Pajasův log

decarabas · Zaslal: po leden 16, 2017 9:38 am Předmět:

spekounP napsal:

strašný, teprve teď zpětně si uvědomuju, co vlastně dokázali minulý rok odjet Magumi a Vlk a dodatečně před nima smekám, protože to se nedá

Toto by sme si viacerí mali dať do podpisu

Absolútny súhlas.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: po leden 16, 2017 10:28 am Předmět:

spekounP napsal:

1.dřep - up to 1x180kg bez pásku, 4x12x130kg - strašný, teprve teď zpětně si uvědomuju, co vlastně dokázali minulý rok odjet Magumi

ty zvíře... máš teď jak sílu tak vytrvalost :) tohle jezdil Magumi, 8x12, já měl na dřepu -20 kg handicap ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: po leden 16, 2017 12:44 pm Předmět:

No právě vy jste jezdili 8 a víc sérií a já chcípám už při třetí, vytrvalost mám nulovou.

Olejnas · Zaslal: po leden 16, 2017 12:48 pm Předmět:

Pajas, to nemuzes takhle brat. Treba pro me jsou tvoje drepy take nad me chapani ty zvire, tak muzes byt v klidu :)

spekounP · Zaslal: st leden 18, 2017 7:46 am Předmět:

17.1.2017

1.pauza dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 4x5x140kg - všechno bez pásku, moc to po neděli nešlo, tak jsem to nehnal do vah
2.sumo - 5x70, 5x105, 3x140, 2x175, 2x190, 3x10x145 - bez pásku, nebylo to nic moc, snažím se srovnat ke každému opakování, ale není tam taková ta automatizace a jistota v technice
3.shyby na stroji - 7x6
4.tlaky s jednoručkama v sedě - 3s rozcvik, 4x10x20kg
5.kolečko - 5s

spekounP · Zaslal: pá leden 20, 2017 9:12 am Předmět:

19.1.2017
lehčí trénink

1.čelní dřep - 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 6x6x70, 6x80 - trapný váhy, ale musím se do toho nějak postupně dostat
2.mrtvola klasikou - 5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 3x3x140, 3x3x160 - speed deadlifty
3.super série tlaky s jednoručkama v sedě + upažování v předklonu - jízda po stojanu od 10kg po 2kg do 20kg - 15 opáček tlaky + 12 opáček upažování, při upažování od 16kg už slušnej cheating, ale bere to parádně
4.předkopy jednonož - 4x15

spekounP · Zaslal: po leden 23, 2017 8:17 am Předmět:

22.1.2017

1.dřep - 2x5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 3x145, 3x165 (SBD), 1x180, 1x190 (pásek), 12x140kg (bez pásku)
2.bench - 8x25, 8x35, 8x50, 8x65, 2x10x75, 10x80
3.zakopávání v leže - 8x10
4.T-bar rows - 10x40, 10x60, 4x10x70
5.kolečko 4x8

tento týden výraznější snížení objemu na dřepech a mrtvole, něco jako deload

vlk# · Zaslal: po leden 23, 2017 11:09 am Předmět:

pěkný deload, dvanáctka na 140 bez pásku... to se hodí občas zařadit ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st leden 25, 2017 10:52 am Předmět:

24.1.2017

1.dřep pauzovaný - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x130, 2x5x150 (SBD, no belt), 5x160 (pásek)
2.sumo - 6x70, 3x110, 3x140, 1x170, 1x200, 1x210 (pásek), 10x160 (bez pásku)
3.shyby na stroji - 7x6-7opáček
4.přítahy v předklonu - 10x50, 4x10x80kg

spekounP · Zaslal: so leden 28, 2017 9:40 pm Předmět:

27.1.2017

1.čelní dřep - 6x20, 6x30, 6x45, 6x60, 5x6x75, 2x6x85 - pomalu se do toho dostávám
2.mrtvola klasikou - 5x60, 5x90, 3x120, 3x3x150, 3x3x170, 3x190 - rychlost a technika - dobré
3.supersérie - tlaky s ručkama v sedě+upažování v předklonu - 9 sérií od 5kg po 2,5kg až do 3x12x20kg, upažování s 20kg ručkama jen po 8-mi opáčkách
4.předkopy jednonož - 4x12-16 opakování

spekounP · Zaslal: út leden 31, 2017 3:31 pm Předmět:

30.1.2017
trénink nebyl úplně optimální, protože o víkendu jsem byl s ratolestmi v bazénu a parádně jsem si rozrazil hlavu - mám 2 stehy na čele

1.dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150 (SBD), 2x170, 6x10x125kg - vše bez pásku, chtěl jsem alespoň 7 sérií, ale po páté sérii mě chytla strašná migréna a po šesté už se to nedalo
2.bench - 6x30, 6x45, 6x60, 6x8x70kg

vlk# · Zaslal: st únor 01, 2017 10:44 am Předmět:

koukám, že sis zase dal do těla... šest hi-rep sérií na dřepy a pak ještě na benče :)

jo, bazén to není legrace... ale zase jsi dětem udělal radost :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st únor 01, 2017 9:21 pm Předmět:

vlk# napsal:

jo, bazén to není legrace... ale zase jsi dětem udělal radost :)

chlapci koukali trochu vyděšeně, když se jim tatínek vynořil z vody a chcala z něho krev na všechny strany

spekounP · Zaslal: st únor 01, 2017 9:24 pm Předmět:

1.2.2017
takovej lehčí trénink - pondělní dřepy mě trochu rozbily

1. pauzovací dřepík - 5x30, 5x35, 5x55, 5x75, 5x100, 5x125, 4x5x145 (SBD, no belt)
2.sumo dynamika a technika - 2x5x70, 3x100, 3x3x120, 3x3x140, 3x160
3.přítahy s T-osou - 10x40, 10x60, 4x8x80kg
4.shyby na stroji - 9x5

spekounP · Zaslal: so únor 04, 2017 2:42 pm Předmět:

3.2.2017

1.čelní dřep - 6x20, 6x30, 6x45, 6x60, 6x75, 4x6x80, 6x90
2.mrtvola klasika - 5x70, 5x100, 6x10x130kg
3.military - 10x20, 6x30, 6x40, 6x50, 3x6x60
4.upažování v předklonu - 5x10-12opak