Pajasův log

spekounP · Zaslal: st květen 07, 2025 1:29 pm Předmět:

6.5.2025

mobilita + protažení kyčle atd., aktivace zadku s gumičkama
mám po nedělním experimentu úplně rozsekaný a zatuhlý svaly okolo kyčle

1.bench bez nohou - 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 6x77kg, 6x78kg - pravý rameno na hranici snesitelnosti
2.stahování horní kladky - 10x57,5kg, 10x72,5kg, 2x10x87,5kg, 8x87,5kg+6x72,5kg
3.tlaky s jednoručkama na rovné - 2x10x30kg, 12x30kg
4.přítahy na stroji s oporou hrudníku - 4x10
5.roznožování v sedě

spekounP · Zaslal: pá květen 16, 2025 2:44 pm Předmět:

jsem ve stavu, kdy mi nefunguje podvozek - mám zase dost stažený/přetížený psoas na pravé straně, bolí mě kyčel, nefunguje zadek, střílí to do zad a hlavně to výrazně vypíná výkon - kdybych to měl přirovnat tak, je to pocit oproti stavu cca 2 měsíce zpět, jak když u turbodieselu odejde turbo

9.5.2025
vršek - ramena, záda - nepamatuju si cviky ani série

11.5.2025
1.tahy - pětky do 5x190kg
2.tempo dřep - trojky do 3x170kg
3.výpady vzad - 7x6+6
4.roznožování v sedě - 4x15

15.5.2025
1.dřep - pětky do 5x150kg, pak jsem zjistil, že nemám pásek, takže jen 3x170kg - opět načatá kyčel
2.tlaky s JČ na rovné lavici - 5x8x32,5kg
3.stahování horní kladky - 4x8x87,5kg

spekounP · Zaslal: pá květen 23, 2025 6:17 am Předmět:

jen v rychlosti:

nezapisuju kvůli frustraci z problémů, které mám v pravé kyčli, bohužel se zhoršují
- při určité váze na dřepu se mi kousne psoas na pravé straně - bodne mě v třísle, bolest vystřeluje do podprdelí a nahoru do vzpřimovače, pravá půlka prdele je pak úplně mrtvá a vůbec nepracuje, respektive mám jí staženou skoro do křeče
musím to vždycky rozmasírovat pistolí a nahodit cviky na zadek + mobilitu kyčlí

v neděli jsem skončil dřepy na sérii 5x160kg a pak jsem se rozhýbával 20minut
včera mě to začalo brát už u 140kg

decarabas · Zaslal: pá květen 23, 2025 7:15 am Předmět:

Tak to je mrzuté, že ťa to tak chytá.
Nebudem ti radiť, čo s tým, určite toho máš naštudovaného nepomerne viac, keď sa ťa to priamo týka, takže len držím palce, nech sa ti to podarí čo najlepšie vyriešiť.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: pá květen 23, 2025 10:33 am Předmět:

tak jsem si konečně našel, co je to ten psoas... tak to je ta potvora, která způsobuje ty věci, jak píšeš, které jsem taky několikrát zažil, jenom jsem je neuměl tak odborně popsat... naštěstí to vždy po pár dnech přešlo, tak teď už budu vědět, jak tomu správně nadávat

to máš teda smůlu, pokud se to takhle vrací a je s tím tolik práce, ale zase je pravda, že jsi poslední dobou začal zvedat pořádné balíky, takže možná tam nějaký podnět byl

každopádně na tom pracuj a hodně štěstí s ovládnutím vlastního psoasu!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: pá květen 23, 2025 10:46 am Předmět:

No jo, mna to obcas trapi tiez, ale je to vsetko o cviceni a natahovani, uvolnovani, dychani... ale ako povedali vyssie chlapci, isto vies, co s tym, tak prajem pevnu volu, aby si si nasiel cas na rehab a aby ti to povolilo.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

spekounP · Zaslal: pá květen 30, 2025 3:27 pm Předmět:

29.5.2025

1.dřep - šestky do 6x160kg, aktuálně musím dost řešit opravu toho problému v kyčli, v přestávkách probíhají různé aktivace prdele pomocí clamshellů v sideplanku, protažení a aktivace psoasu a další srandy, navíc jsem odjel všechny série s gumou nataženou přes nohy těsně pod koleny, což udržuje aktivní svaly prdele, i tak jsem skončil po poslední sérii se zakousnutou kyčlí a pravým vzpřimovačem, chvíli jsem chodil jak naprcanej kačer, ale nebylo to tak strašný jako v neděli
2.tlaky s jednoručkama na rovné lavici - 4x12x30kg
3.předkopy - 5x12

spekounP · Zaslal: ne červen 01, 2025 8:13 pm Předmět:

1.6.2025

1.drep tempo - trojky do 3x170kg, 3x180kg - trochu se to posouvá, už nejsem úplně v píči, ale jen trochu zatuhlej
2.stahovani horní kladky - 3x12x80kg
3.tlaky v sede na MP - 3x10x40kg, jinak pro info dostat ramena do stavu, kdy nějak fungujou trvá 8 přípravných sérií
4.kolecko - 3 série

spekounP · Zaslal: čt červen 05, 2025 9:26 pm Předmět:

5.6.2025

1.drep - šestky do 6x160kg, 6x170kg
2.tlaky s jednoruckama - 4x6x35kg
3.zakopy vleže - 5x10
4.upazovani ramena - 7serii

vlk# · Zaslal: pá červen 06, 2025 9:44 am Předmět:

pěkné šestky, už je to zase zpátky

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: ne červen 08, 2025 6:19 pm Předmět:

8.6.2025

1.tempo dřepy - trojky do 3x180kg
2.stahovani horní kladky - 5x12
3.roznozky v sede - 5x12
4.predkopy - 5x12
5.zakopy - 5x12

spekounP · Zaslal: čt červen 12, 2025 3:59 pm Předmět:

11.6.2025

1.tahy - pětky do 5x190kg
2.tlaky s jednoručkama - 2x8x35kg, 6x35kg
3.tlaky ramena v sedě - 5x6

Dave1913 · Zaslal: čt červen 12, 2025 6:58 pm Předmět:

Ahoj Pajas.
Chodíš na nějaké masaze nebo fyzioterapie?

_________________
vfab

spekounP · Zaslal: ne červen 15, 2025 9:07 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Ahoj Pajas.
Chodíš na nějaké masaze nebo fyzioterapie?

Hele nechodím, je to naprosto mimo moje časové možnosti.

spekounP · Zaslal: ne červen 15, 2025 9:09 pm Předmět:

15.6.2025

1.drep - pětky do 5x170kg, 2x3x180kg bohužel na pětku se 180kg to nebylo
2.stahovani horní kladky - 6x8
3.pritahy v předklonu - 5x10
4.zadni ramena deltdeck - 5x15