Pajasův log

spekounP · Zaslal: čt únor 19, 2026 6:45 am Předmět:

No je to trochu frustrující.
Za kontakt budu rád, případně poprosím do soukromých zpráv. Díky

spekounP · Zaslal: ne únor 22, 2026 5:21 pm Předmět:

V pátek byly:
benche po 10-ti
shyby na stroji po 10-ti
tlaky s JČ po 8-mi
pullover po 15-ti

21.2.2026
1.drep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg, 10x140kg, 10x150kg
2.peckdeck - 3x15
3.predklony na 1 noze - 3x10
4.pritahy na stroji - 3x15

decarabas · Zaslal: ne únor 22, 2026 7:11 pm Předmět:

Ten objem na drepoch je obdivuhodný, keď vezmem do úvahy tvoj boj s bedrom.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po únor 23, 2026 6:37 pm Předmět:

decarabas napsal:

Ten objem na drepoch je obdivuhodný, keď vezmem do úvahy tvoj boj s bedrom.

nemůžu do vah, tak se snažím jít spíš na opáčka, ale nevím, jestli je to úplně správná cesta, rozbitej jsem řádně

spekounP · Zaslal: po březen 02, 2026 8:15 am Předmět:

26.2.2026 - vršek - záda + kozy, nepamatuju si, nezapisuju

28.2.2026
1.tempo dřepy - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg - snažil jsem se fakt pomalu a dávat pozor na pravou kyčel, ale stejně jsem cítil ten posranej přitahovač
2.roznožky na stroji - 5x15
3.výpady vzad - 6+6 x (jednoručky v rukách - 5kg, 12kg, 18kg, 22kg, 27kg, 30kg)
4.tlaky s osou ve stoje - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg, 8x52kg
5.pullover s kotoučem přes lavičku - 3x12

spekounP · Zaslal: st březen 04, 2026 10:15 am Předmět:

4.3.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 10x115kg, 10x130kg, 10x145kg, 10x155kg
2.stahování horní kladky - 4x10

spekounP · Zaslal: po březen 09, 2026 8:00 am Předmět:

7.3.2026

1.tempo dřep - 3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x95kg, 3x120kg, 3x145kg, 3x170kg, 3x182,5kg
2.tlaky s JČ na lavici - 15x12kg, 15x18kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x27,5kg
3.přítahy v předklonu s VČ - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 2x12x70kg
4.peckdeck - 3x15
5.kolečko - 3x12

spekounP · Zaslal: st březen 11, 2026 4:14 pm Předmět:

10.3.2026

1.dřep - 5x45kg. 5x55kg, 5x75kg, 5x100kg, 5x125kg - protažení
2.tahy klasikou - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x145kg, 5x150kg - zkusím začít pozvolna zase tahat, třeba mě to posune
3.bench - 15x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 5x80kg, 5x82,5kg, 5x85kg, 5x80kg

spekounP · Zaslal: čt březen 12, 2026 5:03 pm Předmět:

12.3.2026

1.stahování horní kladky paralel úchop - 12x45kg, 12x57,5kg, 12x72,5kg, 2x12x80kg
2.tlaky s JČ v leže - 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg
3.přítahy v sedě - 8x57,5, 8x72,5, 8x87,5, 8x95kg

divnocviky na psoas, mobilita, pullover s kotoučem přes lavici

spekounP · Zaslal: po březen 16, 2026 7:38 am Předmět:

15.3.2026

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x120kg
2.roznožování na stroji - 4x15
3.kolečko - 4x12
4.kombinace divnocviků na illiopsoas - zkouším, co jsem našel na netu, uvidíme, jestli to bude mít efekt, zatím jsou dřepy pořád utrpení, kdy mezi každou rozvičovací sérií musím blbnout s aktivací zadku a protahováním

spekounP · Zaslal: út březen 17, 2026 4:30 pm Předmět:

17.3.2026

v rámci manažerských benefitů své aktuální práce mám k dispozici balíček nadstandardní zdravotní péče u jedné nejmenované kliniky

Dnes jsme byl na první sadě vyšetření.
Kromě toho, že mi kardiolog jemně naznačil, že bych si už pomalu měl vybrat hudbu a design urny, tak jsem byl taky u fyzioterapeutky.
Slečna nebo paní byla ze mě dost nešťastná. Když jsem jí vysvětlil, co dělám ve svém volnu za sport a jaké problémy aktuálně řeším, tak nějak nevěděla, jak mi nějak diplomaticky říci, že už bych se na to měl vysrat.
Nakonec teda udělala nějakou diagnostiku

zajímavé 2 závěry, co z toho plynou:
- nepohyblivá bederní páteř, jakože totálně zatuhlá
- oslabený core, což mě docela dost překvapilo
- nejvtipnější mi přišlo, když si mě postavila na dvě samostatné váhy, každou nohou na jinou váhu - když stojím rovně, tak je rozložení hmotnosti na nohou rovnoměrné +-1%, ale když si dřepnu tak se skoro 20% váhy přesune na pravou nohu, což je prapříčinou veškerého přetížení na pravé straně kyčle

decarabas · Zaslal: út březen 17, 2026 7:30 pm Předmět:

Zaujímavé výsledky. Ale aspoň cca vieš, čo je za problém a na čo sa zamerať.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

seeya · Zaslal: út březen 17, 2026 7:53 pm Předmět:

oslabený core - to je taky evergreen kazdeho fyzio. Dojde tam halfthor --> slaby core :D
Ale ten test s tou vahou sa mi paci, vyskusam

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

cohen999 · Zaslal: st březen 18, 2026 8:43 am Předmět:

@spekoun . No nič, je čas. Začať s behaním.

Ale vážne, povedala aj niečo produktívneho a k veci? Milý pane, cvičte toto a toto, pomôže to uvoľniť bedrá?
Oslabenému core rozumiem, úbohé jadro je slabé, pretože všetko naokolo je mocné. Oddychuje a čaká na príležitosť.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: čt březen 19, 2026 12:02 pm Předmět:

spekounP napsal:

v rámci manažerských benefitů své aktuální práce mám k dispozici balíček nadstandardní zdravotní péče u jedné nejmenované kliniky

jeden z nejlepších pracovních benefitů vůbec, taky bych si ho nechal líbit

spekounP napsal:

- nejvtipnější mi přišlo, když si mě postavila na dvě samostatné váhy, každou nohou na jinou váhu - když stojím rovně, tak je rozložení hmotnosti na nohou rovnoměrné +-1%, ale když si dřepnu tak se skoro 20% váhy přesune na pravou nohu, což je prapříčinou veškerého přetížení na pravé straně kyčle

jak prosté, Watsone... skvělý test! takovéhle zátěžové podložky by měly být vybavením každého lepšího fitka, monitorovat a vyhodnocovat průběh dřepu, když už máme tu ej-aj ;)

na slabý core nevěřím, viděl jsem, co dřepuješ s nylonovým páskem a co jsi zvedal a tohle se slabým core nedá

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html