Pajasův log

spekounP · Zaslal: po prosinec 05, 2016 6:15 pm Předmět:

Moje páteční šudlání

2.12.2016
JONAS GYM
1.dřep pauzovaný - 4x5x110kg, 5x120kg bez pásku
2.mrtvý tah klasikou - up to 3x5x190kg bez pásku
3.shoulder rehab - tlaky+upažování v předklonu s jednoručkama - asi 7-8 sérií po 12 opakováních up to 15kg

spekounP · Zaslal: st prosinec 07, 2016 9:17 am Předmět:

6.12.2016
EAGLE

1.dřep - rozcvičení up to 2x165kg, 5x10x105kg bez pásku
2.bench - rozcvičení up to 3x85kg, 3x10x60, 10x70kg
3.sumo - 5x3x130kg dynamika
4.stahování horní kladky - 5x10

vlk# · Zaslal: st prosinec 07, 2016 11:26 am Předmět:

spekounP napsal:

6.12.2016
EAGLE

1.dřep - rozcvičení up to 2x165kg, 5x10x105kg bez pásku
2.bench - rozcvičení up to 3x85kg, 3x10x60, 10x70kg
3.sumo - 5x3x130kg dynamika
4.stahování horní kladky - 5x10

tak desítky na dřepy a benče :) když si vzpomenu loni na Mikuláše, jak si drtil ty těžké trojky ;) musel bych ti zalistovat v logu, jestli jsi jezdil nějaké high-reps.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st prosinec 07, 2016 11:43 am Předmět:

Jsem proste jen zdechlej, nic víc v tom nehledej.
Mám permanentní svalovici v bočních kvadricepsech, chřipku jsem sice už vyhnal, ale jak člověk běhá celý dny v práci venku v tý zimě, tak mě to úplně vycucává energii.

Řekl jsem si, že do konce roku pojedu jen nějaký odpočinkový šolíchání, pak se uvidí.

vlk# · Zaslal: st prosinec 07, 2016 11:48 am Předmět:

spekounP napsal:

Mám permanentní svalovici v bočních kvadricepsech...

to jsme na tom podobně, já teda jenom v pravým, jak dám nějaký těžší volume, tak se to hned ozve, ale dobrý je, že když se to šetří, tak se to lepší. asi se inspiruju těma lehčíma desítkama.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 12:57 pm Předmět:

9.12.2016
KENTOYA

1.dřep pauzovaný - 5x30, 5x40, 5x55, 5x75, 5x95, 5x115, 3x5x125kg, 5x135kg (bez pásku)
2.tahy klasikou - 2x5x70, 2x3x110, 3x140, 3x170, 3x195, 3x3x205kg bez pásku
3.shyby na stroji - 5x6

rozhodl jsem se, že změním prostředí a zařadím do tréninku psychické berličky (jako je zrcadlo a měkká homo-ligo osa), vypadá to, že to pomohlo, dřepy byly gut

Frozz. · Zaslal: so prosinec 10, 2016 11:08 am Předmět:

Čau :). Můžu se zeptat, jak se ti líbí/cvičí v Jonas Gymu?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

spekounP · Zaslal: po prosinec 12, 2016 7:54 am Předmět:

Frozz. napsal:

Čau :). Můžu se zeptat, jak se ti líbí/cvičí v Jonas Gymu?

Ahoj Frozzi,
u Jonáše se cvičí dobře, je to fajn týpek, kterej má spoustu zkušeností.
Jedinej problém je, že jeho bušírna je docela malá a když se tam sejde víc lidí, tak se tam nedá hnout.

spekounP · Zaslal: po prosinec 12, 2016 7:57 am Předmět:

Neděle 11.12.2016
KENTOYA

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 3x170 (pásek), 5x10x110kg
2.bench - up to 3x85kg, 1x95kg, 2x10x70kg - 95kg bylo už špatně, ujela mi levá lopatka a ramenu se to nelíbilo
3.sumo dynamika - 5x2x140kg

spekounP · Zaslal: st prosinec 14, 2016 7:59 am Předmět:

13.12.2016

1.pauzovaný dřep - 5x30, 5x40, 5x55, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130 (SBD), 5x140, 2x5x150 (pásek)
2.shyby na stroji - 7x8
3.zakopávání v leže - 6x10
4.přítahy spodní kladky v sedě - 5x10
5.předkopy jednonož - 5x15

nějaký dřepy, zbytek pumpovačka

spekounP · Zaslal: pá prosinec 16, 2016 11:47 am Předmět:

15.12.2016
noční trénink v EAGLU

1.dřep - jen protažení
2.mrtvola klasikou - 2x5x70, 5x100, 5x130, 5x160, 5x185, 4x4x200kg - 2 série bez pásku a bez trhaček, 2 série pásek + trhačky
3.ramena - upažování v předklonu + tlaky s jednoručkama ve stoje - je docela vtipný, že upažuju se stejnou vahou jakou tlačím nad hlavu

decarabas · Zaslal: pá prosinec 16, 2016 11:48 am Předmět:

spekounP napsal:

je docela vtipný, že upažuju se stejnou vahou jakou tlačím nad hlavu

Tak pokiaľ by to bolo 100 kilo, bol by to masaker

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po prosinec 19, 2016 7:35 am Předmět:

18.12.2016

1.dřep - 5x30, 5x40, 5x55, 5x75, 5x100, 5x120, 3x140, 3x160 (SBD, bez pásku), 1x180kg (pásek), 4x10x120kg (bez pásku)
2.bench - 6x25, 6x40, 6x55, 6x70, 3x80, 3x85, 2x3x90, 2x10x70 - v noci jsem nějak blbě ležel a rameno zlobilo
3.sumo - 2x3x140, 4x3x160kg

spekounP · Zaslal: st prosinec 21, 2016 7:44 am Předmět:

20.12.2016

1.pauzovaný dřep - 5x30, 5x40, 5x55, 5x75, 5x95, 5x115, 5x135, 3x155, 3x165 (pásek), 3x170 (pásek)
2.mrtvola klasikou - 5x70, 3x115, 3x150, 3x185, 3x205, 3x210 (bez pásku, trhačky), 3x215 (bez pásku, trhačky)
3.shyby na stroji - 6x8
4.bench - 2x3x85, 4x3x90

Magumi · Zaslal: st prosinec 21, 2016 10:48 am Předmět:

Moc pěkný, parádně se do toho zase dostáváš.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html