|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: po říjen 20, 2014 2:47 pm Předmět: |
 |
|
20. října 2014, pondělí
Military press:
8x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg, jakože záda, jo? tak to holt zaparkuju na téhle váze :/
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg, technických 5x5, když to holt nešlo výše...
Čelní dřepy:
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, selhává úchop, levá ruka od třetího opáčka už jenom na dva prsty :)
5x 100 kg, zápěstí už je dolámané, teď už to nespravím, vydržet :)
5x 100 kg, výborný cvik, kdy se ani na to hlavní - dřepy - nesoustředím, ale abych tu osu dobře udržel :) ale 5x5 tam bylo.
Shyby, střední nadhmat pod bradu + Tricepsové kliky na bradlech:
5x BW + 12x BW, shyby striktně, silově, spokojenost
5x BW + 12x BW, shyby ještě pořád pod bradu
5x BW + 12x BW, poslední shyb ještě na dotek brady
na pět sérií už bych se trápil, tak stačilo.
Váhovka: cca 95 kg, neváženo
Solidní tréninkový základ dnes, cesta k vrcholům bude sice delší, ale o to namáhavější :)
Vedle se kluci ladili na soutěž, furt tam na mrtvolu přihazovali nějaké kotouče, desítky, patnáctky, bůra, dvacku... takže to nakonec skončilo ve stylu - a kolik tam teda teď je? Dvěstě dvacet... řekl bych. - Tak snad jo, no :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 2:18 pm Předmět: |
|
|
23. října 2014, čtvrtek
Tlaky s jednoručkama, šikmá nahoru:
8x 27 kg
8x 32 kg
8x 37 kg
5x 42 kg, problém s nahozením a stačí, šetřím rameno
Shyby, střední nadhmat pod bradu:
8x BW
5x BW
5x BW, nakonci už to nešlo
5x BW, jak to nejvíc šlo
4x BW
Hacken-dřepy:
8x BW
8x 40 kg
8x 80 kg
8x 100 kg
8x 120 kg, fakt jsem jezdil i dvanáctky? :)
4x 140 kg, a pak asi jako když se u výtahu rozsvítí kontrolka, že je přetížený a nerozjede se...
8x 120 kg, a stačí, v závěru s vydýcháváním
Biceps... nic, zlobí levý loket, takže leda kladiva a to mě neba
Břicho, zkracovačky na šikmé lavici:
30x, 10x rovně + 20x loket-koleno
30x, to břicho ale je zanedbané...
30x, po 2/3 jsem měl dost, ale řekl jsem si, dojedu to... a málem jsem úplně zcepeněl :D
teda ti mladí, když chtějí něco dosáhnout, ti se musí nadřít... ještě, že my to můžeme dělat dobrovolně :D
Váhovka: cca 95.5 kg, včera váženo
Zatím v útlumu, i když se snažím nakopnout motor, ale je to jako když startujete motorku po zimě a máte slabou baterii... tím myslím startujete klasicky, nakopnutím, jako v autoškole, ne žádné talčítko start/stop :) No a nakonec ji nakopnete a jedete. A nebo ne :)
V závěru do fitka dorazila jedna cvičenka... můj typ, řekl bych vám, které herečce je podobná, kdybych si vzpomněl na nějaký film s ní :) Herečky, co si je pamatuju i po jménu už poněkud zestárly :D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po říjen 27, 2014 2:44 pm Předmět: |
|
|
27. října 2014, pondělí
Čtyři dny od posledního tréninku a nekecám, stehna mám furt z těch hackenů rozsekaná, i když už je při chůzi začínám zapojovat :) Tak to jsou chvíle, kdy jsem stroje ochoten vzít na milost, protože tenhle stav by se mi při dřepech nepovedl :) A následně to pak povede i ke zlepšení při dřepech, protože se tak nebudu muset soustředit na sílu stehen.
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg, a jdeme na to... začátky sérií ve 2-minutových intervalech.
1. 10x 80 kg
2. 10x 80 kg
3. 10x 80 kg
4. 10x 80 kg
5. 7x 80 kg, končí legrace, začíná boj o každou sérii
6. 7x 80 kg
7. 7x 80 kg
8. 7x 80 kg
9. 7x 80 kg
10. 7x 80 kg, na poslední opáčko jsem se přemlouval a už trochu netechnicky ;)
Dnes v součtu 82x, když jsem to jel poprvé - a zatím naposledy - tak to bylo v součtu 78x, takže mírné zlepšení, jasně, že to není žádná velká váha, ale každý má svou 10x10 challenge postavenou jinde, že ;)
Na mrtvolu jsem dnes nešel, ani před tréninkem jsem necítil sílu, stehna ještě nebyla fit, i když možná by šlapala líp než se zdá, ale jeden základní cvik mi dnes stačil.
Spodní kladka, naúzko paralel k pasu, striktně bez záklonu:
1. 10x 80 kg, začátky sérií ve 2-minutových intervalech
2. 10x 80 kg
3. 10x 80 kg
4. 10x 80 kg
5. 10x 80 kg
6. 10x 80 kg
7. 8x 80 kg, ale furt striktně, hezky zatáhnout, procítit, bez záklonu
8. 8x 80 kg
9. 8x 80 kg
10. 10x 80 kg, poslední, tak už se můžu dorazit, bolí úplně všechno...
Opět lehká váha, ale s procítěním a snahou ty svaly rozbít ;)
Břicho, přednožky:
12x
12x
12x
12x
12x, v závěru už spíše jenom pokusy, ale břicho to bralo dostatečně ;)
Váhovka: cca 95 kg, neváženo
Trochu jiný trénink, musím tu rutinu nějak prorazit, zítra mě už asi bude bolet skoro všechno a co ne, to půjde na řadu v dalším tréninku :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st říjen 29, 2014 2:48 pm Předmět: |
|
|
29. října 2014, středa
Military press:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg, s rezervou
4x 70 kg, a od teď už bez rezervy
1x 80 kg, i jednička potěší, když se v tom člověk zrovna plácá :)
3x 75 kg, a tohle taky potěšilo, ale záda to dost těžce nesla :)
3x 70 kg
7x 60 kg
8x 50 kg
forma je někde na dovolené, dost jsem cítil pondělní benč, ale aspoň něco.
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
2x 160 kg nadhmat... asi PB na počet reps, i když to druhé jsem musel rychleji odložit :)
3x 180 kg drobná rezerva
2x 200 kg bez rezervy, trochu si pohladit sebevědomí, že dvě kila tam jsou i když top forma ještě ne :)
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 180 kg, ale jo, něco jsme natahali ;)
Horní kladka, naširoko pod bradu:
8x 66 kg
8x 66 kg
8x 66 kg, závěr už všelijaký, tak stačilo
Váhovka: 96.0 kg a od švadly s jeho 93 kg to byla poslední kapka, protože on je možná na té váze hubeňour, ale já už se na sebe ani nemůžu dívat a k tomu seeya a jeho 77 kg, kam se člověk podívá tak dieta, takže do vánoc, kdyby to šlo na 90, tak by to bylo fajn ;)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st říjen 29, 2014 4:54 pm Předmět: |
|
|
S tím MP mě pěkně prdíš. Nechápu jak to tam takhle hážete všichni. Asi na něj nemám buňky. Jinak mrtvola pěkná. Do konce roku tam musíme hodit 230kg. S váhovkou do 95kg ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá říjen 31, 2014 3:11 pm Předmět: |
|
|
31. října 2014, pátek
Třetí trénink v týdnu, malý svátek :)
Dřepy, hluboké:
5x 70 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 130 kg, už bez rezervy, ale pořád technicky
3x 140 kg, pěkně, čistě
3x 140 kg, a jedeme v sériích ;)
3x 140 kg, zvednout poslední už byla výzva, ale je to tam
5x 130 kg, trochu jsem si heknul v závěru a padla tam pětka :)
spokojenost, pět těžkých pracovních sérií a všechno technicky, jednou se k tej formě dopracuju :)
Incline-press, vsedě na stroji:
8x 100 kg
8x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
strojovna s cílem rozbít prsa... uvidíme o víkendu, jak se zadařilo :)
Shyby, střední nadhmat + Břicho přednožky:
5x BW + 12x
3x BW + 12x, v zádech není žádná síla
3x BW + 8x, tak nic končíme
Váhovka: cca 96 kg, neváženo
švadla: buňky na military určitě máš, však benčování ti jde velmi dobře, dej tomu čas, já zase nemám buňky na benč a co... tak se zlepšuju pomalu, ale zlepšuju, ty plánuješ 5x5 120, můj životní cíl je dát alespoň jednou 3x 120 :) na military se pak chci dostat na 1x 90, což je taky na dlouho, ale to neva... na mrtvole bych se rád někdy podíval na 220, ale to taky letos nebude... prozatím je plán znovu se podívat na maxka a pak by se vidělo ;)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá říjen 31, 2014 4:00 pm Předmět: |
|
|
nenariekaj, vsade ti tam padaju velmi slusne cisla, ako drepy tak mrtvola a aj militry. Je len otazka casu kedy pridu nejake prka. Vahu na to mas :))) (musel som si rypnut ked uz vyzeram jak mrtvola haha) _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 2:43 pm Předmět: |
|
|
4. listopadu 2014, úterý
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 100 kg
3x 110 kg
1x 115 kg
2x 120 kg, už bez rezervy na další opáčko, ale s jistotou
1x 120 kg, když tam další necítím, tak ho nejedu
1x 120 kg, ani teď ne, tak stačilo
4x 110 kg, bez rezervy, počty opáček jsou holt slabší
5x 100 kg, komfortně, ale stačilo
tak aspoň ta 120 s jistotou, když už počty opáček na nižších vahách jsou mizerné.
Čelní dřep, hluboký:
5x 50 kg
5x 70 kg, dobře usazeno, šloto
3x 100 kg, nešloto, přestává mě to bavit
1x 110 kg, a stačilo, nebaví mě to
přestávám mít ten cvik rád, láme mi to ruce, je těžké pořádně hluboko zadřepnout... prostě jakmile nemá tu "mobilitu", tak je to trápení.
Decline-press vsedě na stroji:
12x 120 kg, něco na doražení prsou
8x 120 kg
8x 120 kg, a stačilo, rychle to unavuje
Hacken-dřepy:
5x BW, něco na doražení stehen
5x 80 kg
5x 120 kg, žádné crcání a unavování ;)
8x 140 kg (PB max reps) , rozdýchával jsem to, před posledním opáčkem tak pět nádechů, ale bylo to v sérii :)
8x 120 kg, s rozumem, ať ještě sejdu ze schodů ;)
sice stroj, dřepo-šidítko, ale na objem a sílu stehen to má citelný účinek :) bez dobrých hackenů nemám ani dobré dřepy.
Horní kladka, naširoko pod bradu:
5x 90 kg čistá váha, proč ne, je třeba trénovat na shyby naširoko s vlastní váhou :)
5x 90 kg
5x 90 kg
Váhovka: 96.4 kg, to by mi šlo, nabírání hmoty, i když cíl mám opačný, ale bez aerobky to asi nepůjde.
seeya: právě, váhu na to mám... tak buď z toho do konce roku něco vyždímu nebo bych rád na 90 a zopáknul si to ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt listopad 06, 2014 2:38 pm Předmět: |
|
|
6. listopadu 2014, čtvrtek
Military press:
5x 20 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
1x 80 kg
1x 85 kg , vyrovnáno maxko, ale v půlce jsem chvíli přemýšlel, kterým směrem to půjde ;)
1x 80 kg, druhé opáčko fail
3x 75 kg, uff, těžké
4x 70 kg a stačilo
Spodní kladka, naúzko paralel k pasu, striktně bez záklonu:
1. 8x 90 kg
2. 8x 90 kg
3. 8x 90 kg
4. 8x 90 kg
5. 8x 90 kg
6. 8x 90 kg
7. 8x 90 kg
8. 8x 90 kg
9. 8x 90 kg, až teď jsem si všiml menšího záklonu, asi že už únava
10. 8x 90 kg
Na mrtvole bylo obsazeno, ale nakonec jsem byl i rád, nic těžkého se mi nechtělo a tohle jsem dělal krásně, aby cítil protažené zádové svaly.
Kliky na bradlech:
12x BW
12x BW
12x BW
Shyby podhmatem:
cha chá... tohle jsem léta necvičil, protože to šlo i bicepsama a měl jsem je vždycky lepší, tak jsem začal širší nadhmat, abych budoval "véčko"... no a podhmat mi mezitím úplně odešel :D tak odpříště pojedu na střídačku, ať to tam vrátím.
Váhovka: 96.1 kg
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 14, 2014 3:18 pm Předmět: |
|
|
14. listopadu 2014, pátek
Konečně... po osmi dnech opět ve fitku... už jsem se těšil, jak děcka na vánoce  Sleduju teď docela poctivě vzpírání v Almaty na Eurosportu a to je tedy nakopávačka jak...  Každý den jedna kategorie ženy a muži, zatím jsem stihl ženy 53 kg, 58 kg, 63 kg... muži 69 kg, 77 kg, 85 kg... aktuálně koukám na muži 94 kg nadhoz. A co tedy při těch svých váhovkách s těma činkama dělají... to jsou teda zázraky Zvláště ty lehčí váhy a ještě ženy... přitom vím, kolik ty činky váží... tak si říkám, že bych měl více makat
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 100 kg, drobná rezerva
5x 110 kg, bez rezervy
1x 120 kg, plánoval jsem dvě, ale necítil jsem to tam
5x 110 kg, potěšilo
8x 100 kg, rovněž příjemné
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
2x 150 kg, nadhmat
3x 180 kg, drobná rezerva
2x 200 kg, uff, to druhé byl porod, není tam síla
3x 180 kg, drobná rezerva
Hacken-dřepy:
5x BW
5x 40 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
5x 120 kg
Shyby:
5x BW podhmat
4x BW nadhmat
5x BW podhmat
4x BW nadhmat
5x BW podhmat
4x BW nadhmat
BW: 96.5 kg, jateční váha, asi bude tuhá zima, jak koukám jak jsem obalený tukem :) a dnes večer ještě kolínko s plzničkou... to bude bašta ;)
Po tom výpadku, to zase budu dva týdny nahazovat zpátky, ale kdo ví... mám ještě takový práce do vánoc... ale poučil jsem se, kdyby mě zase napadlo si něco na sebe nakládat nad plán :D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 21, 2014 3:06 pm Předmět: |
|
|
21. listopadu 2014, pátek
Zase týden v čudu, do toho podzimní nachlazení, rýmička, ale už to brzy přijde... práce v závěru roku kulminují a pak už bude pohoda ;)
Military press:
8x 20 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
5x 60 kg
2x 70 kg  když člověk necvičí, není se čemu divit
5x 60 kg
5x 60 kg
Dřepy, hluboké:
5x 70 kg
5x 100 kg
1. 5x 120 kg
2. 5x 120 kg
3. 5x 120 kg
4. 5x 120 kg
5. 5x 120 kg
pro dnešek optimální váha
Decline press, vsedě na stroji:
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
a nějak jsem mezi sériema řešil běžné starosti a čas na dnešní trénink vypršel.
Shyby, nadhmat: 5x BW do šatny
Váhovka: 95.6 kg
Mistrovství světa ve vzpírání v Almaty jsem dokoukal, ženy 75+ a muži 105+ už byl zážitek a dost neuvěřitelné, co lidské tělo zvládne :)
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: pá listopad 21, 2014 4:08 pm Předmět: |
|
|
Alespon jste si pane dal deload a odpocinul. Tlakova sila se vrati hned, ty drepy jsou moc pekne :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 24, 2014 4:08 pm Předmět: |
|
|
24. listopadu 2014, pondělí
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 80 kg
8x 100 kg, plynule v sérii
4x 110 kg, první tři lehce, čtvrté konec, tak nic
1x 120 kg, hned jak jsem to zvednul, tak jsem zvažoval, že to zase odložím
4x 110 kg
8x 100 kg, potěšilo
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg, nadhmat
5x 150 kg, lehce, ale ta opakování utahají
5x 180 kg, starý páky ještě něco utáhnout :) ale vyplivnul jsem se u toho... příjemně :)
3x 180 kg
3x 180 kg
Horní kladka, naširoko pod bradu:
3x 90 kg, čistá váha bez protizávaží
5x 84 kg
5x 78 kg
5x 72 kg
5x 66 kg
Váhovka: 95.8 kg, zatím pořád neřeším...
Všechny suple už došly a protože jsem teď moc nechodil, tak to zatím odkládám, ať mě to pak zase nakopne, ale vyhrabal jsem ještě půl pixly Alavis Triple Bend, koupil si k tomu kofolu a 1 odměrka + 2 deci vychlazené kofči, dobře rozmíchat a velmi dobře pitelné :)
Další dobrá zpráva je, že se mi postupně dává dokupy levá ruka - rameno, předloktí, zápěstí... už to bylo v takovém stavu, že cvičit s tím bylo dost náročné
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 7:18 pm Předmět: |
|
|
27. listopadu 2014, čtvrtek
Venku už je tedy pořádná kosa... auto už jsem přezul dávno, teď ještě já budu muset přezout na zimní budnu a svetr :)
Military press:
8x 20 kg
8x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
3x 70 kg, tak ne, zatím tam ta síla není, tak to nebudu lámat přes koleno
5x 60 kg
Tlaky s jednoručkama na šikmé:
8x 32 kg
8x 32 kg
8x 32 kg
nešloto, ale trochu se ty svaly protáhly
Spodní kladka naúzko k pasu:
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
Hacken-dřepy:
8x BW
8x 40 kg
8x 80 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
Váhovka: 95.5 kg
Chyběla síla a energie, no zase snad lepší než vynechat ;) Ve fitku nějak podezřele hodně lidí přes oběd a ještě k tomu spousta holek s trenérama... něco děje, část zřejmě příprava na nevím co a část chtěla asi začít být fit :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 7:26 pm Předmět: |
|
|
fuj aký si tlstý, fuj _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
