Pajasův log

spekounP · Zaslal: čt duben 17, 2014 8:29 pm Předmět:

17.4.2014
1.drep - 5x130kg, 3x145kg, 2x160kg, 2x170kg drep standardně na picu
2.mrtvola - up to 1x215kg, pak 12x175kg
3.bench - up to 1x120kg, pak 12x100kg
4.shyby - 6x3xbw
5.military - 3x5x65kg

1.vlna juggernauta za mnou
Wendlera skrecuju, nemám na to, odjet to dohromady
Pristi týden deload

Jeste jsem zapomnel napsat, ze jsem dneska dostal paradni tricko XXtreme arena teamu, timto dekuju Kuliskovi, je pro me cest byt clenem XXtreme areny.

spekounP · Zaslal: so duben 19, 2014 11:22 pm Předmět:

19.4.2014
homegym

1. tlaky s ručkama na rovný - 7x8 (22,27,32,37,42,42,42)+3x5x47kg
2. přítahy v předklonu - 9x8 (57,67,77,87,92,92,92,92,92kg)
3. tlaky s ručkama ve stoje - 2x12x12kg, 2x10x22kg, 4x8x27kg
4. drtiče lebek - 4x6x47kg v přestávkách biceps s ručkou o koleno (pravá ruka je total v piči, propnout loket se zátěží je utrpení)

spekounP · Zaslal: út duben 22, 2014 8:29 am Předmět:

21.4.2014
včera jsem doma jen v rychlosti napumpoval ramena
tlaky s jednoručkama ve stoje 3x20x12kg
military ve stoje - 4x10 (47,52,57,57) + 2x12x57kg

spekounP · Zaslal: st duben 23, 2014 9:27 am Předmět:

22.4.2014

1. čelní dřep - 9x5 (po 10 kilech až do 100kg) + 3x3x110kg - čelní dřepy po dlouhé době v rámci deloadu, docela nezvyk
2. tlaky s jednoručkama na šikmý - 7x10 (12, 22, 32, 40, 45, 45, 45kg)
3. bench - 8x8 (45, 65, 85, 90, 90, 90, 90, 90kg)
4. přítahy s T-osou - 8x8 (20, 40, 55, 70, 85, 85, 85, 85kg)
5. tlaky za hlavou na multiprcu - 7x10 (40, 40, 40, 50, 50, 50, 50kg) - taky nezvyk, ze začátku mě dost tahalo levý rameno, ale pak jsem našel správnej úchop a šlo to

spekounP · Zaslal: čt duben 24, 2014 3:24 pm Předmět:

24.4.2014
vzhledem k tomu, že po uternim deloadovem treninku jsem rozsekanej jako prase, tak jsem deload zkratil a zahajil 2.vlnu JUGGA

1. dřep - rozcvik 5x5 up to 5x125kg, poté 5x8x140kg

(do 5-ti opakování v sérii je to absolutně v pohodě, při sedmém opáčku začíná peklo)
2. bench - 9x8 (40, 55, 70, 85, 95, 95, 95, 95, 95kg) 3 série s 95kg pohoda, u 4.série jsem vytuhnul a přišlo skoro až křečovité napumpování, 5. série po delší pauze na hranici možností
3. shyby s dopomocí - 7x8 (-40kg, -35kg, 5x -30kg)
4. tlaky s ručkama ramena - 7x8 (12, 17, 22, 27, 30, 32, 30kg)

spekounP · Zaslal: po duben 28, 2014 8:12 pm Předmět:

28.4.2014
o víkendu proběhla nějaká sracko-blicka, takže sobotní trénink odpadl

dnes řádně nateseny v xxtreme aréně
1. dynamické dosedy pod paralel - 8x2 (110, 110, 115, 115, 4x120kg) bez dynamiky

2. mrtvola - 5x8x165kg uf
3. benchaprc - pokus o 5x8x100kg (těsný miss poslední opácko v poslední sérii)
4. millitaryprc - 5x8x56kg
posekano, total dead

Draper · Zaslal: po duben 28, 2014 9:20 pm Předmět:

citace:

2. mrtvola - 5x8x165kg uf

Dneska jsem si po delsi dobe dal taky 6x8 se 170kg a az jako 3. cvik na zada a "uf" jsem si rikal u prvni serie zhruba od 5 opakovani

Neskutecna likvidace tyhle vyssi pocty opakovani u MT a jeste s pokladanim cinky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: út duben 29, 2014 8:46 am Předmět:

Draper napsal:

citace:

2. mrtvola - 5x8x165kg uf

Dneska jsem si po delsi dobe dal taky 6x8 se 170kg a az jako 3. cvik na zada a "uf" jsem si rikal u prvni serie zhruba od 5 opakovani

Neskutecna likvidace tyhle vyssi pocty opakovani u MT a jeste s pokladanim cinky

koukam, ze porad slusne makas
Mas pravdu, vyssi pocty opakovani jsou u mrtvoly dost likvidacni, ale zase musim rici, ze kdyz behem cca 2 dnu opadne ta svalova namozenost, tak se citim o dost lepe nez u tezkych vah. Prijde mi ze CNS nedostava takovej zahul a nedochazi k takove dlouhodobe kumulaci unavy.

Draper · Zaslal: út duben 29, 2014 4:48 pm Předmět:

S tim souhlasim, pri vyssich vahach se ta CNS odpali snadneji nez pri nizsich s vyssim poctem opakovani. Ono cas od casu je tohle velmi prijemna zmena (prijemna az to mas za sebou :D ) a i telo na to bude patricne reagovat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: čt květen 01, 2014 4:43 pm Předmět:

1.5.2014

1. dřep - 7x5 up to 145kg, poté 3x8x155kg (hnus, už se teším až skončí tyhle high rep serie a pojedu svoje petky a trojky)
2. bench - 3x8x105kg + 1x7x105kg - poslední série neklapla
3. shyby s dopomocí - 8x8 (-40, -30, -20, 3x -15kg, 2x -20kg)
4. tlaky s jednoručkama na šikmý - 2x6 (40, 45kg) +2x12x40kg, už jsem neměl na to rvát nějaký větší váhy, tak jsem to shodil a dopumpoval
5. zákopy v leže - 8x6

spekounP · Zaslal: pá květen 02, 2014 11:42 pm Předmět:

2.5.2014
dneska jen protažení, homegym

1.military ve stoje - 10x37kg, 8x47kg, 2x8x57kg, 3x8x62kg
2. přítahy v předklonu - 6x62kg, 6x72kg, 2x6x82kg, 4x6x87kg - všechno pomalu s důrazem na kontrakci, 2x8x87kg - rychlejší a plynulejší opáčka
3. tlaky s jednoručkama 0° - 12x22kg, 10x32kg, 2x6x42kg, 4x4x47kg - mám takový svině nakládací veliký se šroubovým závitem, dostat je ze země ke kozám je zážitek, navíc nemám lavici a cvičím to na 2 nestabilních podložkách pod nohy k televizi
4. přítahy s jednoručkou v předklonu - 3x8x42kg na každou stranu

spekounP · Zaslal: po květen 05, 2014 8:39 pm Předmět:

5.5.2014

dneska ne úplně podařeny trenal
1. nejdřív nějaký drepy - nebyl vůbec moral, asi deset sérii-trojky až do 162kg
2. bench - 7sérii rozcvik, pak 8x110kg, nespokojenost, chtěl jsem desítku, ovšem vršek je prepalenej, což se projevilo později
3. mrtvola - rozcvik up to 3x160kg, poté 3x8x185kg - jediný cvik, se kterým je spokojenost
4. znovu pokus o bench - up to 6x110kg - napicu
5. military - úplně napikacu - 4x6 (60. 67, 67, 60) bez sily

seeya · Zaslal: po květen 05, 2014 8:43 pm Předmět:

Podla mna nema moc zmysel hodit military a bench do jedneho trenalu.. Zvlast ked zo vsetkeho robis tak milion serii a to som este ubral

madball · Zaslal: po květen 05, 2014 9:01 pm Předmět:

Souhlas se Seeyou.
Zvolil bych si prioritu, jestli to bude bench nebo military a tomu bych tréninky přizpůsobil. Tlaky na ramena a bench v jednom tréninku jsou podle mě nesmysl. To by z toho muselo být něco vyloženě lehce.
Pokud bych zvolil jako prioritu bench, pak bych jel takhle (respektive to od tohoto týdne tak pojedu s tím, že všechno bude trochu podseklý):
3x týdně:
První trénink: bench objem, 5x5 s váhou o 10% nižší, než je 5rm
Druhej trénink: military relativně lehce, 3x5, nebo bench lehce, já pojedu incline bench lehce asi 3x5
Třetí trénink: bench intenzita 3x3 nebo já pojedu rampu do podseklýho 3rm
Celkově se budu snažit přihazovat cca 2% každej týden.
Dalo by se říct, že je to "5x5 Texas method".

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: po květen 05, 2014 9:37 pm Předmět:

zdar borci
diky za to, ze se sem obcas podivate a diky za komenty

nicmene jak uz jsem tady psal, jedu momentalne osmickovou vlnu JUGGERNAUTA
tenhle system predpoklada, ze se jede bench i military se stejnou prioritou, pravda je, ze se to ma delit ruznych treninku, ale to proste u me nejde.
prace, rodina a dalsi veci (myho mladsiho potomka ceka mensi operace - odber mandle) mi momentalne umoznuji pouze 2 treninky ve fitku tydne + jeden trenink na chate o vikendu s omezenym vybavenim
skladba dnesniho treninku nebyla idealni, ovsem protoze nevim jestli se tento tyden jeste do fitka dostanu (kluk nesmi do skolky, aby nechyt infekci, musime ho s manzelkou na stridacku hlidat), tak jsem to proste zkusil dneska natlacit vsechno do jednoho treninku. Nevyslo to, neda se nic delat, pouceni pro priste.
Mozna kdybych nebyl debil a neozral se v sobotu po delsi dobe jako hovado a stihnul zregenerovat po patecnim treninku, tak by to treba vypadalo lip

nevadi, jede se dal, snad to vyjde priste