|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: čt listopad 27, 2014 7:34 pm Předmět: |
 |
|
kurna chlape, obuj se do toho, dyt to jsou vahy jak pro chcipaky! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 10:07 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | fuj aký si tlstý, fuj |
škoda, že nejsi ženská Turakame... hned bych začal běhat na páse  takhle na to kašlu a říkám si, že do plavek daleko 
| Peter Ustinov napsal: | | kurna chlape, obuj se do toho, dyt to jsou vahy jak pro chcipaky! |
taky si říkám, že to nestojí ani za zápis... ale zase tím dodávám sebevědomí mládežníkům vůkol 
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st prosinec 03, 2014 2:34 pm Předmět: |
|
|
3. prosince 2014, středa
Odreagování před večerní důležitou akcí, předúnava, zklidnění, no stress...
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 100 kg, bez rezervy
3x 110 kg, bez síly
5x 100 kg
Dřepy, hluboké:
5x 60 kg
5x 90 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
3x 130 kg, easy
4x 140 kg, chtěl jsem něco napsat, ale... ale hloubka tam byla :) až to čtvrté mě usadilo.
4x 130 kg
vysvětlení k těm váhám - to je tak, když si myslíte, že všechny dospělé osy u monoliftu mají 20 kg, nemají, a tak jsem tam nechal tu divnou stříbrnou, která už tam byla a se stoupajícími výkony pomalu propadal euforii... ale podezřelé mi to bylo, tak jsem pak shodil všechny kotouče, osu si potěžkal, pak si vzal poctivou dvacítku, potěžkal, a odečetl si 10 kg penalizace, tož tak, ale i s tímhle výkonem jsem spokojený.
Horní kladka naširoko na hruď:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
Rozpažky + břicho, přednožky:
12x 6 kg + 12x
12x 6 kg + 12x
8x 7 kg + 12x
Váhovka: 95.3 kg
Cíl splněn, po včerejšku nevyspaný, po fitku příjemně unavený, to se to večer pojede na autopilota ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st prosinec 10, 2014 5:51 pm Předmět: |
|
|
10. prosince 2014, středa
Včera firemní vánoční party, ale v pohodě, ve fitku opět po týdnu, času stále málo, ale lepší se to, důležité věci se zvládají, těším se do posilky, tělo se opravuje... do konce roku už asi žádné zvláštní výkony, ale chuť by tu byla, čas nakoupit nějaké dobrůtky ať to jde líp ;)
Bench-press:
8x 20 kg
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 100 kg, bez rezervy
2x 110 kg, více tam teď není
5x 100 kg
3x 100 kg, asi kratší pauza
5x 100 kg
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg, nadhmat
5x 160 kg
5x 160 kg
5x 160 kg
Fyzicky i časově náročnější, takže tři pracovní dnes stačí.
Shyby nadhmat + Břicho přednožky:
3x BW striktně pod bradu... ale málo :)
3x BW
3x BW + 12x
3x BW + 8x
3x BW + 8x
Váhovka: 94.4 kg, asi tak po dvou měsících zase pod 95 :)
Lehčí trénink, ať to nadšení zase neudusím :) A teď jdu mrknout, jak válčí ostatní...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st prosinec 10, 2014 8:40 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Bench-press:
8x 20 kg
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 100 kg , bez rezervy
2x 110 kg , více tam teď není
5x 100 kg
3x 100 kg, asi kratší pauza
5x 100 kg |
Pouhych 10kg a udela to takovy rozdil. Ale to je nejspise tim, ze ta prvni 100ka byla bez rezervy. Mam to tak vzdy take, pokud dam serii do uplneho selhani, tak dalsi serii , pokud pridam treba jen 5-10kg, vyrazne mi to pak ubere na sile, pritom kdyby v te prvni serii byla rezerva, urcite bych v te dalsi ze sebe vymackl vic. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 16, 2014 5:43 pm Předmět: |
|
|
16. prosince 2014, úterý
MIMO-tréninkový zápis... od víkendu lehká angína, zatím, než se z toho dostanu, tak jsou tu svátky... letos už to tedy asi do fitka nevyjde, co už, a to byly plány s maximálkama :) Tak se holt zase budu muset hrabat příští rok z nuly na sto.
Ale třeba zase doléčím vše, co je potřeba. Levá ruka je celá nějaká chromá - rameno je pořád tak na hraně, s levým předloktím to chvíli vypadalo dobře až do poslední mrtvoly - jedu střídavý a poctivě úchop prohazuji, ale při tom jednom mi prostě odchází levý loket, zápěstí teď klep klep dobrý, ale dva prsty jsou taky nějaké pochroumané, což cítím při benčovém úchopu... samé drobnosti, ale jak se to vleče, tak je to nepříjemné.
Váhovka: 93.8 kg, tak aspoň se budu snažit něco přes svátky shodit... ha, ha :)
| Draper napsal: | | Pouhych 10kg a udela to takovy rozdil. Ale to je nejspise tim, ze ta prvni 100ka byla bez rezervy. Mam to tak vzdy take, pokud dam serii do uplneho selhani, tak dalsi serii , pokud pridam treba jen 5-10kg, vyrazne mi to pak ubere na sile, pritom kdyby v te prvni serii byla rezerva, urcite bych v te dalsi ze sebe vymackl vic. |
Mám takové "body zlomu", kdy počet opáček klesá strmě k nule... přitom někomu ta opáčka ubývají lineárně... tohle ale taky asi bylo jak píšeš + nemám natrénováno, takže síla jde rychle do kopru + neberu teď creatin, který se mi na vyšší počty opáček osvědčil. Proto si přihazuji po desítce a sleduji, kdy se to zlomí :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 3:09 pm Předmět: |
|
|
19. ledna 2015, pondělí
Po šesti týdnech opět ve fitku, poprvé v letošním roce, to bude dlouhý rozjezd než ten starý parní stroj zase nahodím :D Přestávku způsobil důmyslný systém nemocí v naší rodině, že nebylo možné si vzít ani dvě hoďky pro sebe... ale to si člověk nevybere a zase si užije jiné radosti ;) Teď už s chutí do toho, tak tři čtyři zahřívací tréninky, pak dva měsíce dostat se do top formy a přitom pro začátek shodit na 85 BW, aby zmizela alespoň ta viditelná neužitečná zátěž ;)
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
3x 80 kg stopky, 1. pracovní série
3x 85 kg stopky
3x 90 kg stopky
3x 95 kg
3x 100 kg, pro dnešek už moc
benčem jsem začít nechtěl, ale všechna malá stanoviště byla obsazená...
Shyby nadhmat + podhmat + rozpažky:
3x BW nadhmat + 8x 5 kg
3x BW podhmat + 8x 5 kg
3x BW nadhmat + 8x 5 kg
3x BW podhmat + 8x 5 kg
3x BW nadhmat + 8x 5 kg
3x BW podhmat + 8x 5 kg
pouze striktní trojky a lehké rozpažky, pro dnešek akorát.
Dřepy hluboké zadní a přední:
5x 20 kg zadní + 5x 20 kg přední, neudržel jsem paty
5x 50 kg zadní + 5x 50 kg přední, paty ok
3x 70 kg zadní + 3x 60 kg přední, 1. pracovní série, poslední opáčko stopka
3x 80 kg zadní + 3x 65 kg přední
3x 90 kg zadní + 3x 70 kg přední
3x 100 kg zadní + 3x 75 kg přední
3x 110 kg zadní + 3x 80 kg přední
spokojenost, že jsem na začátek odhadnul váhy, vše technicky, hloubka co to šlo
teď jsem zvažoval lehkou mrtvolku, ale jedna body-fitness-parfemistka obsadila svým "kruháčem" většinu základních stanovišť a ještě si vystačila s osou, takže jsem byl odkázaný na kladky. ale neva, zase měla takové přednosti, že bylo na co koukat, až jsem ji litoval. ovšem vstup s chemickými zbraněmi bych do fitka zakázal :D nepřipadal jsem si jak v bouchárně, ale v nějakém bé-bé-céčku ;)
Spodní kladka naúzko k pasu:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
na začátku jsem si říkal, že jsem si měl přidat a že pak dám ještě tricáky... po poslední sérii už jsem si to nemyslel a tricáky zrušené :D
Biceps jednoručky + Břicho přednožky:
8x 12 kg střídavě + 12x
8x 12 kg střídavě + 12x
8x 12 kg střídavě + 12x
na závěr už stačily tři série, čas vypršel.
Váhovka: 92.4 kg
Dohromady teď není, co psát, ale jsem zvědavý, jak rychle (a jestli) bude fungovat svalová paměť ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 2:54 pm Předmět: |
|
|
21. ledna 2015, středa
Druhý zahřívací trénink, pondělní svalovka zatím nijak fatální.
Military press:
5x 20 kg
3x 40 kg, 1. pracovní
3x 45 kg
3x 50 kg
3x 55 kg
3x 60 kg
s tímhle bych dostal nad hlavu leda nějakou lehkou atletku, ale to se poddá :)
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 100 kg
3x 120 kg, 1. pracovní
3x 130 kg
3x 140 kg, nadhmat, třetí opáčko už velký problém udržet, čekal jsem
3x 150 kg, střídavý úchop, vše s pokládáním
3x 160 kg
začátek cesty k nějakému rozumnému základu 2x BW ;)
Incline press vsedě na stroji (tlaky šikmo nahoru):
12x 60 kg
12x 60 kg, od 6. s nucenýma "stopkama"
10x 60 kg, bylo tam 8, udělal jsem 10, svaly, které to braly nejvíc k.o.
po třetí sérii stačilo, pěkná pumpička.
Horní kladka naširoko na hruď:
12x 42 kg (čistá váha)
12x 42 kg
12x 42 kg
opět stačily tři série, další pumpička, na konci už bolelo všechno.
Biceps jednoručky ve stoje + Zakopávání vleže:
10x 12 kg + 12x 36 kg
10x 12 kg + 12x 36 kg
10x 12 kg + 12x 36 kg
tyhle komba mám fakt rád... zvláště když to zatím nejsem schopen udýchat :D
Břicho přednožky + Facepulls ve stoje:
12x + 12x 42 kg
12x + 12x 42 kg
12x + 12x 42 kg
Doba: cca 55 minut
Váhovka: 92.2 kg
Vydržel jsem hoďku, ale pak jsem byl rád, že jsem odešel po svých a cestou do práce to dost rozdýchával. Zatím se zahřívám v červeném pásmu otáček a na páteční trénink bych si nevsadil. Všem, co vydrží ve fitku ke dvoum hodinám a neprokecají to... obdiv!
Naposledy upravil vlk# dne st leden 21, 2015 3:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 3:05 pm Předmět: |
|
|
si tu z toho spravil obcasnik alebo mesacnik v lepsom pripade, a nie log :)) _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 4:07 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | | si tu z toho spravil obcasnik alebo mesacnik v lepsom pripade, a nie log :)) |
jsem jenom spletl datum a místo 21. ledna napsal 21. prosince, což mohlo vyvolat bez předchozího ten dojem... opraveno ;)
loni jsem šlapal až do půlky listopadu, pak mě spoustu času stála jedna aktivita - to už jsem trvale vyřešil - a byl z toho týdeník, který ani nestál za zápis... to je pravda, v půlce prosince nějaký bacil, komu se to na podzim, v zimě nepřihodí, že, tak už to nemělo smysl do konce roku hrotit, zvláště přes svátky, a od nového roku... jsem začal jako chůva a hospodyňka na plný úvazek, což se otci snadno přihodí, pokud je zrovna matka dítěte mimo provoz... fajn dva týdny, ale obtížně slučitelné s prací a neslučitelné s volnočasovými aktivitami. tento týden už to začalo vypadat nadějně, začal jsem chodit do práce, dva tréninky zapsané... ale nedá se říkat hop, dokud člověk nepřeskočí, že. zatím ty zápisy nestojí za nic, ale je dobré mít pro záznam, kam člověk spadne, když chvíli necvičí a jak rychle se z toho vyhrabe :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 4:02 pm Předmět: |
|
|
23. ledna 2015, pátek
Třetí zahřívací trénink, třetí trénink tento týden, regenerace funguje líp než jsem čekal, paráda, posilka plnější než obvykle, v šatně na mě zbyla poloviční nepraktická skříňka, jdeme na to.
Jednoručky, tlaky na šikmé:
8x 27 kg
8x 27 kg
8x 27 kg
8x 27 kg
8x 27 kg
první klasicky light-weight, poslední mi padala na hlavu :) strikně, plný rozsah.
Hacken-dřepy... jsem teď chtěl dát, ale nějakým způsobem upravili ty nášlapné plochy potažené vroubkovaným plechem, že klouzaly jako namazené mýdlem. Dal jsem dvě opatrné zahřívací série a fakt to nešlo. Riziko, že si naložím, půjdu do dřepu a nebudu tlačit na chodidla přesně v ose, ujede mi noha a něco si nehezkého se stane... bylo skoro jistota. No nic, počkám, jestli ty plochy nechytnou nějakou patinu a zatím to škrtám.
Dřepy hluboké:
5x 70 kg
3x 100 kg, 1. pracovní
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
8x 100 kg, max reps, vstupenka na vyšší váhu
Decline press vsedě na stroji:
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
poslední v závěru dost ztěžkla, tak jsem tuším skončil u třetí série
High-row, záda, přítahy šikmo shora vsedě na stroji:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
opět poslední v závěru dost ztěžkla, tak už jsem na pátou nešel.
Břicho, přednožky + Rozpažky:
12x + 8x 6 kg
12x + 8x 6 kg
12x + 8x 6 kg
Lýtka, výpony na stroji:
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
Váhovka: 91.8 kg, jde to správným směrem, ale ještě jsem nezačal pořádně cvičit a vizuálně pořád tragédie.
Hezky jsem se tento týden zahřál, příští týden můžu začít přikládat pod kotel, abych si zase mohl zpívat "zvedám těžký váhy" :D Taky se jdu mrknout na nějaké supple, ať nejedu na sucho. Pixla Alavisu už konečně dochází, lžička po ránu do sklenice vychlazené kofoly nebo koly a zvyknul jsem si, teď ale opět zkusím Amino Flex, to bude nášleh, k tomu nějaký kreatin, ať je výdrž, BCAA před tréninkem, nějaké ty vitamíny, minerály, proteiny WPC 80 ještě mám, ale dávám jenom občas... ať podává motor optimální výkon ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 5:07 pm Předmět: |
|
|
26. ledna 2015, pondělí
Bench-press šikmá nahoru:
8x 20 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg, 1. pracovní
3x 75 kg
3x 80 kg
3x 85 kg
3x 90 kg, na dnešek až příliš adrenalinu, ale i třetí opáčko vyšlo technicky
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg, nadhmat
3x 150 kg, 1. pracovní, začátky sérií co 2 minuty
3x 150 kg
3x 150 kg
3x 150 kg
5x 150 kg, 5. pracovní, max reps, žádná sláva
Shyby + Tricepsové kliky na bradlech:
3x BW nadhmat + 8x BW
4x BW podhmat + 8x BW
3x BW nadhmat + 8x BW
4x BW podhmat + 8x BW
Hacken dřepy (lehce) + Břicho, sklapovačky na šikmé lavici:
8x 40 BW + 20x
8x 40 BW + 20x
8x 40 BW + 20x
podstavec pro hackeny naštěstí přestal klouzat, takže se dalo
Biceps, spodní (volná) kladka ve stoje:
8x 30 kg
8x 36 kg
8x 42 kg
8x 48 kg
8x 58 kg
při první sérii jsem si neuvědomil, že je ta kladka volná, takže v reálu polovina, ale už jsem nechal a zjišťoval, kam to půjde
Váhovka: 91.9 kg
Supple ještě nemám, ale bylo by potřeba, ať je více šťávy do cvičení.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 3:56 pm Předmět: |
|
|
30. ledna 2015, pátek
Středeční trénink jsem vynechal z technických důvodů - kolega měl den před tím rozlučku z práce a protože to byla fajn parta i akce, tak jsem to s nima po dlouhé době táhnul až do konce aneb když vás vyhodí z jednoho podniku... akorát že jsem si přestal hlídat konzumaci a podle toho to další den vypadalo :/
Military press:
8x 20 kg
3x 40 kg, 1. pracovní
3x 45 kg
3x 50 kg
3x 55 kg
3x 60 kg
3x 65 kg, těžké, od minula +5 kg
Dřepy hluboké:
3x 70 kg
3x 80 kg, 1. pracovní, poslední vždy stopka
3x 90 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg, poslední už těžké, od minula +10 kg
Incline press vsedě na stroji (tlaky šikmo nahoru):
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg, těžká, závěr s vynucenýma stopkama
Horní kladka, naširoko na hruď:
8x 48 kg (čistá váha)
8x 48 kg
8x 48 kg
osmičky a tři série stačily
Spodní kladka naúzko k pasu:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
osmičky a tři série stačily
Biceps jednoručky ve stoje + Břicho přednožky:
12x 12 kg + 12x
12x 12 kg + 12x
12x 12 kg + 12x
Váhovka: 91.0 kg
Zlepšování je zatím mírné, ale když to vydrží... pořád jsem si neobjednal žádné supple.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po únor 02, 2015 5:49 pm Předmět: |
|
|
2. února 2015, pondělí
Bench-press:
8x 20 kg
5x 50 kg
3x 80 kg
3x 90 kg, 1. pracovní, začátky sérií po 1 minutě, poslední opáčko stopka
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
5x 90 kg, max reps, bez stopky, minutový interval taky udělal svoje
zatím pořád slabší, 90 byla dobrá volba, se 100 bych minutky nedal, zatím.
Mrtvý tah:
5x 70 kg
3x 120 kg, nadhmat, slabý úchop, tak jenom trojka
3x 150 kg, 1. pracovní, začátky sérií po 2 minutách
3x 155 kg
3x 160 kg
3x 165 kg
3x 170 kg, od začátku těžké, masakr, ale odjel jsem to, zrcadlo aktuálního ne-výkonu
interval 2 minuty je u mrtvoly náročný, ale chtěl jsem ho udržet pro srovnání progresu v budoucnu. taky jsem zvolil jenom +5 kg přírůstek, aby byly pracovní série náročnější... taky že jo ;)
Shyby + Ramena, rozpažky ve stoje:
3x BW nadhmat + 8x 6 kg
3x BW podhmat + 8x 6 kg
3x BW nadhmat + 8x 6 kg
3x BW podhmat + 8x 6 kg
3x BW nadhmat + 8x 6 kg
3x BW podhmat + 8x 6 kg
zatím velká slabina, musím to nějak p (r)orazit.
Břicho, přednožky + Zakopávání vleže:
12x + 8x 42 kg
12x + 8x 42 kg
12x + 8x 42 kg
Tricepsové kliky na bradlech + Biceps, jednoručky ve stoje:
8x BW + 6x 16 kg
8x BW + 6x 16 kg
8x BW + 6x 16 kg
Váhovka: 92.2 kg, povíkendovka, aspoň doufám ;)
Síla se zatím nedostavuje a tu druhá "aerobní" část tréninku mě dost ničí, ale je potřeba, vždycky jsem to flákal.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 5:05 pm Předmět: |
|
|
4. února 2015, středa
Military press:
8x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg, 1. pracovní série
3x 60 kg, začátek po 1 minutě (1:00)
3x 60 kg, začátek po 1:15
3x 60 kg, začátek po 1:30
3x 60 kg, začátek po 1:30, max reps, více tam prostě nebylo
začátky po 1 minutě se ukázaly nereálné, ramena na téhle váze nestíhala regenerovat a i poslední série podle toho dopadla. příště začátky po 1:30 a stejná váha.
Čelní dřep, hluboký:
5x 50 kg
5x 70 kg, easy
3x 90 kg, 1. pracovní série, začátky po 1:30
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
6x 90 kg, max reps, chtěl jsem více, ale... unaveno ;)
příště možno přihodit
Decline press, tlaky od těla vsedě na stroji:
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg, páleníčko, ok
Záda, High Row, přítahy šikmo shora vsedě na stroji
+ Záda, D. Y. Row, přítahy k tělu podhmatem vsedě na stroji:
8x 80 kg + 6x 80 kg
6x 100 kg + 8x 60 kg, první úprava váhy
8x 80 kg + 8x 60 kg, druhá úprava váhy
8x 80 kg + 6x 60 kg, záda ok, ruce kaput
6x 80 kg + 6x 60 kg
těžká kombinace, chvíli trvalo než jsem vyladil váhy
Biceps, jednoručky ve stoje + Břicho, zkracovačky na šikmé lavici:
6x 16 kg + 20x
6x 16 kg + 20x
8x 16 kg + 20x
Trénink jako vždy cca 1 hod., ani nepíšu, více času nemám.
Váhovka: 91.2 kg
Pořád jsem se nedokopal, aby nakoupil nějaké dobrůtky... regenerace za 48 h je zatím lepší, než jsem čekal.
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
