Tréning jaro 2012

dodo1985 · 4.1.2013 plavání: 300m kraul, 300m prsa

4.1.2013
plavání: 300m kraul, 300m prsa

dodo1985 · Zaslal: ne leden 06, 2013 5:48 pm Předmět:

5.1.2013
supersérie: předkopávání, dřepy 10x (60kgx10, 75kgx10) (třetí série dřepů byla s 80kg)

podřepy 85kg 3x12

bicepsový shyb v stoji s velkou činkou 30kg 10x10

odpoledne ostřejší chůze cca. 8km

6.1.2013

relax

dodo1985 · 7.1.2012 plavání 400m kraul, 400m prsa

7.1.2012
plavání 400m kraul, 400m prsa

dodo1985 · Zaslal: út leden 08, 2013 6:09 pm Předmět:

8.1.2013 (Tréning doma.)

supersérie: přítahy v předklonu + kliky 10x (50kgx10 + jáx10)

dodo1985 · Zaslal: so leden 12, 2013 2:18 pm Předmět:

9.1.2012
plavání 500m kraul, 500m prsa

12.1.2012

trisérie: čelní dřepy, podřepy, leghpress 5x (70kgx5, 70kgx12, 180kgx20)
mrtvý tah s nataženýma nohanma 70kg 6x6

bicepsový zdvih v stoji s velkou činkou 30kg 10x8 , na konci každé série +5x částečné opakování

plavání 500m kraul, 500m prsa

dodo1985 · Zaslal: st leden 16, 2013 4:47 pm Předmět:

16.1.2013 St

supersérie: rozpažování, tlaky jednoruček na š. lavici hl. nahoru
2x (5kg+5kg x12, 30kg+30kg x12)

supersérie: rozpažování + tlaky jednoruček rovná lavice
4x (5kg+5kg x12, 30kg+ 30kg x6)

supersérie: pullower přes lavici s jednoručkou, kliky
2 (30kgx12, jáx12)

mrtvý tah s jednoručkami
45kg+45kg 3x6

mrtvý tah
125kg 10x3

sekání dřeva 27kg 10x10

dodo1985 · Zaslal: po leden 21, 2013 9:14 am Předmět:

19.1.2013

trisérie: dřepy, podřepy, předkopávání 10x (80kgx10, 80kgx10, 60kgx10)

trisérie: zvedání trupu na š. lavici, zvedání nohou na š. lavici, biceps s velkou činkou v stoji

2x (jáx10, jáx5, 35kgx10) (na konci každé série bicepsu 10op v dolní části + výdrř.

plavání: 500m kraul, 500m prsa

dodo1985 · 21.1.2013 Plavání: 500m kraul, 500m prsa

21.1.2013

Plavání: 500m kraul, 500m prsa

dodo1985 · Zaslal: st leden 23, 2013 7:01 am Předmět:

22.1.2013
Tréning doma, spíš abych nevynechal.

trisérie: přítahy činky v předklonu, mrtvý tah, tlaky za hlavou

4x (50kgx10, 50kgx10, 20kgx10)

Měl jsem to v plánu úplně jinak, ale včera jsem na plavání nějak moc zničil tricepsy. Neudělal jsem ani jeden klik. Taky jsem byl celkově utahanej.

dodo1985 · Zaslal: pá leden 25, 2013 7:50 am Předmět:

24.1.2013

supersérie: tlaky na šikmé lavici hl. nahoru, rozpažky 2x (30kg+30kgx12, 5kgx12)
supersérie: tlaky na rovné lavici, rozpažky 2x (30kg+30kgx8, 5kgx12)
supersérie: tlaky na šikmé lavici hl. dolu, rozpažky 2x (30kg+30kgx6, 5kgx12)
supersérie: pullower přes lavici, kliky 2x (30kgx12, já x12)

trisérie: zakopávání, zvedání trupu na ř. lavici, mrtvý tah 3x (60kgx12, 15kgx12, 125kgx4)

mrtvý tah: 135kg x3, x4

sekání dřeva 30kg 8x10

dodo1985 · 25.1.2012 plavání 500m kraul, 500 prsa

25.1.2012
plavání 500m kraul, 500 prsa

dodo1985 · Zaslal: ne leden 27, 2013 4:24 pm Předmět:

26.1.2013

Plavání: Prsa 500m,kraul 500m, delfín 50m.

(V pátek jsem byl na synově maturitním plesu a v ráno to na tréning nebylo. Sice jsem měl jen 4 pita, protože jsem byl za šoféra. Ale ponocování do 2 ráno mi už nějak nedělá dobře. Plavání bylo fajn. Chodím v sobotu, neděli přes oběd a to mám bazén pro sebe.)

dodo1985 · Zaslal: st leden 30, 2013 11:24 am Předmět:

29.1.2013
Plavání: Prsa 500 m, kraul 500 m, delfín 100m.

Měl jsem v plánu tréning, ale hodně jsem toho najezdil autem a měl jsem ztuhlý krk. Takže na činky jsem neměl ani pomyšlení.

dodo1985 · Zaslal: čt leden 31, 2013 8:46 am Předmět:

30.1.2013

přítahy velké činky k trupu 65kg 10x10
stahování kladky k prsům, široký paraelní úchop 55kg 10x10
tlaky jednoruček v sedu 20kg+20kg 10x,10x, 8x6
tricepsové stahování kladky, lanový nástavec 18kg 3x12

dodo1985 · 1.2.2013 600 m kraul, 600 m prsa

1.2.2013

600 m kraul, 600 m prsa