Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: st březen 04, 2015 6:59 pm Předmět:

4.3.

warm up

front squat

5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 2 105 kg

snatch

3 x 50 kg
3 x 3 70 kg
2 x 2 75 kg

jerk (hold split 3 sec)

3 x 3 85 kg
2 x 2 90 kg

clean pull

2 x 3 110 kg
3 x 3 115 kg

pull up

5 x 7

tabata plank

Pauly · Zaslal: pá březen 06, 2015 6:33 am Předmět:

6.5.

warm up

power clean + push press

3 x 2 (2+1) 70 kg
2 x 2 (2+1) 75 kg

snatch push press + snatch balance

3 x 3+1 70 kg
2 x 3+1 75 kg

clean pull

5 x 3 110 kg

pull up 5 x 7

tabata plank

Pauly · Zaslal: út březen 10, 2015 8:17 am Předmět:

10.3.

warm up

front squat

5 x 60 kg
3 x 80 kg
4 x 3 105 kg

snatch

3 x 50 kg
3 x 70 kg
4 x 2 75 kg

jerk ( hold split 3 sec )

3 x 85 kg
4 x 2 92,5 kg

clean pull

4 x 3 115 kg

Trochu jsem musel přehodnotit tréninky. Někdy od prosince jsem si všiml, že jde výkonnost do kytek. Myslel jsem si, že je to vynecháním pár tréninku a tak jsem se snažil ještě víc ale bylo to čím dál horší. Po novém roce to ty dvoufázové tréninky ještě podtrhli a začal jsem se cítit přetrénovaný, to jsem si ale nebyl ochotný připustit, že se mi něco takového může stát. Přece jenom ten vzpěračský trénink co jsem jel by dost hardcore a tak na 2,5 hod a já ho vesměs odjel za 1-1,5 hod takže odpočinek mezi seriemi byl minimální. Teď se má situace tak, že sice chodím cvičit pořád každý den ale začal jsem na nižších váhách a míň cviků a forma už leze pomalu nahoru, tak snad bude posun k lepšímu.

Pauly · Zaslal: st březen 11, 2015 6:36 am Předmět:

11.3.

warm up

power snatch + snatch push press + OHS

5+3+3 40 kg
2+2+1 60 kg
2 x 2+2+1 65 kg
2 x 2+2+1 70 kg

power clean + power jerk

2 x 2+1 80 kg
2 x 2+1 85 kg

snatch pull

4 x 3 90 kg

pull up

5 x 7

push up na na boxu 110 cm

4 x 10

Pauly · Zaslal: st březen 11, 2015 7:00 pm Předmět:

11.3.

warm up

clean

5 x 60 kg
3 x 85 kg
4 x 2 92,5 kg

jerk BTN z boxů

2 x 85 kg
4 x 2 92,5 kg

snatch pull

4 x 3 95 kg

back squat

5 x 3 100 kg

pull up

5 x 7

nacvik planche

T2B

Pauly · Zaslal: pá březen 13, 2015 9:22 am Předmět:

12.3.

warm up

power clean + push press

3 x (1+1) 50 kg
2 x (1+1) 70 kg
4 x 2 (1+1) 75 kg

snatch push press + snatch balance

2+1 65 kg
2 x 2+1 70 kg
2 x 2+1 75 kg

clean pull

4 x 3 110 kg

pull up

5 x 7

nácvik planche

Pauly · Zaslal: so březen 14, 2015 3:11 pm Předmět:

13.3.

warm up

dneska těžké jedničky

front squat

3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg PR
0 x 125 kg

škoda že mi nevyšlo těch 125 kg ale po té marnosti v poslední době mám radost z těch 120 kg

snatch

1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
3 x 0 90 kg

90 kg jsem pokaždé dostal nad hlavu ale bohužel snad příště

clean & jerk

1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg PR
1 x 115 kg fail

115 kg jsem sice na sebe nahodil ale už jsem se s tím nezvednul i tak to by super trénink
se 2 PR

Pauly · Zaslal: út březen 17, 2015 6:49 am Předmět:

16.3.
warm up

clean & jerk

3 x 1+1 60kg
2+1 85 kg
2 x 1+1 90 kg
2 x 1+1 100 kg

clean pull

3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 2 120 kg

back squat pause

5 x 3 100 kg

pull up

5 x 8

Pauly · Zaslal: st březen 18, 2015 8:19 am Předmět:

17.3.

warm up

power snatch + OHS

3 x 1+1 40 kg
2 + 1 60 kg
2 + 1 65 kg
2 + 1 70 kg
3 x 1 + 1 72,5 kg

power clean + power jerk

3 x 1 + 1 70 kg
2 x 2 + 1 80 kg
2 + 1 85 kg
3 x 1 + 1 90 kg

snatch pull

2 x 2 90 kg
2 x 2 95 kg

deadlift bez pásku

3 x 110 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
2 x 1 150 kg

pull up

5 x 8

+ nějaké kraviny na hrazdě

Pauly · Zaslal: čt březen 19, 2015 7:56 am Předmět:

18.3.

warm up

front squat

3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 2 110 kg

snatch

2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
3 x 1 80 kg
1 x 75 kg

jerk z boxu

2 x 85 kg
2 x 95 kg
3 x 1 100 kg

snatch pull

2 x 3 95 kg
2 x 2 100 kg

muscle up

4,5,5

T2B

břicho něco takového

Pauly · Zaslal: pá březen 20, 2015 8:16 am Předmět:

20.3.

warm up

power snatch

5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 2 65 kg
4 x 1 70 kg

power clean and power jerk

2 x 2 + 1 80 kg
4 x 1 + 1 85 kg

clean pull

2 x 2 110 kg
2 x 2 115 kg

Nácvik
gymnastika
HSPU
back lever

Pauly · Zaslal: ne březen 22, 2015 12:06 pm Předmět:

20.3.

warm up

snatch heavy

3 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg po hodně dlouhé době se mi povedlo to dostat nad hlavu

clean & jerk heavy

1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg

clean pull

3 x 3 120 kg

max strict pull up

15 opak PR

dnešní trénink byl dost úspěšný

Pauly · Zaslal: út březen 24, 2015 8:16 am Předmět:

23.3.

warm up

front squat

3 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
3 x 1 115 kg

snatch

3 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg

clean & jerk

1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg

clean pull

2 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 110 kg

shyby

Pauly · Zaslal: út březen 24, 2015 7:44 pm Předmět:

24.3.

warm up

power snatch

3 x 1 60 kg
3 x 1 65 kg

power clean + jerk

3 x 1 75 kg
3 x 1 80 kg

zkusil jsem si 15.3. Wod

7 muscle up
50 wall ball
100 DUS

score 320 ( 2 kola + 6 muscle up )

tempo na nějakých 80 %

Pauly · Zaslal: pá březen 27, 2015 1:15 pm Předmět:

27.3.

warm up

snatch

up to 90 kg

clean & jerk

up to 105 kg

moc se mi nechtělo