Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá červenec 31, 2020 10:16 pm Předmět:

31.7.2020

1.lowbar drep - up to 3x160kg (bez pásku), 2x3x170kg
2.drep s dvojitou pauzou - 4x2x150kg
3.bench - up to 5x87kg, 2x5x97kg
4.spoto bench - 2x92kg, 3x2x95kg
5.ghr - 3x4 (1 guma dopomoc), 2x8 (2gumy dopomoc)
6.zakopy v leze - 3x10
7.legpress - 5x10

spekounP · Zaslal: po srpen 03, 2020 7:21 pm Předmět:

3.8.2020

1.lowbar drep - up to 5x140kg (bez vybavení), 5x160kg (SBD, bez pásku), 5x170kg
2.kontrastni dřep (1.opacko 3-1-1, 2.opacko 2-3-1) - 3x2x160kg

spekounP · Zaslal: út srpen 04, 2020 7:18 pm Předmět:

4.8.2020

1.sumo tahy - 3x215kg (bez pásku), 2x240kg easy, 1x250kg těžký jak svině, fuck
2.bench - up to 3x97kg, 2x107kg
3.spoto bench - 4x2x100kg
4.shyby - 5x5 dopomoc
5.dynamicky plank na míči - 4s

spekounP · Zaslal: čt srpen 06, 2020 5:53 pm Předmět:

6.8.2020

1.lowbar drep - up to 3x150kg (bez vybavení), 2x170kg (bez pásku), 2x185kg
2.bench - 6x85kg, 5x97kg, 5x100kg - trochu zlobí pravé rameno, takže to moc nejde
3.bulharsky drep - 5x8
4.ghr - 4x5 (1guma), 2x8 (2gumy)
5.zakopy v leže - 3x8
5.legpress - 4x10

spekounP · Zaslal: po srpen 10, 2020 7:52 pm Předmět:

10.8.2020

1.lowbar drep - up to 3x160kg (bez pásku), 3x2x170kg
2.bench - 3x95kg, 3x2x102,5kg

spekounP · Zaslal: po srpen 17, 2020 6:28 pm Předmět:

17.8.2020
tyden vynucena pauza

1.lowbar drep - 2x160kg (bez pásku), 2x165kg, 2x170kg, 2x175kg, 2x160kg - ze začátku nejisté, postupně lepší
2.bench - 2x90kg, 5x2x95kg
3.shyby - 6x5 dopomoc
4.pritahy v předklonu - 5x5
5.upazovani ve stoje +v předklonu - 4x10
6.landminepress - 4x8
7.psoas - 3x10

spekounP · Zaslal: čt srpen 20, 2020 8:52 am Předmět:

19.8.2020

1.sumo tahy - up to 2x190kg (bez pásku), 6x2x200kg
2.bench - 6x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 3x95kg, 2x2x100kg, 2x1x105kg, 2x2x100kg, 3x95kg, široký úchop - 5x80kg, 7x70kg, 9x60kg - docela náročná pyramida
3.ghr - 3x6
4.zákopy v leže - 3x8

spekounP · Zaslal: pá srpen 21, 2020 8:02 pm Předmět:

21.8.2020

1.lowbar drep - 3x150kg, 5x3x160kg
2.bench - 5x3x90kg mizerie
3.shyby - 5x6

spekounP · Zaslal: po srpen 24, 2020 6:53 pm Předmět:

24.8.2020

1.lowbar drep - 3x150kg (bez pásku), 5x3x160kg
2.bench - 5x3x95kg
3.shyby - 4x5

Bohužel dřepy docela utrpení, vypadá to, že už vůbec nedokážu skloubit nějakej normální život s trochu serióznějším tréninkem. Na chatě dělám rekonstrukci střechy a celou sobotu jsem házel bordel do kontejneru. Na pravé straně se mi zase stáhlo tříslo, což vyústilo u dřepů k bolesti kyčle, která nakonec přešla až do pravého vzpřimovače. Podařilo se mi to trochu uvolnit, uvidí se, jak to bude pokračovat v pátek.
Benche na zavodní lavici a s regulérní osou naopak 100x lepší než v pátek

spekounP · Zaslal: út září 01, 2020 8:14 am Předmět:

vypadá to, že mým osudem je být v pravidelných periodických intervalech dojebaný

stručné shrnutí - na pravé straně brutálně stažené tříslo, úplně vypnutý zadek, přetížený vazy nad kolenem, ve finále to vyústilo ke staženému pravému vzpřimovači - není to nijak likvidační bolest, ale víte o těch zádech celý den

v pátek jsem nedřepnul ani 140kg, jako když někdo otočí omezovačem výkonu
celý víkend spousta kompenzací, aktivací a uvolňování

31.8.2020
1.dřep - do 3x150kg (celý rozcvičení s pauzama v návratové fázi - pomáhá mi aktivovat správně zadek), 3x3x160kg
2.bench - 5x3x90kg
3.bulharský dřepy - 5x8

spekounP · Zaslal: čt září 03, 2020 10:47 am Předmět:

2.9.2020
už trochu přestávám chápat svoje tělo, včera docela ucházející trénink

1.sumo tahy - up to 3x200kg (bez pásku), 2x220kg (relativně pohodová dvojka), 3x2x200kg, 5x200kg
2.bench - 5x2x95kg
3.rozpažky s jednoručkama v supersérii se zadními delty - 4x10
4.přítahy spodní kladky v sedě - 5x8
5.core + kompenzačky

spekounP · Zaslal: pá říjen 09, 2020 1:31 pm Předmět:

8.10.2020

tak po dlouhé době nějaký zápis
nechci tady moc plakat, nicméně jsem se díky problémům s trávením, které jsem na začátku nepokládal za důležité, dostal do stavu, kdy tělo se mnou odmítlo spolupracovat a úplně mi odešla regenerace a začaly se mi kupit problémy okolo kyčlí a spodních zad. Aktuálně se snažím pořešit vyšetření na gastro, ale je s tím trochu termínový problém, protože covid .
Společně s trávením odešla nakonec i imunita, takže jsem prodělal docela hnusnej zánět nosohltanu.

Trávení jsem trochu zlepšil s přechodem na striktně domácí stravu.
Včera jsem se byl poprvé po cca 10 dnech protáhnout.

1.dřep s pauzou v návratu - 5x130kg (bez pásku), 5x140kg (pásek), 2x5x120kg
2.bench - 5x80kg, 2x5x85kg, 5x80kg
3.cviky na mobilitu ramen a hrudní páteře + lopatky
4.core

decarabas · Zaslal: so říjen 10, 2020 8:57 pm Předmět:

To je pech Pajas, dúfam, že si tie problémy doriešiš. Aj som si vravel, kde je ti asi koniec.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po říjen 12, 2020 7:47 am Předmět:

10.10.2020
homegym

1.tahy klasikou s pauzou po startu - 5x150kg (no belt), 5x160kg (belt), 2x5x140kg
2.tlaky ve stoje - 4x6x50kg
3.kraviny s gumou, mobilita kyčlí, aktivace prdele atd.
4.výpady vzad s jednoručkama - 6x5

je to psycho poslední dobou, co se děje, normálně mi z toho už jebe

spekounP · Zaslal: pá říjen 16, 2020 9:05 am Předmět:

15.10.2020
homegym

1.dřep s pauzou v návratu - 5x3x140kg
2.bench - 10x60kg, 3x10x70kg
3.nějaký kompenzační srandy

bohužel si nemůžu dovolit kvůli práci jezdit obden 60km na chatu, kde mám vybavení, takže trénink bude dost nepravidelný