Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: čt duben 16, 2015 12:16 pm Předmět:

15.4.

běh cca 4,5 km

3 kola

20 hollow rock
20 superman rocks

Pauly · Zaslal: pá duben 17, 2015 5:57 am Předmět:

16.4.

warm up

smolov back squat

7 x 5 95 kg

Nácvik provaz

3 kola
1 min levá noha dopředu
1 min pravá noha dopředu

5 x výmyk z visu, dolů negativ fáze muslce upu

Pauly · Zaslal: po duben 20, 2015 6:41 pm Předmět:

17.4.

warm up
back squat

20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg

smolov

10 x 3 102,5 kg

4 kola

15 kliků nohy na boxu 110 cm
30 double unders

Pauly · Zaslal: po duben 20, 2015 6:46 pm Předmět:

20.4.

warm up

smolov

4 x 9 95 kg

4 kola

1 min handstand
1 min L-sit

u handstandu jsem minutu vydržel v pohodě a L-sit byl horší to jsme jel po cca 10-15 sec než jsem udělal minutu

Pauly · Zaslal: pá duben 24, 2015 8:11 am Předmět:

23.4.

warm up

smolov

5 x 7 100 kg

3 kola

10 bridge up
1 min placka

5 kol

10 ring row
10 V ups
3 wall climb to handstand

Pauly · Zaslal: pá duben 24, 2015 8:13 pm Předmět:

24.4.

warm up

smolov

7 x 5 105 kg

15 grip complex

Pauly · Zaslal: ne duben 26, 2015 1:04 pm Předmět:

25.4.

běh 5,5 km

time 27,57

Pauly · Zaslal: po duben 27, 2015 9:20 am Předmět:

27.4.

warm up

smolov

4 x 9 100 kg

3 kola

10 false grip ring chin up
1 min ring support
10 hanging tuck ups

IronNeverLies · Zaslal: po duben 27, 2015 9:52 am Předmět:

Pauly napsal:

24.4.
15 grip complex

0:14 ??? WTF to máš dobře hypermobilní zápěstí

jen ze zvědavosti dnes zkusím jestli je to vůbec možné

Pauly · Zaslal: po duben 27, 2015 10:22 am Předmět:

čekal jsem že to bude horší ale bylo to celkem v klidu, to zvládneš v pohodě. To už mi přišel horší na mobilitu zápěstí Bridge ups ( most )

Pauly · Zaslal: út duben 28, 2015 2:08 pm Předmět:

28.4.

warm up

5 kol

10 ring push up
10 candlestick to hollow vertical jump
20 superman

3 kola

5 Tri-Pod
30 bridge hold
10 sit up do placky

Pauly · Zaslal: čt duben 30, 2015 4:27 pm Předmět:

30.4.

warm up

smolov

7 x 5 110 kg

dva dny po sobě dřepy není nic moc

5 kol

10 false grip ring row
10 strict ring dips
5 tuck up lower to L-hang

Pauly · Zaslal: ne květen 03, 2015 5:20 pm Předmět:

2.5.

warm up

back squat

20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

smolov

10 x 3 117,5 kg celkem toho pro mě bylo dost

Ve středu budu testovat maximálku potom je 2 týdny od dřepu pokoj a pak začíná druhá půlka Smolova tak uvidíme

Pauly · Zaslal: út květen 05, 2015 1:22 pm Předmět:

5.5.

warm up

snatch

5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg fail

clean & jerk

1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg fail

4 kola

5 rock to headstand
10 strict chest to bar chin up
10 box jump

one arm pull up s protizávažím 15 kg

5 x 2 L +P

jel jsem to podle videa níže od cca 1,30 min

ring muscle up

Na to že jsme cca 4 týdny vůbec nevzpíral to dneska nebylo špatné. Už jenom druhá půlka Smolova a pak začnu zase z vesela vzpírat

Pauly · Zaslal: čt květen 07, 2015 7:43 am Předmět:

7.5.

warm up

back sqaut

20 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg PR
1 x 140 Kg fail

HIIT row

500-400-300-200-100
mezi koly 1 min rest

Po první polovině Smolova zkouška maximálky, z těch 135 kg mám radost a bylo to celkem na pohodu. Vím že je to nic moc výkon ale po té marnosti od začátku roku spokojenost. Na 140 kg moc nechybělo určitě to příště vyjde. Když jsem Smolova začal tak jsem měl velký problém zvednout alespoň 120 kg i přes to že koncem minulého roku 130 kg padlo v klidu. Takže když to srovnám tak za čtyři týdny + 15 kg. Určitě tento cyklus má něco do sebe a jsem zvědavý jak se povede druhá polovina.