|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: út září 22, 2015 2:21 pm Předmět: |
 |
|
22.9.2015
1.high bar paused squat - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120kg, 3x5x122,5kg - nic moc dneska, pořád bez pásku
2.military - 8x20, 8x35, 6x50, 5x65, 5x3x72,5kg - to těžší military ve středu moc nejde, v pondělí 65kg lítalo po šestkách jako hovno a dneska docela hard, budu muset nějak překopat schéma
3.supersérie pendlay rows + bench - pendlay - 8x50, 8x70, 6x8x85kg, bench - 8x20, 8x35, 8x50, 8x60, 4x6x70kg - po delší době alespoň tenhle dětskej bench, jedu úplně na šířku ramen, snaha o maximální zatažení lopatek, rameno občas lehce zatahá, ale nebolí
4.dotlak na 10cm board - 3x85, 3x87,5kg, 3x90kg
5.lat pull down - 5x8
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: út září 22, 2015 4:21 pm Předmět: |
|
|
Kdyby někoho náhodou zajímalo schéma tréninku, který teď jedu:
Ne
dřep - 4x3x90%
military - 4x6x80%
tahy sumo - 4x5x75%
Ut
dřep (high bar s pauzama dole) - 4x5x60-65%
military - 4x3x90%
doplňky horní záda
Čtvr
dřep - vyjetí do týdenního maxima + 4x6x75%
tahy klasika - 4x3x90%
military - 4x8x60%
procenta se počítají z týdenního maxima, které jsem na začátku podsekl o cca 15-20% a postupně po týdnu přidávám
střídání techniky tahů mi umožňuje odjet tahy 2x v týdnu s tím, že sumo mi neodpálí spodní záda a regeneraci
uvidíme jak to půjde dál
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt září 24, 2015 7:48 pm Předmět: |
|
|
24.9.2015
1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 3x145, 1x160, 1x172,5kg, 1x182,5kg, 1x185kg, 4x6x142,5kg - 182kg docelo šlo, 185kg zapracovala psychika - pomalý a technicky špatný
2.tahy klasikou - 3x70, 3x120, 3x160, 3x195, 3x3x210kg - těžký, moc to nefrčí, není to ideální po těch dřepech, budu muset vymyslet nějaký změny v tréninkovém schématu
3.military - 8x20, 8x30, 8x40, 8x50, 4x8x60kg
toť vše, ale docela jsem po tom rozbitej
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 10:19 am Předmět: |
|
|
Pořád jsi silný jak mamut.
Jestli chceš mít na pozvedy víc energie, můžeš si zkusit odpočinout po dřepech nějakým tím tlakem a až pak tahat. A ještě lepší je kombinace předních dřepů a tahů, při předních se víc zapojují kvadricepsy, navíc nezvedáš takové váhy, takže ti zadní část těla zůstane relativně čerstvá.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 11:36 pm Předmět: |
|
|
Díky Magumi, potěší, ale potřebuju, aby to bylo lepší
25.9.2015
neplánovaný trénink, ale teď se 3 dny nedostanu, takže jsem šel dnes
1.dřep - 5x20kg, 2x5x30kg, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 3x165, 3x3x172,5kg
2.pornobench - 8x20, 8x40, 8x55, 6x70, 6x75, 3x6x80kg
3.dotlak na 10cm board - 3x3 (90, 95, 100kg)
4.sumo tahy - 5x70, 3x120, 3x160, 3x195, 3x3x210kg - prostě mi to jde teď líp než klasika
5.přítahy v leže s oporou hrudníku - 6x8 (osa? + 30, 40, 50, 50, 60, 60kg)
6.kliky na bradlech s protizávažím - 6x6 musím superpomalu dolů, ale rameno se krásně protáhne a povolí
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so září 26, 2015 7:29 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: |
2.pornobench - 8x20, 8x40, 8x55, 6x70, 6x75, 3x6x80kg |
To je kdyz ti dela sparinga Zlata ? 
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po září 28, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | spekounP napsal: |
2.pornobench - 8x20, 8x40, 8x55, 6x70, 6x75, 3x6x80kg |
To je kdyz ti dela sparinga Zlata ? |
Judsone, je to o tom, jak clovek vypada, když se cca 2minuty šteluje na lavici, aby mohl odebrat činku a přitom se neposral bolesti.
Naposledy upravil spekounP dne po září 28, 2015 8:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po září 28, 2015 8:32 pm Předmět: |
|
|
28.9.2015
1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x100, 5x130, 3x155, 3x167,5kg, 4x2x175kg
2.military - 8x20, 8x35, 8x50, 6x62,5kg, 4x6x67,5kg
3.sumo tahy - 5x70, 5x120, 5x150, 5x175, 4x5x187,5kg
4.high bar paused squat - 4x20, 4x40, 4x70, 4x90, 4x110, 3x4x125kg
ted az do pátku nechat zregenerovat podvozek, dostal trosku sodu v poslední dobe
Naposledy upravil spekounP dne po září 28, 2015 8:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 9:07 am Předmět: |
|
|
1.10.2015
1.dřep - 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x145, 2x160, 1x175, 1x182,5kg, 1x187,5kg, 1x190kg - 187kg gut, 190kg trošku grinder, pak objem 4x5x150kg
2.military - 10x20, 10x35, 8x50, 5x65, 3x72,5kg, 4x3x75kg
3.shyby s protizávažím - 8x6
dřepy gut, po nich jsem trochu vychcípnul, military nešlo
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 8:21 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Dřepy gut? Já bych řekl super  |
díkes
super to bude, jestli se mi podari dvoukilo
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
2.10.2015
1.dřepík s pauzičkou - asi 8 sérií up to 4x120, 4x130, 2x4x132,5kg - no belt
2.sumo tahy - na těžších vahách jsem docela vyhořel - 5x70, 3x120, 3x155, 3x185, 3x210, 3x220kg - těžký jako prase
3.benche - supersérie s přítahy v předklonu (ty přítahy jsou tam, abych byl schopen vůbec bench odjet, zjistil jsem, že mi to nějak aktivuje záda a rameno pak celkem funguje) - bench asi 14 sérií up to 2x6x85kg, 2x5x90kg, přítahy asi 12 sérií up to 4x8x90kg
4.lat pull down - došudlat záda
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 8:31 pm Předmět: |
|
|
4.10.2015
1.dřep - 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x150, 3x165, 3x175, 3x177,5kg, 2x2x180kg - pomalu to leze, pozitivní pro mě je, že je to se soutěžní ELEIKO osou, která je tvrdá jako sviňa a dost mi ubírá
2.military - 8x20, 8x35, 8x50, 6x65, 2x6x70, 2x5x70kg
3.sumo tahy - 5x70, 5x120, 5x160, 5x195, 5x200, 5x205, 3x210 (to už jsem trochu přepálil), 5x200kg
4.shyby s protizátěží - 6x8
5.nějaká kladka naširoko - 4x10
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st říjen 07, 2015 2:13 pm Předmět: |
|
|
6.10.2015
1.dřep (pauzy dole) - 4x30, 4x50, 4x75, 4x100, 4x125, 4x135, 2x4x137,5kg
2.dotlak 10cm board - 3x95, 3x100, 3x3x105, 3x110kg - frustrující, jak to nende
3.pendlay rows - 7x8x90kg
4.tlaky s jednoručkama v sedě - 10x8, 10x12, 10x17, 10x22, 2x10x25, 10x27,5kg - překvapivě lehký
5.přítahy spodní kladky v sedě - 5x10
benche špatný - rameno je nestabilní, po cestě dolů nepříjemně tahá, bojím se zabrat
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
