|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petthall
|
 Zaslal: ne duben 21, 2013 5:40 pm Předmět: |
 |
|
Dnes lehce nohy -ramena
Leg-press
1x10x150kg
5x10x210kg
Zakopáván í
4x8x30kg
Předkopávání
2x8x50kg
4x10x40kg
Tlaky na ramena s v.činkou ve stoji vpřed
1x15x20kg
2x10x30kg
2x8x50kg
Upažování s jednoručkami
2x12x7,5kg
4x10x10kg
Předpažování ve stoje s obouruční kladkou
4x10x25kg
Krčení ramen s jednoruč.
5x10x30kg
Jídlo
8.00 – ovesná kaše-jahodová
10.00 – mléčná rýže
12.30- br.kaše s kuřetem
15.30- po cvičení-protein 60wpc
18.00- kuře s br.kaší
19.30- protein 80wpc
21.30- tvaroh
Uvažuji,že si pořídím něco na dodání trochy energie. Jsem v posilce nějakej chcíplej...Jen ještě nevím co 
Naposledy upravil petthall dne po duben 22, 2013 5:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
petthall
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 5:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út duben 23, 2013 1:43 pm Předmět: |
|
|
Jak rozehříváš nebo protahuješ nohy před tréninkem?
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: út duben 23, 2013 1:54 pm Předmět: |
|
|
nejdřív chvilku rotoped a pak to natahuju na zemi...občas to zahřeju obyč. dřepama ale když je cvičím večer,tak už moc nemusím. Tím jak tahaj celý den mých 130kilo,tak jim stačí málo.Ale je fakt,že nohy moc nemusím a kolena při dřepech pláčou....
|
|
| nahoru |
|
|
Insano41
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: út duben 23, 2013 3:31 pm Předmět: |
|
|
No,je fakt,že technika neni uplně nej.... Ale mě kolena zlobí i když jen vstávám ze židle... Asi jsem ještě pořád dost těžkej
Nicméně,makám na tom a určitě se budu i na tu techniku víc zaměřovat. Snad to pujde...
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st duben 24, 2013 6:22 pm Předmět: |
|
|
Ráno: Kardio-Ramena
45 minut – kardio
Tlaky na ramena s v.činkou v sedě
2x12x35kg
4x10x40kg
upažování s jednoručkami v předklonu
2x15x7,5kg
5x10x10kg
Předpažování
2x8x10kg
Krčení ramen s v.činkou
2x10x70kg
2x5x120kg
1x8x70kg
Odpoledne: Ruce
Bic.zdvih ve stoje s jednoručkami
1x15x17,5kg
4x8x20kg
Tricepsové stahování kladky
2x10x30kg
4x10x35kg
Bicepsový zdvih ve stoji s v.činkou
2x10x30kg
4x8x40kg
Tricepsové stahování kladky s lanem.
2x12x30kg
4x10x35kg
Bicepsové stahování protisměrných kladek ve stoje
2x10x25kg
3x10x30kg
Jídlo:
7.30 ovesná kaše
10.00 po 1.tréninku -60 protein, proteinová tyčinka
12.30 rýže,krůtí maso
14.00 carbosnack - 2.trénink
15.30 po 2.tréninku- protein 60 wpc
18.45 –aktiv pečivo,hovězí maso
21.00 –tvaroh,stebia
Dnes kupodivu dost energie na vše...uvidíme zítra
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: čt duben 25, 2013 7:46 pm Předmět: |
|
|
Ráno-prsa
Rozehřátí –bench-press
1x20x60kg
Tlaky s jednoručkama na šikmé l .
3x10x30kg
2x8x30kg
Tlaky na stroji
5x10x60kg
Peck-deck
1x10x45kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x8x70kg
1x10x50kg
-----------------------------------------
Večer-záda
MT
1x10x60kg
2x8x100kg
1x6x120kg
1x4x120kg
140kg dál než ke kolenům nešlo
Přítahy kladky za hlavu širokým úchopem
3x10x60kg
3x8x65kg
Přítahy kladky zepředu / veslování
1x12x55kg
1x10x60kg
1x10x65kg
2x8x70kg
Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama
1x15x35kg
1x15x45kg
1x12x50kg
Jídlo
7.30—ovesná kaše
11.10 –po 1.treninku-protein 60wpc a tabletky Hydro
12.30- rýže a krůtí maso
14.00-proteinová tyčinka
16.30—protein 80WPC
19:15 - po 2.treninku protein 60WPC
20.00-- celozrný chléb a kuře
22.00 --tvaroh
Dnes jsem se stihnul trochu spálit ,když jsem odpolko sekal trávu na zahradě. Tak docela náročnej den....
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 5:55 pm Předmět: |
|
|
Dnes volno
víkend jsem v práci,tak mě čeká TRX...
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: ne duben 28, 2013 2:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: po duben 29, 2013 7:20 pm Předmět: |
|
|
Ráno-kardio ,nohy
Kardio- 45minut
Leg-press
1x15x150kg
3x10x218kg
3x10x240kg
Předkopávání
1x15x35kg
5x10x50kg
1x5x65,60,55,50,45kg
Zakopávání
5x10x25kg
Výpony ve stoje na stroji
5x10x40kg
Večer :Ramena,triceps
Tlaky s jednoručkami
4x10x25kg
Tlaky s EZ ve stoje vpřed
2x10x25kg
2x10x45kg
Upažování v předklonu
2x10x12kg
4x10x8kg
Předpažování
3x10x8kg
Přítahy v.činky k bradě
3x12x40kg
Benč s úzkým úchopem
3x10x40kg
Stahování kladky
6x10x35kg
Dopoledne jsem se nějak dost zničil a večer to bylo znát...jsem rád,že jsem to dal.... 
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
Záda a biceps
MT
1x10x60kg
2x8x100kg
1x2x120kg
1x1x130kg
140kg –nevyšlo
Přítahy v.činky v předklonu
1x20x30kg
4x10x60kg
Stahování kladky širokým úchopem vpřed
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x75kg
1x8x80kg
2x6x85kg
Hyperextenze
2x15xpett
1x15xpett a 10kg
Bic. Zdvih s ez.
2x10x27kg
3x10x32kg
Superserie:
Bicepsové stahování protisměrných kladek ve stoje 4x8x30kg
Biceps.zdvih na scot.lavici-kotouče 4x8x25kg
Až na ten MT to ušlo…..
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 7:07 pm Předmět: |
|
|
Ráno:
50min. kardio
Břicho 6s.
Večer-prsa
Bench-press
1x15x60kg
1x10x80kg
1x6x100kg
1x4x100kg
1x2x110kg
Tlaky na stroji-kotouče
1x10x40kg
3x10x60kg
1x8x60kg
Protisměrné vrchní kladky
1x20x20kg
4x10x30kg
Protisměrné spodní kladky
1x10x20kg
3x10x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 6:32 pm Předmět: |
|
|
Záda,biceps
Přítahy jednoručky v předklonu
2x10x30kg
4x8x40kg
Stahování kladky před hlavu širokým úchopem
2x15x65kg
2x10x70kg
2x10x75kg
2x8x80kg
Přítahy s opěrou hrudi-kotouče
4x12x50kg každá ruka
Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama
2x20x25kg
2x15x30kg
2x10x35kg
Bicepsový zdvih s EZ
3x15x27kg
2x8x37kg
Kladiva o koleno
4x10x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: ne květen 05, 2013 5:52 pm Předmět: |
|
|
Ramena-triceps
Tlaky na stroji
3x10x50kg
3x10x60kg
Tlaky s jednoručkami
3x10x22kg
Upažování
3x10x10kg
Zadní delty na stroji
2x20x40kg
2x10x45kg
Krčení ramen s jednoručkami
3x15x30kg
Franc.tlaky s jednoruč .
4x10x15kg
Stahování kladky –rovné
4x10x50kg
odpolko Badminton na zahradě.....
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
