Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá srpen 23, 2013 4:12 pm Předmět:

pátek 23.8.2013

1. dřep - 5x3 (150,150,152, 155, 157kg)
2. mrtvola - 4x3 (200, 210, 220, 220kg) - mrtvola docela krvavá
3. bench - 5x6x102kg

momentálně nemám zrovna ideální podmínky na regeneraci (málo spánku, 10-11hod denně v práci, po práci doma rekonstrukce bytu vlastními silami), takže je to všechno dost zdechlý, ale ještě to není úplně nejhorší.

spekounP · Zaslal: čt srpen 29, 2013 8:42 am Předmět:

pondělí 26.8.2013

1. dřep 5x6 (132, 137, 140, 142, 142kg)
2. tlaky s ručkama na šikmý - 4x10 (37, 37, 40, 40kg)
3. shyby s protizávažím - asi 10x5 (poslední 3 série protizávaží 5kg)
4. zakopávání - 8x6

středa 28.8.2013

1.bench - 5x3x110kg - tragédie
2. dotlaky na 2 boardy - 3x3 (95, 105, 110kg) + 3x2x112kg - naprostý kolaps, mám dotlaky horší než obyčejnej bench, když startuju z pozice na 2 boardech, startuju víceméně ze svého mrtvého bodu
3. hammer lat pull down - 8x6
4. tlaky s ručkama (ramena) - 5x6 (27,30,30,30,30kg)
5. přítahy s T osou (V adapter) - 5x6x80kg (nepočítám osu)
6. hammer tlaky kozy - 5x8
7. hammer přítahy v sedě - 6x6

Docela výživnej trénink, byl jsem po něm dost zničenej, nicméně únava se úplně ztratila během asi 2 hodin a dnes jsem svěží jako rybička. Je to zvláštní, když jedu dřepy nebo tahy, tak objem tréninku je mnohem menší, ale únavu cítím několikanásobně déle a někdy jsem po tazích rozsekanej celej víkend.

spekounP · Zaslal: čt září 05, 2013 4:34 pm Předmět:

pátek 30.8.2013

1. lehký čelní dřep 6x5 (do 95kg)
2. mrtvola 3x5 (180, 200,215kg)
3. bench 5x10x80kg
4. přítahy spodní kladky v sedě 5x6x102,5kg

úterý 3.9.2013

1. dřep - 5x3 (145, 155, 160, 162, 162kg)
2. bench - 6x6x90kg, 1x8x90kg
3. shyby s dopomocí paralel úchop - 8x8 (bw -40, -30, -25, -25, -20, -20, -20, - 25kg)

spekounP · Zaslal: út září 10, 2013 4:18 pm Předmět:

pátek 6.9.2013

1. lehkodřep 6x6 (up to 6x105kg)
2. mrtvola - 3x3 (180, 200, 215kg) + 2x2x225kg
3. benchprc - 4x3x105kg
4. dotlaky na cca 2boardy - 2x4 (105, 110kg) + 3x3x112kg (Jinak u nás ve fitku nejsou samozřejmě žádné boardy, tak jsem použil takové podstavce na kliky https://obchod.ronnie.cz/s-5009-podpery-na-kliky-power-plast.html , normálně jsem si to přivázal provazem na pupek. Největší prdel byla, že při 2. sérii se 112kg jsem si to uvázal moc vysoko a když jsem tačnul činku na konec toho nesmyslu, tak mi to po té zaoblené hraně ještě popojelo trochu dolů, což jsem samozřejmě nečekal a dalo mi hodně práce dotlačit to s vypoulenejma očima zpátky nahoru. No jestli mě někdo sledoval, tak se musel dost bavit, co jsem to za kokota)
5. přítahy s T-osou - 4x8x80kg

spekounP · Zaslal: pá září 13, 2013 9:10 pm Předmět:

tak přes víkend opět nějaká viróza, celou neděli jsem prospal, neskutečně mě bolely všechny klouby a záda, zvracel jsem jak alík. Tenhle rok je to nějaký zakletý, imunita v řiti.

11.9.2013
1. dřep - 3x6 (132, 142, 147kg) + 2x5 (147,150kg) - měl jsem obrovskou chuť do tréninku, ale po třetí pracovní sérii mi došla šťáva
2. bench - 4x6x95kg
3. shyby - 6x3xbw + 2x5xbw
4. nějaký military - lehce - desítky

13.9.2013
1. mrtvola - 5x5 (70,100,130,160,190kg) + 4x3x210kg
2. bench - 5x3 (105, 110, 110, 107, 107)
3. dotlaky - 4x3 (107, 110, 112, 115kg) + 1x2x115kg (3.opáčko zával)
4. tlaky s ručkama v sedě 2x6 (25, 30kg) +2x5x32,5kg

spekounP · Zaslal: út září 17, 2013 1:26 pm Předmět:

17.9.2013

1. dřep - 4x3 (157, 162, 165, 167kg) bída bídoucí
2. bench - 5x6x97kg
3. tlaky s ručkama na šikmé 6x6x40kg

momentální bw je 98kg, což je o skoro 10kg méně než minulý rok touto dobou, a je to kurva znát na cvicích jako je dřep, mrtvola atd.

spekounP · Zaslal: pá září 20, 2013 2:56 pm Předmět:

19.9.2013

1. čelní dřep 5x3x110kg
2. bench 5x3 (105, 110, 110, 112, 110kg)
3. dotlaky 4x3 (112, 115, 115, 115kg)
4. mrtvola 4x4x160kg, 2x2 (185, 200kg), 1x8x160kg

spekounP · Zaslal: po září 23, 2013 9:33 pm Předmět:

23.9.2013

1. dřep - 5x6 (132, 142, 145, 147, 150kg)
2. bench - 4x6x100kg
3. shyby+kliky na bradlech - supersérie 8x6

jsem zdechlej, jak už jsem dlouho nebyl, jediný, co jde, jsou cviky s vlastní vahou

madball · Zaslal: út září 24, 2013 5:02 pm Předmět:

Nevím, jak rozsáhlou rekonstrukci bytu provádíš, ale stejně moc nechápu, jak můžeš chodit do práce, rekonstruovat a ještě k tomu chodit cvičit. Jseš dříč. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: pá září 27, 2013 3:23 pm Předmět:

Zdar Madballe,

dík za uznání, ale říkat o mě v současném stavu, že jsem dříč je hodně silné slovo. Jsem zdechlej postarší chlap, kterýmu se pomalu postupně sype celý tělo. Na cvičení nemám moc čas, o čemž vypovídá můj občasník-log.
Rekonstrukci jsem ukončil koncem prázdnin. Cvičení je pro mě relax od psychicky dost náročný práce a na ty dva tréninky v týdnu, který teď časově zvládám, se teším jak malej kluk, i když výkonově je to bída.

Pokud se bavíme o dříčích, musíš kouknout do logu jiným odborníkům (Draper, Magumi, Ripper, a další)

spekounP · Zaslal: pá září 27, 2013 3:27 pm Předmět:

27.9.2013

1. lehkodřep - 6x5
2. mrtvola - 4x4x170kg, 2x2 (195, 210kg), 1x8x170kg - dneska pěkný, všechno easy, ta osmička na konci bez bot a s páskem supereasy
3. zdechlobench - 5x3 (107, 112, 112, 112, 112kg) - první série se 112kg málem zával - úplně jsem vyjel z dráhy, sérii od série lepší a lepší
4. military press ve stoje - 5x5 (60, 62, 65, 62, 60kg)

spekounP · Zaslal: út říjen 01, 2013 3:08 pm Předmět:

30.9.2013

1. dřep 5x3 (155, 162, 167, 167, 167kg) + 2x170kg (bída, bída

)
2. bench 3x6 (95, 102, 102kg) 3x5x102kg
3. shyby paralel úchop s dopomocí 5x8 (bw-25, -20, -20, -25, -25)
4. přítahy na stroji 6x6 (57, 65, 72, 80, 80, 80kg)

spekounP · Zaslal: st říjen 02, 2013 4:19 pm Předmět:

2.10.2013

dneska kromě tahů všechno lehce
1. dosedy na low box (lehce pod paralel - můj mrtvý bod) - 7x2x120kg - snaha o max dynamiku (když lehce touchnu box prdelí, tak je dynamika docela gut, ale když opravdu dosednu, tak je to špaténka)
2. mrtvola - 4x4x180kg, 2x205kg, 2x220kg, 8x180kg - poslední série s páskem, 220kg už docela těžké, je strašně znát momentální deficit síly nohou, u těžších vah není odspodu dynamika. Navíc jsem byl dnes v jiné posilovně, jsem zvyklý tahat s osou, u které mi vychází hladká část činky přesně na stehna, dneska jsem ale musel tahat s osou, kde mi při dotahu drhlo vroubkování osy o tepláky, což značně znepříjemňovalo dotah nahoře
3. dotlaky na 2 boardy - 6x3 (100kg, 105kg, 110, 110, 110, 110kg) - snaha o dynamiku
4. lat pull down na hammeru - 5x6

filipinec92 · Zaslal: st říjen 02, 2013 4:35 pm Předmět:

tvl mrtvolu máš mrtě dobrou

spekounP · Zaslal: st říjen 02, 2013 4:43 pm Předmět:

díky
ale už to bylo i lepší. Mám akorát výhodu v tom, že mám dlouhý ruce jak opičák, takže výhoda kratší dráhy nahrává k trochu lepším výkonům.
Nicméně pořád je to průměrný výkon, jsou tu jiní borci, kteří mají mrtvolu úplně někde jinde.