Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá srpen 21, 2015 9:24 pm Předmět:

21.8.2015

dnes poslední trénink před týdenní dovolenou

1.dřep - 6x30, 6x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 2x167,5kg, 1x175kg (smoke), 1x180kg (hard), 4x4x150kg
2.sumo deadlift - 6x70, 6x110, 5x140, 5x170, 5x190, 3x6x200kg - těžké, ale nebyl důvod se šetřit
3.dřepíky s pauzičkou - 3x70, 3x100, 3x120, 3x2x130kg
4.hammer lat pull down - 6x8

dneska totální masakr v EAGLU, sraz nejlepších juniorů v trojboji pod vedením Milana Špingla. Do toho přišla ještě mutantí grupa pod vedením Davida Lupače. Všechny stojany obsazené, podium na tahy obsazené. Byl jsem rád, že jsem přišel o něco dřív, obsadil si stojan a mohl jsem si odjet svoje dřepy.
Jinak mám velkou radost z toho, že jsem se na živo seznámil a potrénoval s Radomilem Vašíkem. Super sympatickej a inteligentní člověk, kterej má parádní blogy na youtube a super facebook stránku (doporučuju sledovat), výkony z jiné dimenze (dřepy 245kg+, tahy 285kg apod.)

spekounP · Zaslal: po září 07, 2015 2:07 pm Předmět:

V rychlosti krátký report
30.8.2015 - návrat po dovolené z Itálie
31.8.2015 - příšerný den v práci, jediný, co mě udržovalo psychicky v pohodě bylo to, že jsem se strašně těšil na trénink, k večeru jsem dorazil do fitka, odjel jsem 3 rozcvičovací série dřepů a udělalo se mi neuvěřitelně zle, musel jsem trénink zabalit, jentaktak jsem dojel domů, zvracení, průjem, horečky - prostě střevní chřipka trvající cca 2 dny, totálně mě to vyšťavilo
3.9.2015 - první pokus o trénink, zjistil jsem, že jsem silově úplně v řiti, bylo uspěchané, po té sračkobličce mizérie veliká, v neposlední řadě jsem si při pokusu o bench dost nešťastně hnul s tím bolavý ramenem, rameno je teď úplně out, nejsem schopen zabenchovat skoro nic.

spekounP · Zaslal: po září 07, 2015 2:12 pm Předmět:

6.9.2015

první smysluplnější trénink, celý se mi to nějak posralo, silově jsem teď na úrovni dorostenky ve váhovce do 52kg

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x105, 5x120, 3x135, 3x147,5kg, 4x3x152,5kg
2.military ve stoje - 10x20, 10x30, 10x40, 6x50, 5x6x55kg - benchovat nejsem schopen, ale tohle kupodivu jde bezbolestně
3.sumo tahy - 5x70, 5x120, 5x145, 4x5x155kg
4.shyby s protizávažím - 7x6
5.upažování v předklonu - 5x15

Ikee · Zaslal: po září 07, 2015 2:24 pm Předmět:

Jááj, Pajas, tos tu dovelou tedy pěkně odnesl, to mě mrzí. Držím pěsti, ať je líp a zase se do trenálu dostaneš. Vím, že je to tvá jediná psychohygiena, aby ses nezbláznil z toho kvanta práce. Tak snad už bude líp.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

vlk# · Zaslal: út září 08, 2015 10:17 am Předmět:

tak ať se Ti v tom novém cyklu po dovolené daří, ty výkony jsou ale na rozjezd hodně slušné ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st září 09, 2015 12:35 pm Předmět:

Ikee napsal:

Jááj, Pajas, tos tu dovelou tedy pěkně odnesl, to mě mrzí. Držím pěsti, ať je líp a zase se do trenálu dostaneš. Vím, že je to tvá jediná psychohygiena, aby ses nezbláznil z toho kvanta práce. Tak snad už bude líp.

Klasicky mi pauzy v tréninku přináší znatelný pokles výkonnosti, ale tentokrát to ještě zazdila ta sračkoblička. Cítím se značně frustrovaný, ale nezbývá než bojovat. Sere mi to, že jsem chtěl v říjnu na závody v rawku a to teď vypadá dost nereálně. No nic, uvidíme, jak to teď půjde.

spekounP · Zaslal: st září 09, 2015 12:37 pm Předmět:

vlk# napsal:

tak ať se Ti v tom novém cyklu po dovolené daří, ty výkony jsou ale na rozjezd hodně slušné ;)

Díky, výkony jsou mizerný, celoroční snažení o progres šlo teď do kopru. Nicméně pokusím se alespoň do konce roku splnit něco, ze svých cílů.

spekounP · Zaslal: st září 09, 2015 12:42 pm Předmět:

8.9.2015

1. high bar paused squat - 5x20, 5x35, 5x50, 5x70, 5x90, 4x5x105 (no belt)
2. military ve stoje - 10x20, 10x30, 10x40, 6x50, 5x60, 5x4 (62,5kg, 65, 65, 65, 65kg)
3. push press s axle osou - 5x3 (30+osa, 40+osa, 3série 50kg+osa - nevím kolik váží tlustá osa v EAGLU)
4. pendlay rows - 7x6x85kg
5. přítahy spodní kladky v sedě - 7x10
6. lat pull down - 5x10

spekounP · Zaslal: pá září 11, 2015 4:51 pm Předmět:

11.9.2015

1.dřep - 6x30, 6x50, 6x70, 6x90, 6x110, 5x130, 1x145 (no belt), 1x155, 1x165 (smoke), 1x170kg (trošku pomalejší, ale gut), 4x6x127,5kg (série od série lepší a lepší, dětská váha, ale snad to půjde nahoru)
2.military - 10x20, 10x30, 10x40, 4x8x50kg
3.mrtvola - 2x5x70, 2x3x100, 2x3x130, 2x3x160 - systém 1série sumo + 1série klasika, 4x3x185kg - 2 série sumo a 2 série klasika - no nezvolil jsem úplně dobrý systém, moc rozcvičovacích sérií, střídání techniky není optimální, musím to vymyslet jinak
4.dotahy z pod kolen - 3x195, 3x200, 3x205kg
5.pendlay rows - 10x70, 5x8x90kg
6.pokus o bench - konec na 40kg
7.francouze v leže s EZ - 5x10 (20, 30, 35, 35, 35kg)
8.ze zoufalství jsem zkoušel kliky na bradlech s protizávažím - vypadá to, že by to mohlo jít, rameno mě v téhle poloze pustí, takže zkusíme upper body squat místo benche

spekounP · Zaslal: po září 14, 2015 7:56 am Předmět:

13.9.2015

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 3x140, 3x152,5kg, 4x3x160kg
2.military ve stoje - 8x20, 8x30, 8x40, 6x50, 5x6x60kg
3.sumo deadlift - 5x70, 5x120, 5x150, 4x5x165kg
4.přítahy k hrudníku naširoko se zaměřením na horní záda - 5x10

Magumi · Zaslal: po září 14, 2015 9:00 am Předmět:

Hezky to jde nahoru. Už se těším, až za měsíc nebo dva zase začneš lámat osobáky. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: po září 14, 2015 2:10 pm Předmět:

Díky Magumi,
pravda je, že to není žádná hitparáda. Původně jsem plánoval, že v této době budu na vrcholu výkonnosti ladit formu na závody. Nějak se mi to celý posralo.
Ale postupně se do toho dostávám. Řekl jsem si, že to nebudu hrotit a pojedu postupně hezky odspoda pomalu nahoru a uvidí se. Alespoň se vrátila radost z tréninku.

spekounP · Zaslal: út září 15, 2015 7:45 pm Předmět:

15.9.2015

1.high bar paused squat - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110kg, 5x112,5kg, 5x115kg, 5x117,5kg lehký, mnohem lehčí než minule
2.military - 8x20, 8x30, 8x40, 6x50, 5x60, 5x65, 4x4x70kg - nic moc
3.supersérie shyby + kliky na bradlech s protizávažím - shyby 6x8, kliky 5x5 - kliky opatrně, dalo se
4.tlaky s jednoručkama v sedě - 10x9, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 4x10x22,5kg
5.přítahy s oporou hrudníku - 4x8

spekounP · Zaslal: pá září 18, 2015 2:41 pm Předmět:

17.9.2015

1.dřep - 6x30, 6x50, 6x70, 6x95, 6x120, 3x140 (no belt), 1x160kg (odtud pásek), 1x172,5kg, 1x177,5kg - pocitově celkem gut, pak nějaký objem 4x6x135kg
2.military - 8x20, 8x40, 8x50, 4x8x55kg
3.mrtvola klasika - 5x70, 3x120, 3x150, 3x180, 5x3x200kg
4.zkouška bench - do 8x60kg, asi jsem našel bezbolestný způsob, jak benchovat, uvidíme
5.zadní ramena s jednoručkama v předklonu - 5x12

mimochodem v lifterně byl David Lupač, jel tahy z deficitu, pracovní série 1x305, 1x315, 1x325, 1x315, 1x305 - motivace parádní

spekounP · Zaslal: po září 21, 2015 6:43 am Předmět:

20.9.2015

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 3x140, 3x157,5kg, 4x3x167,5kg - gut
2.military - 6x27,5kg, 6x42,5kg, 6x57,5kg, 5x6x65kg
3.sumo deadlift - 5x70, 5x120, 5x150, 4x5x175kg - easy
4.shyby s protizávažím - 8x6
5.zadní ramena s jednoručkama - 5x12