Posilovna+HIIT

samatron · Zaslal: út leden 01, 2013 4:00 pm Předmět: Posilovna+HIIT

Dobrý den,
chodím 3krát týdně do posilovny, ale rád bych do tréninku zapojit anaerobní cvičení (high intensity interval training) 3krát týdně. Nevím zda je vhodnější zařadit HIIT ve dny, kdy posiluji, nebo ve dny odpočinku.
Konkrétně by se jednalo o sprinty v poměru 1:1. 20s sprint,20s chůze a takto 12krát (cca 20minut s rozcvičením a protáhnutím).

Budu vděčný za jakoukoli radu.

Frozz. · Zaslal: út leden 01, 2013 4:52 pm Předmět: Re: Posilovna+HIIT

3x týdně HIIT je tak na hranici, je to docela dost ale dá se to zvládnout, záleží na úrovni jedince.

Dal bych to v samostatné dny, ale spíš bych to viděl na 3x posilka + 2x HIIT, ať máš odpočinek jeden den o víkendu a jeden den v průběhu pracovního týdně. Ale jestli chceš 3x, zkus to, neznám tě, HIIT je dost náročný.

K tréninku: už z principu dát 12 kol s 20s SPRINTEM je hloupost. Dáš 3 kola a pak už to není sprint. Doporučuji toto (mám to vyzkoušené):
100m sprint (cca těch 80-90%) - 100m klus (nebo chůze, pokud klus nezvládneš) - 100m sprint - atd...

Jestli nedokážeš změřit 100m, dej 10s sprint + klus (chůze) - 10s sprint + klus (chůze) a takhle třeba 5-15 kol.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

8Shade · Zaslal: út leden 01, 2013 5:48 pm Předmět:

Pokud nemáš tolik času a chceš se v posilce objevit pouze 3x týdně, tak po cvičení je na ten 20 minutovej HIIT vhodná doba. Sám to tak posledních pár týdnů dělám a dá se to (až na bolest kotníků, co jsem dostal, ale tam bude asi příčina v technice nebo v botech). Důležité je, aby posilování před tím HIITem nebylo moc dlouhé (+- 40 minut ideálně).

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Spashett · Zaslal: st leden 02, 2013 3:13 pm Předmět: Re: Posilovna+HIIT

Frozz. napsal:

K tréninku: už z principu dát 12 kol s 20s SPRINTEM je hloupost. Dáš 3 kola a pak už to není sprint.

to Frozz: Delam obcas HIIT i Tabatu ale tvuj pripevek me trosku zarazil... nechapu tuhle vetu s tim sprintem. Pokud se nepletu tak podstata HIIT nebo Tabaty v techto smerech je 100% zaber. Takze po 10 opakovani samozrejme SPRINT bude asi jako rychlejsi chuze ale do 11 opakovani je potreba se vrhnout znovu na 100% a to je ta podstata techto treninku. Jit na maximum v danem okamziku !!!!

Frozz. · Zaslal: st leden 02, 2013 9:49 pm Předmět: Re: Posilovna+HIIT

Ano, ale ne 20s sprint, to prostě nedá/š několik za sebou. Zkus si to a poznáš, o čem mluvím. Po 3 už ti půjde rychlost rapidně dolu a už to bude spíš klus s technikou úplně na houno.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Spashett · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:42 am Předmět:

s tim bohuzel nesouhlasim.. porad nechapu co mas s tim slovem SPRINT..Tak ho nech at si to zkusi a vi, ze je to extreme obtizne... ale prost splnuje to HIIT trenink. Je to uplne jedno jestli bude behat nebo jezdit na kole nebo skakat pres svihadlo ci delat kliky a drepy... vsude po 2-3 opakovani zmensis rapidne vykonnost... jedine kde jsem to jakztak drzel byly siroke drepy....i kdyby se sapal po zemi v poslednim kole.. tak pojede svoje maximum a to je to o cem ten trenink je, to co zdime svaly a dava jim brutalne zabrat.. nic vic, nic min..

Frozz. · Zaslal: čt leden 03, 2013 2:28 pm Předmět:

Jak myslíš,.... teorie x praxe, ty zřejmě praxi u tohoto konkrétního cviku nemáš.

Ale ať si jede co chce, má tu dva rozdílné názory tak si pak vybere, co mu sedí víc.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

daymoon · Moderátor

Frozz tady evidentně ví o čem mluví. Já mám stejnou zkušenost. Dělat tabatou dřepy nebo 20s běžet sprintem je rozdíl. Mám vyzkoušeno obojí a to mnohokrát. Kdybych neměl hlavu děravou, tak bych si vzpomněl, kde tady Lord Martas psal o atletických tréninzích, právě tam zmiňoval intervaly a sprinty :- (

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Reichenberk · Zaslal: čt leden 03, 2013 3:34 pm Předmět:

Tohle je staré ale stojí za to to číst, základní věci tam jsou:

http://stronglifts.com/hiit-interval-training-fat-loss/

Na můj vkus to srovnávají s příliš krátkým a málo intenzivním kardiem - správné kardio je samozřejmě delší a intenzita více proměnná a vyšší- s mnohem většímy maximy. Dejme tomu něco jako cyklistický nebo běžkařský trénink, kde se během těch pár hodin také jde často vysoko nad anaerobní práh - a řekl bych že v součtu výrazněji než u nějakého párminutového HIITu. Prostě když srovnávat tak s něčím co stojí za to a má svou kvalitu.

Draper · Zaslal: čt leden 03, 2013 5:05 pm Předmět:

Reichenberk napsal:

Tohle je staré ale stojí za to to číst, základní věci tam jsou:

http://stronglifts.com/hiit-interval-training-fat-loss/

Na můj vkus to srovnávají s příliš krátkým a málo intenzivním kardiem - správné kardio je samozřejmě delší a intenzita více proměnná a vyšší- s mnohem většímy maximy. Dejme tomu něco jako cyklistický nebo běžkařský trénink, kde se během těch pár hodin také jde často vysoko nad anaerobní práh - a řekl bych že v součtu výrazněji než u nějakého párminutového HIITu. Prostě když srovnávat tak s něčím co stojí za to a má svou kvalitu.

Presne tak.
Ten HIIT, co tu nekteri prezentuji, je sice fajn a mozna usetri cas, ale podle me, co se celkoveho vydeje energie a naslednemu hubnuti tyka, hodne precenovanej. Rozhodne se priklanim k tomu, co tu uz nejakou dobou prezentuje Reichenberk, ostatne podobny styl aerobky uz mam mnohokrat osvedceny praxi. Jedine negativum na tom je to, ze v prehnanem mnozstvi to trochu koliduje s regeneraci a energii pri silovem treninku a je to trochu znat na CNS, ale tomu muze do znacne miry pomoct vhodna suplementace, strava, spravne cyklovani treninu a samozrejme odpocinek.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Sakhal · Zaslal: po únor 25, 2013 10:11 pm Předmět:

Dobrý večer, jedu freimanův tězko-lehký split...A ve středu ( kterou mám volnou ) bych chtěl jezdit HIIT, abych něco spálil a vypotil, mám relativně dost podkožního toku

Co si o tom myslíte vy ? Můžu to takhle zkombinovat, nebo to nadělá více škody než užitku. Díky za odpovědi

Cupis · Zaslal: po únor 25, 2013 11:06 pm Předmět:

No jak myslíš. Většinou asi jsi potom úplně vyflusanej. A potom si zkus zajít do posilky jak ti to asi půjde... Takže radši podle mě radši obyč cardio čim víc tim líp, ideálně 7x tejdně pokud máš čas.
Každopádně když jíš zdravě, tak zas tolik netloustneš, potom ti stačí těch 30 minut a klidně i víc normálního běhu ale dost rychle. Nemá přece cenu běhat jak magor 20s několikrát po sobě abys byl hned udejchanej jak prase a 2. den tě všechno bolelo. Takže pokud nejsi žádnej trénovanej maratonec, kterej by ty sprinty zvládnul všechny na max stejnou rychlostí, tak se na HIIT vykašli.
Navíc další možnost je jízda na kole, nebo rotopedu, atd. Podstatou cardia je přece na co nejdelší dobu udržet tep (nad 120/min.) a to i dáš i bez toho abys dělal vyčerpávající HIIT.

Cupis · Zaslal: po únor 25, 2013 11:16 pm Předmět:

Cupis napsal:

No jak myslíš. Většinou asi jsi potom úplně vyflusanej. A potom si zkus zajít do posilky jak ti to asi půjde... Takže radši podle mě radši obyč cardio čim víc tim líp, ideálně 7x tejdně pokud máš čas.
Každopádně když jíš zdravě, tak zas tolik netloustneš, potom ti stačí těch 30 minut a klidně i víc normálního běhu ale dost rychle. Nemá přece cenu běhat jak magor 20s několikrát po sobě abys byl hned udejchanej jak prase a 2. den tě všechno bolelo. Takže pokud nejsi žádnej trénovanej maratonec, kterej by ty sprinty zvládnul všechny na max stejnou rychlostí, tak se na HIIT vykašli.
Navíc další možnost je jízda na kole, nebo rotopedu, atd. Podstatou cardia je přece na co nejdelší dobu udržet tep hodně vysoko (nad 120/min.) a to i dáš i bez toho abys dělal vyčerpávající HIIT.

Cupis · Zaslal: po únor 25, 2013 11:16 pm Předmět:

Cupis napsal:

No jak myslíš. Většinou asi jsi potom úplně vyflusanej. A potom si zkus zajít do posilky jak ti to asi půjde... Takže radši podle mě radši obyč cardio čim víc tim líp, ideálně 7x tejdně pokud máš čas.
Každopádně když jíš zdravě, tak zas tolik netloustneš, potom ti stačí těch 30 minut a klidně i víc normálního běhu ale dost rychle. Nemá přece cenu běhat jak magor 20s několikrát po sobě abys byl hned udejchanej jak prase a 2. den tě všechno bolelo. Takže pokud nejsi žádnej trénovanej maratonec, kterej by ty sprinty zvládnul všechny na max stejnou rychlostí, tak se na HIIT vykašli.
Navíc další možnost je jízda na kole, nebo rotopedu, atd. Podstatou cardia je přece na co nejdelší dobu udržet tep hodně vysoko (nad 120/min.) a to i dáš i bez toho abys dělal vyčerpávající HIIT.

Sakhal · Zaslal: út únor 26, 2013 7:31 pm Předmět:

Cupis napsal:

No jak myslíš. Většinou asi jsi potom úplně vyflusanej. A potom si zkus zajít do posilky jak ti to asi půjde... Takže radši podle mě radši obyč cardio čim víc tim líp, ideálně 7x tejdně pokud máš čas.
Každopádně když jíš zdravě, tak zas tolik netloustneš, potom ti stačí těch 30 minut a klidně i víc normálního běhu ale dost rychle. Nemá přece cenu běhat jak magor 20s několikrát po sobě abys byl hned udejchanej jak prase a 2. den tě všechno bolelo. Takže pokud nejsi žádnej trénovanej maratonec, kterej by ty sprinty zvládnul všechny na max stejnou rychlostí, tak se na HIIT vykašli.
Navíc další možnost je jízda na kole, nebo rotopedu, atd. Podstatou cardia je přece na co nejdelší dobu udržet tep (nad 120/min.) a to i dáš i bez toho abys dělal vyčerpávající HIIT.

Díky.Takže myslíš, že bych měl po tréninku zařadit tak na 30 min cardio + ve volné dny...Někde jsem slyšel, že běh po posilování není optimální, že si tělo bere energii ze svalůůů