Pajasův log

spekounP · Zaslal: čt únor 27, 2025 1:32 pm Předmět:

tak důvodem rozbitosti byla nastupující viróza

v neděli pokus o trénink, který nebyl ok - tempovaný dřepy do 2x180kg, kdy měla být trojka, ale bylo to těžký jak sviňa

27.2.2025
1.dřep - šestky do 6x150kg, 6x170kg - rozjezd tak trochu od znova
2.bench - 4x6x (70 - 75kg) - pravý rameno a levý loket přestal výrazně bolet až při poslední pracovní sérii
3.stahování horní kladky - do 2x6x87,5kg + shození a dopumpování

spekounP · Zaslal: so březen 01, 2025 10:06 pm Předmět:

1.3.2025

1.drep - trojky do 3x170kg, 3x180kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x150kg
2.tlaky s jednoruckama - 6x12
3.latpull down - 5x12
4.zakopy v sede - 4x20

jsem chciplej, nemoc ještě úplně neodesla, dřepy limitujou dost nepříjemný spazmy v obou lytkach, nepomáhá ani pistole

spekounP · Zaslal: po březen 03, 2025 12:57 pm Předmět:

jeden poznatek, kterej mě dost překvapil, možná to někomu pomůže

cca 14 dní zpátky jsem měl dost velký problémy s pravým kolenem, dost mě bolely vazy na vnitřní straně kolene a postupně to přešlo pod čéšku a na celou oblast pod kolenem

k mýmu překvapení celý problém byl o staženém, přetíženém lýtkovém svalu a pomohlo tomu intenzivní a dost bolestivé rozmasírování masážní pistolí

spekounP · Zaslal: út březen 04, 2025 9:59 am Předmět:

4.3.2025

1.tahy - trojky do 3x180kg, 3x185kg, 3x190kg, 3x195kg - necítil jsem to úplně optimálně, takže jsem zvolil flat objemovou pyramidu
2.stahování horní kladky - 10x50kg, 10x65kg, 3x10x80kg
3.tlaky s osou ve stoje - 8x40kg, 8x43kg, 8x45kg, 2x8x47kg

spekounP · Zaslal: pá březen 07, 2025 9:33 am Předmět:

7.3.2025

1. dřep - tempo dřep pětky do 5x150kg (bez pásku), normal dřep 5x170kg, 2x5x173kg
2.stahování kladky - 5x12

pořád bojuji s nějakým nachlazením, dřepy mě dost sejmuly

spekounP · Zaslal: ne březen 09, 2025 1:46 pm Předmět:

9 3.2025

1.drep - tempo trojky do 3x165kg, 2x3x180kg - tvrdá osa a kalibrovane kotouče, takže se ukázala pravá síla, bylo to pomalý a těžký
2.tlaky ve stoje - šestky do 3x6x50kg
3.stahovani horní kladky - 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 2x10x80kg
4.upazovani ve stoje s jednoruckama - 5x12

spekounP · Zaslal: út březen 11, 2025 10:09 am Předmět:

11.3.2025

1.dřep - pětky do 5x150kg bez pásku, 5x170kg, 5x174kg, 5x176kg - třetí dřepy v posledních 5 dnech, nohu už jsou utavený, všechno je utavený
2.bench - 7 sérií do 3x8x70kg - pravý rameno zatím dost limituje, jj stačí jedno blbý nahození jednoruček a problém na 2 měsíce je tu

decarabas · Zaslal: út březen 11, 2025 10:31 am Předmět:

spekounP napsal:

11.3.2025
třetí dřepy v posledních 5 dnech

No ty vole a ja sa sťažujem

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: út březen 11, 2025 11:01 am Předmět:

decarabas napsal:

spekounP napsal:

11.3.2025
třetí dřepy v posledních 5 dnech

No ty vole a ja sa sťažujem

no jo, ale já dám 3 pracovní série dřepů, ale ty k tomu odjedeš 20 tisíc opakování na předkopech a 10 tisíc opakování na vertikálním legpressu

spekounP · Zaslal: čt březen 13, 2025 9:31 am Předmět:

13.3.2025

1.tahy - pětky do 5x180kg bez pásku, 5x200kg s páskem
2.bench tempo 3-1-0 - 6x70kg, 6x73kg, 2x6x75kg
3.stahování horní kladky - 6x10

spekounP · Zaslal: ne březen 16, 2025 12:15 pm Předmět:

16.3.2025

1.drep - trojky do 3x180kg, 3x182,5kg
2.vypady vzad - 5x (6+6)
3.roznozovani v sede - 5x20
4.zakopy v sede - 5x15
5.hiptrust na stroji - 4x10

spekounP · Zaslal: st březen 19, 2025 3:17 pm Předmět:

19.3.2025
jsem regeneračně v rozkladu, souběh pracovních povinností, po večerech příprava se synátorem na CERMAT zkoušky na střední a nedoléčený moritbundus mě ničí

1.tlaky ve stoje s osou - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 2x8x40kg, 2x8x45kg, 2x8x48kg, 2x8x50kg
2.stahování horní kladky - 10x57,5kg, 10x72,5kg, 8+3 x 87,5kg (restpause), 8+4 x 87,5kg, 8x87,5kg + 7x80kg
3.incline tlaky na multipressu - 6x12-15

výsledkem jsou zablokovaný spodní záda, chodím v práci jak naprcaná bělice

spekounP · Zaslal: po březen 24, 2025 4:18 pm Předmět:

Tak ukázalo se, že regenerace je důsledek přechozené nemoci, která se mi vrátila s o to větší silou.

záda jsme měl zablokovaná 2 dny, chodil jsem zkroucenej jak paragraf.
Víkend proběhl v módu "mrtvola"

spekounP · Zaslal: po březen 31, 2025 6:05 am Předmět:

30.3.2025
Po nemoci, nejsem z toho ještě na 100% venku, ale pro svoje psychické zdraví a kvůli zachování života mých spolupracovníků v práci jsem se už musel jít protáhnout.

1.dřep - 3x145kg, 3x155kg, 3x165kg, 3x175kg
2.stahování horní kladky - 5x10-12
3.přítahy v předklonu - 5x10
4.zákopy v leže - 5x12
5.přítahy spodní kladky v sedě - 5x10
6.latpull down - 3x15

spekounP · Zaslal: út duben 01, 2025 8:50 am Předmět:

1.4.2025

1.tahy - pětky do 5x190kg - cítil jsem to lehce, ale byla moc hladká osa a hook mě zradil při dotahu u 5.opáčka
2.tlaky s jednoručka na rovné lavici - 3x10x30kg
3.stahování horní kladky - 8x57kg, 8x72kg, 8+3 x 87kg, 8+4 x 87kg - pracovní rest pause série
4.bench nohy na lavici - 6x60kg, 6x65kg, 2x6x70kg