Keba - VC Semil, padne 350kg?

Turakam · Zaslal: so leden 05, 2013 4:34 pm Předmět:

super, že si tu Keba, nemusím furt chodiť fandiť na IF, filozofiu, čo sa týka cvikov ako rozpažky a pod. mám úplne rovnakú, na váhy sú iné cviky, tu to nemá zmysel hrotiť. Držím päste, nech padajú počas roka PRká.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

dovidos · Zaslal: ne leden 06, 2013 9:32 am Předmět:

Krásný výkony.Já střídavej hmat necvičím,mám z toho divnej pocit v páteři mezi lopatkama.Musím makat na gripu.Maxka ale jedu střídavě.Hodně zdaru.

keba · Zaslal: po leden 07, 2013 5:29 pm Předmět:

Hoši moc děkuju, Zrovna logy Turakama i Morica pečlivě pročítám

Dovidos : díky, jinak moje dysbalance je akumulovaný problém, není to jen střídavým úchopem ale na to se nabalily další problémy, který jsem ignoroval a teď se to musí napravovat.

Dnes training

Dřep
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg

- tak dřepy už pohoda, nový tepláky zakoupeny

jinak ještě nejsem 100% spokojen s technikou, dokážu udržet techniku aniž bych šel do většího předklonu jen tak 2-3 opakování, to se musí změnit.

Hip thrusts (pánevní výpady s činkou?)
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg

- tenhle cvik budu jezdit na aktivování svalů potřebných při širším postoji v dřepu, uvidíme co to udělá

Přítahy v předklonu
6x90kg
2x6x100kg
2x6x110kg

Krčení ramen
3x10x110kg

Výpony lýtka
3x10x110kg

Břicho - cizoprase cvik
3x12

strečink vršku

tak pohoda, mikrocyklus jsem zopakoval bez pátečního tréninku, takže ode dneška se začíná na novo, budu na hlavní cviky asi střídat objemy, pyramidu vs pevné série.

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: st leden 09, 2013 5:26 pm Předmět:

Tak dnes bench day

Bench press
6x110kg
4x6x125kg

- šlo to pěkně, technicky spokojenost, občas zas hlava uhýbá ale o 80% lepší

Upažování v stoji
6x8x13kg

Extenze v sedě j.č.
3x15x30kg

Biceps osa
6x40kg
5x6x50kg

gut, bench padnul zbytek v tempu a na pohodu, v pátek jedu pracovně na dva týdny do Prahy tak nevim jak to udělam se cvičením nějak za boje se to vymyslí

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

spekounP · Zaslal: st leden 09, 2013 7:39 pm Předmět:

Zdar Kebič,
Nevim, kde budeš v Praze makat, ale můžeme se domluvit a dojít si na společnej trénink buď k nám na Zahraďák do Kentoya Fitness nebo na Prosek do Bomba gymu.

keba · Zaslal: st leden 09, 2013 7:49 pm Předmět:

Hoj, makat budeme na Ruzyni a nejspíš budem cvičit ve fitku ve vězení Ruzyně, kdyby to ale nevyšlo tak bych tě kontaktoval a můžem dát training, neb to vězeňský fitko samo neni veřejný

ani nevim v jaký části Prahy budem ubytovaný

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: pá leden 11, 2013 6:16 pm Předmět:

Spekoune nebudeš odepisovat na PMka?

dnes páteční training

Mrtvý tah klasika
6x150kg
6x160kg
2x6x170kg

- tfuuuuj, tak dlouhá dráha, ale šlo to pěkně a nadhmatem, jinak když nepíšu jinak tak jedu vždy no belt, no wraps a prostě bez vybavení

čelní dosedy na low box
5x60kg
5x70kg
2x5x80kg

- jen tak na kvadry

Military press se stopkama
6x50kg
6x60Kg
2x6x70kg

- pěkný, lehký ale už začínal tahat ten úpon, tyhle tři cviky za sebou na něj asi nedělají dobře

Přítahy j.č. s oporou hrudníku, s kontrakcí
3x6-8x30kg

Přítahy expanderů aka kladka za hlavu
3x8xblue band

Rozpažky na rovný
5x10x18kg

Biceps und triceps s expanderem
3x10-12

rehabilitace

šlo to pěkně, tenhle trénink bych nejraději rozdělil do dvou ale časově to nejde, možná po práci a zkouškovým, jinak na klasiku si snad zvyknu, chci to drtit nadhmatem co to půjde. Military se stopkama pro mě nejlepší cvik na ramena vůbec

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

spekounP · Zaslal: pá leden 11, 2013 8:50 pm Předmět:

keba napsal:

Spekoune nebudeš odepisovat na PMka?

sorry, ale já se sem dostanu jen občas. Máš odpověď v PM

keba · Zaslal: út leden 15, 2013 6:05 pm Předmět:

Tak pondělní trénink se SpekounemP. Dobré to bylo, je to takový správný bulldok do cvičení. Bohužel tu v Prahe je docela dost práce, venku na mrazu a jídlo stojí za prd, takže pocity špatnostní, ale odcvičeno alespoň něco

Dřep
4x6x145kg

- dalo se, některý op. hezčí, některý hnus

Hip thrusts
3x6x70kg

Přítahy
up to 3x6x110kg

Úchop s axlem
3s.

Břicho přednožování
3x10

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: st leden 16, 2013 11:45 pm Předmět:

tak trošku víc jídla dnes a hned to šlo

Bench press
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x135kg

- pěkný, svižný, u poslední série rezerva tak 10kg

Tlaky jednoruček
4x8

- váhy bohužel psát nemůžu neb jsem cvičil na Ruzyni a nevím to přesně, odhadem tak 45

Upažování
4x8

Bradla
3x8xTV

Triceps kladka
3x12

Biceps jednoruč
4x8

Biceps kladka
3x12

AB roller
2x5

kompenzace

dobré to bolo, bench trošku užší neb lavička nebyla zrovna soutěžní, až takhle při cvičení v jiných gymech si uvědomuju jak mi to u nás vyhovuje co se týče vybavení.

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: po leden 21, 2013 7:58 pm Předmět:

Tak v Praze už jsem se do fitka nedostal neb sem dělal i noční, V sobotu byla ukončovací párty a večer jsem po 2 měsících hrál neregistrovanou ligu v hokeji, kterou jsem předtím hrával pravidělně, ale teď mi nevycházel čas. Takže třísla unavenost veliká, dnes tedy okřesán objem.

Dřep
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x160kg

- šlo to

Hip thrusts
4x5x80kg

CG bench (o 1,5 dlaně užší než soutěžní)
4x5x100kg

Přítahy v předklonu
4x6x110kg

alespoň něco odšmrdláno, teď zkoušky a na cvičení by mělo být víc času, trošku zvýšim frekvenci cvičení benche a dřepu ať vypiluju techniku.

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: čt leden 24, 2013 7:02 pm Předmět:

Trénink měl být ve středu ale učim se celý dny jak pako, tak jsem šel na hockey trénink pročistit si hlavu a vypotit se, trénink až dnes, rychlovka

Bench press
4x6x130kg

- překvapivě pohodový, gut

Upažování
4x8x13kg

Francie
4x8x45kg

Biceps
4x6x45kg

a dom, zítra snad mrtvola, mam zkoušku a pak práci, od příštího týdne najedu na new tréning trošku navýšim frekvenci cviků trojboje

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: pá leden 25, 2013 3:16 pm Předmět:

Tak jsem stihnul něco odšmrdlat i dnes

Mrtvý tah nadhmat, klasika
6x120kg
6x140kg
6x160kg
6x180kg
6x190kg

Přítahy s oporou, j.č.
4x6x30kg

Přítahy expanderu s kontrakcí
3x10xblue band

Cizo cvik na břicho
3x12

pohoda, nadhmat 190 už jen tak tak, ale silově lehký, od pondělí přitvrdíme a bude se makat víc!

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: po leden 28, 2013 5:02 pm Předmět:

Tak dnes nešla v oddílovém fitku elektřina, takže mega mráz a to mě dost nevyhovuje

Dřep
5x3x165kg

- nebyl jsem zahřátej, tři vrstvy oblečení takže činka lítala nahoru dolu, na prd

GM
3x5x100kg

Bench proti bandům
12x2x80kg - blue band

- tady dynamicky, pauzy 15-20s.

Rozpažky
3x15x15kg

Zadní delty s expanderem
3s.

Zadní delty s kotouči
2s.

Rehabilitace ramen

no už aby bylo jaro, toto mě vadí, zejména u dřepů, celková ztuhlost

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: st leden 30, 2013 4:26 pm Předmět:

Tak dnes lepší teplota a lepší tréninková energie

Mrtvý tah
5x3x200kg

Dotahy z menších špalků
3x3x210kg - opasek

- menší špalky jsou 8cm a větší 20cm

Military press
4x5x70kg

- bez stopek kvůli úponu, který byl trošku rozezlen z mrtvol

CG bench se slingshotem
up to 5x140kg

- tak slingshot paráda, ale je mi malej a narvat se do něj bylo hrozně krutý, z těch 140ti jen jeden touch a musel jsem to sundat, necejtil jsem ruce

CG bench (o 1,5 dlaň užší než normál)
5x5x110kg

Triceps s expanderem
3x10x green

Biceps s bandem
3x10x green

gut training konečně mě to zase začíná bavit, mrtvoly ještě no belt a docela pohoda, jel jsem už střídavým gripem, bude se přihazovat

EDIT : večer ještě zápas nerege hokej, tak snad bude energy a vypotim se

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem