Pajasův log

spekounP · Zaslal: ne listopad 01, 2015 8:25 pm Předmět:

Díky Ripperre

zhubnul jsem cca 6 kg, na posledních videích z tréninku jsem se pohyboval na váze okolo 110-111kg. Na soutěži jsem navážil po lehkém ranním stahování vody 103,5kg, Normálně se teď pohybuju okolo 104-105kg a plánuju ještě zhubnout. Cítím se líp a srdci to taky prospěje.

Moocha · Zaslal: ne listopad 01, 2015 9:37 pm Předmět:

Už těchhle šest kilo udělalo divy. Omládl jsi o minimálně o půlku dekády. Jsem zvědavý, co udělá dalších šest kil :)

spekounP · Zaslal: út listopad 03, 2015 8:32 am Předmět:

2.11.2015

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x145, 3x155, 5x3x165kg (titany)
2.bench - 8x20, 8x35, 8x50, 8x65, 4x8x80, 8x85kg
3.slingshot bench - 3x100, 2x3x110, 2x3x115kg
4.tahy klasika - 5x70, 5x100, 5x125, 5x150, 4x5x165kg

spekounP · Zaslal: čt listopad 05, 2015 8:45 am Předmět:

4.11.2015

1.dřep pauzy - 5x20, 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 3x125, 3x135, 3x3x137,5kg, 3x140kg - rozjezd nic moc, postupně lepší a lepší
2.dotlak 10cm board - bench rozcvik up to 2x95kg, 4x5x100, 5x105kg - lehký, všechno rakety
3.sumo deadlift - 8x70, 8x100, 8x130, 2x8x140kg, 12x140kg - taky lehký, kromě poslední série nadhmat bez trhaček
4.shyby s dopomocí - 7x6

spekounP · Zaslal: pá listopad 06, 2015 9:43 pm Předmět:

6.11.2015

1.dřep - 5x20, 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x145, 3x160, 3x167, 4x8x132,5kg
2.military - 10x30, 10x40, 10x50, 10x57,5kg, 8x62,5kg, 7x62,5kg (wtf), 8x60kg, 8x62,5kg
3.sumo deadlift - 5x70, 5x100, 5x130, 5x160, 2x5x180, 10x180kg

spekounP · Zaslal: po listopad 09, 2015 8:52 am Předmět:

8.11.2015

1.dřep - 5x20, 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x145, 3x160, 5x3x172,5kg (bandaze)
2.bench - 8x20, 8x30, 8x50, 8x65, 8x80, 2x8x85, 8x87,5kg
3.sling shot bench - 3x105, 3x115, 3x120, 2x3x122,5kg
4.přítahy v předklonu (na široko) - 8x60, 3x8x80, 2x8x85

spekounP · Zaslal: st listopad 11, 2015 10:34 am Předmět:

10.11.2015

1.dřep s pauzama - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 3x137,5kg, 2x3x145kg, 2x3x147,5kg
2.dotlaky na 10cm board - bench up to 3x95kg, 3x5x105, 5x110kg
3.trap bar deadlift - 5x93, 5x133, 5x173, 3x5x213kg
4.pendlay rows - 2x8x80, 4x8x90kg

spekounP · Zaslal: čt listopad 12, 2015 8:35 pm Předmět:

12.11.2015

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 3x145, 3x152,5kg, 3x165, 3x172,5kg, 3x8x140kg
2.military ve stoje - 8x20, 8x35, 8x50, 8x60, 3x8x65, 7x65kg
3.tahy klasikou - 5x70, 3x100, 3x130, 3x160, 3x185, 2x5x195, 8x195kg

dřepy trochu unavený, ale šlo to
military těžklo každou serii víc a víc
tahy - línej jak vandrák, rozcvik série jen trojky, pak 2 pětky bez pásku a 1 AMRAP série s páskem

vlk# · Zaslal: pá listopad 13, 2015 12:28 pm Předmět:

hezký objem... osmičky na dřepech, military a poslední i na tazích :) osmičky jsou výživné... taky pěkné ty dvě bezpáskové pětky předtím. hrneš to hezky, ty váhy před sebou.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá listopad 13, 2015 1:20 pm Předmět:

Vlku dík.
osmičky na dřepu jsou moje smrt, naštěstí to mám nastavené docela nízko
u tlaků vyšší počty opakování nejsou problém

no a ta poslední série u mrtvoly byla trochu vynucená, stálo u mě hafo lidí včetně Jonáše Petříka a řvali na mě, tak jsem musel, i když se mi už moc nechtělo

Sleduju vás s Magumim, jedete parádně, doufám, že se potkáme na společném tréninku ještě s tím slovenským pseudoektomorfem

spekounP · Zaslal: po listopad 16, 2015 10:37 am Předmět:

15.11.2015

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x150, 3x165kg, 3x177,5kg (titany), 4x3x180kg (2série titany,2 série THP-čka) - ze začátku to vypadalo, že se asi nerozhýbám, ale nakonec celkem dobré
2.bench - 8x87kg, 8x92kg, 7x92kg, 8x87kg, 7x90kg - 2x missnuto při osmém opáčku, je to lehký, ale pak přijde strašný výtuh po šestém opakování
3.sling shot bench - 3x95, 3x110, 3x115, 3x120, 2x3x125, 3x127,5kg
4.sumo deadlift - 5x70, 5x120, 3x8x150kg

trénink 3hodiny

spekounP · Zaslal: út listopad 17, 2015 8:57 pm Předmět:

17.11.2015

1.dřep s pauzama - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 4x120, 3x137,5kg, 2x3x150kg, 2x3x152,5kg - poslední 2 série už pásek, už se to nedalo bez pásku, ve spodní fázi nápor na core jako prase
2.dotlak na 5cm board - 4x5x100kg, v gymu chyběl 10cm board, tak jsem musel použít poloviční špalek, ramenu se to úplně nelíbilo, ale nakonec v rámci možností ok
3.sumo deadlift - 5x70, 5x110, 5x150, 5x190, 5x205kg, 4x210kg - poslední 2 s páskem, odspoda gut ale na dotahu těžký, zlobí mě nějaký sval pod pravou lopatkou a na dotahu to docela bolí
4.pendlay rows - 6x70, 6x90, 4x6x100kg - dobrá dynami ka

spekounP · Zaslal: pá listopad 20, 2015 12:20 am Předmět:

19.11.2015

1.dřep - 2x5x30, 2x5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x150, 3x165, 2x177,5kg, 1x180kg, 3x8x147,5kg - tady jsem si trochu hrábnul na dno, musím už ty dřepy trochu poredukovat, jsem strašně ztuhlej a trvá dost dlouho, než se rozhýbu
2.military - 8x20, 8x35, 8x50, 8x62,5kg, 8x67,5kg, 2x7x67,5kg, 7x65kg
3.rumuni - 5x8x70kg
4.shyby s dopomocí - 7x8
5.T-bar rows - 5x8x75kg

spekounP · Zaslal: po listopad 23, 2015 11:13 am Předmět:

22.11.2015

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 3x145, 3x165, 2x175, 2x182,5kg (bandy), 2x185kg (bandy) - dřepy nešly, nějak nebyla energie a tak jsem to odpískal
2.bench - 10x20, 10x40, 10x55, 8x70, 8x85, 3x8x92,5kg (poslední série poslední opáčko nedotlačené a odhozené do stojanu), 8x90kg
3.tahy klasikou - 5x70, 5x100, 5x130, 5x160, 5x190, 2x5x210kg, 3x210kg
4.tlaky v sede s JČ - 10x6, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 9x30, 6x30kg

spekounP · Zaslal: čt listopad 26, 2015 3:32 pm Předmět:

25.11.2015

1.dřep - 8x30, 6x30, 6x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x150, 3x165kg podařilo se mi zase si vyhodit kyčel, takže původní plán nějakých těžších dřepů s bandážema byl rázem nereálný, takže jsem musel plány změnit, jediný co mě dokáže dát zpátky do provozu jsou dřepy s pomalou negativkou a pauzama dole, důraz na techniku, omezení but wink a cpaní zadku dozadu mi ty svaly protáhne a zatuhlá kyčel povolí
2.dřepy s pauzama dole - 3x70, 3x100, 3x125, 3x140, 3x150 (sem bez pásku), 3x155, 3x3x157,5kg
3.dotlak na 10cm board - 5x95, 5x105, 3x5x110, 5x112,5kg
4.sumo tahy - 8x70, 8x120, 8x145, 3x8x170kg