Marnel - TBT

12Marnel · Zaslal: pá leden 11, 2013 4:28 pm Předmět: Marnel - TBT

Zdravím,
Rozhodol som sa začat pisat log lebo chcem zacat brat cvicenie vaznejšie a naozaj kvalitne nabrat.
Budem rad za akekolvek pripomienky, rady , kritiku ku treningu, jedalničku ...

Moj jedalnicek vacsinou:
6:30 Ovsene vlocky EMCO s vlakninou 130-160g + 150 g Cottage Tesco + 100g kakao 10%
10:30 200g 100% celozrnneho chleba (psenicneho) + 150 g cottage + 1 vajce
15:00 Ovsene vlocky EMCO s vlakninou ( ryza, zemiaky) 150-160g + Tuniak vo vl. stave 130g
17:30-19:00 TRENING
20:30 Celozrnne spagety 150-200 g + tuniak vo vl. stave 130g + 10 ml slnecnicovy olej za studena lisovany + 30-40g vlasskych orechov + ??g kyslej kapusty + cottage 150g (tvaroh)
22:00 10ml tekvicovy olej za studena lisovany

Neviem ci je moc dobry, stavam ho hlavne na vlockach, cottagi a tuniakovi, popripade vajciach. Sacharidami mi to vychadza vzdy tak okolo 300g , bielkovin cca 120g, tuky moc nepocitam ale asi 30-50 g. Sladim steviou, takze rychle cukry neprijimam v podstate vobec.

TRENING:
2+1, 2+2
A1: Drep 5x5 tazsie vahy
Predkopavanie 3 x 10-12
Benchpress 5x5 tazsie vahy
Tlaky s JC 3x8-10
Kliky na bradlach 3x6-8
A2: Drep 6x10 lahsie-stredne vahy
Vypady 3-4x16
Tlaky s JC 5x8
Benchpress 3x8
Stahovanie kladky na triceps 3x12
B1: Mrtvy tah 5x5 tazsie vahy
Hrazda na siroko 3-4x6 vlastna vaha
Pritahy VC k brade 5x10
Tlaky na ramena s JC 3x8
Cvik na biceps 3x8-10
B2: Hrazda 5x5
Pritahy VC k pasu 3-4x8-10
Tlaky na ramena s JC 5x8
Upazovanie v stoji 3x15
Cvik na biceps 3x8-10

K tomu 3x do tyzdna cvicim brucho 3 cviky po 3 serie...
Aerobku robim po posilke vkuse 30 minut (6-6,5km beh), v dnoch volna vacsinou 60 minutovy beh ( 12-15 km ). Nezvyknem mat uplne volno, je to moj zlozvyk ale necitim sa dobre uz ked nic nerobim, nedokazem poriadne ani jest.
Dufam, ze ten beh nevadi az tak velmi , chcel by som sa dostat na 70 kg.

Vyska: 178-180
Vaha: 62-64kg
Vek : 17

Pribral som uz 2 kg od zaciatku decembra asi. Rad by som naberal co najkvalitnejsie, momentalne som samozrejme pri 62-64 kg sama zila, slacha a kost ale rad by som mal to brucho relativne ok aj nadalej :D

Insano41 · Zaslal: pá leden 11, 2013 4:39 pm Předmět:

když už chceš přes den jíst tolik vloček, zvolil bych spíš jiné, než ty s vlákninou.. tímto množstvím docela solidně přesahuješ ddd vlákniny, což je nějakých cca 30g a to z dlouhodobého hlediska taky nemusí dělat dobrotu... plus když se k tomu přidá vláknina z celozrnneho chleba.. oběd máš kde? ... cottage je sice fajn, ale jak se říká - všeho s mírou. Jinak ti budu držet palce při tvém boji o svaly

12Marnel · Zaslal: pá leden 11, 2013 4:49 pm Předmět:

Insano41 napsal:

když už chceš přes den jíst tolik vloček, zvolil bych spíš jiné, než ty s vlákninou.. tímto množstvím docela solidně přesahuješ ddd vlákniny, což je nějakých cca 30g a to z dlouhodobého hlediska taky nemusí dělat dobrotu... plus když se k tomu přidá vláknina z celozrnneho chleba.. oběd máš kde? ... cottage je sice fajn, ale jak se říká - všeho s mírou. Jinak ti budu držet palce při tvém boji o svaly

S tou vlakninou som si myslel, ze jej je dost, teda viac nez dost len na ranajky asi zjem tu ddd. Ale nepocitujem ziadne negativne ucinky ako plynatost, zle travenie alebo nieco podobne, ma to aj nejake ine rizika?Jem tie s vlakninou lebo ma viac zasytia a ja som stale byval hladny.
Odhlasil som sa z obedov v skole lebo som sa z nich nikdy nenajedol a kvalitativne to tam skoro nikdy nestalo za nic, takze vacsinou jem ako obed vlocky a tuniaka . Ryza sa vari dlhsie ako vlocky a po skole to nestiham a rano stiham len tak tak robit si ranajky ale mama mi zacne robit obedy lebo som ju poprosil :). Teda vacsinou nejaka natural ryza + nejaka bielkovina (tuniak, kuracie maso, tvaroh a podobne)

Insano41 · Zaslal: pá leden 11, 2013 5:46 pm Předmět:

ono by to nemělo způsobovat nějaké extrémní problémy, ale každý den bych na tom nezakládal..dřív nebo později se může dostavit nadýmání, křeče a tak... navíc vláknina snižuje vstřebávání některých minerálních látek, jako např. železa.

12Marnel · Zaslal: pá leden 11, 2013 10:18 pm Předmět:

Insano41 napsal:

ono by to nemělo způsobovat nějaké extrémní problémy, ale každý den bych na tom nezakládal..dřív nebo později se může dostavit nadýmání, křeče a tak... navíc vláknina snižuje vstřebávání některých minerálních látek, jako např. železa.

Ok, dik tak teda prejdem na tie EMCO bez vlakniny :) a na obed budu zemiaky/Ryza.

12Marnel · Zaslal: so leden 12, 2013 11:02 pm Předmět:

12.1
TRENING A2
Drepy:
6x40 kg
6x50 kg
3x10x60kg
2x10x70kg
1x10x65kg
Vypady s JC:
4x16x15kg
Tlaky s JC na sikmej lavicke:
10x12kg
5x10x15kg
Benchpress:
3x10x37,5kg
Kliky na bradlach:
3x6x BW

Beh: 30 minut, 6km

Brucho: 6 serii

JEDALNICEK:
9:00 Ovsene vlocky EMCO s vlakninou 170g + 150g cottage
11:30-13:30 TRENING (aj s rozcvicenim, behom)
14:45 200g RYZA+ZEMIAKY + 150g tvaroh
17:00 3 vajcia
21:00 200g slatinsky celozrnny chlieb + 130g tuniak vo vl. stave + cottage 150g + ??g kyslej kapusty + 10ml slnecnicovy olej + 10 ml tekvicovy olej + 30 g vlasske orechy
+ 100 g kakao (na ochutenie pocas dna s vodou)

12Marnel · Zaslal: ne leden 13, 2013 8:14 pm Předmět:

13.2
TRENING B2
Zhyby:
7x5xBW
Pritahy VC k pasu:
6x10x??
Tlaky na ramena s JC:
1x10x12,5kg
3x10x15kg
1x9x15kg
1x8x15kg
Upazovanie s JC:
1x15x5kg
2x13x6kg
Bicepsove zdvihy s VC:
3x10

Beh: 6km, 30minut

JEDALNICEK:
9:00 Ovsene vlocky EMCO s vlakninou 170g
14:30 150-200g zemiakov + ??g hovädzej roštenky + ??g huby + ??g mrkvy + ??ml oleja
16:30 3 vajcia
20:30 200g slatinskeho celozrnneho chleba + 130g tuniak + 150g cottage + kysla kapusta + 30g vlasske orechy + 10ml slnecniovy olej + 10 ml tekvicovy olej
22:00 100 g tvaroh (alebo cottage)

Vaha po behu: 62,7kg (PR

) --> od decembra asi + 3,7kg

12Marnel · Zaslal: po leden 14, 2013 7:36 pm Předmět:

14.1.2013
VOLNO (AKTIVNE)

Beh: 60minut , 12km

JEDALNICEK:
6:30 170g ovsene vlocky s vlakninou + 150g cottage
10:35 120g celozrnny chlieb + xx g tuniakova pomazanka (tuniak+cottage)
15:00 450g uvarenej ryze (cca 170g surovej?- neviem vobec kolko to moze byt ale asi tak) + 200g kuracie mäso
20:00 200-250g celozrnne spagety + tuniak + tvaroh + vlasske orechy + slnecniovy olej
+ kakao pocas dna
+ asi tvaroh pred spanim + lyzicka tekvicoveho oleja...
MUSIM PRIDAT NA TUKOCH....

Ak to niekto cita, je v pohode davat na obed aj 200-250g ryze? Citim sa stale hladny aj ked mam 300-330g sacharidov denne co vychadza 5g sacharidov na kg hmotnosti. Mam sa riadit hladom alebo ako?

balbi · Zaslal: po leden 14, 2013 7:38 pm Předmět:

Uvařenou rýži nemá cenu vážit, dej vařit 2 100g sáčky a hlad mít nebudeš (snad)

Tracey · Zaslal: po leden 14, 2013 7:44 pm Předmět:

Máš tam obrovské mezery mezi jídly, přidala bych aspoň jedno jídlo během dne, po 5 hodinách se není čemu divit, že máš hlad.

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

micus6 · Poník

Urcite budu log sledovat, jsme na tom priblizne nastejno, jak vahou tak silově (183 cm 66kg) silově asi jak co a věk máme shodný...:-) tak uvidíme :-)

Mimochodem, kdyz máš hlad, tak prostě neco sežer...:-) tych sacharidu by nevadilo ani 500 po,ud dobře spaluješ

12Marnel · Zaslal: po leden 14, 2013 8:13 pm Předmět:

Tracey napsal:

Máš tam obrovské mezery mezi jídly, přidala bych aspoň jedno jídlo během dne, po 5 hodinách se není čemu divit, že máš hlad.

Tu desiatu v škole jem tak rozne ne presne .. tie časy pišem približne , pred treningom sa snazim hodinu a pol nejest lebo potom sa mi tazko cvici/beha a hodinu po cviceni/behu nemam hlad ale potom nemam problem jest vobec ... Asi skusim dat tych 200g vlociek rano a pridat tam vlasske orechy.

EDIT: Tak ten 5 hodinovy rozdiel je prave koli tomu ze tam je ten trening vacsinou okolo 5, pol 6, ale hladny som skor v škole... určite nie pri treningu

... Diky micus, sila je zatial u mna slaba az sa hanbim to zapisovat, ale zlepsuje sa to zatial kazdym tyzdnom, priberam celkom pekne ci uz na vahe ale aj vizualne male zmeny vidim za posledny mesiac.. tak drzim palce aj tebe

12Marnel · Zaslal: út leden 15, 2013 7:07 pm Předmět:

15.1.2013
VOLNO

300-350g S, 120B , xx T

Zajtra sa odvazim, som zvedavy. Dneska som dojedol tie vlocky lebo som ich mal vela, od zajtra teda kazdy den na obed 200-250g ryze 200g mäsa, takze predpokladam, ze to zas pojde ešte o niečo lepšie.

Zaujimalo by ma teda este, na desiatu do školy či je lepšie razne pecivo (nepise celozrnne) alebo celozrnne psenicne pecivo alebo to je mozno uplne jedno a riesim blbosti

Johan · Zaslal: st leden 16, 2013 11:34 am Předmět:

30minut kardia po cvičení máš pravidelně?

12Marnel · Zaslal: st leden 16, 2013 7:47 pm Předmět:

Johan napsal:

30minut kardia po cvičení máš pravidelně?

Ano, a v dnoch volna vacsinou 60 minutovy beh, potom 1 den uplne volno. Nechcem zahodit kondiciu na behanie uplne, ktoru som trenoval 2 roky.