Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 184, 185, 186, 187, 188  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: po březen 07, 2022 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nestraš, když drepuješ trojky 160+, tak je to jenom namožené, a není divu, když koukám na ty bulhary, tolika sérií a s takovýma váhama :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá březen 11, 2022 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2022

1.dřep - po šestkách a po 20kg up to 6x140kg - byly to takové hodně kontrolované tempo dřepy, protože koleno není úplně ok, moc tomu nepomly 2 dny s mladasem na lyžích
2.tahy klasikou - 3x180kg, 3x3x200kg
3.latpulldown - 4x8-10
4.pritahy s t-osou s oporou hrudníku - 4x8-10
5.zakopy v sedě - 5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so březen 12, 2022 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.2022

1.bench - 12x62,5kg, 5x12x67,5kg
2.shyby polopodhmat - 5x3xbw, 3x6 (dopomoc guma)
3.rozpazky s jednoruckama - 4x15
4.pritahy v předklonu - 6x12 (50kg až 70kg)
5.psoas s gumou - 3x15

par poznámek k bulharum :
zadní noha oprena o lavičku musí ležet volně, měl by jsi ji bez problémů umět lehce nadzvednout, pokud nemáš mobilitu (u mě problém se zkráceným psoasem) zvol nižší podložku, zadní noha neslouží ke zvedání, 90% síly musí jít z přední nohy
poznatky získané díky týdnu řešení sraček s nataženým bolavym vazem nad kolenem
možná se vám to někomu hodí a nebudete takový dementi jako já, aby jste se zbytečně dojebali na týden
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2022 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.3.2022

1.dřep - fail, cítil jsem se úplně vypnutej, na 130kg jsem měl hvězdičky, tak jsem se na to vysral
2.superserie incline tlaky s ruckama + pritahy jednorucek v leze na lavici - 5x10
3.bench - 4x6x75kg
4.pritahy spodní kladky v sedě - 5x10

16.3.2022
1.dřep - up to 3x162kg, 2x170kg - u druhyho opacka mi zase ruplo v pravým koleni a hotovo, problém je na pravý straně v kycli, když mě to zamackne moc dolů, tak kycel na pravé straně rotuje moc dopředu a koleno to nedává
2.zakopy v leze - 7x6
3.bench - 12x65kg, 2x12x70kg, 10x70kg
4.stahovani horní kladky na uzko - 5x10
5.predkopy lehce rehab - 2x30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá březen 18, 2022 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3.2022

1.lehčí tahy - 4x5x140kg, 2x5x160kg
2.bench - 5x85kg, 4x5x80kg
3.stahování horní kladky - 5x8-10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po březen 21, 2022 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.3.2022

1.shyby s gumou - 5x7
2.přítahy v předklonu - 5x10 (70kg, 70kg, 75kg, 75kg, 77,5kg)
3.shyby paralel úchop - 4x6
4.upažování v předklonu - 4x15
5.rozpažky s jednoručkami - 4x15

21.3.2022

1.tempo dřep (guma přes kolena) - 6x6x110kg (snaha o opravu techniky, mám dost velký problém v kyčli, musím to vyřešit, nebo se definitivně pošlu na vozejk, koleno bylo jen první varování)
2.SSB dřep - 5x5 (50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 60kg)
3.zákopy v leže - 6x12

jen dodatečně na vysvětlenou, natáčel jsem si včera dřepy ze zadního pohledu a byl jsem překvapenej, že je to ještě větší katastrofa, než jsem čekal.
můj dřep vypadá jak souhrn všech problémů z kanálu "squat university" v jednom pohybu,
křiváckej lexikon v praxi
prdel mi silně šiftuje do leva, každý rameno i lopatka úplně v jiný poloze
navíc aktuálně bez minibandu přes kolena nedokážu zapojit pravou stranu prdele do pohybu a cítím, jak přenáším váhu na nohu, respektive na koleno
je to jak, když jedete na levý půlce těla lowbar dřep a na pravý highbar
musím přestat tlačit na váhy a vyřešit problémy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st březen 23, 2022 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.3.2022

1.SSB dřep - 5x3x80kg
2.tahy - 6x5x (145kg, 145kg, 155kg, 155kg, 165kg, 165kg)
3.bench - 5x6x82,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so březen 26, 2022 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.3.2022

1.dřep - 5x3x130kg (tempo dřepy, guma přes kolena)

odpolední faze
2.shyby polopodhmat - 5x5
3.bench - 4x15x60kg
4.pritahy k ose s nohama na lavici - 5x6
5.klik + dynamický plank - 5x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út březen 29, 2022 6:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.3.2022

1.tempo dřepy - 5x6x120kg
2.zákopy v sedě - 6x10 (z toho 3 pracovní na krev) - tenhle cvik mi rve hamy brutalne
3.SSB dřep - 5x3x90kg - hodně kontrolovaná negativka

koleno bylo o víkendu gut, nicméně dnešní noc byla pekelná - úpon kvadricepsu nad kolenem mě nenechal vyspat, moc si s tím nevím rady,
neustálý mobilitní cvičení má jedinej efekt a to, že mám oba psoasy jak dva brutálně zatuhlý provazce v tříslech a cítím je při každým kroku, povolit a otevřít kyčle před každým tréninkem dřepu mi trvá skoro 30minut
skoro to vypadá, že spodní polovina těla pomalu předčasně přechází na posmrtnou ztuhlost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st březen 30, 2022 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.3.2022

1.bench - 5x5x85kg
2.tahy s pauzou - 5x3x165kg, 3x185kg
3.pendlay rows - 5x6x85kg
4.stahovani horní kladky na uzko - 5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po duben 04, 2022 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.4.2022

zaver minulého týdne ve znamení zánětu dutin, opět

1.dřep (tempo, guma přes kolena) - 5x3x140kg, po delší době painfree dřepy
2.bench - 4x12x65kg
3.zakopy v leže - 5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st duben 06, 2022 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.4.2022

1.bench - 5x3x87,5kg
2.tahy 5x3x170kg
3.stahování horní kladky na široko - 5x12-10
4.přítahy spodní kladky v sedě - 5x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá duben 08, 2022 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.4.2022

1.dřep (tempo guma přes kolena) - 4x6x130kg
2.rumuni s ruckama - 6x6
3.core - kolečko + dynamický plank s ketlbelem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2022 6:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4.2022

o víkendu zase spousta mobility a různejch kravin, který mě těžce nebavěj, ale jsou nutný

1.dřep (tempo + guma přes kolena) - 6x2x145kg - trochu mě děsí, že bez minibandu přes kolena nejsem schopen udělat bezbolestnej dřep
2.bench - 2x12x70kg, 2x10x70kg
3.zákopy v leže - 4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2022 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak minulý týden mě totálně sejmula nějaká chřipka, kterou přitáhl mladas ze školy. Navíc jsem musel 2 dny chodit do práce s horečkama, takže o víkendu jsem totálně umřel.

včera první zdechlotrénink

20.4.2022
1.dřep dvojitá pauza - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg
2.komplex s jednoručkama na ramena - tlaky, rozpažky, rozpažky v předklonu
3.sumo tahy - 5x100, 5x110, 5x120kg
4.zákopy v leže - 7x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 184, 185, 186, 187, 188  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: