|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st únor 25, 2015 3:15 pm Předmět: |
 |
|
25. února 2015, středa
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
3x 160 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
3x 160 kg
3x 160 kg
3x 160 kg
5x 160 kg, max reps komfortních ;)
záda rovná, vše najisto, pevné začátky sérií z toho udělaly srovnatelnou jednotku výkonu, příště si přihodit
CW 113.60 (85 %)
Military press:
5x 20 kg
5x 50 kg
3x 60 kg, 1. pracovní, začátky co 1,5 min.
3x 60 kg
3x 60 kg
3x 60 kg
6x 60 kg, max reps.
najisto, příště přihodit, poslední série slabší, protože tady to prostě rychle unavuje, i když někteří udělají patnáct opáček a tak ;)
CW 43.84 (83 %)
Incline press, vsedě na stroji:
8x 100 kg, to nebyl dobrý nápad po tom military, ale co už
5x 100 kg
5x 100 kg
Horní kladka naširoko na hruď:
8x 60 kg čistá váha
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
ať furt jenom neshybuju, tohle je zase naširoko, což u shybů zatím neudělám
Břicho, zkracovačky:
3x 20, malý rozsah, stále pod napětím
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 16 kg
8x 16 kg
8x 16 kg
Váhovka: 93.3 kg, včera rodinná oslava :/
Jde to pomalu, ale dokud to půjde i tímhle tempem, tak dobrý. V sobotu se bohužel na závody podívat nedostanu, škoda, vždycky mi do toho něco vleze :/
Naposledy upravil vlk# dne čt duben 02, 2015 4:17 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 2:55 pm Předmět: |
|
|
27. února 2015, pátek
Inspiroval jsem se Freimen's FEST tréninkem a upravil svůj stávající full-body tak, abych z něho vyrazil nějaký silově-objemový nárust... a zároveň se dostal do formy ;)
W15Q2 Training Plan:
- trénink pokud možno 3x týdně, typicky Po - St - Pá, když to nevyjde, tak holt 2x
- každý trénink tři základní cviky prsa/ramena + záda + nohy a k tomu dva doplňky
- každý trénink jeden základní těžce, jeden středně a jeden lehce
- intenzitu rotovat tak, aby každý cvik byl postupně lehce/středně/těžce
- těžce #1 znamená 5x3 stejná váha, poslední max reps, cílem je poslední 6+ opáček
- těžce #2 znamená 5x3 progresívně, typicky +5 kg v každé sérii, cílem je v poslední sérii rezerva na čtvrté komfortní opáčko
- středně je 5x5 stejná váha, v poslední sérii rezerva na jedno komfortní
- lehce je 3x8 stejná váha, v poslední sérii rezerva na jedno až dvě komfortní
- začátky sérií co 2 min. pro těžké a 1,5 min. (+/- 0,5) pro střední a lehké
- prsa/ramena - benč na rovné/šikmé, jednoručky, incline/decline press, military press, kliky na bradlech
- záda - mrtvý tah, shyby, horní/spodní kladka, stroje na přítahy, mohl bych zkusit přítahy velké činky
- nohy - zadní/čelní/hacken dřep
- doplňky - břicho, biceps, triceps, rozpažky, face-pulls, lýtka, zakopávání, ...
Zkusím to do letních prázdnin a uvidím, jestli si sáhnu na maximálky.
Šikmý bench-press: (středně prsa/ramena)
5x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg, 1. pracovní, začátky po 1 minutě, dynamicky
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
lehké, ale ta minutka tomu dodala správné vyčerpání
Čelní dřepy: (těžce nohy)
3x 50 kg
3x 70 kg
3x 90 kg, 1. pracovní
3x 95 kg
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg, příliš úzký postoj, nepovedená série
sálamová metoda přidávání závaží je příjemná... dřepuješ s 90 kg a najednou tam máš 110 :)
CW 73.89 (92.8 %)
Shyby: (doplněk záda)
5x BW nad-hmat, a takto striktně až pod bradu chci jednou udělat 10x :)
5x BW pod-hmat
4x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
4x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
poslední dvě série, poslední opáčko už spíše půlky, co se týče dotažení až pod bradu, ale jinak spokojenost s provedením.
Spodní kladka, naúzko k pasu: (lehce záda)
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
moc, měl jsem dát 90 kg
Lýtka, výpony na stroji: (doplněk)
10x 100 kg
10x 100 kg
10x 100 kg
Váhovka: 92.4 kg, zítra narozeninová rodinná oslava, to jsem zvědavý po víkendu :)
Tréninky mě začínají bavit, už nejsem tak vyčerpaný jako před pěti týdny, když jsem začínal, teď už to chce jenom udržet progress.
Naposledy upravil vlk# dne čt duben 02, 2015 4:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 03, 2015 2:57 pm Předmět: |
|
|
3. března 2015, úterý
Bench-press: (těžce prsa)
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
3x 100 kg, 1. pracovní, začátky 1,5 min.
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, max reps... takže příště znovu a líp.
a to jsem si před tréninkem říkal, že to bude málo :)
CW 71.26 (88.5 %)
Přítahy VČ v předklonu: (středně záda)
8x 20 kg
8x 40 kg
5x 60 kg, 1. pracovní, začátky 1,5 min.
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
8x 60 kg, osmička i na téhle váze pěkně ztěžkla
tenhle cvik jsem nikdy nejezdil, tak zkouším začít... pěkně mě teď bolí dole v zádech :)
Hacken-dřepy: (lehce nohy)
5x BW
5x 40 kg
8x 80 kg, 1. pracovní, začátky 1,5 min.
8x 80 kg
8x 80 kg
Shyby: (doplněk záda)
8x BW nad-hmat, max reps, potěšilo
6x BW pod-hmat
4x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
Ramena, rozpažky + Tricepsové kliky:
8x 8 kg + 12x BW
8x 8 kg + 12x BW
8x 8 kg + 12x BW
ty kliky potěšily, že vydržely
Váhovka: 92.6 kg
Je to změna, když se jede jenom jeden těžký cvik za trénink, ale příjemná :)
Naposledy upravil vlk# dne čt duben 02, 2015 4:42 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 4:01 pm Předmět: |
|
|
6. března 2015, pátek
Mrtvý tah: (těžce záda)
5x 70 kg
5x 120 kg nadhmat
3x 155 kg 1. pracovní, začátky po 2 min.
3x 160 kg těžké jak barák... :/
3x 165 kg
3x 170 kg začátek po 2,5 min.
3x 175 kg začátek po 2,5 min., poslední opáčko opravu mrtvolné, těžký dotah, do počtu
pomalý progres, svalová paměť mě nechává dost ve štychu, jestli se ještě někdy dostanu na dvěstě, tak odvolávám, co jsem odvolal :)
Dřepy hluboké: (středně nohy)
5x 70 kg
5x 100 kg, 1. pracovní, začátky 3+ min.
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
dlouhé pauzy, technika dobrá, ale váha žádná sláva
Jednoručky na šikmé: (lehce prsa)
8x 27 kg
8x 27 kg
8x 27 kg
plný rozsah, lehce, až ta poslední unavila, když jsem ji jel svižněji
Shyby:
5x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
4x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
Břicho, přednožky + Ramena, rozpažky:
12x BW + 8x 8 kg
12x BW + 8x 8 kg
12x BW + 8x 8 kg
Váhovka: 92.4 kg
Trénink zjevně nestačí, budu muset přidat i odpočinek a zlepšit stravu, sice se cítím dobře, ale silové výkony mluví za sebe.
magumi: Za hodinu se moc objemu neodjede... ale díky za tu podporu 
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 2:50 pm Předmět: |
|
|
9. března 2015, pondělí
To bylo krásné víkendové nedělní odpoledne... škoda ho netrávit venku :) Nepamatuji, že bych někdy tak brzy zahajoval "zahrádkovou" sezónu, čímž myslím "zahrádku", kterou jsme včera objevili při procházce před naší oblíbenou vinárnou :) Dnes i zítra má ještě počasí vydržet, jenže to už ho trávím prací...
Military press: (středně-těžce ramena)
5x 20 kg
5x 50 kg
5x 60 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
5x 60 kg
5x 60 kg, nadoraz
4x 60 kg, poslední opáčko přetlačovaná
4x 60 kg, teď to bylo poslední opáčko přetlačovaná :) ale poslední série, tak jsem ho přetlačil ;)
středně znamená komfortních 5x5, těžce jsou trojky... tak tohle bylo něco mezi, pěkná zátěž a mírné zlepšení, takže spokojenost.
Dřepy, hluboké: (těžce nohy)
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 125 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
3x 125 kg
3x 125 kg
3x 125 kg
6x 125 kg, spokojenost
ta dvouminutovka je drsná, ale podařilo se, od posledně +5 kg a poslední série dostatečná, abych mohl příště v tomhle režimu zase přihodit.
Incline press, tlaky šikmo od těla vsedě na stroji: (středně prsa)
5x 100 kg, 1. pracovní, začátky co 1,5 min.
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
4x 100 kg, páté fail... nešloto
pěkně silově, interval si opět vybral svoje, nebylo to komfortních 5x5, ale zase jsem si pěkně máknul ;)
Spodní kladka, naúzko k pasu: (lehce záda)
8x 100 kg, 1. pracovní
8x 100 kg
8x 100 kg
silově, plné dotažení, trochu záklon v závěru, takže zase ne moc lehce :)
Horní kladka, naširoko pod bradu: (doplněk záda)
5x 66 kg, 1. pracovní, čistá váha bez protizávaží
5x 66 kg
5x 66 kg
5x 66 kg
5x 66 kg
na osmičky to nebylo, tak jsem dal pěkných silových 5x5
Biceps, jednoručky ve stoje:
5x 22 kg, po jedné, těžší než jsme čekali...
4x 22 kg
4x 22 kg
opět silově, žádná vydřená opáčka, dnes to docela jde.
Váhovka: 92.8 kg, na to že po víkendu, tak dobrý ;)
Mírný posun v tréninku, nedaří se mi udržet střední a lehké tréninky na předepsané intenzitě, prostě to jedu nadoraz, aby ty svaly dostaly zabrat. Dám tomu ještě čas a uvidím, jak to regeneruje.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st březen 11, 2015 2:34 pm Předmět: |
|
|
11. března 2015, středa
Přítahy VČ v předklonu: (středně záda)
5x 20 kg
5x 70 kg, 1. pracovní s pokládáním
5x 70 kg
5x 70 kg, bez pokládání, na pokládání je to lehká váha
5x 70 kg
5x 70 kg
zatím akorát váha, abych to dělal striktně a cítil spodní záda
Hacken-dřepy: (lehce nohy)
5x BW
5x 40 kg
5x 80 kg
8x 100 kg, 1. pracovní, jeden dřep = jeden nádech
8x 100 kg
8x 100 kg
ono se řekne lehce, že to jsou osmičky, ale nohy pěkně zakysnou :) dávám jim 2-3x týdně zabrat, tak jsem zvědavý, kam to dojde.
Bench-press: (těžce prsa)
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
3x 90 kg, 1. pracovní, začátky co 1,5 min.
3x 95 kg
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg, překvapivě, dnešní plán splněn ;)
3x 105 kg
5x 100 kg
příjemné a s jistotou, doufal jsem v mini-posun na 2x 110 a už dnes vyšla trojka :) příště to zkusím od 100 a +2,5 kg, což bude větší zátěž, protože po 5 kg je na prsa dost velký skok a začínám v podstatě s lehkýma sériema.
Shyby:
5x BW nad-hmat, lehce a striktně pod bradu
5x BW pod-hmat
5x BW nad-hmat, závěr už těžký
5x BW pod-hmat
5x BW nad-hmat, poslední poloviční tak po nos
5x BW pod-hmat, poslední poloviční tak po nos
spokojenost
Tricepsové kliky:
16x BW
14x BW
10x BW a po tom poslední jsem spadl, i když jsem chtěl do 12 :)
fajn, total 40x ve třech sériích, ubrat další sérii bude asi na dlouho.
Záda, přítahy k pasu podhmatem vsedě na stroji (D.Y.Row):
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
strikně, hluboké zatažení, paráda, jak dokáže lehká váha ve dvanáctkách zničit :)
Váhovka: 92.4 kg
Regenerace funguje, objektivně se výkony škrábou pomalu nahoru, tak držím krok... i když jsem to čekal rychlejší. Už i ta prsa se začínají mátořit.
Dnes opět narazil na jednu holku-trenérku, není sice můj typ, ale ten pohled na její stehna a potažmo hýždě je fascinující, symetrie postavy tím sice trpí, ale je v tom vidět brutální objem tréninku a škoda, že v té době, kdy zrovna chodím, tréninky dává a nemám příležitost ji vidět v akci.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá březen 13, 2015 3:55 pm Předmět: |
|
|
13. března 2015, pátek
Bench-press na šikmé: (lehce prsa)
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
8x 70 kg
8x 70 kg
hezká pumpička
Mrtvý tah: (těžce záda)
5x 70 kg
5x 120 kg nadhmat
3x 165 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
3x 165 kg
3x 165 kg
3x 165 kg
5x 165 kg, max reps, je to tam ;)
ty dvouminuty jsou u těžké mrtvoly náročné, ale zvládlo se, +5 kg od minula a až pojedu za dva týdny 170, tak už na tom asi zamrznu ;)
Military press: (lehce ramena)
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
u military není nic lehce a ramena se rychle unavují, ale pumpička se zvládla.
Čelní dřepy: (středně nohy)
3x 70 kg, malá hloubka (= tak na paralel)
3x 90 kg, 1. pracovní, fail, mělo být 5 opáček
1x 90 kg, no way... neudržím střed
nohy si berou do konce tréninku volno... budiž, přežiju to ;)
Horní kladka, naširoko pod bradu:
3x 90 kg, čistá váha, overload
5x 84 kg
5x 78 kg
8x 72 kg
8x 66 kg
hezky to bralo
Váhovka: 92.6 kg
Pro dnešek stačilo, i přes ten fail na nohách jsem spokojený, tahy dopadly, pořád je tam ten mírný progres.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 3:33 pm Předmět: |
|
|
17. března 2015, úterý
Dřepy, hluboké: (těžce nohy)
3x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
2x 140 kg, sákryš, to třetí je zakleté ;)
3x 140 kg, opravná, začátek po 3 min., je to tam, ale u toho třetího se těžko zvedalo ;)
dařilo se dobře usadit činku a zbytek už byl v nohách, až to dotáhnu na stopade, tak budu chvíli happy ;)
CW 93.84 (98.2 %)
Bench-press: (středně prsa)
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 80 kg
5x 100 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
4x 100 kg
tušil jsem že na těch 5x5 ještě nemám sílu, ale nakonec to dopadlo docela dobře.
CW 73.25 (90.9 %)
Shyby: (lehce záda)
8x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
5x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
4x BW nad-hmat
4x BW pod-hmat
shyboval tam i borec na paralelu s trhačkama, moc pěkný vršek, 100+ živé váhy, tak mě potěšilo, že nedával více :) i když... možná už byl utahaný a jenom se protahoval ;)
Rozpažky + Břicho, přednožky + Biceps, jednoručky ve stoje:
12x 6 kg + 16x + 8x 16 kg
12x 6 kg + 16x + 8x 16 kg
time expired, energy exhausted...
Váhovka: 92.8 kg, zatím se nedaří prolomit, přes víkend to jde vždy dost nahoru
Už to budou dva měsíce, co se snažím dostat zpět do formy a je to tedy mnohem pomalejší a těžší, než kdykoliv předtím, ale zatím to šlape, tak klep klep a vypadá to ještě na další dva měsíce.
Naposledy upravil vlk# dne čt říjen 08, 2015 3:23 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 4:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 3:57 pm Předmět: |
|
|
19. března 2015, čtvrtek
Zítra prý začíná astronomické jaro a už dnes ve fitku jedna vlaštovka, že by mohlo být líp ;)
Military press: (těžce ramena)
5x 20 kg
5x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg, 1. pracovní, začátky po 1,5 min.
3x 62.5 kg
3x 65 kg
3x 67.5 kg
2x 70 kg, třetí fail...
3x 70 kg, opravná, začátek po 2 min., i když u military jsem v opravu příliš nedoufal :)
Zvýšil jsem si intenzitu 60-70 kg po 2.5 kg (posledně 50-70 po 5 kg) a hned to bylo poznat :) Pracovní série nesmí být zahřívací ;)
CW 46.92 (88.8 %)
Spodní kladka, naúzko k pasu: (středně záda)
1x 150 kg, do záklonu, test s výsledkem, že síla ještě není
3x 140 kg, menší záklon
5x 130 kg
8x 120 kg
10x 110 kg
12x 100 kg
"sprostosti" se spodní kladkou, testování síly, odpovídá slabé mrtvole
Incline press, tlaky vsedě šikmo nahoru na stroji: (těžce prsa)
5x 120 kg, 1. pracovní, začátky po 2 min.
3x 120 kg
3x 120 kg
2x 120 kg, třetí už nešlo
2x 120 kg
"sprostosti" na stroji
Hacken-dřepy: ("lehce" nohy)
5x BW
5x 40 kg
5x 80 kg
3x 120 kg
1x 140 kg, easy, jdeme na to
2x 160 kg (PB max reps) CW 106.77 (100 %) +1 opáčko
5x 150 kg (PB max reps) +1 opáčko
4x 140 kg, a bílý ručník... o víkendu chci ještě chodit ;)
jasně, že to nejsou "pravé" dřepy, ale na zápis to je :) provedení samozřejmě ATG, konstrukce až na dotyk na zem a buď se zvedneš nebo zůstaneš sedět - spolehlivý způsob, jak to neošidit. první vlaštovka, tak snad bude následovat i velká trojka ;)
Horní kladka, naširoko:
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
Váhovka: 92.8 kg
Cvičení mě baví, regenerace dobrá, progress pořád pomalý... ale takhle se prý nejdál dojde ;)
Naposledy upravil vlk# dne čt duben 02, 2015 4:44 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 24, 2015 2:51 pm Předmět: |
|
|
24. března 2015, úterý
Další "krátký" týden, jak v pondělí něco mám, tak už obvykle tři tréninky za týden nedám... tak aspoň dva udržovací :) Včera příjemný večer až do jedné, málo spánku, hodně jídla a pití... vše co snižuje sportsmenovi výkonnost :D
Mrtvý tah: (těžce záda)
5x 20 kg
5x 70 kg
5x 120 kg nadhmat
3x 160 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
3x 165 kg,
3x 170 kg
3x 175 kg
3x 180 kg, nadoraz, ale pořád čistě
poprvé - opět progres, podruhé - dodržené dvouminuty na začátky sérií, čistý čas na pracovní 8:20, takže spokojenost a jsem zvědavý, jak dlouho to ještě vydrží ;)
CW 120.17 (90 %)
Bench-press: (lehce prsa)
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min., bez stopky nahoře
8x 90 kg
8x 90 kg, první čtyři bez stopky nahoře, sedmé už těžké, osmé nadoraz
i lehké osmičky v intervalu dají zabrat ;)
Shyby pod bradu: (doplněk záda)
5x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
5x BW nad-hmat, od teď poslední opáčko tak napůl po nos
5x BW pod-hmat
5x BW nad-hmat
5x BW pod-hmat
Čelní dřepy: (lehce nohy - měly být středně, ale posledně jsem to trochu napálil ;)
3x 70 kg, uff, špatný úchop, špatná mobilita, neviděl jsem to růžově
5x 70 kg, lepší úchop, líp se dřepovalo
8x 70 kg, perfektní úchop i hloubka, paráda
8x 70 kg, easy, poslední stopka
8x 70 kg
překvápko, jak jsem v první sérii nemohl skoro zadřepnout, tak pak se vše rozhýbalo, úchop držel a hloubka, co to šlo. taky jsem přišel na to, že když si osu vepředu trochu spustím, tak se nemusím předklánět a krásně si sedám.
Jednoručky na šikmé: (lehce prsa/ramena)
12x 27 kg, zničit krtka
8x 27 kg
8x 27 kg
Břicho, svíčko-flagy:
4x
4x
4x
první opáčko v sérii tak 5-10% dragon flag a pak už jenom do svíčky a kontrolované spouštění... až do poslední třetiny, kde mi to žuchlo :) můj nejúčinnější cvik na břicho, který téměř necvičím :)
Váhovka: 93.6 kg, no co jsem říkal na začátku o tom nezdravém způsobu života ;)
Dobrý, pořád to jede, z mrtvoly trochu obava, jestli tam bude progres, ale pořád to zatím šlape.
Naposledy upravil vlk# dne čt duben 02, 2015 4:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 4:53 pm Předmět: |
|
|
26. března 2015, čtvrtek
Dřepy, hluboké: (těžce dřepy)
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 130 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
3x 130 kg
3x 130 kg
3x 130 kg
5x 130 kg, max reps na závěr ;)
paráda, pěkně jsem se vyhecoval a každé dvě minuty se napasoval pod osu a udělal tři hluboké, snažil jsem se o trochu dynamiky, ale i tak si každá série vzala tak skoro půl minuty, pak minutu a čtvrt vydýchat, orazit si a už se zase začít pasovat pod osu.
CW 92.17 (96 %)
Incline press, tlaky šikmo nahoru vsedě na stroji: (středně prsa)
8x 100 kg, 1. pracovní, začátky co 2 min.
8x 100 kg
6x 100 kg, dvouminuta sucks!
4x 100 kg, 5. fail
4x 100 kg
krásně zničená prsa, interval zajistí, že už pak nestíhám regenerovat ;)
Spodní kladka, naúzko k pasu: (lehce záda)
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
striktně, plný rozsah
Horní kladka na hruď: (doplněk záda)
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
striktně
Biceps, jednoručky ve stoje:
12x 16 kg, střídavě
12x 16 kg, 8x střídavě, pak po jedné
8x 16 kg, 6x střídavě, pak po jedné
pumpička
Břicho, přednožky:
16x
16x
12x
jo, byly ty úterní svíčko-flagy cítit ;)
Váhovka: 93.6 kg
Dnes se naskytly dva úkazy - trenér, který dal holce kotouče pod nohy a nechal ji dřepovat hluboké v "Pajas" stylu, kdy lehce nad paralel to kontrolovala a pak se málem odrážela zadkem od země - holky jsou holt pružnější ;) no ale pak jí přiložil a už to brzdila lehce pod paralel a žádné velké hloubky se nepouštěla.
Druhý byl borec, který už prý dva roky cvičí pozvedy tak, že to spouští jenom někam pod kolena, do půlky lýtek. Dával tam osmičky se 110, ale když jsem viděl, jaký je to nápor na nohy a střed těla, tak jsem zapochyboval o silově-objemovém účinku. No ale když mu to sedí a někam ho to posouvá, budiž.
Naposledy upravil vlk# dne čt duben 02, 2015 4:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 7:35 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
Druhý byl borec, který už prý dva roky cvičí pozvedy tak, že to spouští jenom někam pod kolena, do půlky lýtek. Dával tam osmičky se 110, ale když jsem viděl, jaký je to nápor na nohy a střed těla, tak jsem zapochyboval o silově-objemovém účinku. No ale když mu to sedí a někam ho to posouvá, budiž. |
Posouvá ho to blíž a blíž k vozejku... Makáš pěkně, ty dřepy jsou super. Jaké máš své maxko na dřepy? _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 31, 2015 3:08 pm Předmět: |
|
|
31. března 2015, úterý
Po pěti dnech... nedá se svítit, aspoň si člověk orazí ;)
Bench-press: (těžce prsa)
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
3x 100 kg, 1. pracovní, začátky po 1,5 min.
3x 102,5 kg
3x 105 kg
3x 107,5 kg
3x 110 kg, 5. pracovní, cílová, ale jedeme dál ;)
3x 112,5 kg, 6. pracovní, poslední opáčko jsem tlačil tak 5 sekund, šlo to s jistotou... ale pomalu ;)
2x 115 kg, začátek po 2 min., a už stačilo :)
dnes jsem to trochu zahustil, 5x3 ale zvyšování po 2,5 kg, což je samozřejmě náročnější při stejné cílovce než +5 kg, vše s jistotou, interval dodržený, spokojenost, ale vidím ten velký objem, který mám ještě před sebou, než se dostanu na maxka.
CW 75.18 (89.4 %)
Čelní dřepy hluboké: (tězce nohy, no problem při tom intervalu tréninků)
3x 70 kg
3x 90 kg, 1. pracovní, začátky po 2 min.
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg, 5. pracovní, nová cílovka splněna
1x 120 kg, začátek po 3 min., chtěl jsem si šáhnout na pořádnou váhu ;)
dařilo se usazovat osu, hloubka taky byla, trochu šly kolena k sobě u těžkých opáček, musím si pohlídat, jinak stejně jako benč... příjemný progres, ale velký objem přede mnou, kdeže je 3x3x120.
CW 76.85 (96.5 %)
Přítahy VČ k pasu v předklonu: (středně záda)
8x 20 kg
5x 70 kg, 1. pracovní, začátky po 1 min.
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
striktně, hezky jsem cítil záda, nebylo potřeba větší váhu.
Záda, přítahy šikmo shora vsedě na stroji (D.Y.Row): (doplně záda)
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
hrazdy byly obsazené, tak tohle, když se to jede striktně, tak osmičky utahají.
Biceps, jednoručky ve stoje:
6x 22 kg, po jedné
6x 22 kg, v závěru cheating
6x 22 kg, větší cheating ;)
Váhovka: 93.4 kg (nedržím stravu, vím to, můj problém)
Pořád to jde po pidi-krůčkách nahoru a to mě baví, původní plán, že budu za dva měsíce zpět už je pasé, tak se budu snažit vytěžit co nejvíce z rutiny, kterou jedu.
švadla: Maxko zatím žádná sláva, loni jsem si cvičně sáhnul na 1x 150 kg, současnou techniku, kdy se snažím o hluboké dřepy, jedu teprve od začátku 2014, výkony, které jsem před tím dával na paralel a ještě před tím s podložkama pod paty jsem zahodil :)
Naposledy upravil vlk# dne čt duben 02, 2015 4:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
