stas - cvicme v rytme

stas · Zaslal: st prosinec 12, 2012 10:34 pm Předmět:

12.12.2012 PSIA, RAMENA, BICEPS

BENCH PRESS
10x30
10x30
10x30
8x40
6x60
6x60
5x60
8x50
8x50
8x50

PULLOVER
8x22,5
8x32,5
7x32,5
7x32,5

TLAKY NA RAMENA
10xos
8x20
7x27,5
7x27,5
7x27,5

BICEPS
7x27,5
8x30
8x30
8x30

K cviceniu som sa dnes dokopal, ale samotne cvicenie tak ok.

Pre mna je na celom posilovani najnarocnejsia ta SUSTAVNOST . Odmakat jeden trening, ok. Jest poctivo den, bez problemov. Avsak vysledky su len pri sustavnosti, ktora je pre mna ako amatera laika tazka. Sak to asi poznate.. A dnes sa mi sakra nechcelo ani jest ani cvicit, a uz som mal lezat v posteli :D

vlk# · Zaslal: st prosinec 12, 2012 11:53 pm Předmět:

při tomhle tréninku - pokud vydržíš, a na to asi potřebuješ tu "sustavnost" jak píšeš ;) - by neměl být problém s nabíráním hmoty. taky je vidět, že už něco nabíráš a váhy se zvyšují. jen tak dále.

osobně bych ten rozpis tlačil více na full-body, ale klidně si to jeď, jak Ti to vyhovuje. abych byl konkrétnější - vycházím z toho, že cvičíš doma a máš vymyšlenou sadu cviků, kterou zvládneš s nářadím, co máš. zkusím ji tedy jenom trochu přeskládat.

1. mrtvý tah (klasika/rumuny), úzký bench-press, shyby (podhmat/nadhmat)
2. dřepy (zadní/čelní), ramena (military/jednoručky), pull-over, triceps (francouze/kliky)
3. bench-press, přítahy velké činky, biceps, lýtka

břicho nepíšu, to bys měl dát pokaždé, když to půjde.

k tomu nějakou rozumnou stravu, směrem ke 100 g bílkovin denně, sacharidy aby bylo dost energie, zdravé tuky... to si určitě nastuduješ. kreatin zatím není nutný, resp. jeho účinek bys asi nepoznal, teď půjde nahoru všechno i bez něho. pokud máš zbytečné finance, tak kvalitní multi-vitamín, kvalitní komplexní protein nebo gainer... a trénovat ;) tak ať se daří!

stas · Zaslal: so prosinec 15, 2012 11:51 am Předmět:

vaha je aktualne 74,5kg

Vdaka za rady v prvom rade vlku. Som netusil, ze ked sa to prehadze, da sa to nazvat fullbody. Kazdopadne, uz by to chcelo zmenu a to co si napisal stoji za vyskusanie. Ak budem v lednu pokracovat v objemovke, tak pojdem tym rozpisom. Vzhladom na prac. p*coviny je mozne, ze budem musiet zaradit udrzovaci rezim, resp prestat cvicit, to by bola depka.

- tym "/" myslis, ze mam ist oba cviky naraz po sebe? Ci v ten den si vybrat jeden?
- jednorucku mam len jednu, takze tam to nepojde
- zhyby podhmatom su zatial problem, nemam sa naco zavesit. Cvicim zhyby podobne ako som videl v logu reibena zaveseny na prstoch.
- francuzov nemozem cvicit, silna bolest v lakti

bielkoviny zatial nebol problem, ani sacharidy, avsak premyslam, ze aj tak kupim protein na dni ked ich zjem menej. Tuky musim napravit, neobmedzujem sa, avsak jem ich malo.

Ja som len premyslal, ze by to slo s kreatinom rychlejsie hore, cojaviem namiesto 2-3kg za mesiac 5kg napr.

stas · Zaslal: so prosinec 15, 2012 3:26 pm Předmět:

15.12.2012 NOHY

DREPY
10x30
10x30
8x70
8x70
8x70
6x80
5x80
5x80

bolo to tazke tak akurat na hrane. Trocha ma stale pobolievaju krize, resp prava noha (panva ci co) ale nic strasne, aspon som to rozhybal a ponatahoval.

MT s rovnymi nohami
10xos
10x30
10x30
8x60
8x60
8x65
8x65

Isiel som to iste co minule, lebo naposledy ma to odrovnalo, ked zajtra OK, nabuduce pridat :D

VYPONY V STOJI NA LYTKA
30xBW
20xBW
10x40
10x50
10x50
10x55

plati to co pre MT

BRUCHO skracovacky
40, 30, 30, 30, 20

vlk# · Zaslal: so prosinec 15, 2012 7:56 pm Předmět:

tím "/" jsem myslel alternativy, jeden trénink si vybrat jednu, další zase jinou, napsal jsem takové, které mě napadly, pokud to nejde, tak to nejde, sám víš, jaké máš nářadí a možnosti, tak to podle toho můžeš obměňovat.

fullbody to má být ve smyslu, že nejedeš jenom spodek/vršek/předek/zadek, ale snažíš se to poskládat tak, abys komplexními a doplňkovými cviky pokryl většinu hlavních svalových partií a na každou vyšlo 2x týdně.

kreatin si klidně pořiď, když máš chuť ho vyzkoušet, je to velké lákadlo, takže to chápu ;)

stas · Zaslal: po prosinec 17, 2012 6:42 pm Předmět:

vdaka za dovysvetlenie, uz mi je to jasne. Urcito to vyskusam.

17.12.2012 CHRBAT

MRTVY TAH
10x40
10x40
8x70
8x70
6x90
5x95
5x95
5x95

ZHYBY
8, 6, 6, 4

PRITAHY
12xos
8x30
7x35
7x35
7x35

TRICEPS som uz nevladal

Bol som zniceny uz pred cvicenim a teraz som hotovy, potreboval by som zazracnu regeneracnu pirulku. Aspon na ten MT som sa dokazal sustredit, silovo do pohodky. Je mi zle.

stas · Zaslal: út prosinec 18, 2012 1:58 pm Předmět:

Rozhodol som sa ukoncit tuto fazu trapenia a pockat kym sa nebudem citit fit. Dam si cca tyzden pauzu od posilovania a potom zacnem DRUHU FAZU a znovu sa do toho poriadne oprem (tentokrat asi aj s kreatinom).

Len take male zhrnutie prvej fazy:
- dlzka cvicenia: 2 mesiace
- pocet treningov: 25
- vahovy prirastok: +7kg (67kg -> 74kg)

Takze slavnostne zahajujem VOLNO .

stas · Zaslal: ne prosinec 23, 2012 6:53 pm Předmět:

NAZDAR makaci,

som spat. Takze od dnes zahajujem FULLBODY PROGRAM 74 -> 78 .
Po tyzdnovej prestavke sa vaha pohybuje stale od 74kg

NOVE CIELE:
31.1.2013 bude vaha minimalne na 78kg
15.2.2013 sa pokusim zautocit na 80kg

Cvicit budem priblizne:
1. bench-press, přítahy velké činky, biceps, MT rumuny, , brucho
2. mrtvý tah, úzký bench-press, shyby nadhmat, lýtka, brucho
3. dřepy, ramena military, pull-over, triceps kliky mezdi lavickami, brucho

+ kreatinova kura

najdolezitejsie bude vzhnut sa chorobam

23.12.2012 BENCH DAY

BENCH PRESS
10x30
10x30
8x50
8x50
6x50
3x50

Bol som pevne rozhodnuty, ze si dam relaxacne 3x8x50. AVSAK neslo to, no, tak som dal co sa dalo. Nejak ma to netrapi, objem je pre mna teraz priorita.

PRITAHY
11x15
11x15
8x35
8x35
8x35

nebolo to tazke, bolo to lahsie ako ked som to chodil po MT a zhyboch.

MT rumuny
8x35
8x35
8x55
8x55
8x55

sa mi zda, ze sa mi zlepsil rozsah pohybu, co je supr

BICEPS
8x30
8x30
8x30

BRUCHO skracovacky
40,30,30,30,30

VYPONY NA LYTKA
30xBW
10x30
10x35
10x35

Cvicil som schvalne s mensou intenzitou, az budem citit, ze regenerujem dobre, budem intenzitu umerne zvysovat. Po treningu sa citim fajn. Asi ma viac znicilo vcerajsie pitie. Ako som pisal niekolko krat :D, dalsie pitie az na silvestra.

stas · Zaslal: út prosinec 25, 2012 9:24 pm Předmět:

25.12.2012 MT DAY

Regeneracia vyborna, svaly rastu tak hor sa cvicit:

MRTVY TAH
15xos
2x10x40
5x5x80
dnes to islo jak po masle.

BENCH s uzkym uchopom
10x30
10x30
8x40
8x40
10x30

Snazil som sa zapajat tricepsy, ale vobec som necitil, ze ich cvicim. + problemy s loktami. Skusal som rozne drahy pohybu. Cviky na triceps su pre mna zakliate. Na druhej strane, ked pozeram do zrkadla, tricepsy na tom nie su zle. Takze ebem na tieto cviky, lebo mam z toho nervy..

ZHYBY
3xBW+15kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
6xBW

Najprv som si dal do batohu 15kg kotuc, to bolo velmi tazke, tak som tam supol 10kg a islo to vyborne, zlepsenie konecne po case. Na buduce pridam seriu.

DREPY
10xos
4x6x55

Dnes drepy s lahsou vahou. Chcel som dat 5 serii, ale pri poslednom opakovani v stvrtej ma zabolelo v kolene. Skusal som piatu, no neslo to. Myslim, ze som isiel moc hlboko a nedaval som pozor na techniku (najprv musim rit dozatu, potom do kolien) - to je u mna fatalne, pretoze kolena mam vseobecne doebkane, musim si davat velky pozor. Avsak nic strasne, bude to ok. V podstate mam stastie ze mozem drepovat.

BRUCHO skracovacky
60, 40, 40, 40, 40

Fantasticky trening, az na drobnosti (triceps a koleno). Posledne dni myslim viac na cvicenie ako na sex kua.. Uz teraz zostavujem stvrtkovy trening :D

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 25, 2012 9:52 pm Předmět:

stas napsal:

DREPY
10xos
4x6x55

neni to trochu chabe rozcviceni?
beru ze jsi po mrtvolach, ale stejne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

stas · Zaslal: út prosinec 25, 2012 9:58 pm Předmět:

je to pravda, rozcvicenie som odflakol, tiez som si chybne povedal "sak boli mrtvoly, ide sa na to" urcite sa aj to na tom kolene podpisalo.

stas · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 9:19 pm Předmět:

27.12.2012 SQUAT DAY

DREPY
15xBW
2x10x30
5x6x70

vcera ma koleno uz nebolelo, dnes svina zase pobolievalo. Avsak zahrial som ho na epilepticaly a pri cviceni nebolelo a teraz tiez neboli, fantazia. Silovo do pohodky, avsak co nehram squash a nedavam ziadne kardio, tak kondicne som sracka. Musim to napravit.

MILITARY
10xos
2x8x20
4x5x30

uplne na krv, mozem iba s obdivom citat tie stovky co tu davate :D

PULLOVER
15x28
2x10x13
4x6x28

zda sa mi, ze som aj prsia precvicil :D

BRUCHO skracovacky
60 50 40 40

LYTKA VYPONY
2x30xBW
3x15x35

vyborny trening, treba vsak na tej kondicke zapracovat.

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 9:36 pm Předmět:

stas napsal:

27.12.2012 SQUAT DAY

DREPY
15xBW
2x10x30
5x6x70

ty vole, ty ses agent, clovek jeden trening rekne, ze se nezahrivas a ty udelas druhej to same
proc nejedes 10x20
10x4O
10x60
a pak teprve ty pracovni???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

stas · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 9:48 pm Předmět:

tak ja som myslel ze 15xBW a 2x10x30 staci, som netusil, ze treba striktne postupne. Vsade sa pise, ze zahriatie je dolezite, ale ako presne na to som sa nedocital zatial..
Ak je to lepsie, mozem to chodit tak ako odporucas..

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 10:16 pm Předmět:

stas napsal:

tak ja som myslel ze 15xBW a 2x10x30 staci, som netusil, ze treba striktne postupne. Vsade sa pise, ze zahriatie je dolezite, ale ako presne na to som sa nedocital zatial..
Ak je to lepsie, mozem to chodit tak ako odporucas..

je to mujosobni nazor, ale nedovedu si predstavit, udelat takovy skok

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!