|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: po září 08, 2014 1:33 pm Předmět: |
 |
|
8. září 2014, pondělí
Včera poprvé letos burčák... ještě teď mě bolí hlava a to jsem ani nevyčistil všechnu krev :D
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 100 kg
4x 110 kg
2x 115 kg
1x 120 kg
2x 115 kg
3x 110 kg
5x 100 kg
ve fitku bylo pře-body-fitnesskováno tak jsem si hleděl svého stanoviště, dle očekávání slabší výkon, ale čekal jsem horší.
Hacken-dřepy:
8x BW
8x 40 kg
8x 80 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 100 kg
8x 80 kg
oba stojany na dřepy nedostupné, tak jsem se uchýlil ke kdysi oblíbeným hackenům a zjistil, že jsem poněkud z formy, tak jsem rovněž zvolil pyramidu :) po poslední sérii, která byla v kuse, jsem měl problém se udržet na nohou :D
Shyby, střední nadhmat:
5x BW
5x BW
5x BW
Váhovka: cca 95 kg, neváženo
Přežil jsem, což je pozitivní a po návratu do práce je mi o dvě hodiny lépe :D Nicméně levé rameno, pravé tříslo... budu muset shodit váhy a hlídat techniku, ať neskončí sezóna předčasně ;)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: čt září 11, 2014 2:27 pm Předmět: |
|
|
11. září 2014, čtvrtek
Bench-press:
8x 20 kg
8x 70 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg (PB 3x8)
6x 100 kg
5x 100 kg
Prozatím mi 3x8 na stovce chyběl, kritická třetí série, tak jsem se na to dnes zaměřil.
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg, nadhmat
5x 160 kg
5x 160 kg
5x 160 kg
Taky jsem měl v plánu konečně 3x8, ale už v průběhu první série bylo jasné, že dnes nic, tak aspoň kondičně.
Military press:
5x 20 kg
5x 50 kg
4x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
Ani na tohle nebyla síla.
Shyby střední nadhmat:
5x BW
5x BW
5x BW
BW: 95.6 kg
Ale jo, benčík jsem si zapsal, tak dnes dobrý ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út září 16, 2014 9:20 am Předmět: |
|
|
Military po benči, to je slušná rasovina. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 16, 2014 9:36 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Military po benči, to je slušná rasovina. :) |
no to jsem zjistil taky... ale není nad to si rady zkušených ověřit sám na sobě 
jinak tento týden to s fitkem bude slabší... Ty sis běhal po Tatrách, já teď běhám všude možně, protože plánuju koupit byt, zatímco developer kope teprve základy, ale smlouvu a peníze chce samozřejmě hned a je to tedy rozhodování si na stará kolena uvázat takovou mašli ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 17, 2014 4:24 pm Předmět: |
|
|
17. září 2014, středa
Tak přece jenom jsem do fitka dostal... paráda ;)
Bench-press:
8x 20 kg
5x 70 kg
5x 100 kg, uff, to je těžké...
8x 110 kg (PB) , olala... nečekaně :) poslední jsem chvíli rozmýšlel, ale vylepšení osobáku láká ;)
2x 120 kg, třetí už ne e
1x 125 kg, dnešní max
6x 110 kg, jak to bylo po té předchozí lehké, takže opět nečekaně ;)
5x 110 kg, nadoraz
4x 110 kg, lásko mě ubývá sil...
3x 110 kg, spokojenost, že jsem to ještě vytlačil ;)
paráda, asi nejvíce opáček, co jsem kdy se 110 odjel ;) minulá pumpa se 100 zřejmě pomohla :)
Dřepy hluboké:
5x 70 kg
3x 100 kg, správné usazení, správný postoj
3x 120 kg, easy, jdeme dále
1x 130 kg, no weight
1x 140 kg, stále s jistotou...
1x 150 kg , respect, ale čistě, welcome back na téhle váze ;)
2x 140 kg, jsem zapadnul nějak hluboko, tak jsem byl rád, že jsem se zvednul
2x 140 kg
2x 140 kg
pěkné... něco hluboce, něco asi "slušně pod paralel", bez výbavy, bez kotoučů pod paty... rozhodně lepší technika než jsem jezdil dřívejc s těmito váhami. minulé hackeny zřejmě pomohly, i když jsem ještě o víkendu moc nechodil :)
Horní kladka naširoko na hruď:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
váha jenom pro záznam, striktně na hruď.
Břicho přednožky:
12x
12x
12x
BW: 95.4 kg
Každý drobný krůček dopředu potěší ;) Kreatin beru lžičku ráno už tři týdny a řekl bych, že se podepisuje na vyšším počtu opáček na - pro mě - těžkých vahách.
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 5:24 pm Předmět: |
|
|
Rozjetá mašina. Super progres. Ještě tak týden sem budu pravidelně koukat a pak už raději ne. Nemusel bych to duševně unést :-D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po září 22, 2014 3:56 pm Předmět: |
|
|
22. září 2014, pondělí
Minulý týden to už podruhé do fitka nevyšlo, škoda, životospráva o víkendu taky nanic :/
Military press:
8x 20 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
dnes jsem si na sebe ušil osmičky a stálo za to, zvláště závěr poslední série ;)
Mrtvý tah:
8x 70 kg
8x 120 kg (nadhmat)
8x 150 kg
8x 150 kg
8x 150 kg
a tohle bylo ještě lepší, po druhé sérii ruce vytahané jak opice, nemoh jsem to mezi sériema rozdýchat, v závěru třetí už jsem vypínal ;)
Kliky na bradlech:
12x BW
12x BW
12x BW
prsa kaput.
Horní kladka, naširoko pod bradu:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
všechno kaput.
BW: 95.9 kg
Vynechávané tréninky se začínají projevovat, fyzička špatná, vypadá to, že jsem kápnul na správnou cestu :)
švadla: ale klidně koukej... to jsou moje maxima, nic lepšího už nepředvedu :D
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po září 22, 2014 8:04 pm Předmět: |
|
|
No já jsem taky vyhořelej. Něco jsem zhubnul, síla záhadně odchází a se suplementy jsem na nule už víc jak měsíc. Nikdy jsem teda nesypal a sypat nebudu, ale asi tuším jak se cítí lidi po vysazení :-D Přejdu teďka na čas na lehčí tréninky a od listopadu/prosince dám silovku. Teďka není chuť ani síla na větší váhy. A to myšlenka lehčích tréninků pro mě byla před měsícem nemyslitelná  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 1:54 pm Předmět: |
|
|
25. září 2014, čtvrtek
Přejetej jak prvním válcem... asi budou nějaké ty erekce na slunci, když je to takhle všude :)
Bench-press:
pokusy o vytažení posuvný částí ze stojanu po té, co někdo vytáhl kolíky, nechal je padnout a zřejmě to ještě pojistil odkládáním těžké činky ;)
1x levý stojan... už jsem to chtěl vzdát, ale povedlo se
0x pravý stojan... když už se povedl levý... ale nakonec nic.
sebrat permici tomu, kdo to udělal, poslat na nucené práce :D později pak k tomu přišel malý šéf z fitka, tomu to taky nešlo, až pak přišel velký šéf a podle rady - když to nejde hrubou silou, vem si větší kladivo, to zprovoznil ;)
Šikmý bench-press nahoru:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
6x 80 kg tak třetí osmička už nepadla :/
6x 80 kg
6x 80 kg
pěkné ty osmičky, jak rychle odchází šťáva i na lehčí váze ;)
Čelní dřepy hluboké:
5x 70 kg, klasika jak si to při zahřátí blbě vemu a ještě si blbě stoupnu...
5x 100 kg, úchop dobrý, ale technika nějaká špatná, tak jsem skončil na pětce
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg konečně jsem dobře postavil, ale na víc než na pětky to dnes není
5x 100 kg
tak i 5x5 je dobrý trénink, pokaždé není posvícení :)
Shyby, střední nadhmat:
5x BW
5x BW
4x BW sice pořád striktně, ale už se ani popáté nepřitáhnu :)
4x BW
4x BW
Biceps, jednoručky ve stoje:
1x, 1x... no bezva, levý loket, že tenhle pohyb dělat nebude
8x 12 kg kladiva, střídavě
8x 16 kg kladiva, střídavě
8x 16 kg kladiva, střídavě... uff, těžší než klasicky
BW: cca 95, nevážil jsem se
Výkonově tedy pouze údržba, ale zase jsem si mohl vybrat mezi výhledem na jednu ostřejší z půlky potetovanou bodyfitnessku a jednu tichou krev a mlíko s mírným náznakem svalů a v obtaženém volno časovém úboru :) I přizpůsobil jsem pořadí poslední dvou cviků a procházky na vydýchání mezi sériema :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 4:27 pm Předmět: |
|
|
9. října 2014, čtvrtek
Po dvou týdnech ve fitku a ani před tím to nebyla žádná sláva... co čekat, že ;)
3. října, pátek: 90 km na kole, profil mírné stoupání, v závěru větší, celkem +500 výškových metrů, prdel rozsekaná, nic nefungovalo, ono po 23 letech na kole a ještě na cizím... :)
4. října, sobota: 15 km turistika po horách, příjemné, hospůdky a tak.
5. října, neděle: 90 km na kole zpět, profil opačný, příjemný, ale nebylo na čem sedět :) utrpení svatého šebestiána... to jsou ty "akce po 25 letech" :D
Bench-press:
8x 20 kg
8x 70 kg
8x 100 kg
5x 100 kg
4x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
pěkný silový sešup, ne že bych to nečekal :)
Mrtvý tah:
8x 70 kg
8x 120 kg nadhmat
5x 150 kg
5x 150 kg
5x 150 kg
rovněž "pěkné", žádné osmičky, žádných pět sérií, stačilo.
Military press:
8x 20 kg
8x 50kg
8x 50kg
6x 50kg
Čelní dřepy:
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
váha lehká, ale nechtělo se mi do těch osmiček :)
Shyby nadhmat + Břicho svíčko-flagy:
5x BW + 5x
5x BW + 5x
3x BW + 5x
Váhovka: 94.3 kg, asi trochu odvodnění
Nedokázal jsem si naplánovat lehký rekreační trénink, takže to bylo ve stylu stojí mi to ještě za to, takhle se s tím tahat a namáhat? :) No ale uvidím, tak snad zase bude líp :) Jdu se podívat, co tady zatím páchali ostatní.
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 5:26 pm Předmět: |
|
|
Rozhodne to za to stoji! Ty, Over a Magumi jste tri dedci od kterych si beru neustalou inspiraci do vlastnich treninku, takze timto uctive dekuji a opovaz se nepokracovat :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 1:48 pm Předmět: |
|
|
13. října 2014, pondělí
Olejnas: tak jsem se rozhodl, že to budu brát jako kompliment, protože technicky ještě dědek nejsem... synovi je teprve patnáct... tak snad ještě pár let počká  a krom toho jsem teď půl roku novopečený otec! 
Zadní dřepy hluboké:
8x 70 kg, postoj tak na šířku ramen, ať to jde pěkně k zemi ;)
8x 100 kg
5x 120 kg, těžké... musím si přihodit :)
3x 130 kg, lepší...můžu si přihodit :)
3x 140 kg, ok
3x 130 kg, s blbým setupem se toho moc vyrábět nedá :/
5x 120 kg
Military press:
5x 20 kg
5x 50 kg
5x 60 kg, zaber, zaber, borec za Tebou benčuje se 145 ;)
3x 70 kg, paráda, a to mi kamarádka říkala, že bych ji nad hlavu nezvednul :)
3x 70 kg, zvednul, a-ne-bo kecala o své váze :D
5x 60 kg, přibrzdíme... záda mám jenom jedna :)
8x 50 kg, pumping na závěr, bacha na bradu ;)
Horní kladka naširoko na hruď:
8x 60 kg
8x 60 kg
6x 60 kg a jedeme, i když už nejedeme ;)
6x 60 kg
6x 60 kg dokud to nedám na hrazdě, tak holt dobrá i kladka ;)
Břicho, přednožky:
12x
12x
12x fajn cvik před obědem :)
Váhovka: cca 95 kg, nevážil jsem se
Jak je člověk starší, tak se rychleji unaví... a rychleji dostane do sprchy :)
Taky jsem se musel rozloučit s jedním ze svých posilovacích triček, se kterým jsme zažili pár pěkných tréninků... jak bylo mokré, tak únava materiálu :)
A do třetice... včera dávali na Prima Cool Rockyho, sice ne ten úplně první dabing, ale to je pro mě taková nakopávačka, že jsem se ráno sbalil, i když se mi dnes vůbec do té naší mučírny nechtělo :)
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 8:42 pm Předmět: |
|
|
Parádní komentáře, fakt jsem se nasmál  . Ještě tak trénink a na MP mě máš :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2014 2:25 pm Předmět: |
|
|
16. října 2014, čtvrtek
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 100 kg
3x 110 kg, dnes bude legrace :) kam se poděla síla? (max reps 8x)
5x 100 kg
5x 100 kg
trpělivost růže přináší...
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
3x 150 kg, pěkně nadhmat :) prstíky držely, žádný zámek, dále už střídavý úchop.
3x 180 kg, taky hezké... jsme slabí jak čajíček :) (max reps 6x)
3x 180 kg, stačilo na téhle váze
5x 150 kg
asi nemá smysl to hrotit, když to tam není, že, opět trpělivost...
Shyby střední nadhmat pod bradu + Rozpažky:
5x BW + 12x 6 kg
5x BW + 8x 6 kg
4x BW + 8x 6 kg
Lýtka, výpony na stroji:
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
asi tak po půl roce lýtka, nejprve, že lehké, pak jsem si uvědomil, že chci ještě chodit :)
Váhovka: cca 95 kg, nevážil jsem se
Teprve začínám topit pod kotlem, tak musím ještě chvíli vydržet, než se to nažhaví a snad do toho zase nic nevleze ;)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
