|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: po prosinec 31, 2012 4:13 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
 |
|
Tréninkový den:984 - 31.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : push press/jerk 5x60kg, 3x68kg, 6x76kg + shyby 10,10,10
tlaky s JČ vestoje 3x10x19kg
bicepsový zdvih s VČ 4x10x34kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
2x Tabata:
dřep
KB swing
Cool down
protažení
Hodně povedený trénink. Nejtěžší série push-pressu mě celkem potěšila, tipoval jsem, že bych měl dát méně. Nejzábavnější byla supersérie upažování a zapažování. To byl masakr. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út leden 01, 2013 3:14 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:985 - 1.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 5x130kg, 3x148kg, 5x165kg
good morning 10x43kg, 10x52kg, 10x52kg, 10x43kg
přítahy v předklonu s VČ 4x10x52kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Dobrý trénink. Těch 5x165kg bylo přesně akorát. Asi byl jeden další ještě urval, ale nebylo by to pěkný.Na good morningu jsem trochu přitlačil, na přítazích ubral. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt leden 03, 2013 4:56 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:986 - 3.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie: power clean 5x75kg, 3x85kg, 2x95kg + shyby 10,10,10
floor press s VČ 10x65kg, 10x74kg, 2x10x83kg, 10x74kg
TRX přítahy vleže 5x12
TRX tricepsové extenze 34,33,33x
výtahy -
Conditioning
21-15-9:
burpees
kliky
Od včerejška jsem nosil dnešní trénink v hlavě. Dnes jsem přidal v myšlenkám číslovku tři a snažil jsem se představit si tu poslední sérii, tu sérii, na které stál dnešní trénink. Respekt k čince byl obrovský. Před poslední sérií jsem měl tep snad 180 a to jsem měl pauzu docela dlouhou. Asi to bylo v hlavě. Doufám, že to bylo v hlavě a budu se moci posunovat dál. Dnes teda padlo jen 2x95kg. Myslím si, že teoreticky jsem na 3x95kg měl, ale ne dnes. Ne v tu minutu a vteřinu, kdy to bylo potřeba. Příští týden deload a pak zase posunu čísla a dám si další měsíc. Ale na deload je ještě brzy, zítra dřepy. Zůstanu pravděpodobně pod stovkou a dám si trochu větší objem. Takových 5x5 nebo 7x5 by bylo slušivé. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá leden 04, 2013 5:25 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:987 - 4.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Strength
zadní dřep 5x87kg, 5x5x96kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 3x40x
TRX pistole 4xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Dobrý trénink opět. Dřepy sedly pěkně, cítil jsem jistotu a cvičilo se mi pohodlně. Zbytek tréninku byl v pohodě. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne leden 06, 2013 6:37 pm Předmět: |
|
|
Jillian Michaels - yoga meltdown level 1 _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne leden 06, 2013 7:20 pm Předmět: |
|
|
Myslel jsem, že je ten zápis pochopitelný. Já už podle ní cvičím. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 3:58 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:988 - 7.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : push press/jerk 5x32kg, 5x40kg, 5x48kg + shyby 10,10,10
tlaky s JČ vestoje 3x10x19kg
bicepsový zdvih s VČ 4x10x34kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
2x Tabata:
dřep
klik
Cool down
protažení
Deload týden na hlavním cviku. Celý trénink sedl krásně. Tak jak jsem byl línej a pomalej zkraje, tak se to fakt rozjelo. Nejlepší byl ten finisher pomocí dvou tabat. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 4:22 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Myslel jsem, že je ten zápis pochopitelný. Já už podle ní cvičím. |
Jo to jsem si nevsiml, sry.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út leden 08, 2013 3:17 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:989 - 8.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 5x70kg, 5x87kg, 5x105kg
good morning 10x43kg, 10x52kg, 10x52kg, 10x52kg
přítahy v předklonu s VČ 10x52kg, 3x10x61kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Jako Duracell. Good morning je perfektní cvik. Baví (a jde mi) čím dál tím víc. Určitě sílí ty správné svaly. Cítím z nich (GM) i přínos ve dřepu a myslím, že to není jen zdání. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt leden 10, 2013 4:22 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:990 - 10.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie: power clean 5x43kg, 5x52kg, 5x61kg + shyby 10,10,10
floor press s VČ 10x74kg, 10x83kg, 10x83kg, 10x74kg, 10x74kg
TRX přítahy vleže 5x12
TRX tricepsové extenze 34,33,33x
Conditioning
21-15-9:
thruster 47kg
kliky
Třetí deload trénink, asi tím počasím jsem byl nějaký uspaný před tréninkem, pak se to rozjelo. Trénink celkově hodně povedený. Musím napsat, že ten finisher byl asi ze všeho nejlepší. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 4:24 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:991 - 11.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Strength
zadní dřep 10x65kg, 10x74kg, 10x83kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 3x40x
TRX pistole 4xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Dobrý trénink. Dřepy lehce, s důrazem na techniku. Zbytek v pohodě. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne leden 13, 2013 2:39 pm Předmět: |
|
|
Jillian Michaels - yoga meltdown level 1 _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 4:34 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:992 - 14.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : push press/jerk 5x55kg, 5x64kg, 8x72kg + shyby 10,10,10
tlaky s JČ vestoje 3x10x19kg
bicepsový zdvih s VČ 10x34kg, 4x10x43kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
burpee 100x
Cool down
protažení
Začátek čtvrtého měsíce. Plánuju udělat nějaké změny, ale zatím to je ještě pořád stejné. Trénink to byl dobrý, finisher byl zabijácký. Kondice je pryč. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 3:49 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:993 - 15.1.2013
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 5x120kg, 5x138kg, 8x156kg
good morning 10x47kg, 10x51kg, 10x51kg, 10x51kg
přítahy v předklonu s VČ 10x51kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x64kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Hodně dobrý trénink. Šlo to pěkně. Tahy byly dobré, zlepšuju se postupně dál a dál. U good morningu parádní pocit. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
