| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petthall
|
 Zaslal: pá říjen 11, 2013 3:31 pm Předmět: |
 |
|
Dnes volno...
Jídelníček
4x racio + 4 vejce (2xbílek,2celé)
100g rýže s proteinem
200g hovězí ,200g brambor
100g rýže s proteinem
200g hovězí,100g rýže
150g hovězí,zelenina
tvaroh
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
petthall
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 12:17 pm Předmět: |
|
|
Prsa:
10 min.kolo
Dnes jsem se snažil držet přestávky max 1.minutu a byl to mazec...
Bench-press
2x12x60kg
1x10x90kg
1x8x90kg
2x6x90kg
Tlaky s J.Č.na šikmé
2x12x28kg
3x7x25kg
Protisměrní spodní kladky na šikmé
2x12x25kg
2x10x20kg
1x13x20kg
Tlaky na stroji
3x12x60kg
3x15x40kg
peck-deck
3x10x50kg
2x11x45kg
Pulower
1x10x25kg
3x13x20kg
15.minut kolo.....
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 11:03 am Předmět: |
|
|
Nohy :
10 minut-kolo
Zakopávání:
2x12x30kg
2x10x35kg
MT s nataženýma nohama
5x10x65kg
Bulharské dřepy na MP
3x10x40kg každá noha
3x8x42kg každá noha
2x6x50kg každá noha
Leg-press -pump.
5x12x210kg
Superserky
předkopávání 10x40kg -výpady přes posilku
předkopávání 10x45kg -výpady přes posilku
předkopávání 10x40kg -výpady přes posilku
předkopávání 10x45kg -Výpady přes posilku
Výpony lýtka-hackenu
5x20x100kg
výpony lýtka v sedě
2x20x50kg
15 minut kolo
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 7:03 pm Předmět: |
|
|
Dnes Záda-triceps s trenerém..
Superserie:
3x10 Stahování kladky za hlavou -vrchní přítahy na stroji
Superserie:
3x15 přítahy spodní kladky (veslování)-veslování na kladce s řetězem
Superserie:
3x12 hyperextenze -předklony s jednoruč.
superserie:
3x10 francouzký tlak s EZ.-kliky na bradlech (stroj)
Stahování kladky 3x12
Stahování spodní kladky v sedě za hlavou 3x13
Břicho 3x superserky
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: ne říjen 20, 2013 4:28 pm Předmět: |
|
|
Ramena-biceps
Tlaky na MP vpředu
3x13
Tlaky s jednoručkama v sedě
4x12
Rozpažky v předklonu
3x12
Delt-deck
2x15
Předpaž-kladka
3x12
Krčení ramen s jednoručkama
2x20
přítahy VČ k bradě
3x13
EZ zdvih
3x12
Superserky
3x13 scotovka -3x10 kladiva ve stoje
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 12:47 pm Předmět: |
|
|
Vršek :
Bench-press
3x5x100kg
Tlaky na stroji
4x10x60
Protisměrný kladky
3x12x20kg
Superserie
3x10x65kg stahování kladky na široko
3x10x40kg stahování kladky s nataženýma rukama
přitahování V.Č. v předklonu
3x12x45kg
Tlaky za hlavou na MP
4x12x50kg
Upažování v sedě
3x12x12kg
Bench press na úzko
4x10x70kg
zdvih J.Č .
3x12x15kg
Superserie
3x10x25kg triceps.zdvih kladky v sedě za hlavou
3x12x30kg biceps. zdvih kladky v sedě
Večer 1.hodinka kardio
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 11:26 am Předmět: |
|
|
Spodek
MT s nataženýma nohama
4x10x60kg
Bulharský dřep na MP
4x8x50kg každá noha
Zakopávání
3x10x30kg
Leg-press-pumpování
4x16x180kg
Superserie
4x12x45kg předkopávání - výpady s j.č . 4x12ky přes posilku...
Výpony lýtka na Hackenu
5x20x155kg
Výpony lýtka na stroji v sedě
3x16x55kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 12:20 pm Předmět: |
|
|
Záda Triceps
Superserie
3x12x65kg Stahování kladky za hlavou
3x14x40kg Stahování kladky s nataženýma rukama
Stahování kladky podhmatem
3x12x55kg
Přítahy V.Č. v předklonu přes roh
3x10x60kg
Veslování s kladkou-lano
3x12x55kg
Veslování kotouče-stroj
3x10x120kg¨
Superserie
3x10xpett Hyperextenze
3x10x12kg- předklony s J.Č.
úzkýBP na MP
3x12x75kg
Francouzký tlak v leže EZ
3x10x35kg
Kladka v sedě za hlavou-lano
3x12x40kg
Stahování kladky-lano
3x12x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 11:41 am Předmět: |
|
|
Nohy
MT s nataženýma nohama
4x10x60kg
Zakopávání
3x10x30kg
Bulharský dřep na MP
4x10x40kg každá noha
Leg-press-pumpování
4x16x180kg
Superserie
4x12x45kg předkopávání - výpady s j.č . 4x10ky přes posilku...
Výpony lýtka na Hackenu
5x20x155kg
Výpony lýtka na stroji v sedě
3x16x55kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 12:39 pm Předmět: |
|
|
Hamstringy a břicho
odpoledne
60min. kardio
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 5:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: st listopad 06, 2013 7:30 pm Předmět: |
|
|
V neděli -Ramena,lýtka
Dnes - Vršek
Tlaky na stroji
2x14x40kg
2x10x80kg
Bench-press na MP
1x12x60kg
2x8x80kg
Superserie
Stahování kladky za hlavou 3x12x60kg
Veslování v sedě-kladka 3x14x70kg
Veslování na stroji-kotouče
3x10x120kg
Superserie
Hyperextenze 2x10xpett
předkony s JČ 2c10x15kg
Tlaky s JČ v sedě -ramena
2x12x20kg
2x10x25kg
upažování ve stoje
3x12x10kg
upažování v předklonu
2x10x20kg
Kladiva
3x10x20kg
Superserie
Stahování kladky-lano 3x15x40kg
kliky na bradlech 3x10 s dopomocí
Večer- 60min. kardio
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 1:05 pm Předmět: |
|
|
Nohy
10 min. kolo
Zakopávání ve stoje
3x12x15kg každá noha
Bulharské dřepy na MP
1x12x20kg každá noha
3x10x40kh každá noha
MT s nataženýma nohama
3x10x60kg
Superserie
Předkopávání 3x12x45kg
Výpady s JČ přes posilku 3x24kg
Leg-press- pumpování
1x20x180kg
3x15x210kg
Výpony ve stoji na stroji
2x20x150kg
2x20x180kg
Výpony na stroji v sedě
3x20x50kg
15 min. kolo
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
