Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá říjen 11, 2024 12:14 pm Předmět:

10.10.2024

1.tahy - up to 3x3x180kg
2.dřep - up to 5x140kg, 2x10x100kg
3.incline tlaky s jednoručkama - 5x10
4.tlaky v sedě na MP před hlavou - 5x10

spekounP · Zaslal: po říjen 14, 2024 6:54 am Předmět:

13.10.2024

1.dřep - up to 6x140kg, 6x150kg, 6x154kg
2.bench - 4x80kg, 3x84kg, 3x86kg, 2x3x88kg
3.dřepy na MP - 6x6
4.stahování horní kladky - 5x10
5.přítahy v sedě s oporou hrudníku - 5x8
6.biceps na scottovce - 4x10

spekounP · Zaslal: st říjen 16, 2024 6:19 pm Předmět:

16.10.2024

1.tahy - 7x5 rampa po 10kg od 120kg do 180kg - konečně držel hook zase po delší době
2.stahovani horní kladky - 4x8 + 1x12
3.tlaky s jednoruckama na šikmé - 5x12
4.pritahy kladky v sede - 5x6 + 1x10

spekounP · Zaslal: po říjen 21, 2024 5:48 am Předmět:

18.10.2024

1.dřep - 12x100kg, 12x102,5kg, 12x105kg, 12x107,5kg
2.výpady vzad s jednoručkama - 5x12
3.zákopy v leže - 5x12
4.bench - 5x6-7x80kg, 2x10x70kg

spekounP · Zaslal: út říjen 22, 2024 7:25 pm Předmět:

22.10.2024

1.drep s pauzou - 3x3x160kg
2.zakopy v sede - 5x15
3.roznozovani v sede - 4x20
4.hoist peckdeck - 5x15
5.biceps scottovka - 5x12

spekounP · Zaslal: pá listopad 01, 2024 10:31 am Předmět:

26.10.2024

1.dřep - po 15 opakováních a po 10kg od 70kg až do 15x100kg, 15x105kg
2.bulhary - 5x12

29.10.2024

1.dřep - po trojkách do 3x160kg, 2x3x162,5kg
2.bench - 6x80kg, 3x5x82,5kg - to moc nejde
3.stahování horní kladky - 5x10
4.tlaky s jednoručkama - 5x12

1.11.2024

1.tahy - pětky až do 3x5x180kg
2.dřepy - šestky až do 6x160kg

spekounP · Zaslal: čt listopad 07, 2024 4:54 pm Předmět:

nějaký cvičení proběhlo o víkendu, už si moc nepamatuju

dnes 7.11.2024
1.dřep - trojky do 3x160kg bez pásku, 3x170kg
2.bench - 3x5x83kg
3.stahování horní kladky - 5x10
4.upažování ramena - 4x15

spekounP · Zaslal: po listopad 11, 2024 7:02 am Předmět:

9.11.2024

1.tahy - up to 3x3 (190kg, 195kg, 195kg)
2.dřep (jen lehce) - up to 3x3x140kg
3.stahování horní kladky - 5x10
4.tlaky s jednoručkama incline - 5x10-8
5.přítahy kladky v sedě - 5x8
6.latpull down na hoistu - 3x10

vlk# · Zaslal: po listopad 11, 2024 11:42 am Předmět:

pěkný ty tahy i dřepy, seš ve formě

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st listopad 13, 2024 12:44 pm Předmět:

Díky Vlku, je to v rámci možností maximum možného.

spekounP · Zaslal: st listopad 13, 2024 5:37 pm Předmět:

13.11.2024

1.dřep - aktivace do 3x140kg bez vybavení, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg, 10x140kg (série se 140kg pásek a návleky, ostatní bez pásku) - silově lehký, ale jinak na palici je to strašnej trénink
2.bench - 12x60kg, 12x63kg, 3x10x65kg - bench nejde, lavíruje pravý rameno opět

spekounP · Zaslal: ne listopad 17, 2024 7:21 pm Předmět:

15.11.2024

1.pauzovany dřep - up to 2x3x160kg
2.tlaky s jednoruckama - 4x15
3.stahovani horní kladky - 5x12
4.upazovani s jednoruckama - 4x15

17.11.2024

1.tahy - pětky do 5x180kg, 5x190kg
2.drepy - šestky do 3x6x140kg
3.roznozovani v sede - 4x15
4.zakopy v sede - 4x20kg
5.bulhary - 4x8

spekounP · Zaslal: pá listopad 22, 2024 7:43 pm Předmět:

22.11.2024

1.drep - pětky do 2x5x160kg
2.tlak ve stoje nad hlavu. - 4x6x50kg

spekounP · Zaslal: st listopad 27, 2024 8:10 pm Předmět:

26.11.2024

1.tahy - trojky do 3x200kg
2.drep s pauzou - trojky do 3x170kg
3.stahovani horní kladky - 4x12
4.core kolečko

spekounP · Zaslal: ne prosinec 01, 2024 7:05 pm Předmět:

29.11.2024 - prsa, záda pumping

1.12.2024
1.drep - šestky do 3x6x (150kg, 153kg, 150kg)
2.stahovani horní kladky - 4x12
3.hiptrust - 4x12
4.zadni ramena deltdeck - 4x15
5.roznozovani v sede - 4x15