhu v sériích... i když jedničkových :)
Tlaky s jednoručkama šikmo nahoru:
5x 27 kg
5x 32 kg
5x 37 kg
8x 42 kg , not bad... aktuální maximálka
5x 42 kg
5x 42 kg, asi poprvé, co jedu tuhle váhu v sériích... a příjemné ;)
Čelní dřepy:
3x 70 kg, moc to nejde
3x 90 kg, 1. handicap - malá flexibilita v zápěstí, nepříjemné, když držím osu jenom na třech prstech
3x 100 kg, 2. handicap - osa tlačí na krk a rychle dochází kyslík
2x 110 kg, 3. handicap - když mám naloženo 100+, tak cítím, jak ve středu těla pracuje ESP ;)
5x 90 kg, nožičky zlenivěly, kdeže loňské sněhy (stehna) jsou, asi dostanou kapky :D
tréning, čo tréning zlepšenia, čo viac si priať, paráda
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Bench-press:
8x 20 kg,
8x 50 kg,
10x 80 kg, 1. série, dynamicky
10x 80 kg, 2. série, dynamicky, kratší pauza
10x 80 kg, 3. série, dynamika došla :/
8x 80 kg, 4. série, najíždím na 2 min. interval mezi začátky sérií
6x 80 kg, 5. série
6x 80 kg, 6. série
6x 80 kg, 7. série
8x 80 kg, 8. série, částečné zotavení
8x 80 kg, 9. série, opět na doraz
6x 80 kg, 10. série
1. Je jasný, že 10x10 100 kg nepojedu, páč 10 op. je můj osobák a aktuálně ho ani nedám.
2. Je jasný, že na 10x10 nejsem zvyklý, ale... zkusil jsem to ;)
3. Začátek jsem přepálil, musím rozložit síly jako Sáblíková a ne to napálit jako Wüstová ;)
4. Obdiv Turakamovi, který takto dal cca 1,17x BW resp. 64 % 1 RPM.
5. Mně to vychází 0,84x BW a rovněž 64 % 1 RPM, ale napoprvé splněno pouze na 78 % :/
Hacken-dřepy:
5x postroj
5x 40 kg
10x 80 kg, 1. série, 2 min. mezi začátky sérií
10x 80 kg, 2. série, série cca 40 sec.
10x 80 kg, 3. série, nestačím se vracet na původní dechovou a asi i tepovou frekvenci
10x 80 kg, 4. série, začínám optimalizovat nádechy mezi opáčkama
10x 80 kg, 5. série
10x 80 kg, 6. série, série cca 50 sec.
10x 80 kg, 7. série, tepová frekvence v neznámém, asi i nebezpečném pásmu ;)
10x 80 kg, 8. série
10x 80 kg, 9. série, série cca 55 sec.
10x 80 kg, 10. série, nejsem ready, ale poslední, takže jdu na to.
1. Na dřepy to není žádná váha, ale chtěl jsem nějakou referenci a tušil jsem problémy spíše s dechem.
2. Už od začátku zkusit tempo, které jsem měl v posledních sériích - dva nádechy mezi opáčkama.
3. Jsem zvědavý, jak půjde regenerace.
Horní kladka, naširoko na hruď: (čistá váha)
10x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, poslední dvě opáčka jenom proto, že to byla poslední série ;)
Váhovka: 94.9 kg
Tak jsem si zkusil 10x10, chce to jiný přístup než 5x5 nebo třeba 3x8, což je jasné... ale dokud to člověk nezkusí, tak nezjistí, co mu vyhovuje ;)
seeya: to nevyzera... leda, že budou ty erekce na slunci a porucha gravitace, jak píšeš
Moocha: díky, však tobě to vzhledem k váhovce léce lépe
Turakam: aby to nebyla taková dřina a měl to člověk garantované, když už chodí trénovat...
Mrtvý tah:
5x 20 kg, to se to bude krásně tahat po těch pondělních hackenech 10x10 :)
5x 70 kg
5x 120 kg
1x 160 kg, nadhmat, ale jen-tak-tak
1x 200 kg, test
1x 210 kg , včera rekord, dnes norma? :D kecám, tah na hraně ;)
0x 220 kg, špatná gravitace :D odlepil jsem asi 2 cm a potvrdil si očekávání,
1x 200 kg, víc opáček dnes ne
5x 180 kg , ale jo, nakonec se můžu vyždímat ;)
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg, těžký, moc to nevypadalo
7x 110 kg (PB) , nečekané... viz comment*
2x 115 kg, už fakt těžký a rezerva vyrabovaná
8x 100 kg, zpočátku to šlo dobře až to došlo a nešloto ;)
* po tom pondělním maratonu 78x 80 kg jsem měl prsa namožená a spustit osu až na hruď tak trochu bolelo a táhlo... ale u těch 110 to mělo zvlášní efekt, jako bych v té spodní poloze natahoval gumu a pak to šlo snadněji nahoru prostě namožené svaly mají něco do sebe a bolest je pouze v hlavě to poslední opáčko bylo samozřejmě vabank - při možnosti dát si osobák kolikrát člověk riskne i že pod tím zůstane ležet
Ramena, multi-press:
8x konstrukce (cca 30 kg)
8x 20 kg
5x 40 kg
2½x 60 kg
5x 50 kg
8x 40 kg
Bicepsový zdvih ve stoje, EZ osa:
8x 40 kg, mám za potřebí se tahat s těžkou činkou?
8x 40 kg, nemám :)
8x 40 kg, i čtyřicítka mě krásně utahá ;)
Váhovka: 95.1 kg
Po tom pondělku jsem to čekal dnes horší, ale krom dřepů, které opravdy nešly, to dopadlo dobře
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Asi tak v půlce jsem si všimnul, že jak jsem chodil do plného protažení, tak jsem si vytahal ramena, že i přestaly bolet. Dobré vědět 
moc, přetlačovaná, záda trpí, hodně energie pryč
