Pajasův log

spekounP · Zaslal: st květen 07, 2014 4:23 pm Předmět:

7.5.2014

1. drepy - lehce, zahrati
2. bench - 5serii rozcvik, pak 3x8 (110, 110, 107kg) druha serie se 110kg totalne na krev
3. shyby v superserii s klikama na bradlech - 6x6 (-20, -15, -15, -15, -15, -20kg) + 5x6 (bw, 4xbw+8kg)
4. pritahy v predklonu - 5x8 (60,90, 100, 100, 100kg)
5. cg bench s retezy - 5x5x (12kg retez na kazde strane + 50, 70, 80, 80, 80kg) - stopky + maximalni rychlost nahoru
6. pritahy s oporou hrudniku - 5x8 (65, 80, 87, 87, 80kg)

spekounP · Zaslal: pá květen 09, 2014 7:59 pm Předmět:

8.5.2014
homegym

1. military ve stoje - 8x37, 8x47, 6x57, 6x62, 3x7x67kg, 8x62kg - ramena jsou moje velka slabina, moje těžší military vypada uz skoro jako sikmy bench ve stoje a spodni zada dostavaji strasne naprdel
2. floorpress s jednoručkama - 8x22, 8x32, 2x7x42, 2x8x42 - trvalo 2 serie nez jsem zjistil, jak ty svine neforemny dostat co nejjednodusejc k ramenum, jinak tenhle cvik bere kozy snad nejvic ze vseho, co jsem kdy cvicil, neco na tom zkracenem rozsahu pohybu bude
3. pritahy s jednoruckou v predklonu - 6x42, 6x47, 2x6x52, 8x52kg
4. tlaky s jednoruckama ve stoje - pumping - 5 serii s 22kg ruckama - postupne 6,8,10,12 a 14 opakovani v serii

ripperr · Zaslal: so květen 10, 2014 7:39 am Předmět:

som natom podobne, military mi vôbec nesedí a neviem mu prísť na chuť

spekounP · Zaslal: so květen 10, 2014 11:11 pm Předmět:

ripperr napsal:

som natom podobne, military mi vôbec nesedí a neviem mu prísť na chuť

Rippere, ty jsi na sebe moc narocnej, vykony mas nadprumerny ale porad jsi strasne nespokojenej

spekounP · Zaslal: so květen 10, 2014 11:14 pm Předmět:

10.5.2014
homegym

1. military ve stoje - 2x8 (27, 32kg), 3x6 (42,52,62kg), 2x8x67kg

2. pritahy v preklonu s VČ - 5x6 (67, 77, 87, 87, 87kg), 2x8x87kg, 2x10x87kg, 2x6x97kg
3. tlaky s ruckama na rovny - 2x8 (22, 32kg), 2x6x42kg, 3x5x47kg, 8x42kg
4. pritahy s jednoruckou v preklonu - 3x10 (42,42, 47kg)

spekounP · Zaslal: po květen 12, 2014 8:57 pm Předmět:

12.5.2014

dnes hodně rozpačitý trénink, dal jsem nějakej oddech spodní polovině těla a myslel jsem si, že dřepy půjdou dnes dobře, nicméně opak byl pravdou.
v plánu byla realizační série z JUGGA se 165kg

1. dřep - rozcvičení 5x5 (35, 55, 75, 100, 125kg), 3x145kg, 2x160kg (až sem bez pásku), poté pásek a 1.pokus 165kg bez bandáží - 5x165kg (špatný)
pak bandáže a 8x165kg - hodně na krev, mělo být 8+ opakování, chtěl jsem alespoň 9, ale dneska to prostě nefrčelo
po 5-ti minutové pauze nový pokus 6x165kg, prostě nešlo
2. bench - 2x10 (50, 70kg), 8x90kg, 5x105kg, 2x115kg, 1x120kg, 1x125kg, pak pokus o realizační sérii se 110kg a zase jen 8 opáček, víc prostě nedám ani hovno
3. přítahy v předklonu s T-osou - 7x8 (45, 65, 70, 75, 80, 85, 85kg)
4. jednoručky na rovný lavici - 4x10 (12, 22, 32, 40kg) +2x8x45kg

spekounP · Zaslal: pá květen 16, 2014 7:20 am Předmět:

[b]15.5.2014 [/b]
včerejší trénink mě docela potěšil

1. čelní dřepy - jen lehce up to 3x105kg - zahřátí, protažení, aktivace prdelus megamusculus
2. mrtvola - 4x5 (40, 60, 90, 125kg), 2x3 (180, 195kg), poté realizační série JUGGA 10x200kg PR
3. bench - rozcvik 8 sérií up to 3x105kg, poté asi třetí pokus o realizační sérii 9x110kg PR , 8x110kg - chtěl jsem zkusit 10opáček, ale nešlo i když byla pauza asi 4min
4. military ve stoje - rozcvik up to 6x60kg, poté realizační série 10x65kg , o 2kg jsem snížil a byl to kurva rozdíl, dostávám se pomalu na úroveň, na které jsem byl cca před 2 roky

seeya · Zaslal: pá květen 16, 2014 8:13 am Předmět:

kolko myslis ze mas teraz maxko na mrtvole?
Inak 10x200 je kurva slusna meta

spekounP · Zaslal: pá květen 16, 2014 8:47 am Předmět:

seeya napsal:

kolko myslis ze mas teraz maxko na mrtvole?
Inak 10x200 je kurva slusna meta

Vypoctove to vychazi nekde okolo 260kg, ale vypocty z poctu opakovani nad 5 vetsinou neodpovidaji realite.
Realny maxko se ukaze az ted, kdy pojedu petkovy a posleze trojkovy serie.

Jinak to vypada, ze Juggernaut mi zatim nejlip funguje prave na mrtvolu. Pred par lety jsem prave po JUGGOVI zatahnul svoje dosavadni maxko 250kg. Mozna je to tim, ze po tech silovkach, kdy se jedou porad dvojky nebo trojky, jsou tyhle vyssi pocty opakovani zmena, ktera to posune nekam dopredu.

seeya · Zaslal: pá květen 16, 2014 9:12 am Předmět:

ano, to je jasne ze na tych 2kach 3kach sa neda donekonecna vyzit. Skor alebo neskor sa unavis a uz to dalej nejde (niektori to volaju odpalena cns)

Turakam · Zaslal: pá květen 16, 2014 9:28 am Předmět:

Nenormálna vôľa valiť tie trenále z juggernaut systému, nad tým mi rozum stojí, fakt obdiv spekoune

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: pá květen 16, 2014 9:33 am Předmět:

Já obdivuji už dlouho :).

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: pá květen 16, 2014 9:37 am Předmět:

Super, super

. Evidentne ti slape trening na vybornu, same PR-ka. Motivoval si ma skusit max rep s 200kg *

spekounP · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:12 pm Předmět:

Dík chlapi za uznání, potěší

Jinak Vaše logy sleduju pravidelně a patří mezi moje oblíbené motivace

Tom.K. · Zaslal: pá květen 16, 2014 1:36 pm Předmět:

pěkně pěkně!

S tím výpočtem je to při vyšších opáčkách fakt ošemetný. Kdysi jsem například cvičil s klukem, kterej 200 dal snad 14 nebo 15 opáček, už nevím přesně, ale vím že mě s tím děsně sral, protože já dal tuším 11.:-)) Týden na to jsme zkusili max, já dal 262,5 a on nehnul s 255.

_________________
I love Bůček!