Pajasův log

vlk# · Zaslal: st květen 08, 2024 8:42 pm Předmět:

na tom benči už se hezky zabydluješ, to vypadá, že problémy se zlepšily nebo tak výrazně mobilizuješ

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá květen 10, 2024 8:48 am Předmět:

díky, není to nic moc, ale alespoň něco

ramena nejsou úplně ok, všechno jedu na jistotu, nějaký grindy na benchi nepřichází do úvahy

pomohly mi 2věci:
- pumpování zad na kladkách s vyšší frekvencí
- výrazné snížení frekvence tréninků benche

spekounP · Zaslal: út květen 14, 2024 6:26 am Předmět:

10.5.2024

1.pauzované dřepy - trojky do 3x150kg - při téhle sérii tupá bolest v pravé kyčli vystřelující do vzpřimovače

zbytek tréninku si moc nepamatuju, byl jsem nasranej

12.5.2024
masážní pistole, mobilizace kyčlí a zadku

1.roznožování na stroji - 4x20 opak
2.dřepy - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 4x10x100kg - kyčel ok, ale celé pravé stehno hodně nekomfortní bolestivé, mám stažené fascie na celém pravém boku, gluteus medius na pravé straně se mi neustále stahuje do spazmu
3.zákopy v sedě - 5x15
4.stahování horní kladky paralel úchop - 6x10
5.hammer lat pull down - 4x15

spekounP · Zaslal: st květen 15, 2024 9:33 pm Předmět:

15.5.2024

1.bench - do 6x80kg (špatný, celej nakrivo),
shozeni váhy a bench bez nohou 6x60kg, 6x65kg (tady bylo vidět, jak nefunguje pravá lopatka, takže bez stability, 6x70kg, 6x75kg, 2x6x80kg, poslední serka s nohama na zemi 10x80kg
2.pritahy spodní kladky v sede - 12x50kg, 12x65kg, 12x 80kg, 12x87kg, 13x82kg
3.tlaky s jednoruckama - 3x10x30kg
4.stahovani horní kladky nasiroko - 5x12

spekounP · Zaslal: po květen 20, 2024 5:59 am Předmět:

19.5.2024

1.dřep - 2x5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 8x5x110kg - nedaří se mi vyřešit problém, dřepy jsou o snaze aktivovat tělo, aby fungovalo, jak má a o konstantní bolesti
2.RDL na jedné noze - 4x10
3.stahování kladky paralel úchop - 10x55kg, 10x67kg, 4x12x80kg, 12x85kg
4.přítahy spodní kladky v sedě - 4x12x75kg

decarabas · Zaslal: po květen 20, 2024 7:16 am Předmět:

A chodíš s tým niekam na fyzio alebo tak? Možno by ťa opravili.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: út červen 04, 2024 10:56 am Předmět:

Carabasi, bohužel moje časové možnosti jsou značně omezené, nicméně po cca týdnu intezivnějšího kompenzačního a mobilitního cvičení to vypadá, že už nejsem v úplných sračkách, v jakých jsem byl.

Navíc jsem asi zjistil příčinu problémů, problém je v častém a dlouhém sezení v autě. V květnu jsem pracovně najezdil za první 3 týdny cca 4000km a když mi to ježdění teď koncem měsíce výrazně opadlo, tak se to zlepšilo.

31.5.2024
dřepy do 2x5x150kg
tlaky, záda, kompenzace

4.6.2024
1.pauzovaný dřep - 3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x155kg
2.roznožování v sedě - 4x20
3.přítahy spodní kladky na úzko v sedě - 6x10-12
4.latpulldown - 4x12

vlk# · Zaslal: út červen 04, 2024 2:14 pm Předmět:

spekounP napsal:

...problém je v častém a dlouhém sezení v autě.

a vzhledem k tomu, že tam asi nemáš ergo sedačku s masážní funkcí, tak to bude zabiják na páteř, ono v autě se moc zdravě sedět nedá, pokud chceš sedět pohodlně a bezpečně :/

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út červen 11, 2024 5:47 am Předmět:

7.6.2024

1.dřep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 2x6x140kg
2.tlaky ve stoje - 2x8x20kg, 2x8x30kg, 4x8x40kg
3.stahování horní kladky paralel úchop - 6x12
4.rozpažky s jednoručkama na šikmé lavici - 4x15
5.deldeck zadní ramena - 4x15

10.6.2024

1.tahy - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg
2.bench - 15x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 3x5x80kg
3.dřep s pauzou - 3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x3x140kg
4.tlaky s jednoručkama na šikmé - 5x15-10
5.přítahy spodní kladky v sedě - 4x8

spekounP · Zaslal: pá červen 14, 2024 5:51 am Předmět:

13.6.2024

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 2x5x150kg
2.zákopy v sedě - 6x15
3.roznožování v sedě - 4x20
4.stahování horní kladky široký úchop - 4x12
5.stahování horní kladky paralel úchop - 4x10
6.upažování na stroji- 4x15

spekounP · Zaslal: ne červen 16, 2024 7:08 pm Předmět:

16.6.2024

dopoledne
1.bench - 10x70kg, 3x6x80kg, 10x70kg
2.tlaky s jednoruckama - 4x15-10

odpoledne
1.pauzovany dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 3x160kg
2.roznozovani - 5x15
3.zakopy v leze - 5x12
4.pritahy spodní kladky v sede - 5x10-12

spekounP · Zaslal: st červen 19, 2024 6:02 am Předmět:

18.6.2024

1.tahy - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x200kg - poslední opáčko mi vypadlo z ruky těsně před lockoutem, zámek není zvyklý, následně jsem dostal kartáč od obsluhy, jak si to představuju, že používám magnesium, ok, takže další fitko, který není pro mě
2.přítahy spodní kladky - 6x12
3.tlaky s jednoručkama incline - 5x16
4.stahování horní kladky paralel úchop - 4x12
5.tlaky na MP - 4x12

Magumi · Zaslal: st červen 19, 2024 10:39 am Předmět:

Tři opakování s 200? Ty jo, to je moc pěkný.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: st červen 19, 2024 11:58 am Předmět:

díky
je to takovej můj standard, na kterej se dokážu relativně rychle dostat.
Problém je, že tahy mi při větší frekvenci tréninku nebo při větším objemu výrazně zhoršují problémy s mobilitou na té pravé straně kyčle, takže se na tahu nedokážu posouvat výš než je právě tenhle standard.

spekounP · Zaslal: pá červen 21, 2024 9:22 am Předmět:

21.6.2024

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 3x10x105kg
2.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 3x10x70kg
3.supersérie roznožování + výpady vzad - 4x20+12