Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá říjen 04, 2013 4:10 pm Předmět:

4.10.2013

1. dřep 10sérií up to 3x5 (150, 155, 160kg) - velmi rychlý nástup únavy spodních zad nezregenerovaných po středečních tazích, ale to se dalo čekat, jinak silově docela dobré
2. bench 10 sérií up to 3x3x115kg - total krev
3. shyby - 3x5x (bw-10kg) + 3x6x (bw-15kg)
4. tlaky s ručkama v sedě (ramena) - 4x6 (27, 32, 32, 30kg) - ramena unavený, ale šlo to

spekounP · Zaslal: po říjen 07, 2013 10:03 pm Předmět:

7.10.2013

1. dřep - 6x3x152kg - dneska dobré
2. bench lehce - 6x2x102kg
3. shyby paralel úchop - 7x5xbw
4. tlaky s ručkama na šikmé l. - 4x8x40kg

spekounP · Zaslal: st říjen 09, 2013 9:49 pm Předmět:

9.10.2013

1. dřep lehký - 6x2x145kg
2. bench - 6x3x110kg
3. přítahy v předklonu - 6x6x90kg
4. cg bench - 4x6x85kg
5. deltdeck - 6x6

spekounP · Zaslal: pá říjen 11, 2013 10:39 pm Předmět:

11.10.2013

deadlift day, ostatní ojeb
1. dosedy na box (paralel) - 8x3 (115,120,125,130,130,130,130,130kg) snaha o dynamiku
2. mrtvola - 4x4x190kg, 2x2 (215, 230kg), 8x190kg - série s 230kg s páskem a bez bot - gut
3. dotlaky na 2boardy - 5x3 (110, 110, 115, 115, 115kg)
4. hammer lat pull down - 6x10

spekounP · Zaslal: po říjen 14, 2013 9:11 pm Předmět:

14.10.2013

1.dřep 5x4x152kg (odpálený spodní záda, nestačil jsem zregenerovat po pátečním tréninku)
2. bench lehký 4x2x102kg + 1x5x102kg
3. shyby s dopomocí 7x6x (bw-15kg)
4. tlaky s ručkama na šikmý - 4x5 (40, 45, 45, 45kg)

spekounP · Zaslal: pá říjen 18, 2013 3:29 pm Předmět:

17.10.2013

1. dosedy na box (lehce pod paralel) dynamicky - 8x2 (120, 125, 130, 135, 135, 135,135,135kg)
2. mrtvola - 4x4x200kg, 2x220kg, 1x235kg, 6x200kg (poprvé po 5.ti týdnech nesplněn rozpis, no nic nevadí, vrátíme se o krok zpět a snad to půjde zase nahoru)
3. bench - 5x4x110kg

spekounP · Zaslal: út říjen 22, 2013 10:46 am Předmět:

19.10.2013

šmrdlací trénink
1. lehký dřep - 6x2x145kg
2. jednoručky v sedě na ramena - 6x6x27,5kg + 1x8x27,5kg
pak blbnutí na hammerech - supersérie kozy+záda - spousta sérií po 8-10 opakováních ve svižném tempu

21.10.2013

1. dřep - 13 sérií 5x5x152kg
2. bench - 10 sérií 5x4x110kg (na 5x5 budu muset asi ubrat kila

)
3. shyby paralel úchop s dopomocí - 8x8 - proměnlivá váha

spekounP · Zaslal: st říjen 23, 2013 4:11 pm Předmět:

23.10.2013

1. dřep na box (lehce pod paralel) - asi 8x3 (130,130,135,135,140,140,145,145kg - přesně si to nepamatuju kolik sérií s jakou váhou, každopádně cítím, že kdy zlepším toto, půjde dřep nahoru)
2. dotlaky - 3x3na 1board (100, 105,110kg), 2x2x115kg na 2boardy, 2x1x120kg na 2boardy - taky už si to přesně nepamatuju, kolik čeho bylo, každopádně tohle je moje slabý místo
3. přítahy s T-osou - 6x5x80kg
4. hammer bench 5x10 + nějaký shyby v přestávkách

spekounP · Zaslal: út říjen 29, 2013 11:05 pm Předmět:

25.10.2013
1.čelní dřep - lehce
2.mrtvola - 4x4x190kg, 2x2 (220, 230kg), 6x190kg
3.tlaky jednoručky šikmá - 4x6x42,5kg
4.lat pull down hammer - ???nepamatuju si
5.tlaky na hammer - ???

28.10.2013
1.dřep - 5x6x152kg (tentokrát dobré)
2.bench - 8-9x2x102kg dynamicky se stopkama
3.shyby s dopomocí - 10x6 (-30,-25,-20,-15,-10,-10,-15,-15,-20,-20kg)

spekounP · Zaslal: po listopad 04, 2013 9:20 pm Předmět:

29.10.2013
1. dosedy na box (lehce pod paralel) - 8x2 (142,142,145,145,147,147,150,150kg)
2. bench - 1x4x110kg, 4x5x107kg

3. mrtvola - 4x4x195kg, 1x2x220kg, 1x1x235kg, 6x195kg

1.11.2013
1. dřep - 4x3x160kg
2. dotlaky na 2boardy - 5x3 (110, 115,115, 120, 120kg)
3. nějaký šmrdlání záda

4.11.2013
1. dřep - 4x4x162kg
2. bench - 5x5x110kg (krvavé)
3. shyby paralel úchop - 6x5xbw

spekounP · Zaslal: út listopad 12, 2013 8:54 am Předmět:

7.11.2013

1. dosedy na box - milion sérií up to 3x3x150kg
2. tahy - nešlo to vůbec už od rozcvičení, takže jenom lehce 3x3x200kg
3. dotlaky na 2boardy - 4x2x120kg, 2x1x122,5kg
4. latpull down na hammeru - 8x8
5. military ve stoje - 5x5 (50, 55, 60, 60, 60kg) šmrdlání aby se neřeklo

11.11.2013

1. dřepy - 4x5x162kg (třetí série nesedla, ale jinak docela gut, nechci to zakřiknout, ale dřepy snad jdou nahoru)
2. bench - 4x3x115kg
3. shyby 8x6
4. tlaky s ručkama na šikmý - 6x6 up to 45kg, 1x3x50kg (osahal jsem si po delší době padesátky, ale dost mě tahalo levý rameno, tak jsem raději skončil s rezervou, když tenhle cvik delší dobu necvičím, mám problém se stabilitou a dost trpí právě ramena)

spekounP · Zaslal: st listopad 13, 2013 3:37 pm Předmět:

13.11.2013

dnesni rychlovka
1. dosed na box (lehce pod paralel) - 5x3 (150, 155, 157, 160, 160kg) - zacina to pekne tuhnout, 1.opacko jeste strili nahoru pekne, ale 2. a 3. uz poradne tezke
2. dotlak na 2boardy - 5x2 (120, 121, 122, 122, 122kg)
3. supersérie bench na hammeru + shyby paralel uchop - 6x8+6x6

spekounP · Zaslal: pá listopad 15, 2013 9:06 pm Předmět:

15.11.2013

1. mrtvola - 4x4x195kg, 2x2 (220, 235kg), 8x195kg
2. bench - 3x4x115kg, 1x3x115kg (4.opáčko panel a kuleváloš)
3. přítahy s T-osou - 6 sérií 10-8 opakování
4. tlaky s ručkama ramena - 7x6

Tom.K. · Zaslal: pá listopad 15, 2013 9:23 pm Předmět:

spekounP napsal:

4.opáčko panel a kuleváloš

ta čeština je tak krásná!!!

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: st listopad 20, 2013 7:53 pm Předmět:

Jo, jo, když je člověk lemra, tak si musí ze sebe alespoň udělat trochu srandy.