|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petthall
|
 Zaslal: st květen 08, 2013 6:57 pm Předmět: |
 |
|
8.5.- Prsa
Tlaky s jednoručkama na šikmé l.
1x15x30kg
2x8x35kg
3x15x27,5kg
Rozpažky na šikmé l.
4x16x15kg
1x10x17,5kg
Horní protisměrné kladky
3x20x20kg
3x15x25kg
Tlaky na stroji –kotouče
3x20x40kg
3x15x40kg
Dneska byla posilka nacpaná ,ale aspon tohle jsem zvládl ...)))
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
petthall
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 8:53 pm Předmět: |
|
|
9.5.2013 –Ráno-ramena,triceps
military press
1x20x30kg
1x15x40kg
2x8x50kg
Rozpažování v předklonu v sedě
4x10x10kg
Tlaky na stroji-kotouče
2x12x10kg každá ruka
2x10x15kg každá ruka
Rozpažování ve stoje
4x14x8kg
krčení ramen s jednoručkami ve stoje
6x15x30kg
Francouzký tlak v leže s ez.činkou
6x10x30kg
Stahování kladky s lanem
2x15x30kg
2x12x35kg
Shazovací – 8x40kg,6x35kg,4x30kg,4x25kg,4x20kg,4x15kg
---------------------------------------------------------
Večer – Záda,Biceps
Stahování horní kladky širokým úchopem
2x14x70kg
2x10x75kg
2x10x80kg
2x10x85kg
MT
2x16x60kg
2x6x100kg
2x2x120kg
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem
1x12x65kg
1x10x70kg
1x10x75kg
1x8x80kg
1x6x85kg
Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama
2x15x40kg
3x10x50kg
Bic. Zdvih s ez.činkou
2x15x30kg
3x10x40kg
Scot.lavice –kotouče
2x10x20kg
4x10x30kg
dnes náročný den,ale s menším doplněním energie to bylo super a zvládl jsem to ...
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 7:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 10:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 10:53 am Předmět: |
|
|
V bazaru,takže víkendy je dost času si tam zavěsit TRX a makat... Navíc jsem z toho docela nadšený a baví mě. Zjistil jsem hned při prvním cvičení na něm,jaké mám velké nedostatky ve pevnosti středu těla a tak mi to dost pomáhá.... Navíc třeba napumpování bicepsu se mi s čínkama nikdy nepodaří tak jak na tom TRX. I když přiznávám,že objem na tom asi nenahoním,tak jako náhražka na dny kdy se nedostanu do posilky,je to super.
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 7:58 pm Předmět: |
|
|
Ráno- kardio a lehce nohy
Kardio 60minut
Leg-press
1x15x190kg
2x12x220kg
3x10x250kg
Předkopávání
4x10x50kg
Zakopávání
4x8x25kg
Výpony ve stoji na stroji,lýtka
4x10x50kg
Večer-prsa ,triceps
Bench-press
1x18x40kg
1x15x60kg
1x10x80kg
2x6x100kg
1x2x110kg
1x1x120kg
Tlaky na stroji-kotouče
2x15x40kg
2x10x60kg
2x6x80kg
1x8x60kg
Peck-deck
4x12x50kg
2x10x55kg
Benchpress úzkým úchopem nadhmatem
1x15x30kg
1x15x40kg
1x10x50kg
3x10x60kg
1x6x80kg
Stahování kladky-lano
4x14x40kg
2x10x45kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 6:15 pm Předmět: |
|
|
Ráno- Ramena
Tlaky s jednoručkami
1x10x20kg
3x8x25kg
Tlak na stroji-kotouče
4x10x10kg každá ruka
Upažování v předklonu
4x10x10kg
Předpažování
4x10x8kg
Upažování v sedě
4x10x5kg
Přítahy v.činky k bradě
3x10x50kg
Odpoledne – záda,biceps
MT
1x10x60kg
1x10x80kg
2x6x100kg
1x4x110kg
2x2x120kg
Přítahy jednoručky v předklonu
4x6x35kg
Přítahy kladky za hlavu širokým úchopem
3x10x60kg
2x8x65kg
Bic. Zdvih jednoruček ve stoje
2x10x10kg
3x8x15kg
Bicepsový zdvih na spodní kladce v leže-lano
3x10x40kg
3x10x45kg
Odpoledne jsem byl už k.o. takže jsem byl rád,že jsem to zvládl i když síla už nebyla....
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 3:41 pm Předmět: |
|
|
Ráno: Kardio,Břicho
30 minut interval kardio
6s. břicho
Odpoledne: Prsa,Ramena,Triceps
Tlaky s jednoručkami na šikmé l.
3x10x25kg
3x8x30kg
Kliky bradla
2x6xpett
Rozpažky na rovné l.
3x10x15kg
3x8x15kg
Tlaky s jednoručkami v sedě
5x8x22kg
Upažování ve stoji
5x 10x8kg
Krčení rameny s jednoruč.
2x14x25kg
3x10x30kg
Francouzký tlak s EZ na šikmé l.
2x10x28kg
3x8x38kg
Stahování kladky podhmatem
2x12x20kg
2x10x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: so květen 18, 2013 8:05 pm Předmět: |
|
|
Záda.Biceps
MT
1x10x40kg
1x10x60kg
1x5x100kg
1x3x120kg
1x2x130kg
1x1x140kg
Přítahy spodní kladky (veslování)
1x10x65kg
1x10x70kg
1x10x75kg
1x10x80kg
1x8x85kg
Stahování horní kladky podhmatem
1x10x65kg
2x10x75kg
1x10x80kg
2x8x85kg
Bicepsový zdvih s EZ činkou
2x10x28kg
4x8x38kg
Biceps na kladce ve stoji
2x10x35kg
3x8x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 11:01 am Předmět: |
|
|
Dnes 45minut interval kardio a pak trochu břicho ... a ted hurá na zahradu 
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st květen 22, 2013 5:52 pm Předmět: |
|
|
Ráno –kardio,břicho
25minut- HIIT
6s. břicho
Odpoledne – Prsa,triceps
Bench-press
1x10x60kg
3x2x100kg
Tlaky s jednoruč.hlavou dolu
5x10x18kg
Tlaky na stroji -kotouče
2x10x40kg
4x8x60kg
Peck-deck
2x12x45kg
1x12x50kg
3x10x55kg
Francouzký tlak s EZ. v leže
3x10x28kg
3x8x38kg
Superserie:Stahování kladky-provaz –6x10x30kg
Superserie:Stahování kladky nad hlavou-provaz -6x10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: čt květen 23, 2013 7:57 pm Předmět: |
|
|
Ráno: Záda,biceps
MT
2x10x60kg
4x5x100kg
Přítahy jednoručky v předklonu
5x6x38kg
Stahování horní kladky širokým úchopem
2x10x70kg
2x8x80kg
Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama
4x12x40kg
Hyperextenze
4x10xpett
Biceps zdvih s EZ
3x10x28kg
Scot.lavice –kotouče
2x10x20kg
3x10x30kg
Večer : Nohy,Ramena
Dřepy
2x10x60kg
2x8x80kg
3x5x90kg
Po víc jak 20.letech poprvé pořádné hluboké dřepy a je to síla….ale kolena v pohodě a záda taky-super
Leg-press
5x10x260kg
Předkopávání:
2x10x45kg
3x8x50kg
Zakopávání
4x10x25kg
Upažování ve stoji
5x10x10kg
Krčení ramen s jednoruč.
3x10x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 7:30 pm Předmět: |
|
|
V pátek jsem si hnul se zádama a tak jsem jako trénink měl to,že jsem lezl doma po kolenou. Takže i když to ještě bolí,tak jsem si dnes dal první lehký trénink a sehnal si sparinga .Zatím to jde a záda sice cítím,ale dá se to….
Prsa,Ramena,triceps
Bench-press
1x10x60kg
1x8x80kg
2x5x100kg
2x2x120kg
1x3x100kg
Tlaky na stroji v sedě-kotouče
1x10x40kg
1x10x60kg
3x8x80kg
Peck-deck
1x10x45kg
2x10x50kg
2x10x55kg
military press
5x10x40kg
Upažování ve stoje
5x10x10kg
Krčení ramen-multipress
4x14x60kg
Bench-press s uzkým úchopem
5x13x50kg
Superserie- stahování kladky-lano 6x10x40kg
Superserie:Stahování kladky nad hlavou-provaz 6x8x40kg
po 4. dnech bez cvičení jsem měl absťák,tak jsem i přes táhnutí zad do toho šel a jsem rád...
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: pá květen 31, 2013 8:23 pm Předmět: |
|
|
Ráno- kardio ¨
10 minut- rotoped -HIIT
15 minut- elips .HIIT
Večer –záda,biceps
MT
1x8x60kg
2x5x100kg
1x5x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg
2x2x140kg
Přítahy jednoručky v předklonu
1x10x30kg
2x6x38kg
2x4x42kg
Stahování horní kladky širokým úchopem
1x10x70kg
1x10x75kg
2x8x80kg
2x6x85kg
Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama
4x12x40kg
Bic. Zdvih s EZ
2x10x28kg
3x8x38kg
2x8x33kg
Scot. Lavice kotouče
1x10x20kg
3x8x30kg
2x10x10kg
Na to,že před týdnem jsem nedokázal ani vstát ze židle to celkem ušlo
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: so červen 01, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Leg-press
5x10x240kg
Dřep na MP
1x10x60kg
5x8x80kg
Předkopávání
2x10x40kg
3x10x45kg
MT s nataženýma nohama
6x10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
