Pajasův log

spekounP · Zaslal: st únor 09, 2022 5:38 pm Předmět:

9.2.2022

1.tahy klasikou - 4x3x190kg
2.ghr - 3x6 (1guma), 2x10 (2gumy)
3.pendlay rows - 4x8x80kg
4.zakopy v leže - 4x8-10
5.stahovani horní kladky na uzko - 4x10
6.shyby paralel úchop (protizatez) - 4x8

spekounP · Zaslal: pá únor 11, 2022 4:04 pm Předmět:

11.2.2022

1.dřep s dvojitou pauzou - 4x3 (155kg, 158kg, 160kg, 160kg)
2.bench - 5x75kg, 5x5x82kg
3.hackendrep - 4x8

dneska v časové tísni
drep těžkej jako svině, u třetí série a posledního opacka jsem přehnal pauzu a tak trochu jsem přestal vidět a slyšet

spekounP · Zaslal: po únor 14, 2022 5:38 pm Předmět:

14.2.2022

1.dřep - 5x9x130kg - celý víkend mě pobolivalo pravý koleno, takže top série vynechana, odjel jsem jen pracovní kardio
2.bench - 10x65kg, 5x80kg, 5x87kg, 3x10x67kg
3.bulhary s jednoruckama - 6x5 (na vrcholu 30kg v každé ruce)

spekounP · Zaslal: st únor 16, 2022 5:18 pm Předmět:

16.2.2022

1.tahy klasikou - 3x170kg, 3x195kg, 3x205kg
2.ghr (dopomoc guma) - 5x5
3.stahovani horní kladky na uzko - 5x12
4.zakopy v leze - 4x12
5.shyby s protizatezi - 6x6
6.rozpazky s jednoruckama v leže - 4x12
7.zadni ramena deltdeck -4x12

spekounP · Zaslal: pá únor 18, 2022 9:42 am Předmět:

18.2.2022

1.bench - 5x6x80kg
2.drep s dvojitou pauzou - up to 3x165kg (možná PR, nevím přesně)

spekounP · Zaslal: so únor 19, 2022 7:40 pm Předmět:

19.2.2022

1.shyby nadhmat (dopomoc guma) - 5x7
2.press ve stoje - 8x40kg, 8x42,5kg, 8x45kg, 2x8x47,5kg
3.kliky - 5x10
4.shyby polopodhmat (dopomoc guma) - 3x8
5.zadni ramena s jednoruckou - 5x12

spekounP · Zaslal: ne únor 20, 2022 9:49 pm Předmět:

20.2.2022

1.dřep - 7x3x (140, 140, 142, 142, 145, 145, 147kg)
2.bench - 5x12x60kg, 5x70kg

spekounP · Zaslal: st únor 23, 2022 5:11 pm Předmět:

23.2.2022

dneska v módu zdechlina

1.tahy - 2x5x170kg, 3x5x180kg
2.pritahy v předklonu - 2x12x50kg, 2x12x60kg, 3x10x70kg
3.aktivni vis +shyb - 5x6 (mašina s protizatezi)
4.stahovani horních kladek v kleče - 5x10
5.pritahy spodní kladky na uzko - 5x10

spekounP · Zaslal: pá únor 25, 2022 3:17 pm Předmět:

25.2.2022

1.dřep - 6x120kg, 4x15 (80kg, 85kg, 90kg, 90kg) peklo, mám kardio vepře těsně před porážkou, takže skoro zástava srdce
2.bulhary s osou - 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg
3.bench - 6x4x82kg
4.legpress - 5x20

spekounP · Zaslal: so únor 26, 2022 6:34 pm Předmět:

26.2.2022

1.shyby s gumou - 8x6-5
2.bench - 5x12x62,5kg
3.pritahy s jednoruckama v leže na šikmé lavici - 6x15-12

spekounP · Zaslal: po únor 28, 2022 5:20 pm Předmět:

28.2.2022

1.dřep - 7x3x (150kg, 2x152kg, 2x155kg, 2x157kg)
2.ghr (dopomoc 2 gumy) - 4x10
3.zakopy v leže - 4x15
4.bulhary s jednoruckama - 5x20kg, 3x5x30kg

spekounP · Zaslal: st březen 02, 2022 5:37 pm Předmět:

2.3.2022

1.dřep - 6x130kg, 15x90kg, 15x95kg, 2x15x100kg
2.stahovani horní kladky - 5x12-10
3.legpress - 4x20
4.pritahy spodní kladky - 5x10

spekounP · Zaslal: pá březen 04, 2022 4:04 pm Předmět:

4.3.2022

1.tahy pauzovane - 5x5x (170kg, 175kg, 180kg, 185kg, 185kg)
2.bench - 7x3x85kg
3.pendlay rows - 6x8 (60kg až 75kg)

spekounP · Zaslal: ne březen 06, 2022 1:28 pm Předmět:

6.3.2022

1.bulhary s osou - 9x (8+8)x (20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg, 47,5kg, 47,5kg)
2.bench - 15x60kg, 3x12x65kg, 2x10x65kg

spekounP · Zaslal: po březen 07, 2022 6:50 pm Předmět:

7.3.2022

1.dřep - 4x3x (160kg, 162kg, 162kg, 165kg) dneska to vypadalo, že budu brzo následovat Vlka s kolenem, jsem kokot a něco jsem si udělal s vazem těsně nad čéškou u vcerejsich bulharu, bolelo to jako prase, to je tak, když nemáš mobilitu a tlacis cviky bez poradnyho rozcviceni
2.zakopy v leze - 6x12-10
3.psoas s gumou - 3x12-15