Pajasův log

Magumi · Zaslal: pá červenec 29, 2016 11:14 am Předmět:

To bude dobrý, dáš deload, tělo se vzpamatuje, adaptuje a budeš ještě silnější než předtím. Snížil bych objemy, vyjeď si třeba u každého cviku do (jedné) jedničky s váhou, s kterou děláš pracovní trojky až pětky, a za týden dva budeš jak rybička.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: pá červenec 29, 2016 11:19 am Předmět:

Mám teď týden dovolenou, takže bude odpočinek.
Potom chci zahájit přípravu na oblast v říjnu.

Chyba byly evidentně ty dřepy s pauzama, není možný dávat těžký pauzovaný dřepy a ještě dřepovat 3xtýdně.
Navíc jak jsem psal, nejsou teď zrovna optimální regenerační podmínky.

decarabas · Zaslal: pá červenec 29, 2016 11:23 am Předmět:

Jaaaj už sa teším, keď rozbehneš súťažnú prípravu!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Olejnas · Zaslal: pá červenec 29, 2016 12:53 pm Předmět:

spekounP napsal:

Potom chci zahájit přípravu na oblast v říjnu.

Takže se uvidíme v Kralupech? Yes! :)

Moocha · Zaslal: pá červenec 29, 2016 4:33 pm Předmět:

Olejnas napsal:

spekounP napsal:

Potom chci zahájit přípravu na oblast v říjnu.

Takže se uvidíme v Kralupech? Yes! :)

Já jsem nervózní už teď, jak nestíham. 500 total, jinak skočim

spekounP · Zaslal: po srpen 08, 2016 6:09 am Předmět:

První trénink po dovolené

7.8.2016
EAGLE
1.týden - 1.trénink

1.dřepy - 5x20, 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 4x130, 4x150 (SBD, no belt), 5x4x160kg (pásek)
2.bench - 10x30, 10x50, 10x70, 5x85, 1x100, 1x105, 4x10x80, 9x80
3.sumo - 5x70, 5x95, 5x120, 5x145, 2x8x160kg - všechno bez pásku, měkčí osa, do 145kg nadhmat, na pracovní série trhačky

zajížděcí trénink po pauze, chuť veliká, ale síla malá, na tahy už nezbylo moc energie

Moocha · Zaslal: po srpen 08, 2016 9:54 am Předmět:

Ahoj, plánuješ nějaký program do soutěže?

spekounP · Zaslal: po srpen 08, 2016 12:31 pm Předmět:

Něco jsem si sestavil podle zkušeností z dřívějška.
Mám to rozplánované na 3 cykly po 4 týdnech.

základ je:
Po - těžší dřep (postupně čtyřky, trojky, dvojky) + bench objem (relativně high reps)
Stř - odpočinkový dřep high bar, těžší bench - pojedu dotlaky kvůli pošetření ramen
Pá - dřep objem + těžší tah

spekounP · Zaslal: út srpen 09, 2016 9:19 am Předmět:

9.8.2016
EAGLE
1.týden - 2.trénink

1.high bar dřep lehký - 6x20, 6x30, 6x50, 6x70, 6x90, 6x110, 5x6x122,5kg - bez pásku, proběhlo marné hledání trapézového svalu, na který se prý má položit činka
2.bench těžší (dotlaky 8cm) - 2x10x30, 10x50, 6x70, 6x90
dotlaky - 6x5x105kg - první 2 série nic moc, pak si to sedlo
3. shyby s protizávažím - 6x8
4.tlaky s jednoručkama na rovný lavici - 15x12,5kg, 10x22,5kg, 5x10x27,5kg

Magumi · Zaslal: út srpen 09, 2016 9:21 am Předmět:

Dobrý plán, budu držet palce, aby vyšel.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: út srpen 09, 2016 9:54 am Předmět:

nějaký video z tréninku

spekounP · Zaslal: čt srpen 11, 2016 11:05 am Předmět:

11.8.2016
EAGLE
1.týden - 3.trénink

1.dřep objem - 6x20, 2x6x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150 (SDB, no belt), 1x170 (pásek), 1x175, 1x180, 4x10x130kg - nebylo to úplně jednoduchý rozdřepovat tu únavu, 175kg ještě šlo, 180kg na hraně, ty desítky strašný, málem jsem chcípnul
2.military press ve stoje - 10x20, 10x30, 10x40, 5x10x50
3.sumo tahy - těžší (tvrdá osa - ELEIKO) - 4x120, 4x170, 6x4x180kg - bez pásku a trhaček, podium v Eaglu je křivý, činka se furt někam kutálí, nic moc extra, nějak mi ty sumo tahy úplně odešly

vlk# · Zaslal: čt srpen 11, 2016 11:19 am Předmět:

v Eaglu se dobře točí, koukám :) ty desítky teda chtěly pořádný morál... seš borec, žes vše odjel podle plánu včetně těch tahů

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: čt srpen 11, 2016 11:24 am Předmět:

chci si to nějak dokumentovat, protože nejsem zrovna velkej technik, tak aby to nebyly úplný prasárny

na ty desítky mi chybí kondice, na zádech je to lehký, ale po šestým opakování dochází kyslík

ripperr · Zaslal: čt srpen 11, 2016 11:37 am Předmět:

👏👏👏 super videa Pajas

Drepy mega krasna hlbka to je nadhera. Aj mrtvolky velmi pekne. Len natacaj dalsie videa.

Ktore boty preferujes osobne na drep adidas alebo Do-win? Asi maju rozdielnu vysku päty. Tam ma to zaujima.
Pakovy opasok mas z goodliftu? Videl si uz SBD pakovy opasok?😍