Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: st říjen 22, 2014 3:04 pm Předmět:

22.10.
warm up

strict press

10 x 20 kg
5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg fail

OHS

3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg PR

jerk z boxů

1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 102,5 kg

front squat 5 sec pause down

5 x 3 100 kg

clean pull

5 x 3 100 kg

Pauly · Zaslal: čt říjen 23, 2014 2:51 pm Předmět:

23.10.

warm up

hang snatch

5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg PR

pyramida squat clean 5 opakování každou minut po 5 min přihozeno 10 kg

5 x 5 40 kg
5 x 5 50 kg
5 x 5 60 kg
5 x 5 70 kg do 80 kg jsem nešel spodní záda na kaši

daymoon · Moderátor

Solidně jdeš nahoru. Před ani ne měsícem 87,5 na snatch a teď 85 dokonce hangem. Podle mě pěknej posun.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

kubaz · Zaslal: čt říjen 23, 2014 3:00 pm Předmět:

dobrej song

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Pauly · Zaslal: čt říjen 23, 2014 7:05 pm Předmět:

kubaz napsal:

dobrej song

jo no mám na telefonu dvouhodinové mixy a zrovna hrál Kája včelku Máju v němčíně ale aspoň to letělo nahoru

Pauly · Zaslal: čt říjen 23, 2014 7:07 pm Předmět:

daymoon napsal:

Solidně jdeš nahoru. Před ani ne měsícem 87,5 na snatch a teď 85 dokonce hangem. Podle mě pěknej posun.

Dík Teď to celkem jde ale musím zapracovat na clean & jerk kde je to slabota

Pauly · Zaslal: pá říjen 24, 2014 6:31 pm Předmět:

24.10.

warm up

dneska jenom WOD

Metcon FT CrossFit Zlín

30 box jump 70 cm
30 push up s tlesknutím
30 KB swing 28 kg
30 walking lunges 40 kg
30 knees to elbow
30 push press 40 kg
30 superman holds ( leží se na břichu a současně se zvedají ruce a nohy )
30 wall ball 9kg
30 burpees
60 DUS

time 20,06 čas nic moc

Pauly · Zaslal: st říjen 29, 2014 6:44 pm Předmět:

29.1O
warm up

back squat

4 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 4 105 kg

snatch

4 x 60 kg
4 x 65 kg
3 x 3 70 kg

power clean & jerk

3 power clean + 1 jerk 65 kg
3 power clean + 1 jerk 80 kg
3 x 3 power clean + 1 jerk 85 kg

strict press

4 x 5 45 kg

Pauly · Zaslal: čt říjen 30, 2014 4:07 pm Předmět:

30.10.

warm up

3 kola - 5 push up, 10 pull up, 15 air sqaut

back squat

3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 3 115 kg

power snatch

4 x 65 kg
4 x 70 kg
3 x 2 75 kg

power clean + power jerk

4 + 1 70 kg
4 + 1 80 kg
3 x 2 + 1 90 kg

clean deadlift

4 x 5 130 kg

strict ring dips

10 x bw
5 x 5 bw + 15 kg

Pauly · Zaslal: pá říjen 31, 2014 4:28 pm Předmět:

31.10.
warm up

back squat

5 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 3 105 kg

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg

clean & jerk

2 + 1 70 kg
2 + 1 80 kg
2 + 1 90 kg
2 + 1 95 kg

romain deadlift

4 x 5 95 kg

push press

4 x 50 kg
4 x 55 kg
2 x 2 60 kg

WOD Double Grace 60 kg

time 6,28

Pauly · Zaslal: po listopad 03, 2014 8:01 pm Předmět:

3.11.

warm up

snatch

5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg

front squat

5 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 3 100 kg

power snatch

4 x 50 kg
4 x 55 kg
3 x 3 60 kg

power clean + power jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 70 kg
3 x 3 + 1 75 kg

OHS

3 x 70 kg
3 x 3 77,5 kg

military press

4 x 5 47,5 kg

Pauly · Zaslal: út listopad 04, 2014 11:27 am Předmět:

4.11.

warm up

back sqaut

5 x 60 kg¨
4 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 117,5 kg

hang snatch

4 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 3 72,5 kg

hang clean

3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 3 85 kg

snatch deadlift

4 x 4 80 kg

romanian deadlift

5 x 4 95 kg

30 pull up

Pauly · Zaslal: út listopad 11, 2014 10:45 am Předmět:

teď posledních 14 dní na pytel trénink, byl nepravidelný forma šla dolů

ale od tohoto týdne začínám nový 9 - týdenní tréninkový plán http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=51 je to celkem maso tak jsem zvědavý jak to zvládnu a jaký bude posun ve výkonnosti.
Chtěl bych se přiblížit co nejvíc k 100 na snatch a zvýšit výkon na clean & jerk ze současného PR 105 kg co nejvíc

10.11.

warm up

back sqaut

10 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 4 105 kg

snatch

4 x 60 kg
4 x 65 kg
3 x 3 70 kg

power clean & jerk

3 + 1 70 kg
3 + 1 80 kg
3 x 3 + 1 85 kg

snatch deadlift

4 x 4 80 kg

military press

4 x 5 50 kg

Pauly · Zaslal: st listopad 12, 2014 12:29 pm Předmět:

11.11.

warm up

back sqaut

15 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
2 x 3 115 kg

jerk

1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 102,5 kg
1 x 105 kg
1 x 107,5 kg

power snatch

4 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 2 70 kg

power clean & power jerk

4 + 1 70 kg
4 + 1 75 kg
3 x 2 + 1 80 kg

clean deadlift

4 x 5 95 kg

40 T2B
time 1,40

Jerk jsem jel neplánovaně, nebyl v rozpisu tréninku

Pauly · Zaslal: út listopad 18, 2014 11:35 am Předmět:

15.11.

Vzpírání s Jirkou Orságem v CrossFit Zlín

technika trhu a nadhozu

Trh jsem šel postupně do 90 kg, bohužel jsem ho nedal a v posledním pokusu mi povolil levý loket a dostal jsem činkou za krk

nebylo to nic příjemného ale v pohodě. Chyby v technice samozřejmě byli tak se budu snažit je odstranit.

Co se týká nadhozu tak tam technika přemístění a výraz v pohodě. Jenom pár maličkostí mám změnit ale nic velkého.

Dojem z kurzu paráda je super vidět naživo jak Jirka trhl 170 kg.