|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Oblíbený plán ? |
Bear rutine |
|
15% |
[ 3 ] |
5x5 |
|
47% |
[ 9 ] |
GVT |
|
0% |
[ 0 ] |
Heavy Duty |
|
0% |
[ 0 ] |
Obyčejný split 2x1 ,2x2 apod. |
|
36% |
[ 7 ] |
|
Celkem hlasů : 19 |
|
Autor |
Zpráva |
kidacekfull
|
Zaslal: pá leden 04, 2013 1:29 am Předmět: Kidacekfull |
|
|
Zdravím všechny.
Inspirován mnoha logy tu bych si chtěl založit svůj malý skromný log od kterého si především slibuji dejme tomu nové vědomosti či jen využít něčí zkušenosti které se taky mnohdy hodí. Pak samozřejmě kritiku k tréninkům či jídelníčku protože a to jsem si jist že nejsem sám mnohdy raději udělám věci které mám jednoduše raději než ty které pomůžou dostat se k cíli (ale nechce se do nich) viz. výběr cviků,množství nutričních hodnot.
........a taky se tu trochu motivovat.
Něco o mě.
Nyní mi je 19 let ,192cm,105kg (4.ledna) maximum jsem měl 112kg v nejtužším objemu v 18ti letech. Poslední půl rok se snažím zaměřit spíše na kvalitu svaloviny a vypálit to trochu.Trénuji od 15 let kdy jsem od svého dědy dostal první jednoruč. čínku 7kg. V té době jsem měřil (podle papírů od doktorky) 189cm a vážil 64,7 kg takže jednoduše bylo načase něco dělat.Tréninku doma s vlastní váhou ,zmíněnou činkou a tyčí na shyby jsem se věnoval půl roku během kterých jsem se dostal na cca 70kg pak následoval přesun do posiloven veřejných. V tédle době navštěvuji klub "Fitness Zeleňák" v Kadani kde jsem s přestávkami trénoval cca rok a půl.
Strava
maso
rýže
vejce
voda
Suplementace
protein
bcaa
hemo rage _________________ "This is blood for blood and by the gallon. These are the old days, the bad days, the all-or-nothing days. They're back! There's no choice left. And I'm ready for war..."
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kidacekfull
|
Zaslal: pá leden 04, 2013 1:47 am Předmět: |
|
|
Trénink 3.1.2013
Pás= 10 min rychlejší chůze a strečing
Hrudník
--Rovný Bench-press
1x50kg 10op
1x70kg 10op
1x90kg 10op
1x110kg 8op
--Tlak v sedě na stroji
1x 30kg
1x60kg 10op
1x90kg,60kg,30kg 6op (Shazovaná)
--Rozpažky jednoruč. šikmá
1x16kg 10op
1x 30kg,20kg,10kg 6op (Shazovaná)
--Peck-dek (tyčovej) 1x15cihel,10cihel,5cihel 8op (Shazovaná)
--Protisměr kladky 2x 7cihel 12op
Biceps,triceps
-Set
--Úzký bench X jednoruč v sedě
1x 50kg 10op X 16kg 10op
2x 80kg 10op X 22kg 10op
-Set
--Rovný nás. kladka X kladiva v sedě jednoruč.
1x10cihel 10op X 16kg 10op
2x 15cihel 8op X 24kg 8op
--Jednoruč za hlavou s oporou zad (triceps)
1x20kg 10op
2x30kg 10op
--Velká činka ve stoje (biceps)
1x40kg 10op
2x60kg 10op
Pás= 10 min rychlejší chůze
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá leden 04, 2013 9:33 pm Předmět: |
|
|
Trénink 4.1.2013 ZÁDA,TRAPÉZ
Záda
--Stahování kladky úzký úchop podhmatem
1x 6cihel 10op
1x 8cihel 10op
1x 10,8,6cihel 6op
--Přítah velké tyče v předklonu
1x50kg 10op
1x80kg 10op
1x110kg 6op
--Přítah tyče T držák
2x 75kg 10op
--Přítah jednoruč v předklonu
1x30kg 12op (v gymu nejsou větší jednoručky)
-Set
--Mrtvý tah X hyperextenze
1x110kg 10op X vlastní váha 10op
1x140kg 8op X 20kg kotouč 8op
--Přítah kladky k hrudníku ve stoje
1x 6cihel 10op
2x 10cihel 10op
Trapéz
--Krčení ramen s jednoruč
3x30kg 10op
strava
snídaně vejce, 6 bcaa
svačina 150 gr vepřové 100gr rýže
oběd 150 gr vepřové 100gr rýže 30gr protein
svačina 150 gr vepřové 100gr rýže , 3bcaa
před tréninkem celltech ,plutonium
během tréninku voda s glukopurem
po tréninku celltech
večeře 150 gr vepřové 100gr rýže 30gr protein 3bcaa
takhle nějak si to představuju do září a pak zhodnotit formu a podle toho upravit stravu přidat suplementaci na listopad a kondičáky junioři
celltech a plutonium mám zbytky z prosince dopapám a jedu podle plánu
a z dnešního tréninku
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 1:31 pm Předmět: c fgvbhjnm, |
|
|
Volno 5.1.2013
Cardio 6.1.2012
Cardio
30 min pás (5 min rychlejší chůze,5 min poklus na střídačku )
přítah koleny ve vysu 3x12op
sklapovačky na lavici hlavou dolu 3x12op
sklapovačky na rovné lavici 2x12op
vytáčení s kotoučem na lavici hlavou dolu 3x12op
10min pás (rychlejší chůze)
Strava (kvůli dnešní noční posunuté)
snídaně vejce 6bcaa
před treninkem plutonium cell tech
behem voda a glukopur
po cell tech
obed 150 gr vepřové 100gr rýže 30gr protein
svačina 150 gr vepřové 100gr rýže
večeře 150 gr vepřové 100gr rýže
II večeře 150 gr vepřové 100gr rýže 30gr protein
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po leden 07, 2013 3:45 pm Předmět: gef |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt leden 31, 2013 9:25 am Předmět: fngfsdfsd |
|
|
Trénink 29.1.2013
Pokračuji podle představ ,trénink vyhovuje.
Stehna
--Předkopávání
3x 4,8,12 cihel 10op
1x 12,8,4 cihel 8,8,8op
--Leg-press
1x 200kg 30op
2x 240kg 20op
--Čelní dřep volný
3x 50kg,80kg,110kg 14,12,10op
Hamstr
--Zákop v sedě
2x 8,12 cihel 12op
1x 12,10,8 cihel 8,8,8op
--Mrtvý tah s nataženýma nohama velká činka
3x 50kg,70kg,90kg 12,10,8op
Lýtka
--Výpony ve stoji (svodidla)
3x 50,80,110kg 12,10,8op
--Výpony na leg-pressu
2x 80kg 20op
1x 120kg 12op
Strava
Jako vždy ráno vejce pak 4 jídla s masem a rýží.
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt srpen 21, 2014 7:15 pm Předmět: :) |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Viper007
|
Zaslal: čt srpen 21, 2014 7:21 pm Předmět: |
|
|
ta satna je mi povedoma, není to kadansky Zelenak?
EDIT: ajo, dyt to mas napsany v prvnim postu :D
Naposledy upravil Viper007 dne čt srpen 21, 2014 7:34 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt srpen 21, 2014 7:24 pm Předmět: xcghfg |
|
|
Trénink 21.8.2014
Hrudník
--Rovný bench
1x 45kg 20op
1x 75kg 15op
1x 105kg 10op
2x 125kg 5op
--Šik. bench
1x 45kg 20op
3x 95kg 10op
--Jednoruč tlak šikmá lavice
4x 30kg (větší tu nejsou) 10op
--Rozpažky šikmá jednoruč
2x 16kg 12op
2x 26kg 10op
--Protisměrky
3x 7 cihel 12 op
Váha před tréninkem 113,2kg
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt srpen 21, 2014 7:34 pm Předmět: |
|
|
Viper007 napsal: | ta satna je mi povedoma, není to kadansky Zelenak? |
Ano je
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne září 28, 2014 9:02 pm Předmět: sfad |
|
|
Trénink 28.9.2014
Záda
--Mrtvý tah
1x 75kg 10op
1x 105kg 10op
1x 135kg 10op
1x 165kg 6op
--Přítah tyče v předklonu (úzký úchop/lehce přes ramena)
1x 45kg 14op
2x 75kg 10op
2x 105kg 10op
--Přítah tyče V držák
1x 60kg 12op
1x 75kg 10op
--Stahování široké kladky za záda
2x 7cihel 12op
2x 9cihel 10op
--Přítah jednoruč v předklonu (důraz na negav. část op. + kontrakce)
4x 30kg 12op
Lýtka
--Výpony na leg-pressu
2x 120kg 14op
2x 200kg 10op
Od příštího měsíce začnu psát log pravidelně.
Váha před tréninkem 114 kg
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt listopad 27, 2014 11:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink 24.11.2014
Ruce,lýtka
Triceps
--Úzký bench-press
1x 45kg 14op
2x 75kg 10op
1x 105kg 8op
--Franc. EZ v leže
1x 30kg 10op
3x 45kg 10op
--Kladka rovná tyč (stahování k zemi)
1x 9 cihel 12op
3x 11 cihel 10op
Biceps
--Velká tyč ve stoje
1x 35kg 10op
3x 45kg 10op
--Jednoruč kladiva v sedě
1x 16kg 10op
3x 24kg 10op
--Scotovka s ez
4x 30kg 15kg (luxus pumpa)
Lýtka
--Leg-press
6x 240kg 10op
Přidávám fotky pořízené během října a listopadu. (Omlouvám se za kvalitu té poslední :D :) )
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po leden 30, 2017 11:06 pm Předmět: xcxfjhk |
|
|
27.1.2017
-Přemístění + výraz
60kg 2x5op
100kg 4x4op
120kg 1x1op
-Bench press
100kg 3x10op (široký,střední,úzký)
-Shyb
30op
-Bradla
30op
-Kladiva v sedě jednoruč
25kg 3x10op
-Výpony lýtka v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
*Shyb a bradla od příště se zátěží
**Přemístění dosavadní PR
***Tento "deníček" založen 4 roky zpět ...budu psát jen trénink protože strava je každý den stejná (jako 4roky zpět :) ) maso,rýže,vločky,tvaroh ....sýr mléko vejce klasika
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po leden 30, 2017 11:19 pm Předmět: rhtjz |
|
|
30.1.2017
-Přemístění + výraz X viking press na hammer stroji
3x 80kg 10op X 3x15+15kg 7op
-Nadhoz + tlak jednoruč ramena
25kg 2x7op
20kg 20op
-TRX 3 cviky (kliky klasika ,přítahy opora nohou , něco co nevím jak popsat jinak než kolečko na TRX au)
3x8-10op
-Super Yoke
200kg 2 délky
260kg 2 délky
300kg 1 délka
*Přemístění masakr
**TRX + zvedání nohou ve visu zařadíme (to je tak vše co jsem ochoten dělat pro břišní svalstvo)
***Yoke určitě lepší než posledně...ono to půjde
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: út leden 31, 2017 6:14 am Předmět: |
|
|
Tak doufám, že ti to psaní vydrží. 😉
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|