|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petthall
|
 Zaslal: čt červenec 04, 2013 6:39 pm Předmět: |
 |
|
Nohy
Dřepy na MP
2x8x70kg
2x7x80kg
2x6x90kg
Leg-press
3x10x240kg
3x8x280kg
Předkopávání
2x12x40kg
2x10x45kg
2x10x50kg
MT s nataženýma nohama
5x8x75kg
Zakopávání
2x10x20kg
2x10x25kg
2x8x30kg
Lýtkové výpony na stroji v sedě
2x16x50kg
2x12x60kg
2x10x70kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
petthall
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 1:59 pm Předmět: Petthall-nově.... |
|
|
Vzhledem k tomu,že jsem si připravil nové dlouhodobé cíle a začal na nich spolupracovat s novými lidmi , jsou i mé tréninky jiné a strava taky...Pokusím se dávat sem logy a jídelníčky,co to jen pujde. Určitě to nezvládnu pravidelně,ale snad z větší části to pujde.
Dnes ráno :
Prsa:
Tlaky s JČ na šikmé:
1x15x25kg
2x12x28kg
2x10x30kg
Tlaky na stroji-pump.
2x15x40kg
3x13x60kg
protisměrné kladky
4x14x25kg
Záda:
Stahování kladky podhmatem:
5x14x65kg
Veslování v sedě-lano
5x15x60kg
stahování kladky s nataženýma rukama
4x16x45kg
Ramena:
Tlaky s VČ ve stoje
1x14x35kg
1x8x50kg
3x10x40kg
Upažování v předklonu
4x15x8 kg
Jídelníček:
8.15 - 50g vloček - 4vejce (2b-2 celá)
8.30 -Bcaa,Syne,Coffy,Gela,Tribu
9-10.30 při treninku BCAA instant
10.30 Instant Hydro
11.00 protein
11.15 2xracio s šunkou
12.30 200g ryba ,100g rýže -rajče
15.00 2x odm. protein
BCAA
18.00 200g ryba,100g rýže
20.00 150g ryba,200g brambory zelenina
21.00 Tribu
22.00 tvaroh
Naposledy upravil petthall dne st říjen 09, 2013 2:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 2:06 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček:
8.15 - 50g vloček - 4vejce (2b-2 celá)
8.30 -Bcaa,Syne,Coffy,Gela,Tribu
9-10.30 při treninku BCAA instant
10.30 Instant Hydro
11.00 protein - Proč, když máš půl hoďky předtím Hydro?
11.15 2xracio s šunkou - Proč zde nedáš pořádné kvalitní jídlo, třeba tu rybu s 100g rýže?
12.30 200g ryba ,100g rýže -rajče
15.00 2x odm. protein - Proč?
BCAA - Proč? To bych je radši dal před tréninkem a během... a po Hydro jak máš.
18.00 200g ryba,100g rýže
20.00 150g ryba zelenina
21.00 Tribu
22.00 tvaroh
A jestli máš těch 130kg, tak s těmi dávkami sacharidů půjdeš do pekel, dle mě... _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 2:29 pm Předmět: |
|
|
Ano mám... zatím to jde i s těma sachrama dobře...
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 2:33 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | | Ano mám... zatím to jde i s těma sachrama dobře... |
No, snad si mě aspoň trochu pochopil co se tím snažím říct.
- sach. vs. bílkoviny, akt. sval. hmota atd.... _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 2:37 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | Jídelníček:
8.15 - 50g vloček - 4vejce (2b-2 celá)
8.30 -Bcaa,Syne,Coffy,Gela,Tribu
9-10.30 při treninku BCAA instant
10.30 Instant Hydro
11.00 protein - Proč, když máš půl hoďky předtím Hydro?
11.15 2xracio s šunkou - Proč zde nedáš pořádné kvalitní jídlo, třeba tu rybu s 100g rýže?
12.30 200g ryba ,100g rýže -rajče
15.00 2x odm. protein - Proč?
BCAA - Proč? To bych je radši dal před tréninkem a během... a po Hydro jak máš.
18.00 200g ryba,100g rýže
20.00 150g ryba zelenina
21.00 Tribu
22.00 tvaroh
A jestli máš těch 130kg, tak s těmi dávkami sacharidů půjdeš do pekel, dle mě... |
To kvalitní jídlo,jsem dřív než v pul jedný nestíhal. ty odpolední proteiny mám k svačině a BCAA mám jako pití při kardiu.. Jinak se snažím dodržet vše,jak mi napsal trenér...i s ty sacharidy...zdá se Ti jich moc?
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 2:40 pm Předmět: |
|
|
No je to hodně nízko se sacharidy na 130 kg chlapa, i kkdyž to nebudou asi jen svaly.
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 2:42 pm Předmět: |
|
|
Těch sacharidů je na tvou váhu strašně málo. A na svačiny ve stylu proteinu se vykašli. _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 2:44 pm Předmět: |
|
|
| Deadlift napsal: | | No je to hodně nízko se sacharidy na 130 kg chlapa, i kkdyž to nebudou asi jen svaly. |
no,teď koukám,že jsem tam zapomněl napsat k tý druhý večeři 200g brambor.Ale popravdě pomalu si teprv na ty porce zvykám a trochu s tím bojuji..Asi jsem v posledních pár letech jedl nějak málo :D
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 2:59 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | Těch sacharidů je na tvou váhu strašně málo. A na svačiny ve stylu proteinu se vykašli. |
Díky...pokusím se přidat si třeba k sváče rýži....ale bojím se,že bude těžký to do sebe natlačit..
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 3:01 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | | Spam napsal: | | Těch sacharidů je na tvou váhu strašně málo. A na svačiny ve stylu proteinu se vykašli. |
Díky...pokusím se přidat si třeba k sváče rýži....ale bojím se,že bude těžký to do sebe natlačit.. |
Místo toho proteinu si tam hoď klidně nějakej ml. výrobek a k tomu nějaké kval. sacharidy.
Nebo protein + vločky, jako protein nejlépe nějakou vícesložku
A na tu snídani přitlač, aspoň 100g vloček _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 3:06 pm Předmět: |
|
|
to by šlo...jako protein mám WPC.S tou snídaní to taky snad pujde.Mám každý den něco jiného a jak říkám,teprv si na takové porce musím zvykat,bo se cejtim furt přecpanej a bojím se že každé další sousto vrhnu ... 
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 6:18 pm Předmět: |
|
|
Večerní kardio 50minut....
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2013 12:21 pm Předmět: |
|
|
10 minut kolo
Zakopávání
3x15x25kg
2x14x30kg
2x12x35kg
MT s nataženýma nohama
2x13x50kg
2x10x70kg
Bulharské dřepy na multipresu
2x15x20kg každá noha
2x10x30kg každá noha
2x7x40kg každá noha
leg-press
2x15x200kg
2x10x220kg
2x10x240kg
Superserky
předkopávání 12x30kg - výpady přes délku posilky
předkopávání 12x35kg - výpady přes délku posilky
předkopávání 12x40kg -výpady přes délku posilky
předkopávání 10x45kg -výpady přes délku posilky
20minut-kolo
Jídelníček
8.00 100g rýže s proteinem a ovocem
8.30 bcaa,syne,tribu,coffy,gelatine
9.00 trenink a po něm Hydro instant
12.00 200g kuřecích prsou a 150g rýžové nudle
14.30 5x racio -šunka,syrečky
17.00 50g rýže s proteinem
19.00 200g kuřecí prsa 200g brambor
21.00 150g kuřecí -zelenina
22.30 tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
