Jaký jste měli pokrok na benchpressu, když jste začinali ?

zztop · Zaslal: út září 11, 2012 6:03 pm Předmět:

60 kg škaredou technikou v 15ti letech

micus6 · Poník

........................ fail

H4nz · Zaslal: so září 29, 2012 8:37 am Předmět:

17 let 70Kg
18let 100Kg...;)

Alak1234 · Zaslal: út listopad 20, 2012 3:07 pm Předmět:

je niejaky dobry sposob jak zvysit vykonost v benchi drep mi ide hore rychlo som zvysil s 90 na 120 v seriach za 2 mesiace a bench len z 70 na 80 idem stylom 6-8 seri 3-5 op minuta pauza pomohlo by ist ten bench napriklad 5x3 a pauzi 3 4 min a cisto silovo ?

jake.daniels · Zaslal: út listopad 20, 2012 3:13 pm Předmět:

Nemozes ocakavat, ze rovnaky vahovy prirastok ako mas v drepe budes mat aj na bench. Pri bench press-e zapajas mensie svalove partie ako pri drepe alebo mrtvole. Neviem za aky cas si spravil taky progres, ale ak si na drepe dal +30kg, tak na bench +10 mi pride uplne v norme. Dolezity je neustaly progress, aj ked po malych vahach...a nezabudaj, ze ked nevladzes systematicky pridavat, mozes upravit pocet opakovani a serii...

Judson · Zaslal: út listopad 20, 2012 3:16 pm Předmět:

Alak1234 napsal:

a bench len z 70 na 80 idem stylom 6-8 seri 3-5 op minuta pauza

Pockej za par let casteho a pravidelneho cviceni , to pak pujde 10 kg za rok a budes rad )

matejkorvin · Zaslal: út listopad 20, 2012 3:39 pm Předmět:

z 1x90kg na 1x105kg za 3 tyzdne - muscle media benchpress program

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

Checht777 · Zaslal: st listopad 21, 2012 1:02 pm Předmět:

Mám 177cm/79 kg/44 let.
Cvičím necelé dva roky a začínal jsem na bench s 30 kg v sériích. (osa + 2x5 bez zámků)
aktuálně třeba 2x15 s 45 kg striktní technikou na klasickém i tricepsovém benchi
nebo 4x3 se 70 kg, maximálku odhaduju kolem 80 kg ale nezkoušel jsem.
Příští rok bych se rád dostal na 100.

ALKAPONE · Zaslal: st listopad 21, 2012 1:14 pm Předmět:

za 1,5 roku 16 kg ale tech prvnich 8 byla svalova pamet..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

micus6 · Poník

když sem poprvé v 16 dával bench, tak byly problémy s tyškou a 10kg na každé straně (celkem 30kg) dnes dávám opáčka s 50kg, max mam asi 56.....cvičil sem 3 měsíce v zimě minuly rok od ledna do dubna-možna května a teď jedu od září...takže celkem ok

ntz · Zaslal: čt listopad 22, 2012 4:58 pm Předmět:

ja to delam takhle .. jedu 6-8 serii x10 .. zacinal jsem na 50ti kilo (2x15 + 20) .. pokud jsem byl schopen 2x po sobe (mysleno 2 treningy po sobe) zopakovat onech 6x10, tak jsem si pridal 5kg (2.5 na kazdou stranu) .. dalsi trening jsem jel s touto zvysenou vahou .. pokud jsem neudelal, tak jsem se zase vratil z5 na predchozi vahu, pricemz opet plati 2x potvrdit ...

zaroven zarazuji bench pokazdy jinak .. nekdy na zacatku, nekdy na konci ..

na max nedelam/nezkousim .. nebavi me to .. na letosni rok jsem mel v planu dostat se na 80kg (tedy 6x10 v jednom treningu), nicmene to se mi nepodarilo (zatim ;))

ad.6-8) ty zbyle dve seriie uvadim protoze obcas si dam v ramci vyse uvedeneho treningu 2 serie s vetsi vahou, ze delam treba 3-5 opak do umdleni svalu)

coder · Zaslal: po prosinec 03, 2012 12:19 am Předmět:

z 5x5 s 78 kg na 3x3 se 107 behem 4 tydnu -korte + svalova pamet

dovidos · Zaslal: čt leden 03, 2013 10:13 am Předmět:

14 let 75kg th cca 70-75kg.16let 125kg th -85kg 17let 140kg th -90kg/184cm.Pak vojna a nepravidelný tréninky do dnes.

Judson · Zaslal: čt leden 03, 2013 10:17 am Předmět:

dovidos napsal:

17let 140kg th -90kg/184cm.

Tak to je hodne dobre. Na ten vek i TH.

e-pod · Zaslal: čt leden 03, 2013 7:27 pm Předmět:

2011 - 16 let - 185cm, 70 kg?,5sx8opx50kg.. Maximálka 65
Dnes - 18 let - 189cm, 82 kg, 5sx8opx82,5kg..Maximálka 105