Papayův log

papaya · Zaslal: so duben 07, 2012 8:34 pm Předmět:

7.4., 18. (poslední) silový trénink, 5. týden

Dřep
10 x 50kg
5 x 80kg
3 x 90kg
6 x 3 x 105kg

Military ve stoje
10 x 30kg
4 x 6 x 50kg
5 x 60kg PR

Předkopávání
5 x 12 - 7

Tricepsové extenze s JČ
10 x 16kg
8 x 25kg
2 x 7 x 40kg PR

Poslední silový trénink.

papaya · Zaslal: so duben 07, 2012 9:13 pm Předmět:

ZHODNOCENÍ SILOVÉHO TRÉNINKU

Silový trénink jsem začal téměř před měsícem, 5.3. a končím ho právě dnes, 7.4. Absolvoval jsem 18 tréninků. Přikládám silový progres:

Začátek:
MT:6 x 3 x 110kg
BP: 6 x 3 x 75kg
Dřep: 6 x 3 x 80kg

Konec:
MT: 7 x 3 x 135kg
BP: 7 x 3 x 90kg
Dřep: 7 x 3 x 105kg

Military: 5 x 60kg PR

Osobně cítím, že silově bych měl ještě na víc, ale po těch 5ti týdnech cítím, že je opravdu potřeba to na chvíli přerušit a trochu zregenerovat, protože mě už začínají bolet klouby. Tudíž musím najet na pořádnou a hlavně pravidelnou suplementaci kloubní výživou.

Viděl bych to, že přibližně za 1-2 týdny ozkouším maximálky. Osobně bych chtěl dosáhnout:
BP: 110kg
MT: 160kg
Dřep: 120kg

..což by dalo total úžasných 390 kg

Bože, já jsem lama, asi se na to vyseru a začnu hrát třeba šachy..

Celkově hodnotím silový trénink velice pozitivně. Za 5 týdnů jsem přibral zhruba 4-5 kg, momentálně vážím něco okolo 92kg, což je nejvíc, co jsem kdy vážil. Hlavní je, že jsem šel silově i objemově nahoru, a to (podle pohledu do zrcadla) relativně čistě, bez tuku.

papaya · Zaslal: st duben 11, 2012 7:18 pm Předmět:

11.4., fullbody - lehce

Tlaky na ramena v sedě
3 x 10 - 15

BP na šikmé
3 x 10 - 15 (dole stopky)

Prsa stroj
3 x 10-15

Stahování kladky V-držák
3 x 10 - 15

Přítahy VČ v předklonu
2 x 20

Stahování provazu - triceps
3 x 15 - 20

Biceps - spodní kladka
3 x 10 - 15

Legpress
2 x 20
2 x 50 x 100kg

Dnes pohodička, pumpovací trénink. V pátek, možná v sobotu chci zkusit maxka, proto byl dnešek jen takový odpočinkový. Žádný velký váhy, ale za to vyšší počet opakování, důraz na kontrakci.

papaya · Zaslal: ne duben 15, 2012 11:41 am Předmět:

15.4.2012, ZKOUŠENÍ MAXIMÁLEK

Mrtvý tah
8 x 70kg
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg - vyrovnání dosavadního maxima
1 x 160kg - PR!!!
0 x 165kg - fail

Paráda, jsem spokojen, síla na MT mi poskočila o 10kg. 165kg, i když to je jen o 5 kg těžší, tak jsem to prostě nezvedl snad ani o cm. Pásek byl od 140kg.

Pokusy se 150kg a Pr se 160kg mám natočené, takže je v průběhu týdne hodím do logu.

Benchpress
8 x 50kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg - PR!!!

Tak to už bylo na krev jako prase, ale dotlačil jsem to. Spokojenost.

Dřep
6 x 50kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg - PR!!!

Tady byla rezerva, ale jelikož jsem si nikdy nezkoušel dřepnout s váhou 120+, tak jsem se raději držel při zemi, ale cítil jsem tam alespoň 5, možná 10kg rezervu.

Celkově tedy:
MT - 160kg
BP - 120kg
SQ - 130kg
_____________

total: 410kg

Chtěl jsem se přiblížit 400kg, nakonec ještě o 10 kg v součtu více, takže jsem maximálně spokojený.

papaya · Zaslal: po říjen 15, 2012 7:54 pm Předmět:

BEAR ROUTINE

Zdar, Tak jsem se opět rozhodl pokračovat v psaní logu, protože už se v tom začínám docela ztrácet, a navíc zcela jistě dospěju za pár týdnů do bodu, kdy budu potřebovat rady od zkušenějších..

Vycházel jsem z podseknutých maxim, abych mohl týdně přihazovat..klasika. Rozpis cviků jede dá se říct přesně podle Cizova článku.

BEAR 1, 1.10.2012

Benchpress
2 x 5 x 80kg
10 x 5 x 70kg

Přítahy VČ nadhmatem
2 x 5 x 80kg
10 x 5 x 70kg

doplňky: biceps, triceps, ramena

BEAR 2, 2.10.2012

Mrtvý tah
2 x 5 x 110kg
6 x 5 x 95kg

Leg press
4 x 12 x 200kg

doplňky: břicho, lýtka

BEAR 3, 4.10.2012

Shyby/ kladka na hrudník
2 x 5 x BW
10 x 5 x 60kg

Tlaky s JČ na šikmé
2 x 5 x 30kg
10 x 5 x 26kg

doplňky: pullover, ramena

BEAR 4, 5.10.2012

Dřep (ATG)
2 x 5 x 85kg
6 x 5 x 75kg

doplňky: lýtka, hamstringy, břicho

papaya · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:03 pm Předmět:

BEAR 5, 8.10.2012

Benchpress
2 x 5 x 85kg
12 x 5 x 75kg

Přítahy VČ nadhmatem
2 x 5 x 85kg
12 x 5 x 75kg

doplňky: biceps, triceps, ramena

BEAR 6, 9.10.2012

Mrtvý tah
2 x 5 x 120kg
7 x 5 x 105kg

Leg press
4 x 12 x 200kg

doplňky: břicho, lýtka

BEAR 7, 11.10.2012

Shyby/ kladka na hrudník
2 x 5 x BW
12 x 5 x 65kg

Tlaky s JČ na šikmé
2 x 5 x 32kg
12 x 5 x 28kg

doplňky: pullover, ramena

BEAR 8, 12.10.2012

Dřep (ATG)
2 x 5 x 90kg
10 x 5 x 80kg

doplňky: lýtka, hamstringy, břicho

dřepy perfektní, plán byl 7 sérií, ale ty poslední 3 byly nejlepší

guruhonza · Anonymní

u přítahů i mrtvol bych možná dal větší rozdíly vah, když se budeš soustředit u těch přítahů na techniku a podržíš to nahoře o 1s déle, tak snad litovat nebudeš... Píšu to proto, že od třetího týdne jsem měl problémy s úchopem. U mrtvol pak ocházela technika (jezdil jsem 2+16 sérií snad) v půlce.

U tlaků s JC to při 10 sériích taky možná bude těžký s 4kg rozestupy.
No a dřep taky aspoň 15kg.

Uděláš dobrou formu do Prahy?

papaya · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:30 pm Předmět:

BEAR 9, 15.10.2012 [/b]

Benchpress
2 x 5 x 90kg
12 x 5 x 80kg
- tak tohle už bylo dost těžké, zvlášť tak poslední 2-3 série; příští týden přihodím už pravděpodobně pouze 2,5kg (ale to jsem si říkal už i minulý týden..

). Těch 14 pracovních sérií s takovou, pro mne už docela těžkou vahou, je docela nápor. Ale o to u beara jde.. V plánu bylo sice více sérií, ale už bych to bez dopomoci nedal..

Přítahy VČ podhmatem
2 x 5 x 90kg
12 x 5 x 80kg
- vyměnil jsem nadhmat za podhmat a byla to určitě příjemná změna, záda to berou jinak. Silově relativně v pohodě.

dpolňky:
Biceps s VČ ve stoje - 4 x 12 x 30kg
Upažování ve stoje - 3 x 10 x 9kg + 3 x 10 x 4kg

KO, krátké pauzy, časový press.. Ale úžasný pocit po tréninku.

Draper · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:34 pm Předmět:

A koukam ze rijen je mesic slavnych navratu :) Kde ted cvicis? Myslim, ze jsi nekde psal neco o Pruvanu nebo se pletu? Takze v BG o jednoho cahouna min :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:36 pm Předmět:

guruhonza napsal:

u přítahů i mrtvol bych možná dal větší rozdíly vah, když se budeš soustředit u těch přítahů na techniku a podržíš to nahoře o 1s déle, tak snad litovat nebudeš... Píšu to proto, že od třetího týdne jsem měl problémy s úchopem. U mrtvol pak ocházela technika (jezdil jsem 2+16 sérií snad) v půlce.

U tlaků s JC to při 10 sériích taky možná bude těžký s 4kg rozestupy.
No a dřep taky aspoň 15kg.

Uděláš dobrou formu do Prahy?

Yes sir! U těch rozdílů vah jsem si na tebe vzpomněl, že jsi to tenkrát taky psal.. Zkusím ty rozdíly vah zvětšit; zítra mě čeká MT, tak kdyžtak mrkni.
A forma do Prahy bude super, už začínám mít napruhovanou prdel

Když nic jinýho, tak 100% budu vyšší než všichni závodníci

papaya · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:52 pm Předmět:

Draper napsal:

A koukam ze rijen je mesic slavnych navratu :) Kde ted cvicis? Myslim, ze jsi nekde psal neco o Pruvanu nebo se pletu? Takze v BG o jednoho cahouna min :-)

Pro mě byl říjen jen návrat k psaní do logu, jinak jsem to neflákal jak ty

Jinak co se týče posilovny, tak jsem asi už pevně zakotvil ve Velkým průvanu. Ta posilovna mi tam fakt vyhovuje, i když je to pro mne z Krpole docela daleko. V BG to bylo taky dobrý, ale jelikož jsem si chytře cvika naházel dopoledne, tak čas na cvičení zbývá na odpoledne. A jít odpoledne, nebo ještě hůř - navečer do ústřice, to je tak na 3 hodiny.. Takže proto Velkej Průvan

papaya · Zaslal: út říjen 16, 2012 7:41 pm Předmět:

BEAR 10, 16.10.2012

Dneska změna - místo MT jsem musel dát ještě i dřepy, ale nakonec jsem dal dřepy a na MT z důvodu bolavých zad nebyla síla..

Dřep
2 x 5 x 100kg
8 x 5 x 85kg
- paráda, nohy nafouklý, ale i když jsem se snažil držet rovná záda, ke konci těch 10ti pracovních sérií mě tak bolely spodní záda, že jsem se na MT vysral, protože by to bylo o hubu.. Byly tam sice nějaký pokusy, ale při rozcvičovacích sériích se 115kg jsem si fakt neuměl představit jak bych to tahal, kdybych tam měl o 20 kg víc..

takže pak už jen doplňky :
lýtka - výpony v sedě 5 x 10
triceps - fr. tlak v leže 4 x 8 x 30kg
stahování kladky - 4 x 12
břicho - 4 x 12

Budu muset vymyslet, kdy ten MT odcvičím, protože v pátek už budu mimo posilovnu.. Takže buď hned zítra nebo až ve čtvrtek.

papaya · Zaslal: ne říjen 21, 2012 4:57 pm Předmět:

BEAR 11, 18.10.2012

Mrtvý tah
2 x 5 x 130kg
8 x 5 x 110kg

Tlaky s JČ na šikmé
2 x 5 x 34kg
15 x 5 x 30kg

Shyby / stahování horní kladky před hlavou
2 x 5 x BW
8 x 5 x 70kg

Suveréně jeden z nejtěžších tréninků co jsem kdy jel. Minimální pauzy, do minuty max. Tlaky sedly pěkně, tahy taky, ale na tu kladku nakonec už prostě nebyla síla a hlavně krutě docházela síla na úchop.

Poslední dobou přemýšlím o nějkém nakopávači před tréninkem. Kávu nepiju, nikdy jsem žádný nezkoušel, tak uvidím. Možná assault, když má od tolika lidí takové pozitivní ohlasy..

papaya · Zaslal: po říjen 22, 2012 9:56 am Předmět:

Koupil jsem si Assault, dnes ho dám 1 odměrku před tréninkem, tak jsem zvědavý, co to se mnou udělá..

Korny · Zaslal: po říjen 22, 2012 3:51 pm Předmět:

Dobře to tam mydlíš

Kam teď chodíš cvičit? :)