|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: čt duben 02, 2015 3:27 pm Předmět: |
 |
|
2. dubna 2015, čtvrtek
předvelikonoční... od zítřka Jizerky, parta kamarádů, penzion s výčepem k dispozici ;)
Mrtvý tah: (těžce záda)
5x 70 kg
5x 120 kg
2x 150 kg, nadhmat, dobrý, druhý jsem málem nestihl položit jak mi padalo z prstů ;)
3x 170 kg, 1. pracovní, začátky po 2 min.
3x 170 kg
3x 170 kg, rezerva opáčko, to nevypadá na velké finále
3x 170 kg
6x 170 kg, splněno ;) hecnul jsem, minimální dynamika, čisté úsporné zdvihy, aby vydržela baterka, poslední opáčko už nekomfortně, ale před velikonocema se není potřeba šetřit ;)
už jsem byl smířený, že na 170 se kousnu, ale paráda, pořád to ještě jde :) poslední jsem odložil do stojanu, pro Pepu, ten se mezitím zahřál, přišel, a začal dělat přítahy k pasu ;)
Wilks: 123.78 (92.7 %)
Jednoručky na šikmé: (lehce prsa)
8x 32 kg
8x 32 kg
10x 32 kg
striktně, plný rozsah, tipoval bych, že ta lavička má 25-30°, více se mi dávat nechce, tahle kombinace prsa/ramena mi vyhovuje, méně určitě dávat nebudu, na to mám obyč benč.
Hacken-dřepy: (středně nohy)
5x BW
5x 40 kg
5x 80 kg
8x 120 kg, uff, na osmičky ještě nemám dostatečnou fyzičku
8x 120 kg, v závěru už jsem počítal hvězdičky
8x 120 kg, od pátého už jsem hodně rozdýchával, poslední jsem prostě posadil na zem a pak to zvednul z mrtvého bodu ;)
to budou stehýnka na velikonoce rozsekané :D
btw, konstrukce má protizávaží cca 60 kg, takže je lehounká a není potřeba ji počítat, proto píšu pouze čistou váhu.
Shyby: (doplněk záda)
5x BW nad-hmat, rezerva... chachá, si nepamatuji, že bych si u shybů psal rezerva ;)
5x BW pod-hmat
5x BW nad-hmat, bez rezervy, ale striktně i páté dotaženo až pod bradu
5x BW nad-hmat
Ramena, rozpažky:
6x 12 kg
6x 12 kg
6x 12 kg
pro lehčí činku se mi nechtělo chodit, tož proto
Váhovka: 94.0 kg
Pořád to směřuje tam, kam má a každý trénink mě to překvapí ;)
COMPLEX WILKS
Už dlouho přemýšlím, jak srovnat výkony z různých tréninků, jak určit, na kolika procentech maxima jsem, což mě zajímá právě teď, když se vracím do formy. A dnes jsem dal dokupy první verzi, jak si pro daný cvik vypočítat absolutní výkon a tím ho snadno srovnat s maximem.
#1 Standard Wilks - na tréninku dám 1 RM. To je nejjednodušší případ. Do kalkulačky dodám BW, sex a dostanu výsledek.
Příklad: 6. 2. 2014, Mrtvý tah, 1 RM 210 kg, BW 94.9 kg, Male, Wilks = 130.68 (PB 1 RM)
#2 Max Reps Weight - na tréninku dám v sérii max reps a chci odvodit 1 RM a postupovat podle prvního bodu. Tady jsem použil nejjednodušší vzorec, který mi ještě dává reálné výsledky. Někdo je možná více vytrvalostní nebo více silovější typ a nebude mu sedět.
W - váha, R - počet opakování, 1 RM = W + 0.033 * (R - 1) * W
Příklad: 29. 1. 2014, Mrtvý tah, 3x 200 kg, BW 93.5 kg, Male, 1 RM = cca 213.2 kg, Wilks = 133.59 (PB Complex Wilks)
#3 Max Series Weight - jedu rutinu, např. 3x3, 5x5, 3x8 a potřebuji odvodit max reps na sérii a postupovat podle druhého bodu. Nejsložitější odhad, individuální, pro mě platí zhruba tyhle odhady (počet sérií x počet opakování):
3x3 => 4x max reps
5x3 => 5x max reps
3x5 => 6x max reps
5x5 => 7x max reps
3x8 => 10x max reps
Příklad: 18. 3. 2013, Mrtvý tah, 5x5 170 kg, BW 91.9 kg, Male, Max Reps = cca 7x 170 kg, 1 RM = 203.66 kg, Wilks = 128.67
Tož tak. Je to asi k ničemu, ale já si budu měřit ty svoje desetinky, až se dostanu na 98 %, tak budu spokojený, že se blíží forma a od 100 % snad zase začnou padat osobáčky ;)
| kód: | COMPLEX WILKS DATE MAX REPS BW 1 RM WILKS
--------------------------------------------------------------------
Bench-press 28. 7. 2014 1x 130 kg 95.8 kg 130.00 kg 80.56
Dřep hluboký 3. 12. 2014 4x 140 kg 95.3 kg 153.86 kg 95.56
Mrtvý tah 29. 1. 2014 3x 200 kg 93.5 kg 213.20 kg 133.59
Military press 7. 8. 2014 3x 80 kg 95.9 kg 85.28 kg 52.82
Čelní dřep 12. 8. 2014 3x 120 kg 94.9 kg 127.92 kg 79.61
Hacken dřep 19. 3. 2015 5x 150 kg 92.8 kg 169.8 kg 106.77
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 3:02 pm Předmět: |
|
|
7. dubna 2015, úterý
Dřepy, hluboké: (těžce nohy)
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 130 kg, 1. pracovní, začátky po 2 min.
3x 132.5 kg
3x 135 kg
3x 137.5 kg
5x 140 kg (PB max reps) +1 opáčko
zahustil jsem rozsah pracovních, dodržel jsem dvouminutu a v poslední sérii ještě zbylo dost sil na osobáček... spokojenost, nohy jsou silově zpátky ;)
CW 98.35 (102.9 %)
Military press: (těžce ramena)
5x 20 kg
3x 50 kg
3x 60 kg, 1. pracovní, začátky po 1,5 min.
3x 62.5 kg
3x 65 kg
3x 67.5 kg
3x 70 kg
3x 72.5 kg, 6. pracovní
v průběhu jsem si uvědomil, že zahuštěný rozsah s cílovkou 70 jsem už jel, akorát jsem ji musel opravovat, tak dnes najistotu a ještě jsem přidal, takže splněno.
CW 47.96 (90.8 %)
Spodní kladka, naúzko k pasu: (středně záda)
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
plný rozsah, silově
Incline press, tlaky šikmo nahoru vsedě na stroji: (prsa doplněk)
5x 120 kg
5x 120 kg
3x 120 kg
6x 100 kg
5x 100 kg
Horní kladka, naširoko pod bradu: (záda doplněk)
5x 72 kg (čistá váha)
5x 72 kg
5x 72 kg
5x 72 kg
5x 72 kg
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 22 kg po jedné
6x 22 kg závěr lehký cheating
6x 22 kg závěr cheating
Váhovka: 95.5 kg po-velikonoční nadváha... a jsem zpátky na začátku prosince ;) ale ještě to do léta nevzdávám, ještě to zkusím sundat na 90.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 10:30 pm Předmět: |
|
|
Som zvedavy ako sa to s tymi tvojimi casovkami bude vyvyjat, ono pre akekolvek konzistentne porovnavanie vykonu pri beznych treningovych cykloch by mala byt konstantna pauza asi samozrejmostou. Z nejakeho dovodu sa na to vo fitkach dlabe.. Drzim palec a kongratz k HLBOKEMU drepu. Ovela cennejsie ako paralel. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 2:22 pm Předmět: |
|
|
10. dubna 2015, pátek
Venku je nádherně teplo a sluníčko a na poslední chvíli jsem se rozhodl pro pohodový trénink, otestovat si, jak na tom jsem a od nového týdne zase zpátky do rutiny.
Mrtvý tah: (nakonec těžce záda)
5x 70 kg
5x 120 kg
1x 160 kg, nadhmat, ale málem jsem ani nestačil locknout a rychle jsem pokládal :) takže obdiv, že teď Turakam udržel 180 ;)
1x 180 kg, těžké jak barák, netuším, jak bych dnes odjel rutinu :)
1x 190 kg, technicky na hraně, zvažuji jestli přihodím
1x 200 kg , super, čistě, a ještě pár gramů bych přihodil ;) kecám, na 205 bych si na sebe nevsadil ;) ale dobrý, něco tam je
3x 180 kg, 1. pracovní, začátky po 2 min., že bych ještě zkusil tu rutinu???
3x 177.5 kg
3x 175 kg, nohy úplně v pohodě, ale ta záda... ještě že už je ta činka tak lehká ;)
3x 172.5 kg, ještě jednou to rozdýchat a bude další trofej doma :)
3x 170 kg
nečekaně... rutinu na závěr jsem tedy odjel obráceně, což bylo psychicky jednodušší... vědět, že to bude ubývat :) ale objem stejný, a časovku jsem dodržel.
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg, žádná váha
5x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg, easy, pome na to ;)
1x 115 kg
1x 120 kg , s jistotou, ale dnes stačilo
6x 110 kg, paráda... dvě opáčka pod maximem, tak to jsem nečekal ;)
4x 110 kg
3x 110 kg
tak i benč se začíná vracet kam má, super ;)
Čelní dřepy, hluboké:
3x 70 kg
3x 90 kg
1x 100 kg
1x 115 kg
2x 120 kg , opáčko pod maximem, ale kolena šly k sobě, tak jsem to odložil
3x 110 kg, usazeno dobře, ale technika špatná
3x 100 kg, furt špatný, dnes žádná aerobka nebude ;)
cíl splněn, na maximálku jsem si sáhnul, spokojenost
Shyby:
8x BW nad-hmat
5x BW
5x BW
bez většího trápení
Váhovka: 93.2 kg, velikonoční hody-doprovody jsou pryč, teď už snad rozumněji
Perličky... Pepa P. se mnou dnes prohodil tři souvislé věty za sebou a za celý trénink asi pět. Asi měl taky dobrou náladu, že se tak rozpovídal ;)
Trenér nechal holku benčovat s osou a když jsem viděl, jak jí to lítá, pokaždé to položila jinam a pokaždé jiná dráha... škoda peněz za trenéra.
V šatně jsem si rozvazoval tepláky a... vyrobil uzel :) Rozvázat se ho nedařilo, taky se už nedařilo mít tak dlouho zatažené břicho, abych ho ještě neutahoval :) tak jsem zkusil variantu stáhnout je přes boky... no kluci v šatně koukali, co to tam provozuji "na tučňáka", nohy odřené, ale nakonec jsem je sešoupal ;) Lepší, než v nich odejít :)
seeya dík za koment, intervaly teď v rutině vidím jako nutnost, je to jak píšeš - pokud chci porovnávat, musím měřit, je fajn si dát osobák 5x5, ale pokud si před poslední sérií orazím 5 minut, je dobré to mít v zápisu. pokud pak mám zapsanou takovou "časovku", jak píšeš, je porovnání formy jednoduché - buď to zopákneš nebo ne ;)
a ty dřepy jsou samozřejmě lepší než když jsi mi totéž psal před léty, kdy jsem dal 5x 140... to bylo na paralel a ještě asi s podložkama pod nohy :) ovšem s tou hloubkou to nechci přehánět a jak bude možnost, tak natočím. určitě by se dalo napsat "pod paralel" a proto tomu říkám hluboké, ale že bych se s tím posadil na zem, to ani náhodou ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 3:28 pm Předmět: |
|
|
Pekne vykony..... a vubec mas jeden z nejsympatictejsich treninikovych pristupu tady na foru  . Pekne s rozvahou a rozumem , coz mi nekteri znacne postradame  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 4:22 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Pekne vykony..... a vubec mas jeden z nejsympatictejsich treninikovych pristupu tady na foru . Pekne s rozvahou a rozumem , coz mi nekteri znacne postradame |
díky, ale zrovna u Tebe jsou k počtení pěkné systematické tréninky a navyšování váhy... jenom kdyby sis hned nepálil ty svaly, které vybuduješ ;) ale to, jak odjedeš daný počet sérií, daný počet opakování a s konstantní váhou, to je velká paráda a dřina, která se vidí povětšinou u strojů ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 1:42 pm Předmět: |
|
|
13. dubna 2015, pondělí
Včera seminář Velká činka s Kulichem, šel jsem tam inkognito, ale i přesto mě Luster odhalil ;) Přitom jsem tu dával jenom pár videí a poslední tak před půl rokem. Bylo to fajn, neformální, Kulich je sympaťák a pro co jsem si přišel, to jsem si odnesl :)
Bench-press: (těžce prsa)
8x 20 kg
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
3x 105 kg, 1. pracovní OT2M - nová zkratka, kterou jsem vyčetl aneb začátky co 2 min. ;)
3x 107.5 kg
3x 110 kg
3x 112.5 kg
3x 115 kg, 5. pracovní, dnešní plán
3x 117.5 kg (PB max reps) , pro mě nová váha, ale leží mezi 4x115 a 2x120, tak se počítá ;)
3x 120 kg (PB max reps) OT3M, chtěl jsem si orazit na nových osobák a cíl roku 2015 ;)
co dodat... vše, co jsem včera načerpal jsem dnes zkusil použít, srovnat se pod činkou trvalo déle, musím si to zažívat, proto dnes dvouminuta, ale... fungovalo to :) teorie ani youtube nepomáhaly, jedna praktická lekce s mistrem svého oboru toho spoustu vyřešila ;)
Hacken-dřep: (středně nohy)
8x BW
8x 40kg
8x 80 kg
8x 100 kg, 1. pracovní, bez stopek a locku nahoře
8x 100 kg
8x 100 kg a pojďte si pro mě :)
středně, takže stovka stačila, tři série bez stopek jsem ještě nejel, pěkná pumpička ;)
Spodní kladka, naúzko k pasu: (lehce záda)
20x 80 kg proč ne, striktně
16x 80 kg, nevládzem
12x 80 kg, má to být lehce a svaly už poněkud zatuhly
Shyby: (doplněk záda)
3x BW
3x BW
3x BW
zkusil jsem a síla prostě nebyla.
Váhovka: 95.5 kg, povíkendovka, včera zahrádka, když bylo tak hezky...
Velká spokojenost, nový impuls do cvičení, který jsem potřeboval, abych zbořil stávající limity. Jsem zvědavý, kolik z toho vymáčknu ;)
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 9:16 am Předmět: |
|
|
| IronNeverLies napsal: | | Jojo taky jsem si toho spoustu odnesl ze semináře. Ať to zvedá |
díky, už jsem si tě dohledal a spároval s účastníky, více ve Tvém logu ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 9:34 am Předmět: |
|
|
17. dubna 2015, pátek
MEN IN BLACK - trénink s Magumim v Hitu na Floře ;) Půlku zabírají běhací pásy a rotopedy, zbytek je všehochuť různé kvality a stáří a člověk musí improvizovat, ještě že jsme na začátku zabrali stojan ;)
MOBILITA - přišel jsem dříve, než jsem plánoval, tak zbylo času na rozhýbání, většinu znám od Kulicha, jo, je to fajn, když si na to člověk udělá čas a pak se líp cvičí ;)
Čelní dřepy, hluboké: (těžce nohy)
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg, 1. pracovní, interval jsem neměřil, ale moc jsme to nezdržovali, cca 2 minuty
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
8x 110 kg vyrovnaný osobák, nechal jsem se vyhecovat ;)
přišla mi ta činka nějaká lehčí než u nás ;) a možná jsem mohl hloubš, ale chybělo mi zrcadlo, jak jsem zhýčkaný našim fitkem :)
Military press: (těžce ramena)
8x 20 kg
5x 40 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg vyrovnaný osobák, Magumi furt přidával, tak jsem taky zkoušel, kam to půjde
2x 80 kg druhé už byla přetlačovaná
1x 80 kg druhé fail, jenom abych si ověřil, že fakt to tam není, Magumi jel pořád striktní trojky a poslední tam dlouho lockoval
5x 70 kg už jsem myslel, že poslední, tak jsem šel na max... Magumi pořád 3x 80 ;)
5x 70 kg uff... říkám, že dám trojku a zase jsem se nechal hecnout... takhle po svých neodejdu
3x 70 kg a ještě jednu, ale už nebylo z čeho
to říkám... nějaká lehčí osa ;) ale zkoušel jsem, vypadala i na potěžkání normálně.
Mrtvý tah: (středně záda) aneb Pozved, jak praví Kulich i Magumi ;)
5x 60 kg sumo + nadhmat, zkouším, co jsem se naučil na semináři
5x 100 kg sumo + nadhmat
5x 140 kg sumo + nadhmat, trochu jsme naprášili na ruce, ale stejně už mi to klouzalo
3x 140 kg sumo + nadhmat, odešel úchop
3x 160 kg klasika a střídavě
3x 170 kg
3x 170 kg
3x 170 kg, už mě to lámalo :/
silnější osa než jsem zvyklý, selhával mi úchop a výkon taky žádná sláva, budu si muset zvyknout. pro Magumiho to bylo více než 2x BW, což bych dnes nedal, hodně to tahá zádama a dotahuje rukama, což při jeho hořejšku není divu, ale když se na to soustředil, čisté tahy.
Kliky + Shyby:
12x BW + 5x BW nadhmat
12x BW + 5x BW nadhmat
na shyby tam byla nějaká vachrlatá hrazda do 90 kg, tak jsem je odjel na nějaké tlusté tyči u stropu, překvapivě neklouzala a cvičilo se dobře.
Váhovka: 94.2 kg
Hotovo, už jsme měli oba dost, přepálil jsem to, ale byl to krásný trénink a do úterka času dost na rege, taky jsem měl žížeň jako velbloud :) Půjde to, ale budu si to muset přeskládat na dva tréninky a rozumný objem, případně začnu chodit i v neděli.
Jinak Magumi je strašně nabouchaný, tak jsem se rychle smířil s tím, že jeho silové úrovni se nepřiblížím nikdy, ale určitě se zkusím dostat na jeho váhovku, protože se vedle něj cítím jak vypasený čuník a na výkonu to nepřidá ;) Taky ho musím trochu motivovat, ať kopne do vrtule, protože potenciál je obrovský :)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 9:52 am Předmět: |
|
|
Parádní výkony. Trošku mně spadla čelist. 8x110kg na čelní dřep je super výkon. To asi dneska bude bolet :-) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 10:05 am Předmět: |
|
|
| švadla napsal: | | Parádní výkony. Trošku mně spadla čelist. 8x110kg na čelní dřep je super výkon. To asi dneska bude bolet :-) |
protože to byl začátek tréninku a Magumi mě hecoval, na což nejsem zvyklý, a klidně by mě hnal až do desíti opáček ;) taky si nejsem jistý, jestli jich bylo osm, ale bylo jich hodně, osa na krku, málo kyslíku... dost mě to zbouralo. příště musím rozumněji, ale tady cítím, že s Magumim své osobáky letos přepíšu ;)
ostatně Tebe to po tom včerejším kardiu 5x10x110 na dřepech musí bolet mnohem víc :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 4:59 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | švadla napsal: | | Parádní výkony. Trošku mně spadla čelist. 8x110kg na čelní dřep je super výkon. To asi dneska bude bolet :-) |
protože to byl začátek tréninku a Magumi mě hecoval, na což nejsem zvyklý, a klidně by mě hnal až do desíti opáček ;) taky si nejsem jistý, jestli jich bylo osm, ale bylo jich hodně, osa na krku, málo kyslíku... dost mě to zbouralo. příště musím rozumněji, ale tady cítím, že s Magumim své osobáky letos přepíšu ;)
ostatně Tebe to po tom včerejším kardiu 5x10x110 na dřepech musí bolet mnohem víc :D |
Já myslím, že bys těch deset dal, příště tě vyhecuju víc. :) A zas tak nabouchaný nejsem. :)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 5:53 pm Předmět: |
|
|
Sanka dolu sefe. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út duben 21, 2015 8:52 am Předmět: |
|
|
21. dubna 2015, úterý
MEN IN BLACK II - trénink s Magumim v R5 (Růžovka), ve spodní místnosti něco, co připomíná fitko, ale stojan tam nějaký je :) v horní místnosti asi dvacet rotopedů, prošel jsem ji, nakoukl ještě dozadu, tam dalších dvacet rotopedů... tak jsem se vrátil dolů :)
MOBILITA - pustili mě už před sedmou, tak jsem zabral žíněnku a co jsem si vzpomněl, to jsem projel, až jsem se zapotil ;) Magumi dorazil tak za čtvrt hoďky.
Bench-press: (těžce prsa)
5x osa "10 kg" - tragédie, ty osy... těžkal jsem proti závaží, přes 10 to bude mít, ale nevím kolik, tak si počítám 10, aby ty váhy byly "poctivě naložené" ;)
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
3x 110 kg
3x 110 kg stopky 2 sec.
3x 110 kg stopky
8x 110 kg vyrovnaný osobák
lavice tragédie, dvě mizerné odkládací polohy, osa není kolmá na lavici, tady budu benčovat pouze doplňkově
Dřepy, hluboké: (těžce nohy)
5x osa "10 kg" fakt jsem zvědavý, kolik na tu osu dostaneme...
5x 60 kg
5x 110 kg
3x 130 kg, easy, speed
3x 140 kg, easy, speed, ale už mi šly kolena k sobě, musím hlídat
3x 150 kg určitě osobák na hluboké (+2 op.), ale třetí s lehkou dopomocí, tak si to někdy ještě dám čistě, hloubka dobrá
2x 150 kg při druhém už jsem zvedal náklaďák, do třetího už jsem nešel, jak nejsem zvyklý na dopomoc
12x 110 kg pumpa na závěr, hloubka dobrá, činka lehká, ale ty dřepy těžké :)
pěkně jsme to otestovali, ten osobáček si ještě někdy zapíšu čistě.
Shyby nadhmat + Kliky supersérie:
5x BW + 8x BW
5x BW + 8x BW
5x BW + 8x BW
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 16 kg střídavě
8x 16 kg střídavě
Váhovka: 95.2 kg, náročný víkend
Další pěkný trénink... ale zase jsme to napálili :) Příště už si koupíme permici, vypadá to na R5, které má lepší polohu než Hit a jiné fitko "na trase A od sedmi" jsme zatím nenašli. Taky tomu začneme dávat formu, ať to z toho něco vytěžíme, příště bych jako základ viděl těžké tahy 5x3. A všechny osobáky si samozřejmě potvrdím "u nás" na základně v Maximu, kde Magumiho určitě někdy vytáhnu ;)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
