Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: st leden 14, 2015 6:46 am Předmět:

14.1.

Ráno

500 m row

pull up

5 x 5 bw+10 kg

kipp HSPU

10 x 5

one arm kb snatch 28 kg

L 3 x 10
P 3 x 10

2000 m row

Odpoledne

back squat

5 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
2 x 3 112,5 kg

power snatch + snatch push press + OHS

3+3+3 50 kg
3+3+3 55 kg
3 x 2+2+2 60 kg

power clean + front squat + jerk

3+3+3 65 kg
3+3+3 70 kg
3 x 3+3+3 75 kg

snatch pull

4 x 4 80 kg

Pauly · Zaslal: st leden 14, 2015 7:59 pm Předmět:

14.1.

Dneska jen

Odpoledne

warm up

front squat

4 x 80 kg
4 x 90 kg
2 x 3 105 kg

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 2 75 kg

clean & jerk

2 + 1 65 kg
2 + 1 80 kg
3 x 2 + 1 90 kg

clean pull

4 x 4 95 kg

Pauly · Zaslal: čt leden 15, 2015 8:52 pm Předmět:

15.1.

Ráno

500 m ROW

pull up

5 x 5 bw+ 10kg

DUS

6 x 50

ROW

2000 m

Odpoledne

warm up

back squat

4 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
2 x 4 112,5 kg

snatch

4 x 40 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 3 75 kg

clean & jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 80 kg
2 x 3 + 1 90 kg

romanian deadlift

5 x 5 100 kg

push press

4 x 50 kg
4 x 55 kg
2 x 3 70 kg

Pauly · Zaslal: so leden 17, 2015 9:19 am Předmět:

17.1.

Ráno

pull up

5 X 5 BW+10 kg

12 min AMRAP

6 power snatch 40 kg
9 OHS 40 kg
12 box jump 70 cm
15 DUS

score 225 ( 5 kol + 15 OHS ) tempo na pohodu

Odpoledne

warm up

back sqaut

3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 3 112,5 kg

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 2 80 kg

clean & jerk

2 x 65 kg
2 x 80 kg
3 x 2 90 kg

clean high pull

4 x 3 100 kg

military press

4 x 5 52,5 kg

front squat

3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
2 x 110 kg
3 x 110 kg

Pauly · Zaslal: po leden 19, 2015 7:17 pm Předmět:

19.1.

Tento týden je odpolední silovka pro mě náročná tak jsem se rozhodl vynechat ranní trénink abych to zvládl zregenerovat, příští týden zase podle plánu ráno i odpoledne

back squat

4 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 112,5 kg
4 x 117,5 kg
2 x 4 112,5 kg

snatch

4 x 40 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 75 kg
3 x 80 kg
4 x 75 kg
2 x 80 kg

clean & jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 80 kg
3 + 1 90 kg
3 + 1 95 kg
3 + 1 90 kg
2 + 1 95 kg

snatch high pull

4 x 5 75 kg

push press

4 x 70 kg
4 x 75 kg
2 x 4 80 kg

Pauly · Zaslal: út leden 20, 2015 8:26 pm Předmět:

20.1.

warm up

back squat

3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 3 112,5 kg

power snatch + snatch push press + OHS

3+3+3 60 kg
3+3+3 65 kg
3+3+3 70 kg

power clean + front squat + jerk

3+3+3 70 kg
3+3+3 75 kg
3+3+3 80 kg

romanian deadlift

4 x 5 105 kg

military press

5 x 4 52,5 kg

Pauly · Zaslal: čt leden 22, 2015 7:45 am Předmět:

21.1.

warm up

back squat

3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 112,5 kg
3 x 117,5 kg
1 x 130 kg

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg

clean & jerk

2+1 65 kg
2+1 80 kg
2+1 90 kg
2+1 95 kg

clean deadlift ( 10 sec negative )

5 x 3 95 kg

Pauly · Zaslal: pá leden 23, 2015 11:03 am Předmět:

22.1.

warm up

front squat

4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
4 x 110 kg
2 x 4 105 kg

power snatch

3 x 60 kg
3 x 65 kg
4 x 3 70 kg

power clean + power jerk

3+1 70 kg
3+1 75 kg
2 x 3+1 80 kg

clean high pull

5 x 4 100 kg

push press

4 x 50 kg
4 x 55 kg
2 x 4 70 kg

military press

4 x 5 50 kg

Pauly · Zaslal: pá leden 23, 2015 8:34 pm Předmět:

23.1.

warm up

back squat

3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 112,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 112,5 kg
2 x 117,5 kg

snatch

3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg¨

clean & jerk

3 + 1 65 kg
3 + 1 80 kg
3 + 1 90 kg
3 + 1 95 kg
3 + 1 90 kg

snatch high pull

4 x 4 85 kg

clean high pull

4 x 4 100 kg

back squat

5 x 85 kg
5 x 100 kg
2 x 5 110 kg

Pauly · Zaslal: út leden 27, 2015 7:14 am Předmět:

26.1.

back squat

3 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 3 117,5 kg

snatch

3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

clean & jerk

3 + 1 70 kg
3 + 1 77,5 kg
3 + 1 90 kg
2 + 1 95 kg

snatch pull

4 x 4 90 kg

military press

4 x 5 55 kg

Pauly · Zaslal: út leden 27, 2015 7:37 pm Předmět:

27.1.

Ráno

750 m ROW

5 x 1 high box jump 110 cm

10 min EMOM
5 hspu

100 burpee
Time 7,08

70 dus

Odpoledne

back squat

5 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
2 x 4 110 kg

hang power snatch 5 x 40 kg

power snatch

3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 3 70 kg

power clean + power jerk

3 + 1 65 kg
3 + 1 72,5 kg
3 x 3 + 1 77,5 kg

romanian deadlift

4 x 5 100 kg

push press

3 x 50 kg
3 x 3 70 kg

3 x 1 pull up BW + 30 kg

Pauly · Zaslal: čt leden 29, 2015 7:28 am Předmět:

28.1.

Ráno

ROW intervaly sprint 30 sec / rest 15 sec

5 kol

muscle up

3 x 10

ROW intervaly sprint 30 sec / rest 15 sec

8 kol

Odpoledne

volno

flew · Zaslal: čt leden 29, 2015 7:37 am Předmět:

vypadá to moc dobře... to ráno chodíš na kolik?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Pauly · Zaslal: čt leden 29, 2015 8:14 am Předmět:

flew napsal:

vypadá to moc dobře... to ráno chodíš na kolik?

Od pěti do šesti

Pauly · Zaslal: čt leden 29, 2015 7:20 pm Předmět:

29.1.

Ráno

ROW intervaly sprint 20 sec / rest 10 sec

10 kol
1. 112 m
2. 106 m
3. 105 m
4. 107 m
5. 106 m
6. 108 m
7. 116 m
8. 104 m
9. 97 m
10. 109 m

pull up

1,2,3,4,5,6,5

100 burpee
time 7,46

Odpoledne

front squat

4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
3 x 4 110 kg

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 2 80 kg

clean & jerk

2 + 1 65 kg
2 + 1 80 kg
2 + 1 90 kg
2 x 2 + 1 105 kg

clean pull

4 x 4 100 kg

good morning

4 x 8 50 kg